4 Schritte, um Ihre Willenskraft zu steigern

Ich habe immer gefürchtet am 1. Januar - diesen ausgewiesenen Tag, um Ziele zu setzen und Vorsätze zu machen. Sicher, ich weiß genau genug, um mich auf positive Absichten zu konzentrieren und meine Resolutionen als Einladungen zu gesunden Veränderungen zu nähern. Aber nachdem ich ein Neujahrsbestand der vielen Selbstverbesserungsprojekte eingesetzt habe, die ich denke, fühle ich mich normalerweise nur entleert.

Ich würde gerne Gewicht verlieren und ich beschimpfe mich dafür, dass ich einige meiner überschüssigen Gepäcks nicht bereits fallen gelassen habe. Mit Kopfschmerzen aufwachen - Hey, letzte Nacht war Silvester! Als ich mich in meinem überfüllten Haus umsah, verpflichte ich mich, mich zu organisieren und weniger Dinge zu kaufen. Das würde mir sicherlich helfen, im Budget zu bleiben - aber, warte, welches Budget? Ein weiterer Artikel für meine Neujahrs-Aufgabenliste. Das und vielleicht sollte ich mich entschlossen, mich zu verschärfen und zu lernen, mein wildes Kind zu übertreffen. Ich verpflichte mich feierlich, mich an meine Yoga -Praxis zu wenden, um mir dabei zu helfen, alles im Gleichgewicht zu halten - eine Erinnerung daran, dass ich meine Matte seit Wochen nicht mehr aufgerollt habe.

Nach einer Stunde Selbstbeobachtung fühle ich mich schrecklich. Schlimmer als schrecklich: Ich bin überwältigt von all den Veränderungen, die vorgenommen und angewidert werden sollten, dass ein weiteres Jahr vergangen ist, und ich habe immer noch nicht die Willenskraft versammelt, um die Kontrolle über mein Leben zu bekommen. Mein inneres gemeines Mädchen macht ihr Ding. Warum sich überhaupt die Mühe machen? sie fragt. Du bist so ein Chaos! Pfui.

Kelly McGonigal, PhD, hat das alles schon einmal gehört. Die meisten von uns, erklärt sie, versuchen, uns auf eine imaginäre bessere Zukunft zu stöbern. Dann sind wir überrascht, wenn all diese innere harte Liebe nicht funktioniert. Wir haben das Gefühl, dass Misserfolge nicht in der Lage sind, selbst den kleinsten oder vorteilhaftesten Veränderungen zu erlassen.

Das Problem ist, dass wir uns für Dinge entscheiden, die wir uns darauf konzentrieren, dass wir wahrnehmen müssen, oder dass andere glauben, dass wir es reparieren müssen, und wir fühlen uns schlecht, wenn wir sie nicht bereits behoben haben, erklärt McGonigal, einen Yogalehrer und Ausbilder für Psychologie an der Stanford University und Autor des Willenskraft -Instinkts. Jede von Scham motivierte Lösung, die Sie motiviert (dh), ist eine grundlegende Ablehnung dessen, was derzeit wahr ist. Es kann nicht funktionieren.

McGonigal hat eine strenge Studie des Themas durchgeführt und Hunderte von wissenschaftlichen Studien untersucht, die von Psychologen und Forschern durchgeführt wurden, die sich untersuchen, warum wir uns dafür entscheiden, die Dinge zu tun, die wir tun (auch wenn wir wissen, dass sie möglicherweise nicht in unserem besten Interesse sind). Wie bewusst wir von unserem Verhalten sind; Was motiviert Veränderung; Und - vielleicht am wichtigsten - wie Sie Änderungen vornehmen, die hängen bleiben. Bei ihrer Überprüfung wurde klar, dass wir einen radikalen Ansatz benötigen, wenn wir erhebliche Veränderungen vornehmen wollen.

