Lynn Bass meidet, um jeden Spiegel in voller Länge zu vermeiden, dem sie begegnet ist. Ich hasste meinen Körper, sagt sie. Ich war total getrennt davon. Ich würde nur meinen Kopf im Spiegel betrachten.
Vor zwei Jahren begann Bass, Senior Director bei einer Direktmarketing-Firma, Kurse in OM, einem Yoga-Zentrum in New York, und der Selbstkritikismus begann zu ebb. Mit einer Lehrerin, die sich konsequent darauf konzentrierte, die Stärken und Schwächen des Körpers zu akzeptieren, war Bass eher in Frieden mit dem Aussehen. Ich hasse meinen Körper nicht mehr, sagt sie. Ich würde nicht so weit gehen zu sagen, dass ich Liebe Mein Körper, aber ich habe viel mehr Respekt dafür.
Die schwierigen Gefühle von Bass sind kaum ungewöhnlich. Laut einem 1997 Psychologie heute Die Umfrage, 56 Prozent der Frauen und 43 Prozent der Männer sind mit ihrem Gesamtaussehen unzufrieden. Und Yogis sind sicherlich nicht immun gegen das komplexe Netz der kulturellen Kräfte, die zu dieser Epidemie des Selbsthasss beitragen. Schließlich ist es nicht einfach, das Leben in einer bildbewussten Welt mit der yogischen Vorstellung in Einklang zu bringen, dass der Körper einfach das Schiff ist, durch das wir einen spirituellen Weg steuern.
Aber die Yoga-Praxis schafft uns eine Gelegenheit, unsere Beziehung zu unserem Körper neu zu erstellen. Während wir vielleicht auf die Matte gekommen sind und nach einem Yoga -Hintern suchen, konzentrieren wir uns in der Regel so darauf, den Atem in unsere engen Quads zu leiten oder die Ausrichtung in unseren Hüften zu spüren, die wir über unser Aussehen vergessen. Indem wir es uns ermöglichen, nach innen zu gehen, um uns darauf zu konzentrieren, wie wir uns fühlen in einer Pose eher als wie wir sehen Yoga ermutigt uns, unsere Wünsche für unseren Körper und unsere Kritikpunkte loszulassen, um seine Bewegungen zu genießen. Mit der Zeit kann diese Erfahrungsbeziehung mit unserem Körper es uns sogar ermöglichen, den Spiegel für unseren inneren Seher aufzugeben, soziale Druck und unrealistische Erwartungen herauszufiltern und uns so zu akzeptieren, wie wir sind.
Yoga ist ein großartiges Werkzeug, weil wir üben, in Beziehung zu unserem Körper zu sein, sagt Christina Sell, Autor von Autor von Yoga von innen nach außen: Frieden mit Ihrem Körper durch Yoga schließen (Hohm, 2003). Wir können uns auf die feinen Details einstellen, wie wir uns beugen und dehnen, was den Prozess der Selbstgeschwindigkeit beginnt. Die Tür ist oft der Körper und der Atem, und dann werden wir uns bewusst, was wir uns selbst sagen, um die Kritik und die Urteile zu überwachen.
