Sie haben es seit Jahren gehört - der Schlafstunden ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch etwas anderes nahe.
Eine aktuelle Studie veröffentlicht in Naturaltern fanden heraus, dass sieben Stunden Schlaf tatsächlich am besten sein können. In ihrer Studie bewerteten die Forscher die Schlafzeit in Bezug auf die kognitive Funktion, die Struktur des Gehirns und die psychische Gesundheit.
Forscher untersucht Die Schlafzyklen, die kognitiven Fähigkeiten und die psychische Gesundheit von fast 500.000 Erwachsenen, die Daten aus dem beschaffen UK Biobank, Eine groß angelegte Sammlung genetischer und medizinischer Daten. Alle Teilnehmer fielen zwischen 38 und 73 Jahren. (Entschuldigung, gen-z, Ihre Schlafstudie wird kommen.) Auch die Studie stützte sich auf Die Antworten des Teilnehmers auf Fragen zu Schlafgewohnheiten und psychischen Gesundheit sowie kognitiven Tests und die Bildgebung von Hirntilen von nahezu 40.000 Teilnehmern.
In der Studie entdeckten die Forscher zu viel oder zu wenig Schlaf negativ betroffen Die kognitive Funktion der Teilnehmer (d. H. Ihr Gedächtnis und ihre Problemlösung). Diejenigen, die sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, zeigten die beste Gehirnfunktion - und ein besseres emotionales Wohlbefinden.
Wie der Schlaf mit Ihrer kognitiven Funktion verbunden ist
Wenn es um Ihren Schlaf geht, priorisieren Sie die Qualität vor Quantität. Die Forscher notiert Dass die Stärke einer siebenstündigen Nacht im Mangel an Schlafunterbrechungen liegen kann. Mit sieben Stunden können Sie sich in langsamen Schlaf nutzen, auch als Ihr tiefes Schlaf bezeichnet. Laut der American Sleep Association Mit dieser Art von Schlaf können Sie Erinnerungen in Ihrem Gehirn verarbeiten und konsolidieren.
Wenn Sie jemals einen All-Nighter gezogen oder unter Schlaflosigkeit gelitten haben, kann dieses Konzept in Resonanz stehen. Die Auswirkungen Ihres Staates für Schlafentfälle werden fast sofort angezeigt. Möglicherweise vergessen Sie kleine Dinge oder haben nur Schwierigkeiten zu denken. Es ist nicht in deinem Kopf. (Nun, es ist irgendwie.) Ohne Schlaf hat Ihr Gehirn keine Möglichkeit, kritische Erinnerungen zu konsolidieren. Sie haben Ihrem Gehirn die Werkzeuge dafür nicht gegeben.
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Im Laufe der Zeit kann Schlafentzug noch größere Folgen für Ihr Gedächtnis haben. Eine kleine Studie Von den National Institutes of Health im Jahr 2018 wurde ein erhöhtes Vorhandensein von Beta-Amyloid festgestellt, einem Protein, der mit Alzheimer-Krankheit verbunden ist, bei Teilnehmern von Schlafentfällen.
Beide Studien erfordern mehr Nachweise, um kausale Zusammenhänge zwischen Schlafzeit und Gesundheit des Gehirns auf jeden Fall herzustellen. Es ist jedoch klar, dass Ihr Schlaf eine kritische Rolle bei Ihrer täglichen Speicherverarbeitung spielt.
Wie sich Ihr Schlaf auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt
Laut der Studie führte auch ein mehr oder weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu Ein Anstieg der Symptome, die mit Angstzuständen und Depressionen gebunden sind .
Sie sind wahrscheinlich mit dem Konzept vertraut, auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen und sich nicht in Sortieren zu fühlen. Eine Nacht mit Schlafentfall kann Sie launisch, wütend, traurig oder ängstlich fühlen. Und die Ergebnisse in der Naturaltern Studie support this shift. Forscher found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Wie man gut schlafen kann
Wir waren alle dort. Wenn Sie die ganze Nacht werfen und sich drehen, möchten Sie vielleicht versuchen, sich mit einer Schlafmeditation oder einem beruhigenden Yoga -Posen zu beruhigen. Wiederherstellende Yoga -Praktiken können dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie in einen entspannteren Zustand zu bringen. (Probieren Sie die restaurativen Yoga -Posen, die Jonathan Van Ness benutzt, um sich wieder einschlafen zu lassen.)
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Wenn Sie nur eine Nachteule sind - etwas, der später ins Bett geht und weniger Schlaf zu brauchen scheint - haben Sie möglicherweise haben Verzögerte Schlafphasenerkrankung (DSPD). Wenn Ihre zirkadianen Rhythmen ausgeschaltet sind, kann dies dazu führen, dass Sie spät ins Bett gehen. Ein Anbieter kann Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel oder eine Lichtbelastungstherapie verschreiben. Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie abends Koffein oder Alkohol vermeiden, Ihre Fernseher und Arbeitsmaterial aus Ihrem Schlafzimmer bewegen und am Morgen statt nachts trainieren.
