David Martinez
Die erste Stufe massiver hormoneller Veränderungen findet in den turbulenten Jahren der Jugend statt, wenn sich die neurochemische Schaltung des Gehirns etabliert und sowohl Gehirn als auch Körper die welligen Spiegel von Östrogen und Progesteron durchlaufen, die jugendliche Mädchen fruchtbar machen. Die schwankenden Hormone der Pubertät können zu impulsivem Verhalten führen, da die Amygdala, ein Teil des mit Emotionen beteiligten limbischen Systems, mit hormonellem Brennstoff infundiert ist. Und der allgemeine hormonelle Fluss kann summende Energie, Stimmungsschwankungen und unruhige Haut sowie einen neuen Fokus auf Kommunikation, soziale Verbindungen und Sexualität bringen. Mädchen sind in dieser Zeit immer sensibler und sind sich oft nicht sicher, wie sie mit sexueller Aufmerksamkeit von anderen umgehen sollen. Laut Carol Krucoff, einem Yoga -Therapeuten bei Duke Integrative Medicine in Durham, North Carolina, können Yoga dabei helfen, Teenagern mehr in Frieden zu sein. Die Praxis von Haltungen, Atmen und Meditation trägt dazu bei, ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen, und ermöglicht es den Teenagern, die Botschaften ihres eigenen Herzens wirklich zu hören und Entscheidungen zu treffen, die mit ihren persönlichen Werten in Anspruch nehmen.
Als Teenager eine Praxis beginnen
Christiane Northrup, ein Arzt und Autor von Frauenkörper, Frauen Weisheit , Der Ansicht, die Adoleszenz eignet sich für eine anstrengende Yoga -Praxis - eine kräftige Abfolge von Sonnengräßen und Vinyasa -Fluss, damit Teenager ihre intensive Energie kanalisieren können. Aber Yoga für Teenager sollten nicht alle herumspringen, warnt Krucoff, der aus erster Hand gesehen hat, wie schwierig es für Teenager ist, noch in Savasana zu sein (Corpse Pose). Sie sind beim Fernsehen aufgewachsen, wenn sie CDs hören, sagt Krucoff. Sie sind so aufgewickelt und gestresst, dass sie nicht wissen, wie sie einfach sein sollen. Beginnen Sie mit einer dynamischen Sequenz, um Energie freizusetzen und dann Körper und Geist mit sitzenden Posen und Vorwärtsbücken zu beruhigen.
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Echte Erfahrung
Wie Lindsey Jean Smith, die 19 Jahre alt war, als sie die Posen auf diesen Seiten modellierte, kann bestätigen, dass er lernt, den Atem zu beobachten und im Moment zu bleiben, die Konzentration verbessern, jugendlichen Mädchen helfen, mit anderen achtsamer zu interagieren und sie mit den Werkzeugen zu befähigen, um die emotionale Welle ihres monatlichen Zyklus reibungsloser zu fahren. Schwierige Posen können Selbstwertgefühl aufbauen, und restaurative Posen können bei PMS helfen. Smith sagt, Yoga habe sie während der traumatischen, emotionalen Achterbahn ihres letzten Highschool -Jahres gerettet. Der Stress, sich für das College zu bewerben, war isoliert. Ich fühlte mich so allein. Ich war ein Chaos, erinnert sie sich. Dann meldete sie sich für Yoga -Kurse an, die über das PE -Programm angeboten wurden. Mit der ersten Pose dankte mein Körper mir. Ich habe Kraft gebaut. Mein Körper und mein Geist wurden flexibler und Stress schmolz ab, sagt Smith, der damals ein Neuling an der Stanford University war.
3 Yoga -Posen hilft Ihnen dabei, Ihre Teenagerjahre zu überstehen
Aufwärtsbogenpose (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
Vorteile: Erhöht das Vertrauen und lehrt Hingabe in turbulenten Zeiten.
Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Ohren, Ellbogen, die nach oben sind, die Finger auf Ihre Zehen zeigen und die Hände weit verbreitet sind. Heben Sie Ihr Steißbein bei einem Ausatmen zur Decke und bringen Sie Ihr Gesäß vom Boden. Atem Sie 3 tiefe Atemzüge. Drücken Sie von hier aus in Ihre Hände, fest Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken und kommen Sie auf die Krone Ihres Kopfes. Ihre Arme sollten immer noch parallel zueinander sein. Atem Sie 3 tiefe Atemzüge. Drücken Sie als nächstes Ihre Hände und Füße fest in den Boden und heben Sie Ihren Kopf vom Boden vom Boden und strecken Sie Ihre Arme, um in den vollen Rückbende zu kommen. Verlängern Sie das Steißbein in Richtung der Knie und drehen Sie die oberen Oberschenkel leicht hinein. Festt noch einmal Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken. Bleiben Sie für 3–10 Atemzüge und senken Sie sich langsam ab.
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Nach unten gerichtete Hundestelle (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Vorteile: Beruhigt einen aktiven Geist und balanciert Stimmungsschwankungen, die während der Jugend üblich sind.
Kommen Sie mit den Knien direkt unter Ihren Hüften und den Händen unter Ihren Schultern auf Ihre Hände und Knie. Verbreiten Sie Ihre Hände und drücken Sie in Ihre Zeigefinger und Daumen. Drehen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie vom Boden vom Boden ab, verlängern Sie Ihr Steißbein von Ihrem Becken weg, heben Sie Ihre sitzenden Knochen zur Decke und beginnen Sie langsam Ihre Beine. Wenn Sie die Oberseite Ihrer Oberschenkel zurückschieben und mit den Händen in den Boden drücken, lassen Sie sich in Richtung Boden bewegen. Bringen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme. Lassen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren entfernen und rollen Sie die oberen Oberschenkel leicht nach innen. Bleiben Sie 2–5 Minuten hier. Um herauszukommen, beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich wieder auf Ihre Fersen und ziehen Sie nach Balasana (Kinderpose).
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Plankenpose mit Uddiyana Bandha nach oben nach oben
David Martinez
Vorteile: Baut einen starken Kern auf, der während des gesamten Lebens von wesentlicher Bedeutung ist.
High-Fade-Frisuren für Männer
Bringen Sie Ihren Oberkörper vom Down Down aus, um Ihren Oberkörper nach vorne und nach unten zu bringen, damit es eine gerade Linie aus der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Füßen macht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf dem Boden liegen. Verbreiten Sie Ihr Gewicht gleichermaßen in alle Finger. Richten Sie Ihre Beine und achten Sie darauf, dass die Mitte Ihres Körpers nicht zum Boden hängt. Drücken Sie mit Ihren Händen stark in den Boden, lassen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gehen, drücken Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel zur Decke und stellen Sie sich vor, die Energie, die sich durch die Krone Ihres Kopfes bewegt. Lächle leise, während du auf den Boden schaust, um deinen Kiefer entspannt zu halten. Bleiben Sie hier 30 Sekunden bis 2 Minuten. Um die Intensität zu erhöhen, engagieren Sie Uddiyana Bandha (Aufwärtsbauchschloss). Einatmen Sie für 7 Zählungen tief ein, halten Sie den Atem für 4 Zählungen an und atmen dann aus, bis die Lungen vollständig leer sind. Halten Sie den Atem aus, während Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie nach einer Anzahl von 4 sanft ein und wiederholen Sie den Zyklus noch zweimal. Um herauszukommen, drücken Sie zurück in die Pose des Kindes.
Siehe auch Nach oben Bauchschloss
Über den Autor
Nora Isaacs, ehemaliger Herausgeber bei Stylesway VIP , ist der Autor von Frauen in Overdrive: Saldie finden und Burnout in jedem Alter überwinden . Erfahren Sie mehr über ihre Schreib- und Bearbeitungsarbeit bei noraisaacs.com .
