Erinnerst du dich an Twister? Es war das Spiel, das dich in Knoten verbindet! Twister wurde in den 1960er Jahren vorgestellt und startete, nachdem Johnny Carson und Eva Gabor in der Tonight Show live eine risikoistische Version von IT spielten. Der Punkt war, dass die Spieler in alle Richtungen dehnen; Lerne in seltsamen Positionen auf ihren Händen und Füßen, ohne umzufallen; Interagieren Sie auf neue, etwas empörende Weise mit Freunden; Und natürlich viel Spaß!
Das Üben von Garudasana (Eagle Pose) ist wie eine Solitärversion von Twister. Sie drehen und dehnen sich und wickeln Ihre Gliedmaßen umeinander, bis Sie kaum rechts von links erkennen können. Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, sehen Sie möglicherweise den spielerischen Geist von Twister in der Pose nicht. Sie können sich an Ihren Handgelenken und Knöcheln packen oder unnötig Muskeln zusammenballen, während Sie versuchen, einen Fuß auszugleichen.
Um Leichtigkeit und ein Gefühl der Freiheit in der Pose zu finden, könnte es helfen, über die Mythen hinter Garudasanas Namen nachzudenken. Garuda Obwohl oft als Adler übersetzt, ist sie tatsächlich ein mythischer Vogel in den hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Als Fahrzeug des Gottes Vishnu soll Garuda der König der Vögel sein. In tibetischen Traditionen gelten die Garudas als magische Art; Sie werden oft als empörend beschrieben, weil sie außergewöhnliche Fähigkeiten fliegen und fliegen und fliegen können… und niemals landen. Sie müssen nie landen, weil sie nie müde werden. Und sie werden nie müde, weil sie mit dem Wind fahren.
In Garudasana fühlt sich Ihr Körper möglicherweise unangenehm und eingeschränkt an, aber Sie können immer noch wie ein Adler mit dem Wind fahren. Das Winden zu fahren bedeutet, den Fluss oder die Energie einer Situation oder eine anspruchsvolle Pose zu reiten. Um nicht mit dem Fluss zu verwechseln oder durch die Umstände zu verwickeln, bedeutet es, die Energie einer Situation zu erreichen bedeutet, offen für das zu bleiben, was auftritt, und einen Weg zu finden, um stabil, geräumig und in dieser Situation konstant zu werden, ohne Widerstand. Wenn Sie sich widersetzen, werden Sie eher müde und geben auf. In Garudasana wird der Widerstand wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich anspannen und Ihr Gleichgewicht verlieren. Aber wenn Sie offen für Möglichkeiten bleiben, auch wenn Sie mit Hindernissen konfrontiert sind, können Sie sich endlos selbst erneuern.
Und Junge, bietet Garudasana einige Hindernisse! Diese Pose ist wie eine Kletterbühne, die sich um sich selbst wickelt. Der Versuch, in dieser Situation ein Gefühl von Stabilität und Geräumigkeit in dieser Situation zu finden, ist ziemlich empörend! Aber selbst wenn Sie sich beim Tätigen geschlossen fühlen, ist diese Pose gut, um Ihren Körper zu öffnen. Es erstreckt sich und erweitert den Bereich zwischen den Schulterblättern, setzt die Spannung der Oberverbindung und öffnet die Rückseite des Herzens. Es streckt auch Ihre Schultern, Knöchel, Hüften und Handgelenke. Und es erweitert das Kreuzbein, einen Bereich, in dem viele Menschen normalerweise viel Spannung halten und die Leisten weich machen, was einen freien Energiefluss im Unterkörper ermöglicht.
Wie machst du das? Beginnen Sie am Anfang und gehen Sie jeweils eine Wickel.