Rückentattoos

Trainiere dein Gehirn

Möglicherweise fühlen Sie sich angesichts von Schokoladen- oder Online -Schuhgeschäften machtlos - aber Sie sind es nicht. Willenskraft ist etwas, was wir alle haben, sagt McGonigal, auch wenn Sie es nicht immer fühlen. Wenn Sie verstehen, wie Willenskraft funktioniert, können Sie sie nutzen und stärken.

Das Gehirn verfügt über drei Systeme, mit denen es Willenskraft einbezieht. Ich nenne sie Ich werde die Macht Ich werde keine Macht und Ich will Macht, erklärt McGonigal. Sie sind Aspekte des präfrontalen Kortex, des Exekutivzentrums des Gehirns, und sie ermöglichen es uns, die primitiveren Wünsche des Mittelhirns zu überschreiben, die immer durch sofortige Belohnung oder Vermeidung von Schmerzen motiviert sind.

Ich werde Strom ins Spiel kommen, wenn Sie Ihre Yogamatte auswirken, obwohl Sie Lust haben, darin zu schlafen. Aus dem linken präfrontalen Kortex stammt das I -System, die Aktionen in Übereinstimmung mit Ihren Zielen unterstützt. Ich werde nicht im richtigen präfrontalen Kortex mit Strom versorgt und hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten - sagen Sie, ein zweites Glas Wein zu trinken. Und ich möchte, dass Power im ventromedialen präfrontalen Kortex eine Brücke zwischen dem gesamten präfrontalen Kortex und dem Mittelhirn bildet. Es hilft uns, das Gesamtbild im Auge zu behalten - um sich an Ihrer Vision für Ihr gesundes, finanziell bequemes Selbst zu halten und mich mit Bedacht zu engagieren, und ich werde nicht mit Strom versorgt, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es erinnert sich, dass Sie sich verpflichtet haben, fit zu werden und Ihre Kinder aufmerksamer zu machen, und es kann Sie daran erinnern, warum diese Ziele wichtiger sind, als im Moment eine weitere Stunde Fernsehen zu sehen.

McGonigal bietet ein Beispiel dafür, wie diese Aspekte zu Ihrem Vorteil zusammenarbeiten. Stellen Sie sich vor, Sie haben es sich zum Ziel gesetzt, dieses Jahr produktiv mit Stress umzugehen, und haben sich geschworen, auf Ihrem Heimweg von der Arbeit mindestens zwei Yoga -Kurse pro Woche zu sehen, sagt sie. Aber am Ende Ihres Arbeitstages fühlen Sie sich müde, launisch und hungrig.

Was Ihr ursprüngliches Mittelhirn - immer zwischen den Stangen des Verlangens und der Abneigung - wie Sie, würde Sie zum Mitnehmen einnehmen und direkt nach Hause gehen, wo die Couch und die Fernbedienung warten. Da Sie Willenskraft haben, können Sie sich der Nachrichten bewusst sein, die Sie aus Ihrem Mittelhirn erhalten, und überschreiben sie im Wesentlichen, erklärt McGonigal.

‘I want’ power will let you remember how good you will feel after the class is over and why you pledged to go in the first place, she says. ‘I won’t’ power will help you resist the junk food and couch. And ‘I will’ power is that part of you that drives to the studio, finds a space, changes clothes, and rolls out the mat.

Die gute Nachricht für diejenigen von uns, die sich in der Vergangenheit bemüht haben, unser Verhalten zu ändern - und schließlich in Frustration und Niederlage das Handtuch geworfen -, ist, dass Sie mit Übung und Training die Stärke dieser Aspekte erhöhen und Ihre allgemeine Willenskraft steigern können. Jedes Mal, wenn Sie eine Aktion ergreifen, die die Muskeln der Willenskraft einbezieht, werden sie stärker, sagt McGonigal. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, die Ihrem Ziel entspricht, zeigt uns die Gehirnwissenschaft, dass das Gehirn diese Art von Entscheidungen besser treffen kann. Sie können Ihr Gehirn genau wie Ihren Körper trainieren, wenn Sie es richtig ausüben.