Dich kennenlernen
Körperbild war für mich sicherlich ein heißes Problem. Früher fühlte ich mich von meinem physischen Körper entfremdet, wütend auf seinen hartnäckigen Widerstand gegen die Form der Gesellschaft. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu viel Platz einnahm, dass mein Bauch herausholte und dass meine Kleidung jede Linie betonte, die nicht perfekt flach war. Erst nachdem ich eine regelmäßige Yoga -Praxis in Anspruch genommen hatte, wurde mir klar, dass es nicht mein Körper, sondern mein Körperbild war Das was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Im Laufe der Jahre wächst mein Selbstbewusstsein weiter und ein neues Gefühl der Leichtigkeit hat sich in die Art und Weise verschüttet, wie ich gehe, stehe und sitze. Meine Beziehung zu meinem Körper hat sich von kontrovers zu Lieben verwandelt und ich schulde viel von dieser Veränderung dem Yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Nachdem viele Menschen regelmäßig geübt haben, entwickeln viele Menschen eine neue Wertschätzung für den Körper. Einige finden, dass die Pfund abfallen, die Haut leuchtet und die Augen leuchtend werden. Andere genießen eine subtilere Transformation: Sie bemerken, dass jeder Schritt von größerer Macht und Anmut durchdrungen ist. Oft führt die einfache Zunahme des körperlichen Bewusstseins, wenn Sie die Straße entlang gehen, die Muskeln, die Sie am Tag zuvor gearbeitet haben, zu einem anhaltenden positiven Gefühl. Ich habe festgestellt, dass sich meine Praxis vertieft und mein Körper gesünder und stärker wird, mein Komfortniveau und mein Vertrauen in mich selbst neigen, sagt Katryna M. Wright, Yogalehrerin von Nashville. Dies ist ein gemeinsames Gefühl bei Yogis.
Yoga fördert auch eine engere Beziehung zum Körper, indem er uns beibringt, wie es funktioniert. Das Erleben, wie die externe Rotation die Wirbelsäule verlängert oder wo das Kreuzbein und das Ilium zusammenkommen, verbessert unsere Wertschätzung für unseren Körper. Ich habe mehr die Kontrolle über meinen Körper, weil ich ein besseres Verständnis dafür und die Art und Weise, wie alle verschiedenen Teile zusammenarbeiten, sagt, sagt Bass und beschreibt eine Erkenntnis, die ihr nach einer herausfordernden Ado Mukha Vrksasana -Vorbereitung (Handstand) vorkam.
Frieden mit deinem Körper machen
Mit Blick auf den Spiegel ist es für die meisten von uns leicht, unsere wahrgenommenen Mängel zu sehen. Aber auf der Matte gibt es oft keine Spiegel. Wenn wir nach innen gehen und unsere inneren Stimmen beruhigen lassen können, können wir uns auf unseren Körper, unseren Atem und den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Im Laufe der Zeit wächst unsere Praxis. Eines Tages halten wir uns auf wundersame Weise in Sirsasana (Kopfstand) oder einem Gleichgewicht in Bakasana (Kranpose). Wir bemerken, dass unsere Hüften in Baddha Konasana (gebundene Winkelpose) tiefer eröffnet werden. Irgendwie schaffen wir es nur noch einen Vinyasa, als wir dachten, wir könnten es möglicherweise nicht tun. Diese Meilensteine mögen klein erscheinen, aber sie servieren häufige Teile des Vertrauens.
Im Yoga benutzen Sie Ihren Körper funktional, und das gibt Ihnen wirklich ein großes Gefühl der Leistung, sagt Hara Estroff Marano, Autor von Autor von Stil ist keine Größe (Bantam, 1991) und Schöpfer des oben genannten Psychologie heute Studie zum Körperbild. Das Erfolgssinn ist nett, aber weitaus wertvoller ist die intime Beziehung zum Körper, die diese Erfolge darstellen. Und wenn wir lernen, auf diese neue Weise auf den Körper in Beziehung zu treten, werden wir oft sogar dankbar annehmen. Akzeptanz für mich bedeutet, in einem laufenden Prozess mit unserem Körper zu sein und wie wir uns über sie fühlen, anstatt sich ein Endergebnis zu betrachten, sagt Sell.
