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Yoga ist eine alte heilende Kunst, die als Reise auf und neben der Matte gelebt wird, sagt Erika Maxie, Yogalehrerin und Gründerin von Kernfitness in Atlanta. Nur weil Sie es heute nicht zu Ihrer Matte schaffen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Engagement für die Praxis nicht ehren. Wenn Sie zu müde oder unwohl sind, kann es eine Form sein, Ihre Asana zu überspringen Ahimsa -Non-Surting.
Wann sollten Sie einen Pass nehmen? Hier sind einige Situationen zu berücksichtigen.
Wenn du krank bist
Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, hängt die Entscheidung, ob Sie Ihre Yoga -Pläne aufbewahren oder stornieren, davon ab, ob Ihre Symptome über dem Hals oder unten liegen. Wenn Sie eine laufende Nase oder eine milde Halsschmerzen haben, entfalten Sie Ihre Matte, aber ändern Sie Ihre Praxis (natürlich zu Hause) gemäß den Ratschlägen von der Mayo -Klinik . Achten Sie jedoch auf Symptome, die unter dem Hals auftreten - denken Sie an Fieber, Muskelschmerzen, Magenschmerzen, Husten oder Bruststau. Sie können ein Signal sein, um Ihre Praxis und Ruhe aufzubrechen.
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Wenn du wund bist
Ein oder zwei Tage nach einem kräftigen Training wird als verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS) bezeichnet. Ein kleiner Twinge ist normal, aber wenn Sie kaum aus dem Bett kommen können, braucht Ihr Körper eine Pause. Forschung in der veröffentlicht American Journal of Sports Medicine Zugekommen, dass Sie, wenn Sie super wund sind, die Intensität und Dauer Ihrer Praxis für ein oder zwei Tage reduzieren sollten. Überlastungsmuskeln, die bereits maximiert wurden, können zu Verletzungen und sogar zu dauerhaften Schäden führen. Tatsächlich, Forschung fanden heraus, dass ein Ultraschall zwischen DOMs und einem Stamm der Grad 1 nicht unterscheiden konnte. Es ist also sinnvoll, dass der Versuch, mit extrem Muskeln zu fließen, nicht die gesündeste Wahl ist.
Wenn Sie gestresst sind
Wenn Sie angespannt oder geistig oder physisch überfordert sind, freisetzt Ihr Körper Cortisol, das Stresshormon. Im Laufe der Zeit kann dieser wiederholte Cortisol -Anstieg dazu führen Gesundheitsprobleme wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Herzerkrankungen. Während eine Praxis mit geringer Intensität dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, zeigt eine Studie, dass hochintensive Workouts möglicherweise Erhöhen Sie Cortisol Ebenen. Eine anstrengende Bewegung über schweren emotionalen oder körperlichen Stress kann sich also noch spannender fühlen lassen. Maxie schlägt vor, Ihre übliche Praxis zu überspringen und sich auf die Vorteile von Achtsamkeit durch Atemarbeit, Mediation und Praktizierung der Yamas und Niyamas zu konzentrieren. Wenn Sie Zeit auf der Matte verbringen möchten, yin praktizieren oder restauratives Yoga kann besser sein als der Stromfluss.
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Wenn Sie verletzt sind
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Dies kann eine Zeit sein, um sich auf restaurative Posen und Posen außerhalb Ihrer normalen Routine zu konzentrieren, während Sie verletzte Körperteile ausruhen und heilen können, sagt Debra Bennett, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Wellness -Trainer von Mind/Body. Die Konzentration auf Atempraktiken und Pranayama sind auch positive Möglichkeiten, um das Engagement für Ihre Praxis bei der Einnahme von aktiven Asanas zu erhalten.
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Wenn Sie nicht geschlafen haben
Wenn Sie das Gefühl haben, sich durch Quicksand zu bewegen, um sich auf Ihre Matte zu ziehen, ist zusätzlicher Schlaf möglicherweise vorteilhafter als Ihre Praxis. Manche Forschung suggests Wenn Sie bereits erschöpft sind, ist Bewegung unproduktiv. Der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden ununterbrochenem Schlaf haben oder sich erschöpft fühlen (nicht nur müde, sondern zombieartig), ist es am besten, kräftige Bewegung zu verzögern, bis Sie ausgeruht sind. Auf der anderen Seite, Praktizieren Sie erholsame Posen Wie Balasana (Kinderpose) kann Uttanasana (Vorwärtsfalte) oder Viparita Karani (Beine die Wand -Pose) helfen, sich für eine bessere Ruhe zu entspannen.
Wenn es darum geht, zu entscheiden, ob Sie die Matte schlagen oder überspringen sollen, nimmt Erika Maxie Ihre einzigartigen Übergänge an und wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
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