Während die Erkältung im Vergleich zur Grippe (oder einer globalen Pandemie) eine ziemlich geringfügige gesundheitliche Unannehmlichkeiten scheint, erzeugt Rhinovirus immer noch Symptome, die keinen Spaß machen. Wir haben Gesundheits- und Wellness-Experten um ihre Tipps gebeten, sich in diesem Winter kaltfrei zu halten-und um sich schnell besser zu fühlen, falls Sie einen fangen sollten.
Osteopathie für Erkältungen
Einige gute Nachrichten: Die Hygienepraktiken, an die wir uns während der Covid-19 gewöhnt haben-Maskierung, häufige Handwäsche und soziale Distanzierung-helfen auch dabei, Erkältungen in Schach zu halten, sagt Peter Bite, tun , ein osteopathischer Hausarzt am Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Wenn Sie eine kalte, bewährte, aber-wahre Hausmittel wirklich funktionieren, sagt Bidey: Der Rat Ihrer Mutter ist wahrscheinlich immer noch das Beste: viel Ruhe und Hühnersuppe. Aber nehmen Sie nicht nur das Wort Ihrer Mutter dafür. Studien haben gezeigt, dass Hühnersuppen Staus lindert und die Entzündung im Atemweg verringert (obwohl Forscher nicht genau so festgelegt haben).
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Darüber hinaus empfiehlt Bidey, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitaminen C und E (Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Nüsse, Samen) und Zink (Austern, Krabben, mageres Fleisch) sind, um dem Immunsystem mehr Omph zu verleihen. Kalt- und Grippeviren gedeihen in trockener Luft. Halten Sie also Nasenpassagen mit Salzspray feucht und führen Sie in Ihrem Zuhause einen kühlen Luftbefeuchter.
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Während es einen Bürobesuch erfordert, sagt Bidey, dass eine praktische osteopathische Manipulation die Erholung beschleunigen kann, indem sie die Bewegung der lymphatischen Flüssigkeit fördert, wenn sich Erkältungen in der Brust oder in den Ohren absetzen oder die Flüssigkeitsdrainage dazu fördern, Nebenhöhlen und Nasengänge zu entstuffeln.
Ernährung für Erkältungen
Eines der besten Dinge, um die Erkältung zu verhindern, besteht darin, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, sagt Nina Zorfass, Integrative Nutrition Health Coach. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, die gering oder frei von zugesetzten Zucker- und verarbeiteten Lebensmitteln ist, sorgt dafür, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um Entzündungen in Schach zu halten und ein starkes Immunsystem aufzubauen.
Fucken Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien aus, indem Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen Entscheidungen füllen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, sagt sie. Sparen Sie nicht an Obst, Gemüse und anderen Pflanzenbasis. Der hohe Fasergehalt in diesen Lebensmitteln bietet Treibstoff für gute Darmbakterien. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesundes Mikrobiom für die ordnungsgemäße Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie sich nicht mit einer vollen Mahlzeit befassen, schlürfen Sie koffeinfreier heißer Tee oder Knochenbrühe. Wenn Sie heiße Flüssigkeiten trinken, fühlen Sie sich weniger kalt, beruhigen Halsschmerzen und trennen Schleim. Zorfass macht gerne ihre eigene Hühnerbrühe. Sie rettet die Knochen, nachdem sie ein Huhn geröstet und mit Sellerie, Zwiebeln und Karotten in Wasser gekocht hat. Sie sorgt auch dafür, dass sie eine Menge Knoblauch einwirft, die Virenbekämpfungseigenschaften aufweist. (Auch andere Arten von Knochenbraten funktionieren.)
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Kräuter für Erkältungen
Kräutermedikamente liefern das Geschenk sowohl der Vorbeugung als auch der Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit der Erkältung, sagt, sagt Registrierter Kräuterkenner Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Sie bekämpft eine Erkältung, indem sie eine Topf mit würzigem Tee herstellt. Fügen Sie fünf Scheiben frischer Ingwerwurzel, einen Zimtstab und vier Nelken zu fünf Tassen Wasser in einem Topf hinzu. Abdecken und 20 Minuten köcheln lassen, dann die Hitze ausschalten und alles weitere fünf Minuten steilen lassen. Ingwer ist ein starkes peripheres Kreislauf und erhöht den Blutfluss zu den Gliedmaßen des Körpers und zur Nase, sagt sie. Der Zimt und die Nelke sind sowohl wärmend als auch antiviral. Sie trinkt den ganzen Tag über Tassen der Zubereitung mit Honig.
Elderberry-Sirup und Astragalus-Wurzel sind ihre anderen vorbeugenden Go-Tos. Elderberry ist hoch in Vitamin C und kann antivirale Eigenschaften aufweisen. Astragalus ist ein traditionelles chinesisches Kraut, das die B-Zell- und Antikörperproduktion fördert. Sie empfiehlt, dass Erwachsene drei- bis fünfmal am Tag 1–2 Teelöffel Elderberry -Sirup und zwei Tropfen Astragalus -Tinktur während der Kälte- und Grippesaison zweimal täglich einnehmen.
