Die Yogalehrerin Anjali Rao erinnert sich deutlich an ihre Brustkrebsdiagnose bei 37. Ich erinnere mich an den Anruf, der nach meinem ersten Mammogramm aus der Arztpraxis stammte. Er sagte, der Test habe Mikroverzeichnungen und Brustkrebs im Frühstadium gezeigt, sagt Anjali.
Anjali hatte beschlossen, wegen ihrer Familiengeschichte früh auf die Empfehlung ihres Arztes zu testen. Nachdem sie sich mit ein paar Ärzten konsultierte, entschied sie sich für eine bilaterale Mastektomie mit Rekonstruktion. Es war eine ziemlich radikale Wahl, aber ich ließ es in meinem jungen Alter und meiner jungen Familie berücksichtigt.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
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Im Jahr 2018 absolvierte Anjali ihren 500 -Stunden -YTT und eine Ausbildung mit Lorien Neargarder , ihre Mentorin und jetzt Freundin, die sich auf Yoga für Krebspatienten spezialisiert hat. Bald begann Anjali, Patienten und Überlebenden bei Krebsprogrammen sanftes Yoga beizubringen. Ich habe so viel gelernt - wenn nicht mehr - von denen, die ich gelehrt habe; Über Leben und Leben, über Trauer und Dankbarkeit, über kleine Freuden und große Siege, ob das das Ende der Chemo von jemandem feiert oder wieder zur Arbeit gehen oder einen Familienurlaub machen.
Wie Yoga hilft, körperliches und emotionales Leiden zu lindern
Als Wellness -Beraterin im Hoag Hospital, der mit Patienten, Überlebenden und Thrivers zusammenarbeitet, habe ich gesehen, wie viele Krebspatienten während und nach der Behandlung ein Gefühl der Trennung mit ihren Körpern haben. Ich habe auch gesehen, wie Yoga helfen kann:
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Schmerzen reduzieren
Asana, die von mitfühlenden und trauma-informierten Lehrern unterrichtet wird, können einen Unterschied in der Lebensqualität nach der Operation und der laufenden Behandlung machen. Asana und Pranayama helfen uns, sich mit unseren Körpern, mit unserem Geist, zu unserem Nervensystem zu verbinden, sagt Anjali. Eine sanfte Bewegung kann den Bewegungsbereich verbessern, die Durchblutung erhöhen, Ödeme reduzieren, Schmerzen lindern und das parasympathische Nervensystem regulieren, das für die Rest- und Verdauungsreaktion verantwortlich ist.
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Einsamkeit erleichtern
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
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Schuld reduzieren
Die Yoga -Philosophie kann auch Menschen helfen, die behandelt werden. Ahimsa (Nicht-Verletzung) kann Patienten helfen, sich mit Mitgefühl zu halten, anstatt das Gefühl zu haben, sie müssen nach den Zeitplänen anderer heilen. Unsere Gesellschaft legt einen großen Schwerpunkt auf Produktivität, was dazu führt, dass einige Patienten Scham oder Schuldgefühle für die Erholung haben. Svadhyaya (Selbstbewusstsein) kann den Patienten helfen, zu wissen, wann und wie sie zurücktreten und für sich selbst sorgen können; Satya (Wahrheitserzählung) erinnert sie daran, ehrlich zu Freunden, Angehörigen und Kollegen über ihre Bedürfnisse zu sein.
Robuster Herrenstil
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Gemeinschaft aufbauen
Eine liebevolle und fürsorgliche Sangha -Gemeinschaft kann eine Stärkung für diejenigen sein, die die Diagnose, Behandlung und Überlebensrate durch Brustkrebs durchlaufen, sagt Anjali.
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Andere Möglichkeiten, um Ihr Krebsrisiko zu senken
Brustkrebs ist der häufigste Krebs bei Frauen und betrifft 1 von 8 Frauen in Amerika. Frauen wie Anjali, die eine Familiengeschichte von Brustkrebs haben, haben eine höheres Risiko der Entwicklung der Krankheit. Unabhängig davon, ob Sie eine Familiengeschichte haben oder nicht, können Sie positive Schritte unternehmen, um Ihr Risiko zu senken.
Diese Schritte sind besonders wichtig für schwarze Frauen, die von Brustkrebs unverhältnismäßig betroffen sind und im Vergleich zu weißen Frauen eine 42 Prozent höhere Sterblichkeitsrate aufweisen. Schwarze Frauen eine um 39 Prozent höhere Rezidivrate haben als weiße Frauen und die unter 35 Jahren doppelt so hoch wie bei nicht schwarzen Frauen in ihrer gleichen Altersgruppe. Bei schwarzen Frauen wird dreimal so häufig mit drei negativen Brustkrebs (TNBC) diagnostiziert wie weiße Frauen und haben die höchste Brustkrebssterblichkeitsrate einer rassistischen oder ethnischen Gruppe (31 Prozent), sagt Brustkrebschirurgen Monique Gary , TUN.
Unabhängig von Ihrer Familiengeschichte oder Ihrem Hintergrund können diese Schritte Ihr Brustkrebsrisiko verringern.
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Frühe Erkennung
Mammogramme retten Leben, sagt Sadia Khan , TUN., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
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Übung
In einer Metaanalyse 2016 hatten die körperlich aktivsten Frauen eine 12–21 Prozent geringeres Risiko für Brustkrebs als diejenigen, die am wenigsten körperlich aktiv waren. Nur 20 Minuten pro Tag (150 Minuten wöchentlich) mit moderaten kardiovaskulären Bewegung kann Ihr Risiko um bis zu 20 Prozent verringern.
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Alkohol begrenzen
Untersuchungen zeigen konsequent, dass das Trinken alkoholischer Getränke-Wein, Wein und Alkohol-das Risiko einer Frau für Hormonrezeptor-positives Brustkrebs entsteht. Alkohol kann auch das Brustkrebsrisiko erhöhen, indem die DNA beschädigt wird. Im Vergleich zu denjenigen, die überhaupt nicht trinken, haben Frauen mit drei alkoholischen Getränken pro Woche ein um 15 Prozent höheres Brustkrebsrisiko. Experten schätzen, dass die Brustkrebsrisiko Steigt um weitere 10 Prozent für jeden weiteren Getränk, den Frauen regelmäßig jeden Tag haben.
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