Vorteile:
- Löst und stärkt Knöchel und Hüften
- Lockere Handgelenke und Schultern
- Freisetzt Enge zwischen Schulterblättern und Kreuzbein
- Förderung Vertrauen
- Stärkt die Beine
Kontraindikationen:
- Plantarfasziitis
- Knöchelverletzung
- Schulterverletzung
- Niedriger Blutdruck
Einklappen
Wie alle anderen Yoga -Bewegungen bestehen das Verdrehen und Verpacken aus kleineren Aktionen, die isoliert praktiziert werden können. Machen Sie ein Gefühl für diese Handlungen, indem Sie mit gebogenen Beinen auf dem Rücken liegen und so breit wie Ihre Matte sind. Umarmen Sie sich mit Ihrem rechten Ellbogen über Ihrem linken Ellbogen. Lassen Sie beide Knie in einer sanften Wendung, die oft als Windschutzscheibenwischer bezeichnet wird, langsam nach rechts fallen. Ihre linke Leistenfalte wird sich vertiefen, wenn sich der Oberschenkel nach unten freisetzt und über den Schambereich faltet - es fühlt sich wie ein sanft geschlossener Umschlag an. Wenn die Scheibenwischer in die andere Richtung gehen, wird sich Ihre rechte Leistengegend vertiefen. Sie möchten diese innere Rotation der Oberschenkel und die Vertiefung der Leistengegend später in Garudasana finden, wenn die beiden Aktionen Ihnen den Raum geben, ein Bein über und um das andere umzuwickeln.
Handtattoos
Nachdem Sie sich mehrmals hin und her verschoben haben, haben Sie Ihre Arme in ein breites T und umarmen Sie sich dann wieder mit dem linken Ellbogen oben. Machen Sie langsam noch ein paar Windschutzscheibenwischer und achten Sie besondere Aufmerksamkeit auf das Gefühl Ihres Kreuzbeins, das sich gegen den Boden und Ihre Rückenmuskulatur zwischen Ihren Schulterblättern erweitert. Versuchen Sie, eine Körpergedächtnis zu erhalten, wenn Sie Windschutzscheibenwischer im Stehenden umarmen und nach Tadasana (Mountain Pose) kommen.
Treten Sie darauf
Alle stehenden Posen, einschließlich Garudasana, sind auf der Grundlage von Tadasana gebaut. Um sich auf Garudasana vorzubereiten, stehen Sie zunächst mit Ihren Füßen direkt unter Ihren sitzenden Knochen und legen Sie einen Yoga -Block in der Nähe der Außenseite Ihres linken Fußes. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drücken Sie Ihr Becken mit Ihren Händen nach unten, um sich selbst zu erden und ein Gefühl der Verbindung zur Erde zu spüren. Wenn Sie nach unten erden, spüren Sie einen entsprechenden Auftrieb durch die Krone Ihres Kopfes und eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.
Wenn Sie sich stabil fühlen, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne. Greifen Sie durch die Enden Ihrer Finger; Sie können sogar von den Räumen zwischen Ihren Fingern greifen. Versuchen Sie, diese ausgehende Energie in den Fingern zu finden, ohne dass sie hart werden oder Jazzhände machen. Balpieren Sie die Action für die Erreichung mit dem Gegenteil-wecken Sie Ihre Armknochen bis hinten und stecken Sie sie in Ihre Schulterhöhlen. Versuchen Sie nun, sie so sehr zurückzuziehen, dass Sie die Schulterblätter zueinander drücken, und die Muskeln dazwischen sind zusammengeknüpft. Greifen Sie durch Ihre Finger und ziehen Sie dann die Armknochen wieder zurück, diesmal mit ein bisschen weniger Aufwand. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Armknochen in den Sweet Spot der Schulterhöhlen niedergelassen haben.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie in die Kugeln Ihrer Rechten Zehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Nickel auf Ihrem rechten Knie auszugleichen, während Sie Ihr Knie langsam auf das Niveau Ihrer Hüfte heben. Beugen Sie Ihr linkes Bein leicht, aber halten Sie die lange Wirbelsäule bei, die Sie in Tadasana gefunden haben. Versuchen Sie nun, das Gefühl zu replizieren, das Sie in Scheibenwischern entdeckt haben: Drehen Sie beide Oberschenkel leicht nach innen, um Ihren unteren Rücken zu erweitern und Ihre Leisten zu vertiefen. Überqueren Sie dann Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel, so hoch oben wie möglich - als wenn Sie wirklich schlecht auf die Toilette gehen mussten! Berühren Sie Ihre rechten Zehen am Block an der Außenseite Ihres linken Fußes. Beachten Sie, dass je tiefer Sie Ihr linkes Knie beugen und Sie Ihre Oberschenkel nach innen drehen, desto leichter ist es, Ihr rechtes Bein über Ihre linke zu wickeln.
