Die Yoga -Philosophie lehrt, dass wir alles haben, was wir in uns brauchen, um uns um alle Momente des Lebens zu kümmern, von den glücklichsten bis zu den schwierigsten. Wenn wir langsamer werden, ruhig werden und auf unsere persönliche Weisheit achten, können wir enorme Klarheit darüber gewinnen, was wir brauchen, um eine Situation zu verbessern, eine Entscheidung zu treffen oder ein Problem zu lösen. Mit anderen Worten, alle Antworten, die wir suchen, existieren bereits in uns; Wir müssen nur auf unsere Fähigkeit vertrauen, auf sie zuzugreifen.
Diese Philosophie kontert in unsere übermäßig anregende verbrauchsgetriebene Kultur. Als Gesellschaft sind wir konditioniert, um nach uns nach Antworten zu schauen und nach einer externen Validierung für unsere Entscheidungen, Gefühle und Träume zu suchen. Wir lernen, schneller zu gehen, härter zu schieben, mehr zu kaufen, den Ratschlägen zu folgen, mit Trends Schritt zu halten, ein Ideal zu verfolgen.
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Wir drehen uns auch nach außen, um die Zustimmung unserer Körpern durch die andere zu genehmigen. Wir machen dies direkt mit Fragen wie Sehe es mir gut aus? oder Wie sehe ich aus? und indirekt, wenn wir uns mit anderen vergleichen, einschließlich Bildern in sozialen Medien und in Magazinen. Der Vergleich ist immer ein Moment, in dem wir aus uns schauen, um ein Zeichen zu finden, dass es uns gut geht. In den Worten von Theodore Roosevelt ist Vergleich der Dieb der Freude. Wenn wir uns eher nach externen Standards als nach internen definieren, stehen wir nie wirklich im Selbstvertrauen.
Die Bedeutung eines positiven Selbstgesprächs
Eine der tiefgreifendsten Möglichkeiten, wie wir unsere persönliche Kraft verlieren, ist unsere Sprache, insbesondere wenn wir negieren, anstatt zu bestätigen, zu verkleinern, anstatt uns zu befähigen oder zu bestrafen, anstatt uns selbst zu bestätigen. Unsere Sprache ist alles; Es formt unsere Realität, verstärkt unser Körperbild und reflektiert, wie wir uns selbst fühlen. Wie wir die Worte anderer aufnehmen oder verinnerlichen und wie wir mit uns selbst sprechen, wirkt sich direkt auf unser Körperbild und das Selbstwertgefühl aus.
Unsere Sprache ist nicht getrennt von unserem Körper. Tatsächlich sind die beiden eng miteinander verbunden. Unser Körper übersetzt Sprache durch Stimmung, Gesundheit, Wahrnehmung und Disposition. Wenn wir uns beispielsweise sagen, dass wir nicht messen, kommt diese Haltung auf subtile Weise in unserem Körper durch. Wir könnten unsere Schultern beugen oder nicht andere in die Augen schauen. Diese Haltung wird wahrscheinlich beeinflussen, wie wir uns kleiden und vielleicht sogar, wie wir Essen betrachten und unseren Körper nähren. Im Gegensatz dazu sind wir wahrscheinlich ein wenig größer, wenn wir unseren Geisteswörter des Vertrauens einsetzen, uns mehr berechtigt fühlen, unsere Ideen zu teilen und von dem, was andere tun, weniger abgelenkt zu sein. Unser Kleid spiegelt wahrscheinlich unser Selbstvertrauen wider, und wir sind seltener mit anderen vergleichen. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere persönliche Macht wiedererlangen können, indem wir die Sprache absichtlich und achtsam verwenden. Dies ist ein grundlegender Glaube an die achtsame Philosophie unserer Körper.
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Betreten Sie die achtsame Bewegung der Körper
Was bedeutet der Körper achtsam? Die Achtsamkeit des Körpers besteht absichtlich, Wörter auszuwählen, die die Selbstvalidierung fördern und Ihren Körper in Ihrem Selbstgespräch und Gespräche mit anderen bestätigen. Körper achtsame Mittel zu sein, um absichtlich nicht auf das Verhalten des Körpergesprächs zu verzichten und Schuld, Scham und Vergleich selbstgespräch herauszufordern. Wenn wir Körper achtsam sind, vertrauen wir darauf, dass wir uns nicht gegen andere messen oder unseren Körper im Namen sozialer oder Schönheitsideale verändern müssen.
Letztendlich ist der Körper achtsam ein Weg zu den Gaben und Antworten, die bereits in uns existieren, jene Tugenden wie Selbstvertrauen, Belastbarkeit, Mut, Hoffnung, Wertschätzung und Gnade, die uns von innen nach außen befähigen und es uns ermöglichen, eine Haltung der Möglichkeit zu nutzen. Wir können uns bemühen, unsere Äußeren immer wieder zu ändern, aber wenn unsere Innenseiten nicht mit unserem höheren Selbst (all diese schönen Tugenden) übereinstimmen, werden wir nie wissen, wie wir unseren Körper bestätigen sollen.