Natürlich ist es leicht, sich mit unserem Körper zufrieden zu fühlen, wenn er sich verbessert oder stärker wird. Aber durch die Betonung der Akzeptanz lehrt Yoga uns, sowohl unsere Stärken als auch unsere Mängel anzunehmen. Zum Beispiel hat Lynn Bass offene Hüften, aber enge Schultern. Indem sie anerkannt, anstatt sich ihren Grenzen zu widersetzen, hat sie mehr Freude an ihrer Praxis gefunden. Als ich anfing zu üben, hasste ich es, wenn wir alles tun würden, was meine Schultern geöffnet musste, sagt sie. Dann wurde mir klar, dass es einige Posen gab, mit denen ich andere zu kämpfen hatte. Das hat mir geholfen zu schätzen, was mein Körper tun kann, und nicht so frustriert darüber zu werden, was er nicht kann. Wenn wir unsere Grenzen auf der Matte akzeptieren, erkennen wir oft, dass wir auch die Einschränkungen unseres physischen Erscheinungsbilds akzeptieren können: Wenn wir zum Beispiel anerkennen können, dass unsere Schultern enger sind als die meisten anderen und dass wir möglicherweise nie in der Lage sind, bestimmte Posen als Ergebnis zu beherrschen, können wir auch anfangen zu akzeptieren, dass unsere Oberschenkel größer als das Ideal der Gesellschaft sind.
Der Prozess der Aufstellung einer gesunden Beziehung zu unserem Körper bedeutet auch, die mit dem Alter verbundenen Veränderungen zu akzeptieren oder wenn wir krank oder verletzt werden. Viele Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen oder Krankheiten berichten, dass Yoga ihnen hilft, mit ihren körperlichen Erfahrungen und Einschränkungen Frieden zu schließen. Vor drei Jahren wurde Shirley Spencer bei einem Gewerbe -Lastwagenunfall verletzt, bei dem sie mit Bandscheiben im Nacken gehandelt wurde. Obwohl es manchmal schmerzhaft ist, Yoga zu machen, begann sie kürzlich zu praktizieren. Es macht einen Unterschied in der Funktionalität meines Körpers, sagt sie, und ich beginne wieder zu Hause zu sein.
Sich klar sehen
Yoga arbeitet daran, unsere Wahrnehmung unseres Aussehens zu ändern, indem wir unsere Vision von uns selbst von der dritten Person verlagern (wenn wir uns selbst sehen, wie wir uns glauben, dass andere uns sehen) auf die erste Person. Und das ist ein Gut Ding. Frauen, die sich aus der Perspektive eines Außenseiters betrachten, haben viele negative Konsequenzen, die Schamgefühle, Essstörungen, Angstgefühle, Interessenverlust am Sex -Verlust haben, sagt Roberts. Ihre jüngste Studie ergab, dass insbesondere Frauen anfällig für die Selbstobjektierung sind.
In dieser Studie machten sowohl männliche als auch weibliche Probanden einen Mathe-Test vor einem Spiegel in voller Länge und trugen entweder einen Pullover oder einen Badeanzug. Roberts stellte fest, dass die Männer zwar unabhängig von ihrer Kleidung bei der Prüfung ungefähr gleich waren, die Frauen jedoch bei Tests, die beim Tragen von Badeanzügen durchgeführt wurden, deutlich niedrigere Mathematikwerte hatten. Nach Roberts 'Interpretation zeigt die Studie, dass die Frauen vor einem Spiegel so gesehen wurden, wie andere sie sehen könnten und von diesem Bild abgelenkt wurden.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Das Lernen, unsere eigenen Instinkte, Bedürfnisse und internen Botschaften zu ehren, ist ein subtiler und manchmal herausfordernder Prozess, aber es zahlt große Dividenden aus: Durch die Lockerung des Griffs des egozentrischen Selbst kultivieren wir eine Erfahrung des transzendenten Selbst. Als Kultur verbringen wir eine übermäßige Zeit mit der physischen Selbstverbesserung: Unsere Nägel sind gemalt, unser Körper wurde gewachsen, unsere Falten sind weggebunden. All dies kann für eine Gesellschaft mit gepflegten und dennoch selbst absorbierten Bürgern sorgen. Durch Yoga lernen wir, unsere intensive Bindung daran zu lockern, wie wir aussehen, da wir lernen, dass wir nicht unser Körper sind. Wir üben nicht, sich mit unserem äußeren Erscheinungsbild nicht so zu identifizieren, dass sie eine großartige Übung für diejenigen sein kann, die chronisch mit Gedanken an Scham und Angst über ihren Körper beschäftigt sind.
