Während Mutter Nature erfrischt, können wir auch jeden Tag Zeit nehmen, um unsere Geräte mitzuschalten und unser Zentrum zu vergrößern. Verbinden Yoga -Medizin Gründerin Tiffany Cruikshank hier jeden Dienstag, um den Stecker und entspannen Sie sich mit einer neuen Praxis für Ihre
In fast allen alternativen Medizintraditionen (chinesische Medizin, Ayurveda, naturheilhafte Medizin usw.) wird die Verdauung als Grundstein für eine gute Gesundheit angesehen. In unserem geschäftigen modernen Leben ist es jedoch oft das Letzte, was wir in Betracht ziehen können. Wir betrachten die Verdauung oft als hauptsächlich mit dem, was wir essen, aber die Wahrheit ist, dass es viele andere Faktoren gibt, die möglicherweise noch wichtiger sind als das, was Sie in den Mund geben.
Möglicherweise sind Sie mit der Verbindung des Nervensystems zum Verdauungssystem und der Bedeutung der Verlangsamung zum Essen vertraut, sodass das parasympathische Nervensystem eintreten kann, um seine Aufgabe des Verdauung und Absorbierens der lebenswichtigen Nährstoffe aus Ihren Lebensmitteln zu erledigen. Wenn wir dies wissen, können wir aus ganzheitlicher Yoga -Sicht die Verdauung auf verschiedene Weise beeinflussen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Verdauung zu starten, die täglich oder nach Bedarf verwendet werden kann.
1. Probieren Sie eine Pranayama-Praxis vor dem Mera.
Es wird oft übersehen, aber unglaublich hilfreich, um 5 bis 10 Minuten vor den Mahlzeiten zu dauern, damit Ihr Nervensystem in den Essmodus übergeht.
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Dies ist besonders nützlich, wenn Sie bei der Arbeit sind, unter großem Stress oder intensiven Emotionen jeglicher Art. Der schnellste Weg, den ich in meiner eigenen Erfahrung und mit meinen Patienten gefunden habe, besteht darin, eine einfache Pranayama -Technik durchzuführen, um diesen Übergang des Nervensystems vom Spannungsmodus (sympathisches Nervensystem) zum Verdauungsmodus (parasympathisches Nervensystem) direkt anzugehen.
Wenden Sie sich zunächst von Ihrer Arbeit ab und finden Sie einen bequemen Sitz. Schließe deine Augen. Beginnen Sie, Ihren Atem zu vertiefen, um für eine Anzahl von 4 zu atmen, und atmen Sie für eine Anzahl von 4 aus. Da dies bequem wird, erhöhen Sie langsam die Dauer Ihres Ausatmens ein wenig nach dem anderen, bis Sie zu einer 4-Zähl-Inhalation und einem Ausatmen von 8 Zählern kommen. Der Schlüssel besteht darin, die Dauer des Ausatmens langsam zu erhöhen, damit Ihre Atmung ein Gefühl der Leichtigkeit hat. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie bei einem 4-zählenden Einatmen und einem Ausatmen von 6 Zählern bleiben. Sobald Sie sich auf den Weg zu 4 Zählungen und 8 Zählungen machen, fahren Sie für 3 bis 5 Runden fort. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie einfach den Atem los und atmen Sie für einen Moment natürlich ein und bemerken Sie die Effekte, bevor Sie sich auf das Essen vorbereiten. Sobald Sie mit diesem Prozess vertraut sind, dauert es nur ein paar Minuten und im Laufe der Zeit wird sich Ihr Nervensystem mit ihm anpasst und es einfacher und effektiver macht.
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2. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit achtsam.
Wir planen unsere Mahlzeiten oft in Bezug auf soziale Engagements, was eine großartige Möglichkeit ist, sich mit denen zu verbinden, die wir lieben, aber es kann auch eine Ablenkung zum Verdauungsprozess und unsere Fähigkeit sein, die Nährstoffe in unserem Essen zu absorbieren.
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Tatsächlich beginnt ein Großteil unserer Verdauung, bevor wir das Essen überhaupt in unseren Mund legen. Gerüche und Gedanken senden Signale in unser Gehirn, um sich auf das vorzubereiten, was kommen wird, und unsere Speicheldrüsen beginnen, lebenswichtige Enzyme zu sekretieren, wenn unsere Magen und unsere Bauchspeicheldrüse Säure und Enzyme freisetzen, um die Verarbeitung unserer Nahrung zu unterstützen. Wenn wir zu schnell essen, können wir einige dieser wichtigen Schritte verpassen und die Nahrung einschränken, die unser Körper aus unserem Essen zeichnen kann.
