Das Aufhellen in der Lage zu sein, ist der Schlüssel, um sich mit Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihren Emotionen zu Hause zu fühlen, um es wert zu fühlen, auf diesem Planeten zu leben. Zum Beispiel können Sie den Slogan hören, immer nur einen freudigen Verstand beibehalten und sich verprügeln, weil Sie nicht freudig sind. Aber diese Art von Zeuge ist etwas schwer.
Diese Ernsthaftigkeit, diese Ernsthaftigkeit über alles in unserem Leben-einschließlich der Praxis-diese zielgerichtete Haltung ist der größte Killjoy der Welt. Wenn wir diese All-or-nichts-Haltung einnehmen, fehlt uns ein Gefühl der Wertschätzung, weil wir so feierlich sind. Im Gegensatz dazu ist ein freudiger Geist sehr gewöhnlich und entspannt. Also aufhellen. Machen Sie keine so große Sache.
Wenn Sie sich aufleuchten, haben Sie einen Sinn für Humor. Ihr ernsthafter Geisteszustand wird immer wieder gesprungen. Eine weitere grundlegende Unterstützung für einen freudigen Verstand ist die Neugier: Aufmerksamkeit zu achten - ein Interesse an der Welt um Sie herum zu wecken. Glück ist nicht erforderlich, aber ohne eine schwere, wertende Haltung neugierig zu sein hilft. Wenn Sie wertend sind, versuchen Sie, darüber neugierig zu sein.
Neugier fördert das Jubeln. Erinnern Sie sich einfach daran, etwas anderes zu tun. Wir sind so in dieses Gefühl der Belastung eingesperrt - big -Deal -Freude und Unglück -, dass es manchmal hilfreich ist, das Muster zu ändern. Alles außerhalb der Gewöhnlichen wird helfen. Sie können zum Fenster gehen und in den Himmel schauen, Sie können kaltes Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, Sie können unter der Dusche singen, Sie können joggen gehen - alles, was gegen Ihr übliches Muster ist.
So fangen die Dinge auf.
Siehe auch Das Geschenk von Ich weiß nicht: Wie Mary Beth LaRue die Unsicherheiten des Lebens umsetzt
Übung: Vier grenzenlose Eigenschaften, um Glück zu erlangen
Ein Lehrer sagte mir einmal, wenn ich dauerhaftes Glück wollte, war der einzige Weg, es zu bekommen, um aus meinem Kokon zu treten. Als ich sie fragte, wie man anderen Glück bringt, sagte sie, die gleiche Anweisung. Dies ist der Grund, warum ich mit den Aspirationspraktiken der vier grenzenlosen Qualitäten von Liebenswürdigkeit, Mitgefühl, Freude und Gleichmut arbeite: Der beste Weg, uns selbst zu dienen, besteht darin, andere zu lieben und zu pflegen. Dies sind leistungsstarke Werkzeuge zur Auflösung der Barrieren, die das Leiden aller Wesen aufrechterhalten.
Es ist am besten, vor und nach diesen Praktiken sitzende Meditation zu machen. Zunächst fangen wir an, wo wir sind. Wir verbinden uns mit dem Ort, an dem wir derzeit Loving-Refess, Mitgefühl, Freude oder Gleichmut, so begrenzt es auch sein mag. (Sie können sogar eine Liste von Menschen oder Tieren erstellen, die diese Gefühle in Ihnen inspirieren.) Wir streben an, dass wir selbst und unsere Lieben die Qualität genießen können, die wir praktizieren. Dann erweitern wir dieses Aspiration allmählich auf einen erweiterten Beziehungskreis.
Wir können diese Praktiken in drei einfachen Schritten durchführen und die Wörter aus den traditionellen vier grenzenlosen Gesang oder alle Wörter für uns verwenden. Erstens wünschen wir uns eine der vier grenzenlosen Eigenschaften: Darf ich gerne liebt. Dann schließen wir einen geliebten Menschen in das Aspiration ein. Mögest du es genießen, liebevoll zu sein. Wir verlängern dann unseren Wunsch an alle empfindungsfähigen Wesen: Mögen alle Wesen gerne liebevoll sind. Oder für Mitgefühl: Darf ich frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein. Mögest du frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein. Mögen alle Wesen frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein.
Die Aspirationspraktiken der vier grenzenlosen Eigenschaften schulen uns darin, uns nicht zurückzuhalten, unsere Vorurteile zu sehen und sie nicht zu füttern. Allmählich werden wir den Dreh raus haben, über unsere Angst vor Schmerz hinauszugehen. Dies ist es, was es braucht, um sich mit den Sorgen der Welt zu engagieren, die Liebenswürdigkeit, Mitgefühl, Freude und Gleichmut für alle zu erweitern-keine Ausnahmen.
Siehe auch Leiden ist optional: Achtsames Schmerzmanagement
Vier grenzenlose Gesang
Mögen alle Lebewesen
Genießen Sie Glück und die
Wurzel des Glücks.
Mögen wir frei vom Leiden sein
und die Wurzel des Leidens.
Mögen wir nicht getrennt werden
Aus dem großen Glück
ohne Leiden.
Mögen wir im Großen wohnen
Gleichmut frei von Leidenschaft,
Aggression und Vorurteile.
Siehe auch Das Yoga des Empfangs: Üben Sie die Öffnung der Geschenke des Lebens
Aus Bequem mit Unsicherheit von Pema Chödrön. Übersetzungen der Lojong Slogans werden nachgedruckt Der Wurzeltext der sieben Ausbildungspunkte des Geistes von Chögyam Trungpa; Überarbeitete Übersetzung von Diana J. Mukpo und dem Nālandā -Übersetzungskomitee. Nachgedruckt durch Arrangement mit Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie Shambhala.com .