McGonigal hat vier wichtige Schritte identifiziert, um dies zu tun: Wissen Sie, was Sie wirklich wollen, klein anfangen, Herausforderungen erkennen und Erfolgssieger haben. In jedem Schritt inhärent ist es zu lernen, nicht nur nein zu dem zu sagen, was Sie nicht wollen, sondern auch ein klares Ja! Zu dem, was Sie wollen - und um ein Leben zu schaffen, das Ihre höchste Vision für sich selbst widerspiegelt und unterstützt.

Schritt 1: Wissen Sie, was Sie wollen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können Sie viele Aspekte von sich und Ihrem Leben identifizieren, die Sie gerne ändern möchten. Um Änderungen vorzunehmen, müssen Sie jedoch die Bereiche identifizieren und priorisieren, die für Ihr Glück wirklich wichtig sind. McGonigal empfiehlt, sich die folgenden Fragen zu stellen, um Ihre Absichten für Änderungen zu klären:

• Was möchten Sie dann in Ihrem Leben am liebsten begrüßen? Wie wäre das? Wie würde es erscheinen?
• Wenn Sie die bestmögliche Version von sich selbst sind, wer sind Sie dann? Was möchte diese Version von Ihnen Ihre Energie setzen?
• Was möchten Sie der Welt mutig oder inspiriert fühlen? Was hindert Sie jetzt daran, das jetzt zu tun?
• Was bist du bereit, loszulassen oder Frieden zu schließen? Wie hältst du dich daran oder widersetze dich dem jetzt?

Schreib es auf

McGonigal schlägt vor, die Antworten auf die oben genannten Fragen zu erzielen, um die Antworten klar zu machen und diesen Prozess als eine Form der Selbstverkeimung zu untersuchen. Das Schreiben ist im Kontext von Willenskraft sehr mächtig, sagt sie. Oft können wir viel mehr Klarheit darüber bekommen, was durch unsere Köpfe geht, wenn wir aufhören, es auf Papier zu fangen.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was Sie wollen, beantworten Sie diese Reflexionsfragen in Form von Briefen der zweiten Person. Stellen Sie sich vor, Ihr höchstes Selbst befasst sich mit Ihrem täglichen Selbst und zeichnen Sie auf, was sie vorschlagen würde.

McGonigal schlägt auch vor, Ihre Yoga -Praxis zu tippen, um in dieser Entdeckungsphase Klarheit zu gewinnen. Lassen Sie Ihre Bewegungen langsam und absichtlich sein, konzentrieren Sie sich darauf, den Körper zu öffnen und Verengung freizugeben, und schalten Sie Ihre interne Erfahrung ein. Dann verbringen Sie ein paar Minuten still und hören Sie auf die ruhigen Gedanken und Gefühle, die auftreten könnten.

Sobald Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie wirklich wollen, denken Sie an die Whys dieser Art von persönlicher Veränderung, nicht nur an das Was und wie. Versuchen Sie, Ihre Ziele mit den Augen Ihres höchsten Selbst zu sehen, schlägt Richard Miller, einen Psychologen und Yogalehrer in San Rafael, Kalifornien, vor, der oft mit McGonigal zusammenarbeitet. Wenn Sie zum Beispiel Gewicht verlieren möchten, geht es wirklich darum, in diese Skinny -Jeans zu drücken? Geht es darum, Ihren Mann glücklich zu machen oder Ihren Freunden zu zeigen? Können Sie sich stattdessen als Gelegenheit nähern, einen Körper zu schaffen, der es Ihnen am besten ermöglicht, das Leben mit Vitalität und Leichtigkeit zu erleben? Kannst du es zu einem Akt der Liebe zu dir selbst machen? Spielen Sie weiter mit der Idee und bewegen Sie sich bei Bedarf durch die Fragen zurück, bis Sie können.

