Während des größten Teils meiner College -Jahre (und ähm, den größten Teil von 2021) habe ich kaum geschlafen. Ich prahlte damit, vier Stunden lang in der Nacht mit dem Schließen zu rennen. Komm schon, du kannst schlafen, wenn du tot bist, ich würde meinen Mitbewohnern sagen, wenn sie eine andere Episode, einen Abend oder ein weiteres Gespräch weitergegeben haben.
Es gab jedoch klare Stürze zu diesem Ethos. Ich wurde immer krank, schlief mittags an meinem Schreibtisch ein und tuckerte nach Tasse Kaffee Tasse. Meine Schlafroutine war nicht vorhanden. Ich blätterte auf Tiktok im Bett, bis ich ohnmächtig wurde und aufwachte zu den Geräuschen meines sparsamen iPhone -Alarms. Etwas musste sich ändern.
Ich hatte monatelang von der Luke -Wiederherstellung von Weckern gehört. Es ist ein Spielveränderer, Tiktok -Persönlichkeiten würden proklamieren. Es schien besonders relevant für meine besondere Lebenssituation. Als jemand, der in einem Raum ohne natürliches Licht lebt (danke, Apartment -Standards in New York City), war ich fasziniert von dem simulierten Sonnenaufgang des Geräts. Trotzdem bei $ 129 Der hohe Preis gab mir eine Pause. Wie großartig könnte ein Wecker wirklich sein? Schließlich, ärgerlich, seien ich meine müden Tage und meine ständige Krankheit, ich habe mich verwirrt. Ich musste sehen, ob es dem Hype entsprach.
(Foto: Mit freundlicher Genehmigung von Luken)
Der Luke Wecker: Eine ehrliche Bewertung
Einrichten meiner Lukewiederherstellung
Der Luke -Wecker erfordert die Möglichkeit, ihn mit Ihrem Smartphone zu kombinieren. Leider ist dies keine technischfreie Schlaflösung. Darüber hinaus muss das Gerät jederzeit angeschlossen werden, was ein Nachteil für mich war. (Auslassraum ist mein Zimmer ist wertvoll.) Letztendlich war die digitale Einrichtung jedoch relativ einfach. Nachdem ich die Hatch -App heruntergeladen hatte, habe ich meine Uhr über Bluetooth mit meinem iPhone angeschlossen. Ich konnte dann meine Schlafroutine vollständig mit verschiedenen Geräuschen und Lichtern anpassen.
Von der Fülle der Optionen gelähmt, erinnerte ich mich daran, wieder in die Realität meiner Schlafgewohnheiten zurückzukehren. Als jemand, der gerne schweigend schläft, entschied ich mich, auf die nächtlichen Regengeräusche zu verzichten. Und wusste, dass meine Fähigkeit, Alarm nach Alarm zu schlafen, und beschloss, mit einem regulären Piepton (Signal genannt) aufzuwachen, anstatt das Windspiel oder einen ruhigen Ozean zu beruhigen. (Gegen eine zusätzliche Gebühr konnte ich auch eine Schlafenszeit -Routine erstellen, aber ich habe mich entschlossen, die zusätzlichen Kosten zu überspringen.)
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Ich war auch bestrebt, mit dem programmierten Sonnenaufgang von Malibu anstelle der Dunkelheit aufzuwachen. Die Uhr bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre gewünschte Sonnenaufgangsdauer auszuwählen. Während dieser Zeit wird das Gerät allmählich aufgehellt und Ihnen ein sanfteres Aufwachen bietet. Ich habe einen 30-minütigen Sonnenaufgang ausgewählt, wobei der Alarmgeräusch am Ende des Zeitraums ausgeht.
Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung leiden, kann diese Art von Uhr besonders nützlich sein. Das helle Licht ahmt eine Therapie -Lampe nach und macht es nicht nur für Ihren Schlaf, sondern auch für Ihr Stimmungs- und Energieniveaus vorteilhaft, sagt es Sarah Silverman , ein Spezialist für Verhaltensschlafmedizin.
Wachen Sie mit dem Wecker des Lukenweckes auf
Mein erster Morgen, der zur Wiederherstellung der Luke aufwachte, ließ mich ein bisschen verwirrt. Normalerweise bin ich von dem Geräusch meines alarmierten Alarms wach gekürzt, nachdem ich ein paar Male versehentlich Snooze getroffen habe. Aber an diesem Tag bin ich natürlich mit dem Geräusch von ... nichts aufgewacht. Der falsche Sonnenschein hatte mich aufgeweckt.
Dieses Muster dauerte für die folgende Woche, bis ich eines Tages mit den Piepton der Luke aufwachte. Selbst dann erwies sich die Erfahrung als angenehmer als meine Vormittags vor und ich habe keine meiner typischen Grogginess erlebt. Seit ich die Luke benutze, beginne ich meinen Tag aufmerksamer und ruhte mich aus. Die Qualität meines Schlafes scheint einfach besser zu sein. Ich schlafe schneller ein und wirf nicht so viel wie zuvor.
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Die Wissenschaft schlägt vor, dass es nicht nur meine Fantasie ist. Durch die Simulation der Sonne, die durch das allmähliche Morgenlicht aufsteigt, sendet der Luke -Wecker Signale an Ihr Gehirn, um Ihre Uhr zurückzusetzen. Setzen Sie Ihren circadianen Rhythmen für den Tag in Bewegung, sagt Silverman. Das Geheimnis liegt jedoch darin, dass Sie mit Ihrem Wachfenster konsistent bleiben. Ihr Gehirn stützt sich auf diese konsistenten Muster, um seine Masteruhr zu trainieren. Theoretisch wird Ihr Gehirn theoretisch jeden Morgen allmählich ungefähr zur gleichen Zeit aufnehmen, dann wird Ihr Gehirn freigesetzt Ihre Produktion von Melatonin Etwa zur gleichen Zeit jeden Abend, sagt sie. Dies hilft letztendlich beim Einsetzen des Schlafes und ermöglicht es Ihnen, leichter einzuschlafen.
Ich kann das bestätigen. Vor kurzem verbrachte ich ein paar Tage von meinem geliebten Wecker entfernt, und mein Schlaf litt darunter. Die Aufregung, nach Hause zurückzukehren, hatte nicht so viel damit zu tun, dass sie wieder in meinem Bett war, wie es sich um die Wiedervereinigung mit meiner Luke -Wiederherstellung drehte.
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