Yoga für die Fußpflege: Beruhigen Sie Ihre Füße mit diesen Yoga -Posen, die dazu beitragen, die Füße zu stärken, Fußschmerzen zu lindern und die Gesamtgesundheit des Fußes zu verbessern.
Trotzdem tun wir für uns, was unsere Füße für uns tun, im Gegenzug nicht viel für sie. Wir stecken sie in enge Schuhe, schlagen sie den ganzen Tag mit und ignorieren sie im Allgemeinen, es sei denn, sie haben uns ernsthafte Probleme. Das Ergebnis ist, dass 7 von 10 Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Fußproblemen leiden, von denen viele völlig vermeidbar sind.
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Robert Kornfeld, ein ganzheitlicher Podiatrist, sagt, er habe alles gesehen: Menschen, die mit Knobby, entzündeten Ballen und Hammerzehen, dem stumpfen Pochen der Tendinitis, den schmerzenden Sohlen der Plantar -Fasciitis, humpeln.
Das sind nicht nur kleinere Beschwerden. Einige Fußprobleme können die Struktur des Fußes verändern und an anderer Stelle im Körper Schmerzen auslösen. Ich singe diesen Song meinen Patienten, Kornfeld sagt: „Die mit dem Beinknochen verbundenen Fußfußknochen…“ Experten sagen tatsächlich, dass einer der wichtigsten Gründe, Fußprobleme frühzeitig zu behandeln, darin besteht, sie daran zu hindern, die Knie, Hüften, Rücken und Schultern aus dem Schatz zu werfen.
Und eine der besten Möglichkeiten, um sich um Ihre Füße zu kümmern, ist das Yoga. Ich empfehle, dass alle meine Patienten sofort mit dem Yoga beginnen, sagt Kornfeld. Wenn Sie Fußprobleme mit Yoga behandeln, behandeln Sie am Ende Rückenschmerzen, Hüftschmerzen und alle möglichen strukturellen Probleme. Es streckt nicht nur die Muskeln aus und führt zu einer größeren Bewegungsfreiheit, sondern hilft auch das Wurzelproblem der Entzündung.
Tatsächlich gibt Yoga Füße ein gesundes Training, das sie selten auf andere Weise bekommen. Sie könnten keine bessere Werkzeuge bitten, um die Füße wieder aufzuwecken, sagt Yogalehrer Rodney Yee. Im Folgenden einige Tipps der Experten, wie Sie Yoga am besten verwenden können, um Fußschmerzen zu verhindern oder zu behandeln.
Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße
Der erste Ort, um das Bewusstsein für Ihre Füße zu schärfen, sind stehende Posen wie Tadasana (Bergpose). Bevor Sie mit der Pose beginnen, denken Sie darüber nach, wie Sie natürlich stehen, schlägt Janice Gates vor, ein Spezialist für therapeutisches Yoga. Neigen Sie dazu, Ihr Gewicht auf die innere Rand Ihres Fußes zu legen, was dazu neigt, Ihre Beine nach innen oder am äußeren Rand zu verbeugen, was dazu neigt, die Knie auszubeugen? (Wenn Sie es nicht sagen können, überprüfen Sie die Böden Ihrer Schuhe - Sie können oft aus der Art und Weise erkennen, wie sich die Sohlen tragen.)
Beachten Sie, wie Ihr Gewicht fällt, und spielen Sie dann damit, indem Sie nach vorne und hinten schaukeln, zuerst Ihre Zehen und dann Ihre Absätze anheben. Wenn Sie dazu neigen, ein wenig nach vorne zu stehen, versuchen Sie, Ihr Gewicht ein wenig zurückzuschieben, und umgekehrt.
Versuchen Sie als nächstes, den Fußgewölbe zu heben, während Sie sich an den Rändern nach unten drücken, um sowohl das Wurzeln in die Erde zu verwurzeln als auch die Energie aus der Mitte zu heben, um das Mula Bandha zu bilden (Root Lock). Manchmal benutze ich das Bild einer Jack-in-the-Box: Zusammenstöße und dann auf, sagt Gates. Sie drängen nach unten, um zu heben. Sobald Sie damit beginnen, werden Sie sich Ihrer Füße bewusster und verteilen Ihr Gewicht in Ihrem Alltag besser.