Formulieren Sie Ihre ich möchte eine Aussage im Kontext Ihres spirituellen und physischen Lebens - etwas wie ich in meinem Körper glücklich und gesund sein möchte, damit ich das Leben vollständig leben kann - und schreiben Sie sie auf. Wisse, dass du das zu deiner Realität machen kannst, weil dein höchstes, klugestes Selbst deinen Rücken hat.

Das, sagt Miller, ist, wenn Sie wirklich anfangen können, echte und dauerhafte Veränderungen zu sehen. Der Punkt, an dem sich meine Willenskraft und der Wille des Universums treffen, ist dort, wo sich die wirkliche Macht zur Veränderung befindet, sagt er. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre eigenen Absichten mit denen der göttlichen Wohnung in Ihnen ausrichten, ist alles möglich.

Schritt 2: SCHLNUNG STARTEN

Mit Ihrem Ziel im Visier sind Sie bereit, Schritte dazu zu unternehmen. Der Weg, den Sie einschlagen, ist einzigartig für Sie - durch Ihre Intuition und Motivation verwaltet -, aber McGonigal schlägt vor, dass wir alle die wahrscheinlichste Möglichkeit haben, sicher zu sein, klein zu beginnen. Wenn wir etwas mit etwas in Resonanz finden, das wir tun wollen, besteht die Versuchung darin, ein großes Ziel zu setzen und zu versuchen, alles schnell und auf einmal zu tun, sagt sie. Die Wahrheit ist, wir müssen alle dort anfangen, wo wir sind.

Identifizieren Sie einen Schritt in Richtung Ihres Ziels, den Sie in den Moment aufnehmen können (das Getränk ablegen, das Dessert verbringen, die Kreditkartenaussagen dieses Monats überprüfen, aufstehen und spazieren gehen) und machen Sie es zu Ihrem Ausgangspunkt. Beeilen Sie sich nicht daran oder dadurch. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gesamtbild. Planen Sie nicht einmal Schritt 2. Verbinden Sie sich vielmehr mit Ihrer Intuition, um sich von hier aus zu navigieren.

Ich kann den Leuten nicht genug sagen, dass sie nicht in die festgelegte Veränderung eingehen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen sollten, sagt McGonigal. Es ist besser, sich auf Ihre Motivation zu konzentrieren und nach den Möglichkeiten zu suchen, die Ihnen das Leben gibt, um sich so zu verhalten, wie sie mit (was Sie) übereinstimmen können. Oft wissen wir von Anfang an nicht wirklich, was diese sein werden.

Wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, kann Schritt eins einfach an diesem Nachmittagskeks weitergegeben werden. Durch diesen Erfolg wird Schritt zwei möglicherweise eine gesündere Entscheidung beim Abendessen treffen. Wenn Sie sich bisher gut fühlen, können Sie sich für Ihre Willenskraft entscheiden, dass ein Abendspaziergang in Ordnung ist oder Rezepte online durchsehen, um fettarme Essensideen für die Woche zu entwickeln. Lassen Sie sich von der natürlichen Dynamik der Entscheidung über Ihre höchsten Ziele zu Ihren nächsten Schritten vermitteln.

Aktivieren Sie Ihre Willenskraft!

McGonigal hat einen 20-minütigen Motivationsaktivierungsfluss entwickelt, um die Energie, die Lösung und den Dynamik aufzubauen, die Sie sich an Ihr Ziel anschließen und anfangen müssen.

Sie fragen sich vielleicht: Woher wissen Sie, was diese Schritte aussehen sollen? Du hörst auf dich. Ihr Körper bietet ein ständiges intuitives Feedback, das Sie beim Einschalten helfen, durch das Meer der Auswahl zu navigieren und sich auf ein Ziel zu bewegen.

McGonigal bietet die folgende Übung an, um Ihr Bewusstsein für dieses integrierte Leitsystem zu schärfen. Setzen Sie sich leise mit geschlossenen Augen und erinnern Sie sich an etwas, das Sie an sich nicht mögen. Es mag unangenehm sein, aber nicht? Versuchen Sie, die Gedanken zu ändern. Beachten Sie sie einfach. Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die physischen Empfindungen, die Sie erleben. Wo in Körper und Atem manifestieren sich diese Gefühle?

