You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Tagträumen Sie ein bisschen mit mir: Nehmen Sie sich in Ihrem Kopf in diesen Moment auf Ihrer Matte. Beachten Sie alles, was Sie über sich selbst können: die Pose, in der Sie sich befinden; die Positionen Ihrer Hände und Füße; der Ausdruck in deinem Gesicht; Ihre Stimmung und Energieniveau; Die Farben und Merkmale des Raums um Sie herum. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge bei dieser Vision von sich selbst und verkörpern Sie die Ruhe, die sie hält.
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Siehe auch: 7 einfache Möglichkeiten, um Ruhe zu finden
Wie schön, ein paar Momente Ruhe zu haben, ja?
Wenn Ihr Leben wie meins ist - ganz voll - ist Calm nicht immer leicht zugänglich. Oder ich sollte sagen, leicht zu erinnern zugreifen. Sicherlich kommt eine gesunde Dosis Stress von Zeit zu Zeit für die meisten von uns ins Spiel. (Oder lass uns real werden, am meisten von der Zeit.) Längerer Stress sammelt sich jedoch häufig in Gefühle von überwältigender und Angstzuständen an - und diese Gefühle entziehen unsere Energie, wodurch wir erschöpft und in einen ständigen Kreislauf der Verrücktheit gefangen werden. Das verrückte Leben fühlt sich an, desto schwieriger ist es, sich daran zu erinnern, dass wir uns dürfen Finden Sie ruhig, auch wenn nur ein paar Minuten.
Doch selbst kurze Zeiträume der ruhigen und inneren Leichtigkeit sind golden. Unser Nervensystem hat die Möglichkeit, sich zu entspannen, was wiederum es angespannte Muskeln entspannen und die Gedanken verlangsamen können. Wir atmen auch ausführlicher, und das allein kann enorm sein, um innere Ruhe zu schaffen und unsere ganzen Wesen auszugleichen.
Wie meine kleine Visualisierung oben erwähnt, ist Ihre Yoga -Praxis eine sehr effektive und gesunde Art, Ruhe zu kultivieren, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt. Zusätzlich zum Üben von Yoga und dem Aufnehmen in Ihren Kopf in diesen Moment auf Ihrer Matte, um im Verrückten ein wenig ruhig zuzugreifen, können Sie diese einfachen Yoga-inspirierten Praktiken, die Sie überall und jederzeit durchführen können, ausprobieren.
Siehe auch: 16 Yoga posiert, um sofortige Ruhe und Frieden zu finden
5 einfache Praktiken, um Ruhe zu kultivieren
1. Bleib neutral
Die Yoga -Philosophie lehrt, dass wir leiden werden, je neutraler wir in unserem Leben bleiben. Denken Sie zum Beispiel an eine Yoga -Pose, die Sie physisch herausfordert. Visualisieren Sie sich in der Pose. Beachten Sie dann: Wie ist Ihre Einstellung in der Pose? Sind Sie elend und abgelenkt oder unberührt und offen für was ist? Wenn wir in einer Pose ein Gefühl der Ruhe haben, sind unsere physischen, emotionalen und mentalen Dispositionen eher neutral als wenn wir ungeduldig sind.
Dieselbe Idee gilt auch von der Matte. Wenn wir in der Verrücktheit des Lebens wirbeln, neigen wir dazu, das Gegenteil von Neutral zu verkörpern. Neutral zu sein, schlägt nicht vor, dass es uns egal ist. Stattdessen bedeutet neutral, nicht über- oder überfordert von Emotionen zu werden. Wir setzen uns irgendwie in den Moment nieder und nur Sei . Wenn Sie spüren, dass Sie sich aufstreben und sich in Ihrem Körper (vielleicht in Ihrem Hals, in den Schultern oder in den Armen) in Ihrem Körper niederlassen und Ihr Verstand anfängt zu drehen, ist dies die Zeit, sich von der Not zu einer neutralen Zone zu wechseln.
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Entspannen Sie dazu absichtlich angespannte Bereiche Ihres Körpers und wiederholen Sie, dass ich neutral bin - oder sagen Sie einfach immer das Wort neutral für sich selbst, bis Sie sich selbst beruhigen. Sie können Ihre Füße auch fest in den Boden oder Ihre Hände ineinander erden und ein paar tiefe Atemzüge holen, um eine Neutralität in Ihrem Körper zu schaffen.