Wir lernen, dass das Glück sogar Glück darüber, wie wir fühlen, dass unser Körper in uns liegt, wenn wir uns für einen Moment einfach beruhigen und es finden können. Wenn wir die Beschäftigung mit dem Aussehen haben, wie wir auch für einen Moment aussehen, können wir das Wunder des menschlichen Körpers vollständig erleben, anstatt uns von ihm belastet zu fühlen. Anstatt fette Oberschenkel oder schlaffe Brüste zu sehen, können wir das Göttliche in uns selbst sehen und dasselbe mit anderen tun, die wir treffen. Wir sind großartige Kunstwerke, ein lebendiges, atmendes Wunder, sagt Stan Dale, Gründer des Human Awareness Institute in Foster City, Kalifornien, das Workshops zu Intimität und Körperbewusstsein durchführt. Willst du ein Wunder sehen? Atmen Sie einfach tief ein.
Während die Kultur des Verlangens uns dazu ermutigt, sich benachteiligt zu fühlen und mehr zu wollen, lehrt uns die Yoga -Praxis, uns zufrieden, freudig und dankbar für das, was wir haben und wer wir tatsächlich bereits sind. Das einzige Risiko, diese Perspektive zu übernehmen, ist, dass unsere Wirtschaft zusammenbrechen würde, wenn wir die Art und Weise, wie wir aussahen, liebten.
Zu Hause in der Selbst
Ein glückliches Opfer der Veröffentlichung dieser Beschäftigung ist das hoffnungslose Streben nach Perfektion. Ein gesunder Körper ist ein wahrer Segen, aber gesund ist nicht dasselbe wie perfekt. Egal wie fortgeschritten Ihre Praxis ist, Yoga ist nur eine Praxis. Wir können immer härtere Posen lernen oder sie länger halten. Je länger wir üben, desto mehr Yoga lehrt uns, dass es keinen Sinn macht, Perfektion, in unserer Praxis oder in unserem Körper zu erwarten.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Ich habe Menschen gesehen, deren Körper krank waren, aber ihre Brillanz kam in ihren Augen und ihrem Lächeln durch, sagt Yogalehrer Nischala Joy Devi, der mit Menschen zusammenarbeitet, die lebensbedrohliche Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs haben.
Dies unterstreicht die Tatsache, dass der Körper natürlich krank und verletzt wird und er schließlich stirbt. Glücklicherweise kann uns die Selbstreflexion und die Kultivierung der Flexibilität des Geistes helfen, eine gesunde mentale und spirituelle Perspektive beizubehalten, wenn diese Dinge passieren, wie sie es unvermeidlich tun. Diese herausfordernde, aber lohnende Praxis tritt auf, wenn wir die Energie in das innere Selbst stecken, das uns niemals altert oder lässt, egal wie alt, verdreht, verletzt oder abnimmt unser Körper, sagt Devi.
Nach einem Jahrzehnt des Praktizierens von Yoga habe ich endlich erfahren, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich gut zu fühlen und dass die meisten von ihnen sind nicht Basierend darauf, wie ich aussehe. Sicherlich wird der aktuelle weltweite Yoga -Boom zumindest teilweise durch einen Hunger getrieben, ein Gefühl von Bedeutung und Authentizität in unserer Konsumkultur zu finden. Wenn ja, wird vielleicht einer der Nebenprodukte dieses Booms ein kollektiver Schrei sein: Stoppen Sie den Wahnsinn! Wir sind zufrieden mit dem, was wir sind!
Vielleicht entsteht eines Tages eine neue Kultur, die auf physischer und psychoemotionaler Gesundheit basiert. Ich denke, dass der Trend im Yoga uns vom Mythos der Perfektion des Körpers weg in die Realität bringen wird, dass wir alle göttliche Geister sind, und für mich ist das die wahre Essenz des Yoga.