Denken Sie als nächstes über etwas nach, das Sie über sich selbst wirklich schätzen. Wie fühlt sich das im Körper an? Wie wirkt sich dies auf Ihre Atmung aus?

Rufen Sie jetzt an etwas an, das Ihrem Leben wirklich einen Sinn gibt, etwas, das Ihnen einen Grund gibt, morgens aufzustehen. Was sind die Empfindungen in Ihrem Körper damit verbunden?

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Empfindungen verknüpfen, können Sie die Informationen verwenden, um Ihren Kurs durch Ablenkungen und endlose Versuchungen zu steuern. Wenn Sie beispielsweise eine Grube in Ihrem Magen verspüren oder Ihr Atem flach und gezwungen wird - wie Sie sich vielleicht an etwas erinnern, das Sie an sich selbst nicht mochten -, werden Sie sie erkennen. Sie wissen, dass Sie auf einer bestimmten Ebene, dass Sie diese Halskette kaufen oder diesen Cupcake essen oder dieses Getränk haben, Sie sich später schlecht fühlen, auch wenn Sie es jetzt wollen. Auf diese Weise wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Bemühungen anzuhalten, zurückzutreten oder umzuleiten und Ihr Engagement für die Kultivierung zu bekräftigen. Ich möchte Macht.

Positive feelings, similarly, can guide you. Simply do whatever creates more ?of them. If you feel good about skipping dessert, showing up for yoga class, or reading to your kids, do it again!

Wenn Sie diese Anfrage zu einer regelmäßigen Praxis machen, können Sie lernen, die Empfindungen im Laufe des täglichen Lebens zu erkennen - und sich schnell anzupassen, damit Sie mit Ihrem Ziel auf dem richtigen Weg bleiben. Denken Sie daran, sagt McGonigal, dass dies keine großen Epiphanien sein müssen. Jeder Moment des Bewusstseins hilft. Jede kleine Mikromovierung stärkt die Willenskraft, stellt sie fest.

Schritt 3: Herausforderungen erkennen

Wenn Sie sich in Richtung Veränderung bewegen, werden Sie auf Widerstand stoßen. Das Ego ist nicht nur ein Trickster mit einem begründeten Interesse daran, Dinge so zu halten, wie sie sind, sondern auch das ursprüngliche Gehirn (das im Moment am einfachsten und am angenehmsten ist) und der präfrontale Kortex (was das große Bild und die zukünftigen Ergebnisse beachten) auch gegenseitig kämpfen können. Ein Teil von Ihnen wird immer nach sofortiger Befriedigung (ich möchte dieses Keks!) Oder eine damit verbundene Unannehmlichkeit vermeiden (ich hasse Sport!). Diese Gefühle sind ein natürlicher Bestandteil des Prozesses, und jedes Mal, wenn Sie solche inneren Konflikte begegnen, haben Sie die Chance, zu behaupten, was Sie wirklich wollen (ich möchte mein glücklichstes Selbst in einem gesunden Körper sein).

McGonigal erinnert uns daran, dass das menschliche Gehirn in der Lage ist, seine grundlegenden Wünsche zu verstehen und zugunsten dessen langfristig für Sie zu regieren - wenn Sie ihm eine Chance geben. Das bedeutet nicht, dass sich diese Stärken über Nacht entwickeln. Die Leute haben diese verwirrte Idee, dass sie nur aufwachen und es irgendwie einfach sein wird, und wenn dies nicht der Fall ist, haben sie das Gefühl, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, sagt McGonigal. Sie müssen Rückschläge und sogar Misserfolg vorwegnehmen. Wenn Sie sie als Teil eines Prozesses akzeptieren können, sie bestätigen und weitermachen, anstatt aufzugeben, werden Sie Ihre Willensmuskeln wirklich aufbauen. McGonigal schlägt sogar vor, nachzudenken, wie ein Rückschlag aussehen könnte. Die Planung für sie im Voraus hilft Ihnen, unversehrt zu durchlaufen, sagt sie.

