Verwenden Sie diese Kundalini -Meditation im Flug, um den Stress der Reise zu erleichtern.
Auf einem kürzlichen Flug von Chicago nach San Francisco saß ich in einem so überfüllten Flugzeug, dass ich mich wie ein Frosch in ein Glas gefühlt hatte. Kinder traten meinen Platz von hinten und die Menschen um mich herum waren laut in einer Sprache, die ich nicht verstand. Kurz gesagt, ich war unglücklich.
Die Mainstream-Yoga-Posen, die ich im Magazin während des Fluges gefunden habe-Fußflexe, Halsrollen und Schulterzuckungen-hielten mit der physischen Spannung. Aber ich brauchte mehr. Ich atmete langsam, als ich nach einer Antwort suchte.
Schließlich sah ich mich um und erkannte meine Mit Passagiere schweigend an. Dabei wurde mir klar, dass sie genauso irritiert sind wie ich. Ich dachte an den Piloten und ihre Fliegengekenntnisse und beschloss, dankbar zu sein, anstatt zu urteilen. Als ich über diese Dinge nachdachte, konnte ich sogar den Überschwang der Kinder hinter mir schätzen.
Dann erinnerte ich mich an eine Kundalini -Meditation, bei der rhythmisch die Daumen und die Finger jeder Hand im Rhythmus von Klopfen sind S tah auf , was Gesamtheit, Schöpfung, Auflösung, Regeneration. Ich kombinierte dies mit einem sitzenden Savasana (Leiche -Pose) und begann sich zu entspannen. Die Auszahlung war unmittelbar und langlebig.
Und auch eine gute Sache: Als das Flugzeug landete, konnte ich cool, ruhig und höflich bleiben, als ich die Form ausfüllte, um mein verlorenes Gepäck zu mir zurückzukehren.
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Was Sie für eine Flugzeugmeditation benötigen
- Ein Hut oder eine Kappe, um Ihren Kopf und Ihre Ohren für Komfort und Wärme zu bedecken
- Ohrstöpsel oder Kopfhörer ohne Musik
- Eine Decke oder Schal
- Ein Kissen
- Eine kurze, positive Bestätigung oder Mantra Ihrer Wahl
Wie man in einem Flugzeug meditiert
- Schauen Sie sich um und versuchen Sie, alle zu schätzen, die Sie sehen können. Fügen Sie einen Segen für diejenigen hinzu, die Sie nicht sehen können, wie den Piloten.
- Legen Sie das Kissen vertikal hinter Ihren unteren Kopf, damit er sich in den Raum zwischen Ihren Schulterblättern erstreckt. Dadurch bewegt sich Ihr Kinn in Ihre Brust in das, was bekannt ist Jalandhara Bandha (Kinnschloss). Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust angehoben ist und nicht nach vorne oder hinten gebeugt wird.
- Legen Sie für das sitzende Savasana Ihre Hände mit den Handflächen auf die Knie und atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und atmen Sie tief ein. Füllen Sie Ihren Oberkörper langsam mit Luft und atmen Sie dann langsam durch Ihre Nase aus, während Sie jeden Teil Ihres Körpers mental scannen und ihn entspannen. Wiederholen Sie jetzt stillschweigend Ihre Bestätigung, während Sie die Spitzen Ihrer Zeigefinger und Daumen zusammen aufnehmen. Wiederholen Sie dabei das Wort An Drücken Sie dann die Mittelfinger mit dem Wort zu Ihren Daumen Gesichtsansicht . Bringen Sie nun die Ringfinger in die Daumen, während sie NA sagen, und berühren Sie zuletzt die kleinen Finger mit den Daumen, während Sie sagen Und . (Sie können diese Wörter still anstatt laut zu wiederholen.) Tun Sie dies für zwei Minuten oder länger. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, aber wenn der Drang überwältigend ist, hören Sie auf zu singen und atmen weiter tief, bis der Schlaf kommt.
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