Für diejenigen, die von Körperproblemen geplagt sind, ist Akzeptanz wirklich die letzte Grenze. Und wir lernen jeden Tag diese Art von Akzeptanz und Zufriedenheit, wenn wir in einer Vorwärtsbiegung nach innen gehen oder in Savasana (Leiche Pose) vollständig loslassen.
Aus diesem Grund ist tägliches Üben so wichtig, erinnert Annie Carpenter, einen Yogalehrer in Santa Monica, Kalifornien, der mit Menschen mit Essstörungen zusammengearbeitet hat. Es spielt keine Rolle, dass wir einmal eine große Lektion lernen. Es ist wichtig, dass wir Tag für Tag für ein ganzes Leben lang den kleinen Unterricht lernen. Lynn Bass stimmt zu. Wenn ich jetzt Posen mache, die für mich eine Herausforderung hatten, habe ich eine besondere Wertschätzung für meinen Körper und was es kann.
Fördert Yoga den Body-Image-Blues?
Ja, auf subtile Weise.
Während Yoga die Akzeptanz des Körpers die meiste Zeit fördert, ist das Praktizieren von Yoga in Amerika für den Body-Image-Blues kein Heilmittel. Tatsächlich kann die moderne Yoga-Industrie in unserer fitnessverrückten, perfektionierten Gesellschaft tatsächlich zu unseren Leiden des Körperbildes beitragen.
Yoga ist in Amerika ein großes Geschäft geworden, Als Lehrer, Studioseigner, Rückzugszentren, Kleidung und Prop -Hersteller, Verleger und andere versuchen, von der Praxis zu leben. Eine Folge des Yoga -Booms: Wir werden die gleichen Dinge wie der Rest Amerikas verkauft. Sie können dünner und daher glücklicher sein, bessere Bauchmuskeln haben und Yoga für einen besseren Hintern üben, sagt Autor Christina Sell. In dieser Konsumkultur werden wir sogar gelehrt, nach spiritueller Erleuchtung zu begeistern.
Männerfrisuren mit langen Fransen
Natürlich ist Yoga in der Tat eine enorme körperliche Aktivität; Wenn Sie es regelmäßig üben, Ihren Körper Wille werden straffen und in der Lage zu fortgeschritteneren Posen. Aber wenn dies der einzige Grund ist, warum Sie praktizieren, dann fördern Sie nur das Selbstbewusstsein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Aussehen richten, haben Sie sich auf Enttäuschung und Urteilsvermögen eingerichtet, wenn Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen.
Schulen, die die perfekte Ausrichtung hervorheben Insgesamt kann es uns auch schwer machen, uns gut mit unserem Körper zu fühlen.
Wenn wir jedoch die Idee der Perfektion aufgeben, können wir die Tyrannei der Ausrichtung überwinden und anfangen, Akzeptanz zu entwickeln. Viele Menschen praktizieren mit der falschen Absicht, die perfekte Pose zu erreichen, sagt Yogalehrer Annie Carpenter, die die Schüler gekannt hat, die nach Hause gehen und vor dem Spiegel praktizieren, bis sie es richtig machen. Carpenter fordert ihre Schüler auf, stattdessen zu finden ihre Perfekte Pose, indem Sie beobachten, was sie glauben, dass ihr Körper braucht, und dies tun.
Wir Yogis müssen uns nicht von diesen potenziellen Fallstricken zurücksetzen lassen. Die gute Nachricht ist, dass Yoga, wenn er mit Bewusstsein praktiziert wird, die perfekten Mittel bietet, um moderne Stereotypen zu erkennen und zu konfrontieren und eine friedliche Art zu finden, sich mit unserem Körper zu beziehen, indem wir unseren eigenen Weg auf der Matte schließen.
N.I.
Nora Isaacs ist ein Stylesway VIP Senior Editor.