Rückblick

Sie können potenzielle Rückschläge vorwegnehmen, indem Sie überprüfen, wie Sie in der Vergangenheit nicht zu einem Ziel erreicht sind. Sehen Sie, ob Sie den Grund identifizieren können, warum Ihre Bemühungen vorher nicht funktionierten: War das Ziel selbst nicht aus einem tiefen Wissen darüber, was für Sie wirklich wichtig war? Haben Sie versucht, das Ganze anzugehen, anstatt es in kleine Schritte zu zerlegen? Haben Sie nach einem frühen Rückschlag aufgegeben und festgestellt, dass Sie einfach nicht das Zeug dazu hatten, eine echte Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen? Wenn Sie Klarheit um die Auslöser erhalten, die Sie zuvor für einen Fehler eingerichtet haben, können Sie die entsprechenden Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass dasselbe jetzt passiert.

Und da wir wissen, dass auf dem Weg zu einem Ziel auf dem Weg zu einem Ziel zu sehen sein wird, schlägt McGonigal vor, während des Prozesses freundlich zu uns selbst zu sein. Eine solche Pflege - das Gegenteil des Versuchs, sich in Veränderung zu bewegen - ist eine wichtige Komponente beim Aufbau von Willenskraft.

Haut verblassen Buzz Cut

Wenn Sie sich einem Rückschlag gegenübersehen, versuchen Sie, sich selbst zu vergeben und sich als Teil des breiteren Kampfes der Menschheit selbst zu sehen, bietet sie an. Jeder, der jemals erfolgreich ist, hat dies durchgemacht und durchgehalten. Jede Erfolgsgeschichte ist auch eine Fehlergeschichte.

Eine der besten Möglichkeiten, sich durch Veränderungen zu bewegen, ist es, McGonigal und Miller zuzustimmen, die Stimme Ihres höchsten Selbst zu finden und es Ihre innere Cheerleaderin zu lassen, die eine positive Gegenargumentation anbieten kann. Wie? Denken Sie an die positiven Gefühle zurück, die Sie hatten, als Sie sich die Dinge vorgestellt haben, die Sie sich über sich selbst am meisten schätzen. Verbinden Sie sich mit dieser Stimme und pflegen Sie eine Beziehung dazu. Es entwickelt einen Teil von Ihnen, der Sie lieben und unterstützen kann, egal was passiert, sagt Miller.

Schritt 4: Erfolgsversiegelung

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, sich zu ändern und fehlgeschlagen zu haben, wissen Sie, dass eine echte Transformation nur in einer unterstützenden Umgebung stattfinden kann. Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um sie mitzuteilen, was Sie versuchen zu tun, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Umgeben Sie sich mit Menschen, die das Beste für Sie wollen, und suchen Sie diejenigen, die die Art von Leben modellieren, die Sie für sich selbst schaffen möchten. Gehen Sie zu Menschen, die bereits das haben, was Sie wollen, und sind bereit, Menschen zu Ihnen zu haben. Sie müssen nicht mehr die einzige Quelle der Stärke und Unterstützung sein, sagt McGonigal.

Wenn es Ihnen gelingt, die von Ihnen vorgenommenen Änderungen vorzunehmen, sind Sie in der Lage, anderen zu helfen, dasselbe zu tun. Diese Art des Vorwärtszahlens hilft Ihnen auch dabei, die positive Dynamik beizubehalten, die Sie in Ihrem Leben geschaffen haben.

Ich schlage oft vor, dass meine Schüler, die Erfolg haben, anbieten, andere zu betreuen, während sie den Veränderungsprozess durchlaufen, sagt McGonigal. Ich sage ihnen: Bieten Sie Unterstützung an und suchen Sie auch danach. Und nutzen Sie jede Gelegenheit, um die Menschen, die Sie interessieren, in Ihren Prozess zu bringen und die positiven Vorteile zu teilen, die Sie erlebt haben.

