Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new Studie veröffentlicht im letzten November in der Orthopädisches Journal of Sports Medicine stellte fest, dass Yoga -Verletzungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, zunehmen.
Die Studie mit dem Titel Yoga-bezogene Verletzungen in den USA von 2001 bis 2014 stellte fest, dass von 2001 bis 2014 29.590 Yoga-bezogene Verletzungen in den Notaufnahmen des Krankenhauses beobachtet wurden. Insgesamt wurden Yoga-Verletzungen im Jahr 2014 fast doppelt so häufig wie im Jahr 2001. Insbesondere bei Senioren wurden jedoch Yoga-Verletzungen wirklich in die Höhe geschossen. Im gleichen Zeitraum stieg die Rate der Yoga -Verletzungen bei Erwachsenen ab 65 Jahren um mehr als achtmal.
„Männerstil der 2000er“
Wir wissen, dass die Verletzungsraten bei älteren Erwachsenen aus mehreren Gründen höher sind. Eine davon ist, dass sie tendenziell fragiler sind, Studien-Co-Autor Gerald McGwin, Ph.D., Direktor des Zentrums für Verletzungswissenschaften an der University of Alabama in Birmingham, gegenüber Stylesway VIP. Aber McGwin glaubt nicht, dass das Problem streng auf das Alter beschränkt ist - es ist nicht beschränkt auf den Anstieg der Popularität von Yoga und mehr ältere Menschen, die Yoga aufnehmen, was in der Studie berücksichtigt wurde.
Es ist sicherlich möglich, dass ältere Leute, die Yoga machen, zu fortgeschritteneren Yoga -Arten begonnen haben, oder es gab eine Verschiebung der Arten von Klassen, die in Yoga Studios angeboten werden. Mehr Menschen haben sich vielleicht zu Yoga, die nicht mehr vorbereitet sind, oder Lehrer oder die Studios, die sich öffnen, sind vielleicht nicht auf dem Niveau, das sie sein sollten, fügt er hinzu.
Coral Brown, Lehrertrainer, ganzheitliche Psychotherapeutin und einer der Kunstkunst von Stylesway VIP, Yogalehrer zu unterrichten, sind der Ansicht, dass es wahrscheinlich eine Kombination von Faktoren für den Anstieg der Yoga -Verletzungen gibt. Es hat eine signifikante Zunahme der Yogalehrer -Schulungen zugenommen, was es sehr schwierig macht, sicherzustellen, dass die Qualität der Lehrerschulungen bestätigt wird, sagt sie. Der Prozess, die Anmeldeinformationen als Lehrer -Trainer zu ermöglichen, sollte strenger und enger beaufsichtigt sein.
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Brown ist auch der Ansicht, dass 200 Stunden, was die minimale Ausbildung ist, die der gemeinnützige Vereinigung benötigt Yoga -Allianz Ein registrierter Yogalehrer (RYT) zu werden, ist nicht annähernd genug. Yoga ist viel zu umfangreich, um in nur 200 Stunden verdaut zu werden, von denen nur 20 der Anatomie gewidmet werden müssen. Da Yoga Asana eine solche körperliche Praxis ist, glaube ich, dass die anatomische Funktion des Körpers mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, behauptet sie. (Andrew Tanner, Chefbotschafter bei Yoga Alliance, antwortet, dass die Anatomie je nach Yoga -Stil mehr oder weniger wichtig ist und dass Yoga -Allianz -Standards so gestaltet wurden, dass die Flexibilität verschiedener Stile und die Vielfalt verschiedener Linien zu ermöglichen. Er fügt hinzu. Er fügt hinzu.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Siehe auch Sind 200 Stunden genug, um Yoga zu unterrichten?
4 Möglichkeiten, Yoga -Verletzungen zu vermeiden
1. Mach deine Recherche.
Die Schüler müssen ihre Nachforschungen anstellen, nicht nur darüber, ob der Lehrer ordnungsgemäß qualifiziert ist oder nicht, sondern auch, ob der Yoga -Stil, den er verfolgt, gut für sie entspricht. Die Schüler sollten den Lehrer nach ihrem Hintergrund fragen. Stellen Sie Fragen zur Weiterbildung des Lehrers, zu ihren jüngsten Schulungen, wie lange sie unterrichtet. Wenn sich die Schüler nicht direkt wohl fühlen, fragen Sie sich und schauen Sie sich sogar den Social-Media-Feed des Lehrers an, um zu sehen, ob sie Yoga-bezogene Inhalte veröffentlichen, die mit ihren Bedürfnissen kompatibel sind.
2. Wählen Sie kleinere Vinyasa -Klassen.
Vinyasa, die vielleicht der beliebteste Yoga -Stil ist, ist eine sich wiederholende, effiziente und geschickte Praxis. Diese Praxis wird am besten in einer kleinen Gruppe untersucht, damit der Lehrer die Schüler überwachen und erziehen kann, um zu verhindern, dass die vielen häufigen Fehlausrichtungen Verletzungen verursachen. Die sich wiederholende Flexion und Erweiterung der Wirbelsäule im Vinyasa -System kann leicht zu Verletzungen führen, wenn es falsch und wiederholt wird.
3. Beginnen Sie dort, wo Sie sind ... jedes Mal.
Befolgen der Richtlinien von Vinyasa Krama , man sollte mit dem einfachen beginnen und sich in Richtung des Komplexes bewegen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie auf der Einführungsebene.
4. Praxis mit Respekt für deinen Körper und die Praxis selbst.
Denken Sie daran, dass Yoga die Stärke und Flexibilität im Körper erhöht, aber vor allem im Geist.
Gürtelstile
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Yoga zwar eine sichere Form der Bewegung mit positiven Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Gesundheit einer Person ist, die Teilnehmer jedoch vor der körperlichen Aktivität mit einem Arzt einbinden sollten. Darüber hinaus übernehmen diejenigen, die Yoga - insbesondere Einzelpersonen ab 65 Jahren - praktizieren möchten, die persönliche Verantwortung für ihre eigenen Sicherheitsvorkehrungen. Die Teilnehmer müssen ihre eigenen Grenzen kennen und sie nicht als CrossFit -Mentalität behandeln und sich verletzt, sagt McGwin.
Siehe als O Vinyasa 101: 4 Möglichkeiten, Yoga -Verletzungen zu vermeiden
