F: Ich habe von der ayurvedischen Praxis der Selbstmassage (Abhyanga) gehört. Warum ist das gut für mich und wie mache ich das?
A: Abhyanga bedeutet Selbstmassage mit Öl und nach der alten Tradition ist es einer unserer größten Verbündeten für die totale Gesundheit. Die tägliche Praxis von Selbstmassage nährt und beruhigt das Nervensystem, steigert die Entgiftung der Lymph, verbessert die Zirkulation, nährt die Haut und fördert das Gesamtbilanz des Denkkörpers.
Das Wort für Öl in Sanskrit ist Sneha - was zu Liebe oder Zuneigung führt. Die Essenz einer Pflanze ist ihr Öl, genau wie die Essenz dessen, wer wir sind. Wenn wir immer wieder etwas bis zu seiner reinsten Essenz extrahieren, ist das, was bleibt, Liebe. Wenn Sie Ihren Körper mit Öl massieren, überziehen Sie ihn buchstäblich mit einer Schicht Zuneigung sowie einer heilenden Berührung. Die westliche Wissenschaft unterstützt diese Tatsache und zeigt, dass wir beim Erhalten einer Massage eine Kaskade von Wohlfühlhormonen in unseren Blutkreislauf freisetzen. Untersuchungen zeigen, dass Massage auch das Stresshormon Cortisol verringern kann.
Wie man Abhyanga macht:
1. Wählen Sie ein Öl. Im Allgemeinen werden Menschen mit trockener Haut und der Tendenz, sich kalt zu fühlen, geheilt und durch Sesamöl genährt. Menschen, die warm laufen und ölige/rosige Haut haben, werden gekühlt und von Kokosnuss- und Sonnenblumenöl genährt. Menschen mit dicker, weicher, leicht feuchter Haut, die sich normalerweise weder zu warm noch zu kalt fühlen, werden von Sonnenblumen- oder Kalendula-infundiertem Öl belebt.
2. Wärmen Sie Ihr Öl. Sie können einfach die Glasflasche Öl direkt in Ihr Waschbecken platzieren. Schließen Sie den Abfluss und füllen Sie es mit dem heißesten Wasser. Lassen Sie es mindestens 10 Minuten sitzen, bevor Sie sich auf den Körper auftragen.
3. Entfernen Sie alle Kleidung und Schmuck. Setzen Sie sich auf ein altes Handtuch, um kein Chaos zu machen.
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4. Beginnen Sie oben am Kopf und gießen Sie das Öl direkt auf die Krone. Wenn Sie dies vor der Arbeit tun und für den Rest des Tages keinen öligen Kopf haben möchten, können Sie diesen Teil überspringen und für einen Tag speichern, an dem Sie nicht präsentabel sein müssen. Die ayurvedische Tradition legt jedoch stark auf das Massieren von Kopf und Hals. Von den 107 energischen Punkten des Körpers (als Marmas genannt) befinden sich 37 auf Kopf und Hals.
5. Fahren Sie auf dem Gesicht und dem Rest des Körpers fort. Verwenden Sie auf den Armen und Beinen hin und her. Verwenden Sie an den Gelenken kreisförmige Striche. Verwenden Sie auf dem Bauch kreisförmige Striche im Uhrzeigersinn (wenn Sie auf Ihren Bauch nach unten schauen), da dies die Richtung ist, in der sich unser langer Darm bewegt und die richtige Verdauung stimuliert.
6. Versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten damit zu verbringen, Ihren Körper zu massieren und Zeit mit den Körperteilen zu verbringen, die Sie nicht mögen. Lassen Sie das Öl dann mindestens 20 Minuten lang in Ihre Haut einweichen.
7. Reiben Sie nach 20 Minuten überschüssiges Öl mit Ihrem Öltuch ab und duschen Sie dann. Das Duschen lässt die Poren öffnen, sodass das Kräuteröl noch tiefer in die Haut eindringt. Sie müssen das Öl nicht abseifen. Der Körper wird höchstwahrscheinlich alles absorbieren, besonders wenn Sie ziemlich trocken sind.
Katie Silcox ist Autorin des kommenden Buches Healthy, Happy, Sexy - Ayurveda Wisdom für moderne Frauen. Sie ist eine Vinyasa-Yogalehrerin, einen ayurvedischen Praktiker, einen Beitrag zum Stylesway VIP und eine leitende Lehrerin in der Sri-Vidya-Parayoga-Linie unter Yogarupa Rod Stryker.
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