Finde deinen Stamm

Wenn andere, die Ihre Aussichten teilen und Ihre Ziele unterstützen, nicht sofort in Ihrem Bereich sind, suchen Sie sie auf. Nehmen Sie den Unterricht in einem örtlichen Yoga-Studio, melden Sie sich für ein Gewichtsverlustprogramm an, das sich wöchentlich trifft, oder finden Sie eine Online-Support-Gruppe. Ziel ist es, eine Gemeinschaft von Menschen zu schaffen, die sich über Ihre Erfolge freuen und deren Erfolge Sie freuen können. Dann prahlen Sie ein wenig-überlegen Sie Ihren Facebook-Status mit Ihrem neuesten Sieg, twittern Sie darüber, wie Sie es heute getan haben, oder erzählen Sie Ihre Geschichten in einer Gruppe oder Einzelgespräche. Vergessen Sie auch nicht, sich über Ihre neuen Freunde zu rühmen. Das Geben und Empfangen von Lob ist eine kraftvolle Art, um den Schwung am Laufen zu halten.

Ein zusätzlicher Vorteil, dass Sie das Zeug dazu haben, die gewünschte Änderung zu erstellen, ist, dass Sie in die authentischste und ermächtigte Version Ihrer selbst eintreten - eine Person, die unglaubliche Geschenke zu teilen hat. Und aus diesem Ort kann die tiefste Befriedigung erlebt und angeboten werden.

Wenn Sie Willenskraft online haben, können Sie überlegen, wie sich die Änderungen, die Sie vorgenommen haben, andere beeinflussen, sagt McGonigal. Bist du jetzt ein ruhigerer Elternteil? Bist du ein besserer Angestellter? Wurden Ihre Beziehungen durch Ihre Bemühungen gut bedient?

Dies ist in gewisser Weise eine sehr reale Erfahrung eines esoterischen Yogic -Ideals: Wir sind alle miteinander verbunden, und positive persönliche Veränderungen helfen uns allen tatsächlich. Und es weist auf den wirklichen Nutzen hin, der allen Arbeiten von McGonigal zugrunde liegt: Mitgefühl.

Ich war motiviert, diese Arbeit zu erledigen, dadurch, wie viel Leiden mit Willpower in Verbindung steht, sagt sie. Ich möchte, dass die Leute wissen, dass sie nicht grundlegend gebrochen sind, weil sie kämpfen. Jeder kämpft. Ich hoffe, dass Menschen, die dieses Programm durchführen, ein wenig mehr Mitgefühl für sich selbst und andere entwickeln. Wenn Sie ein wenig Gewicht verlieren, ist dies nur ein Nebenevelied!

Setup for Success: Nehmen Sie an unserem kostenlosen Online -Boost Your Willens -Power -Programm teil!

Lernen Sie, sich mit einem speziellen vierwöchigen Programm zu ändern, das von Kelly McGonigal entworfen wurde. Erhalten Sie tägliche E-Mails mit Links zu Yoga-Videos, geführten Meditationen, Selbstreflexionsübungen und vielem mehr.

Woche 1: Schalten Sie sich ein und entdecken Sie, was Sie wirklich in Ihrem Leben wollen.

Woche 2: Machen Sie kleine absichtliche Schritte in Richtung Ihres Ziels.

Woche 3: Erfahren Sie, wie Sie die unvermeidlichen Rückschläge verwalten.

Woche 4: Identifizieren Sie Quellen für Unterstützung und Siegel in Ihren Erfolgen.

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Betrachten: Üben Sie zusammen mit diesem Video von Kelly McGonigals 20-minütiger Motivationsaktivierungsfluss, um Ihre Willenskraft zu steigern.

Hillari Dowdle is a freelance writer in Knoxville, Tennessee, who, in addition to practicing compassion, is building her willpower muscles for the always-in-sight goals of weight loss, a clean house, more money, a calm child, and plenty of time for yoga class.