Geben Sie Ihre Arme vor Ihrem Oberkörper aus. Kreuzen Sie Ihre Unterarme mit dem linken Unterarm oben. Biegen Sie Ihre Ellbogen, drücken Sie die Rücken Ihrer Handflächen zusammen und heben Sie Ihre Ellbogen auf die Schulterebene. Sie werden wahrscheinlich eine schöne Öffnung im oberen Rücken fühlen.
Stellen Sie die Erdungs- und Heben von Energien von Tadasana in Ihrem persönlichen Twister -Spiel wieder her. Fühlen Sie die Weite Ihres Kreuzbeins und die breite Öffnung zwischen Ihren Schulterblättern, die Sie empfanden, als Sie sich umarmten. Entspannen Sie gleichzeitig das Schlussgefühl des Frontkörpers. Versuchen Sie, diese Form zu erleben, um ruhig und geerdet zu sein. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge. Dann die Arme ausschalten und Ihre Hände auf den Hüften ersetzen. Wickeln Sie Ihr rechtes Bein und stehen Sie in Tadasana. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Auswirkungen dieser Pose zu beobachten und wie sich Ihr Körper fühlt, nachdem Sie es nur auf einer Seite getan haben. Wiederholen Sie es nun auf der anderen Seite.
Die Verwendung des Blocks und einen einzigen Wickel mit den Armen und Beinen ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Garudasana vorzubereiten. If you find it interesting and challenging, continue to practice this way for a while. Wenn sich diese Version von Garudasana stetig anfühlt und Sie sich in Ihrem Körper, Ihrem Atem und Ihrem Geist einigermaßen wohl fühlen, versuchen Sie den nächsten Schritt, der doppelte Verpackung der vollen Pose ist.
Wickeln Sie es ein
Beginnen Sie in Tadasana mit den Händen an den Hüften. Beugen Sie beide Knie und wickeln Sie langsam den rechten Oberschenkel über Ihre linke. Rollen Sie dann Ihren rechten Fuß hinter Ihr linkes Kalb und schließen Sie ihn dort an. Sie sollten sich in keinem Knie anspeisen, und Ihr linke Knie sollte nach vorne bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihr oberes Bein nicht Ihr linkes Knie von Ihrer Mittellinie und nach rechts abzieht. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass Ihre rechte Hüfte und Ihr Oberschenkel nicht offen genug sind, damit Sie die Doppelpackung durchführen und dennoch die Sicherheit Ihrer Knie sicherstellen können. Gehen Sie zurück zum einzelnen Wrap, ohne einen Block zu verwenden.