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Fangen Sie an, Ihre Zehen zu arbeiten
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Konzentrieren Sie sich in stehenden Posen darauf, die Zehen zu verlängern, um die Sohle Ihres Fußes zu dehnen. Drücken Sie gleichzeitig in Ihre Fersen, während Sie mit der Basis der großen und kleinen Zehen nach vorne drücken und mit dem Fußball nach vorne nach vorne gegründet werden. Stellen Sie sich vor, Sie dehnen die Sohle des Fußes wie eine Trommel, sagt Little. Dies kann die Zirkulation verbessern, Blut und Lymphe zurück in Ihr Herz pumpen und möglicherweise Ödeme und Krampfadern abgeben.
Beachten Sie Ihre Ausrichtung
Wenn Sie auf die Art und Weise, wie Ihre Füße mit der Erde in Verbindung stehen, achten und korrigieren können, können Sie Probleme mit den Fuß- und Knöchelproblemen beheben, die sich im gesamten Körper auswirken. Zum Beispiel neigen pronierte Füße (die nach innen nach innen rollen) zu Knieproblemen und Rückenschmerzen.
Eine Möglichkeit, über die Fußstabilität nachzudenken, besteht darin, Ihre Füße als vier Ecken zu betrachten: die großen und kleinen Zehen sowie die äußeren und inneren Absätze. Einige Lehrer verwenden das Bild eines Autos mit vier Reifen; Andere beschwören ein x auf der Unterseite des Fußes. Verwenden Sie das, was für Sie funktioniert, da das gleichmäßige Vertrieb Ihres Gewichts über Ihre Füße von zentraler Bedeutung für gesunde Ausrichtung ist. Und das kann wiederum zu einer Überraschung führen: Durch die Lösung von Fußproblemen können Sie feststellen, dass Sie auch Probleme mit Knie-, Rücken-, Hüft- und Schulterproblemen gelöst haben. Amy Elias Kornfeld Amy Elias Kornfeld schlägt vor, um sicherzustellen, dass die zweite Zeh, Shin und Knie alle ausgerichtet sind, wenn Sie eine Pose beginnen.
Wenn Sie immer noch einen Nachweis der Bedeutung der Fußpositionierung benötigen, denken Sie daran, was passiert, wenn Sie versuchen, in Vrksasana (Baumpose) oder Garudasana (Eagle Pose) zu gehen, und Ihre Füße sind nicht richtig positioniert. Sie müssen die Füße benutzen oder umfallen, sagt Gates. Wo immer die Instabilität ist, wird es angezeigt. Es gibt einen Grund, warum Ihr Yogalehrer Ihnen immer sagt, Sie sollen Ihre Zehen verbreiten: Eine stabile Basis zu erstellen ist unerlässlich, wenn ein Fuß alles ist, worauf Sie stehen müssen.
Strecken Sie Ihre Füße
Jede Pose, die den Bogen oder die Fußsohle ausdehnt, verbessert die Flexibilität und löst die Spannung. Little schlägt eine einfache Übung vor, um Ihre Füße vor dem Yoga aufzuwärmen: Stellen Sie sich auf einen Tennisball und rollen Sie sie unter Ihrem Fuß hin und her, arbeiten Sie die Zehen, den Fußball, den Bogen und die Ferse. Virasana (Hero Pose) erstreckt sich über die Spitze des Fußes und verlängert den Bogen, während es mit den unteren Zehen kniet ist, ist der beste Weg, um die Plantarmuskeln auf der Fußsohle zu verlängern, die im Vertrag entzündet werden können, was zu Plantarfasziitis führt.
Little lehrt auch die Schüler, zwischen Vajrasana (Thunderbolt Pose) und dem, was er als gebrochene Zehenpose bezeichnet, hin und her zu gehen. Heben Sie Ihre Hüften aus Vajrasana aus, rollen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Fersen und lehnen Sie sich dann zurück, sodass Ihr Gewicht auf den Hälsen (nicht auf den Pads) Ihrer Zehen ruht.
Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) ist eine andere Möglichkeit, den Füßen eine gute Strecke zu geben. Gates lehrt ihren Schülern, die Bögen der Füße so hoch wie möglich zu heben und dann die Fersen in Richtung Boden zu erweitern, um die Plantarfaszie zu bearbeiten. Zuerst fühlt es sich unmöglich an, wenn Sie versuchen, Ihre Fersen zu senken, aber es braucht nur Übung. Und es fühlt sich so gut an, wenn Sie es tun, sagt sie.
Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihres Lebens, und Ihre Fußknochen (ganz zu schweigen von Ihren Beinknochen, Hüftknochen und vielleicht sogar Ihrem Kopfknochen) werden für immer dankbar sein.