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Genau wie jede Fähigkeit, die wir verbessern wollen, nimmt das Engagement für den Meister ein. Wir wachen nicht nur eines Tages auf und lieben uns mehr durch reine Willenskraft. Es ist wunderbar, eine achtsame Sprache neuer Körper zu kultivieren, aber es wird nur einen Unterschied machen, wenn wir es für den Rest unseres Lebens jeden Tag in unserem inneren Dialog verwenden. Wir müssen tief verwurzelte Perspektiven und Überzeugungen herausfordern, neu verdrehen und umschreiben, und das geschieht am fruchtbarsten durch Hingabe und Wiederholung. Wir müssen unsere geistige Ausdauer für diese Art von persönlicher Arbeit aufbauen, und Yoga -Praktiken sind ein hervorragender Ausgangspunkt und Container, um diese Bemühungen zu fokussieren.
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Probieren Sie diese Körperpraxis für die achtsame Yoga -Praxis
Eine Yoga-Praxis ist jede Aktivität, die das Selbstbewusstsein führt. Eine achtsame Körperpraxis verleiht die Dimension, zielgerichtet in die Selbstgespräch zu stimmen und absichtlich selbst bekannte Sprache zu verwenden, um Ihr Gehirn zu verändern, Ihre Stimmung zu erheben und letztendlich Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern. Körper achtsamer Yoga Beinhaltet eine Vielzahl von geistigen, physischen, auditorischen und visuellen Praktiken, die Ihnen helfen sollen, ein Bewusstsein für Ihren inneren Dialog zu schaffen, und die achtsame Sprache in Ihr Leben einzubeziehen, um das Selbstvertrauen zu verbessern. Im Laufe der Zeit und mit fleißiger Übung werden die freundlicheren Wörter leichter zugänglich, und die weniger freundlichen Wörter werden nicht so schnell angezeigt.
Um mit Ihrer achtsamen Reise zu beginnen, versuchen Sie es, wenn Sie das nächste Mal auf Ihrer Matte sind:
Mode des 19. Jahrhunderts
Pause in einer Pose von Zeit zu Zeit und beobachten Sie Ihr Selbstgespräch. Schalten Sie sich darauf ein, wie Ihr Selbstgespräch-positiv, negativ und neutral-Ihr Selbstbewusstsein in diesem Moment infloliert. Beobachten Sie auch, wie Sie Ihren Körper erleben. Wie halten Sie Ihr Gesicht, Augen, Kiefer und Schultern? Wie kann Ihr innerer Dialog Ihre körperliche und geistige Erfahrung der Pose stärken oder entmachten? Behalten Sie ein Journal Ihrer Beobachtungen, um Ihr Körperbewusstsein zu erhöhen, und identifizieren Sie Muster, die Ihr Selbstvertrauen auf nicht hilfreiche Weise herausfordern.
Diese achtsame Yoga -Praxis ist ein großer erster Schritt, um ein starkes Bewusstsein dafür zu fördern, wie sich Ihre innere Sprache in Ihre Stimmung, Haltung und allgemeines Wohlbefinden umsetzt. Es gibt Ihnen auch konzentrierte Möglichkeiten, die Beobachtung zu praktizieren, anstatt Sie sich selbst zu beurteilen, und Sie für die Erforschung neuer bejahender und stärkerer Sprache zu erforschen, um mit sich selbst und anderen sowohl auf als auch außerhalb der Matte zu verwenden.
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Aus dem Buch adaptiert, Körper achtsamer Yoga , von Jennifer Kreateulas und Robert Buterera. Nachdruck mit Erlaubnis von Llewellyn weltweit.
Über die Autoren
Robert Butera , MDIV, PhD, gründete das Yogalife Institute in Pennsylvania, wo er Yogalehrer und umfassende Yoga -Therapeuten ausbildet. Roberts PhD am CA Institute of Integral Studies, der sich auf die Yoga -Therapie konzentriert. Er verfasste das reine Herz des Yoga, Meditation für Ihr Leben, Yoga -Therapie für Stress www.yogalifeInstite.com .
Jennifer Kreateulas , PhD, E-Ryt 500, C-Iayt, ist ein zertifizierter Yoga-Therapeut, der sich auf Essstörungen und Körperbild spezialisiert hat. Sie ist eine inspirierende Rednerin und Autorin von Körper achtsamer Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer bietet eine Yoga -Therapie über Online und persönlich am Yogalife Institute in Wayne, PA, an und leitet Yoga -Therapiegruppen im Monte Nido Eating Disorder Center in Philadelphia. Sie unterrichtet Workshops, Retreats und spezielle Schulungen für Kliniker, Fachkräfte und Yogalehrer. Jennifer ist ein Partner des Yoga Stylesway VIP und andere einflussreiche Blogs. Sie hat in Fox29 News erschienen und wurde in der vorgestellt Huffington Post , Echte Frau Magazin, Medill berichtet Chicago , Philly.com und der Ed Matters Podcast. Verbinden Sie sich mit Jennifer: www.yoga4eatingDisorders.com