Siehe auch 5 Geheimnisse, mit denen Sie aufhören können, Ihren Körper während der Yoga -Klasse mit anderen zu vergleichen
2. Ausatmen oft und mit Begeisterung ausatmen
Tiefes Atmen ist großartig - gleichmäßig - gleichmäßig -, wenn es um Stress und überwältigt geht. Aber manchmal müssen wir ernsthaften Dampf ablassen. Um das friedlich zu tun, lassen Sie einen guten, starken Seufzer aus. Versuchen Sie es. Und dann versuchen Sie es erneut, aber diesmal atmen Sie so aus, als ob Sie es meinen. Ich seufze die ganze Zeit. Auch wenn ich glücklich bin. Seufzend ist eine einfache Möglichkeit, sich mit sich selbst und dem Moment wieder zu verbinden und stagnierende Gedanken und Emotionen zu reinigen - wie Frustration und Irritation darüber, wie beschäftigt Sie sind oder wie verrückt Sie sich fühlen.
Siehe auch Die Wissenschaft des Atmens
3. Beachten Sie die Pause
Das Schöne am Atmen ist, dass wir es unbewusst tun. Es passiert einfach. Und Gott sei Dank dafür, wenn man bedenkt, wie viele Inhalationen und Aushörungen wir jeden Tag einnehmen. Aber im Moment lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihren Atem - und unpartikulär, die Pause, die nach dem Einatmen geschieht, und den, der nach dem Ausatmen passiert. Diese kurzen Pausen halten in Zeiten ständiger Bewegung eine Ruhe der Ruhe. Ihre einzige Aufgabe ist es, eine Pause zu bemerken. Das war's. Legen Sie Ihre Konzentration auf die Pause zwischen Ihren Inhalationen und Ausatmen für einige Momente, wenn Sie das nächste Mal völlig verrückt sind. Beobachten Sie einfach, wie das Hintergrundgeräusch verblasst und Sie mühelos Zeit und Raum finden, um sich nur auf dieses eine zu konzentrieren: die Pause zwischen Ihren Atemzügen. Ihr Geist wird eine wohlverdiente Pause von seinem frenetischen Denken und Tun erhalten, und Ihr Körper wird die Nahrung zu schätzen wissen, die durch achtsames Atmen entsteht.
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4. Bringen Sie Ihre Hände zur Gebetspose.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Siehe auch Was ist Anjali Mudra?
5. Finden Sie Ihren Boden
So wie unsere Hände als Erdungspunkte dienen, tun auch unsere Füße. Überlegen Sie, wie einfach es ist, die Verbindung zum Boden zu verlieren, wenn wir in unseren Köpfen leben. Wir befinden uns in der Vergangenheit oder Zukunft oder vollkommen in alle Gedanken, die uns dazu bringen, uns verrückt zu fühlen. Das feste Drücken Ihrer Füße in den Boden (denken Sie an Mountain Pose), ist eine starke Möglichkeit, sich mit dem Moment wieder zu verbinden. Ob Sie stehen oder sitzen, pflanzen Sie einfach beide Füße auf den Boden. Spüren Sie die Beständigkeit und Unterstützung des Bodens (oder der Erde) und wählen Sie dann eine der oben genannten Praktiken, um eine innere Leichtigkeit zu suchen. Erinnern Sie sich oft den ganzen Tag, um den Boden zu finden. Möglicherweise schreiben Sie diesen Satz sogar an mehreren Stellen für eine visuelle Erinnerung, die Ihnen helfen kann, selbst etwas ruhiger zu erzeugen.
Siehe auch: 5 Geheimnisse, mit denen Sie aufhören können, Ihren Körper während der Yoga -Klasse mit anderen zu vergleichen
Über den Autor
Jennifer Kreateulas, PhD, E-Ryt-500, C-IAYT, ist ein zertifizierter Yoga-Therapeut, der sich auf Essstörungen und Körperbild spezialisiert hat. Sie ist eine inspirierende Sprecherin, die sich mit der Erholung des Essens und des Körperbildes und der Coautor des Buches befasst. Körper achtsamer Yoga: Schaffen Sie eine kraftvolle und bestätigende Beziehung zu Ihrem Körper . Zusätzlich zu ihrer privaten Yoga-Therapie-Praxis leitet Jennifer Yoga-Therapie-Gruppen im Monte Nido Eating Disorder Center in Philadelphia- und Yoga-Workshops und Retreats über die Erholung von Essstörungen und das Körperbild. Verbinden Sie sich mit Jennifer bei CHIMEYOGATHERAPY.com .