Nehmen Sie sich beim Beginn Ihres Essens etwas Zeit, um Ihre sensorische Erfahrung genau zu beachten. Beachten Sie die Gerüche, Texturen und Geschmäcker und lassen Sie sich in den Prozess des langsamen Essens und Erlebens des Essens vollständig eintauchen. Die Praxis ist recht einfach, aber leicht zu vergessen - leuchten Sie nieder, erleben Sie alle Sinne, nehmen Sie die volle Erfahrung auf und berücksichtigen Sie die Ernährung, die Sie in Dankbarkeit konsumieren.
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3. Üben Sie diese Verdauungspose zwischen den Mahlzeiten.
Diese restaurative Haltung kann dazu beitragen, den Verdauungsprozess zu stimulieren. Es wird am besten zwischen den Mahlzeiten mit leerem Magen erledigt.
Für diese Pose ist alles, was Sie brauchen, eine Decke, die Sie bis zu einem Durchmesser von etwa 3 bis 5 Zoll rollen können. Legen Sie zunächst die Rolle horizontal über Ihre Matte und legen Sie sie auf die Rolle, damit sich die Decke unter dem weichen Teil Ihres Bauches befindet (zwischen dem Brustkorb und dem Becken). Ruhen Sie Ihren Kopf auf den Boden oder schnappen Sie sich ein Kissen. Beginnen Sie, indem Sie in Ihren Bauch einatmen, die Rolle sanft mit Ihrem Bauch wegschieben. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie einfach den Bauch und lassen Sie die Rolle tiefer in den Bauch sinken. Fahren Sie für 2–5 Minuten fort und geben Sie dann langsam los. Wenn dies zu viel ist und Sie weniger Intensität möchten, füllen Sie einfach die Decke ein wenig ab, um den Durchmesser der Rolle kleiner zu machen.
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4. Üben Sie diese restaurative Pose zwischen den Mahlzeiten.
Diese restaurative Haltung kann dazu beitragen, den Verdauungsprozess zu stimulieren. Es wird am besten zwischen den Mahlzeiten mit leerem Magen erledigt.
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Für diese Pose benötigen Sie zwei Decken, die in Rechtecke gefaltet und übereinander gelegt werden. Setzen Sie sich mit Ihrer rechten Hüfte neben der Decke und den übereinander gestapelten Knien. Platzieren Sie Ihre Unterarme auf jeder Seite der Decken und verlängern Sie Ihren Oberkörper, bevor Sie sich darüber hinlegen, und bringen Sie Ihren Kopf und Ihr Brustkorb, um sich auf den Decken auszuruhen. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie und finden Sie eine bequeme Position für Ihren Hals (Sie möchten möglicherweise ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf). In dieser Position sollte sich die Seite Ihrer Hüften auf dem Boden befinden und Ihr Bauch sollte größtenteils von der Decke auf den Boden drapieren. Lassen Sie Ihren Bauch weich sein und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge in Ihren Bauch, bevor Sie den Atem natürlich sein und hier ruhen. Bleiben Sie 3–5 Minuten und wiederholen Sie dann auf der zweiten Seite.
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Über Tiffany Cruikshank
Mit einem B.S. Tiffany Cruikshank ist ein Experte für die ganzheitliche Medizin und Yoga, die sich in der medizinischen Pflanzenbiologie und -ernährung, ein Master in Akupunktur- und Orientalmedizin sowie eine Spezialität für Sportmedizin und Orthopädie zusammen. Sie unterrichtet Vinyasa Yoga in Venedig, Kalifornien, und leitet Lehrerschulungen in ihrem therapeutischen Yoga -Stil, genannt (was noch?), Aber Yoga -Medizin. Ihr Buch, Optimale Gesundheit für ein lebendiges Leben , bietet ein 30-tägiges Detox-Programm mit Sequenzen an, und ihr Twitter-Feed ist voller köstlicher Rezepte, um eine gesunde Praxis zu unterstützen. Erfahren Sie mehr über Tiffanyyoga.com
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