Geben Sie als nächstes beide Arme vor Ihnen aus und wickeln Sie Ihren linken Arm über die rechte, diesmal über den linken Ellbogen über den rechten Oberarm. Schieben Sie nun Ihre rechte Hand in Richtung Ihres Gesichts, überqueren Sie Ihre Unterarme und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie die Ellbogen in die Schulterhöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände flach gegeneinander drücken, die Finger lang. Wenn sich Ihre Hände kräuseln und sich Ihre Finger aneinander greifen, bedeutet dies, dass sich in Ihrem oberen Rücken, Ihrer Schultern oder der Handgelenke einschränken. In diesem Fall werden Sie vorerst die einzelne Armwicks besser bedienen. Ansonsten bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge hier und spüren Sie die Dehnung durch Ihren oberen Rücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Fahren Sie mit dem Wind
Beide Versionen von Garudasana helfen Ihnen dabei, sich darüber zu bewusst, wie Sie Ihren Körper benutzen. Sie werden wahrscheinlich sofort bemerken, dass Sie diese Pose auf der einen Seite leichter machen können als auf der anderen Seite. Die meisten von uns sind ungleicher als wir erkennen, und die asymmetrische Natur von Garudasana hebt diese Unebenheit hervor. Mach dir keine Sorgen! Wenn Sie mit der Arbeit in Garudasana beginnen, bemerken Sie einfach, was passiert. Ist es einfacher, ein Bein oder einen Arm zu überqueren als das andere? Überlegen Sie nach Ihrer Praxis, was Sie gefühlt haben, und versuchen Sie herauszufinden, welche Bedingungen zu Ihren Ungleichgewichten geführt haben. Vielleicht tragen Sie Ihre Tasche auf einer Schulter oder halten das Telefon gewöhnlich auf einer Seite. Setzen Sie sich normalerweise mit Ihrem linken Knie über Ihrem Rechten zusammen? Verwenden Sie Ihre Entdeckungen, um mehr Gleichgewicht bei Ihren täglichen Aktivitäten zu pflegen.
Möglicherweise finden Sie Garudasana ein bisschen verengt, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Es braucht viel Arbeit, um die Wendungen richtig zu machen und ausgewogen zu bleiben, ohne Ihre Muskeln zu erfassen oder zu verschärfen. Sie wären nicht der erste Yogi in Garudasana, der etwas vergleichbar ist, das dem Greifen ähnelt. Hier beginnen Sie mit der inneren Arbeit der Pose. Es ist eine Chance für Sie, sich für die Vorstellung zu öffnen, dass Sie ein Gleichgewicht finden, auch wenn Sie alle verdreht sind. Es ist eine Einladung, Ihren Geist für jede Situation zu öffnen, auch eine, die sich instabil und asymmetrisch anfühlt, ohne weiter in Geist oder Körper zu greifen. Vielleicht fallen Sie um. Na und? Wenn Sie die natürliche Bewegung des Gleichgewichts akzeptieren, können Sie aufhören, sich festzuhalten und mit dem Wind zu fahren.
Undercut-Stile
In einem Twisterspiel fallen die Spieler einfach hinunter und kollabieren in einem Haufen Lachen! In Garudasana praktizieren Sie die wackelige Qualität dieser kurvigen Position. Wenn Sie das Gefühl haben, das Wickel der Beine zu verlieren und zu kippen, ist das in Ordnung. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, lassen Sie die Bewegung geschehen und sehen Sie, wohin sie führt. Sie könnten aus der Pose fallen. Oder nicht. Sie können sich auf eine Seite lehnen oder Ihre Arme könnten abgepackt werden. Kein Problem! Halten Sie Ihren Atem stabil und Ihr Geist konzentriert, und Sie können möglicherweise die Tadasana-ähnliche Erdung Ihres stehenden Beins wiederherstellen und letztendlich wieder in die Pose zurückbinden. Das ist die Situation. Aus dem Gleichgewicht zu geraten, spielt keine Rolle, wirklich und wirklich. Wie wir mit diesem Moment umgehen und wie wir jeden Tag wieder in die Mitte finden - das ist die Praxis des Yoga. Es geht darum, nie aufzugeben, sondern den Moment zu fahren und zu vertrauen, dass Sie Ihren Weg finden. Und deshalb
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee ist Autor, Künstlerin und Yogalehrerin und Gründerin des Om Yoga Center.
