Es gibt eine Sache, die Ihre Mutter und Ihr Yoga- oder Meditationslehrer wahrscheinlich gemeinsam haben, und das ist die Tatsache, dass jeder Ihnen gesagt hat, dass Sie sich irgendwann in Ihrem Leben direkt aufsetzen sollen.
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Sitzen mit Ihrem Rücken gerade (oder, um einen gemeinsamen Yoga -Hinweis mit flachem Rücken oder gerader Wirbelsäule zu verwenden) zu sitzen, wird seit langem als besser für Sie angenommen, insbesondere wenn es zur Verhinderung von Schmerzen im unteren Rücken geht. Diejenigen von uns, die indoktriniert waren, um unsere Slouching ständig zu korrigieren, wurden auch glauben, dass die richtige Haltung alle Probleme mit stundenlangem Sitzen an unserem Schreibtisch, in unserem Auto oder auf unserer Couch reparieren könnte.
Jüngste Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es möglicherweise keinen sicheren Weg gibt, den ganzen Tag zu sitzen. Und die Bedenken beziehen sich nicht nur auf Ihren unteren Rücken, sondern auf Ihre Langlebigkeit.
Warum sich gerade einsetzen, wurde als Antwort angesehen
Ihre Wirbelsäule hat natürliche Kurven. Wenn Sie sich gerade sitzen, ermöglicht Ihre Haltung, dass diese natürlichen Kurven in der Wirbelsäule existieren. Dazu gehören ein leichtes Rückbende am Hals und im unteren Rücken sowie eine leichte Vorwärtsbiegung durch die Backback und das Kreuzbein. Diese Kurven verleihen der Wirbelsäule ihre Fähigkeit, die Schwerkraftkomprimierung effektiv zu bewältigen.
Auch wenn Sie gerade sitzen, enthält Ihre Wirbelsäule subtile Kurven in Ihrer Halswirbelsäule oder Hals (grün), in Ihrer Brustwirbelsäule (orange) und in Ihrem Lendenbereich oder im unteren Rücken (lila). (Illustration: Finguss/istockphoto.com)
Jedes Mal, wenn Sie schläfen, fällt Ihr Steißbein und Ihr Kinn auf Ihre Brust, wodurch die natürlichen Kurven in der unteren Rücken und in den Hals flacht und die Rundung in der Wirbelsäule betont. Dieses allzu kommende Haltungsmuster hat zwei potenzielle negative Einflüsse auf Ihre Wirbelsäule.
Erstens müssen die Muskeln auf dem Hintergrund Ihres Körpers arbeiten, um das Gewicht Ihres Kopfes von einer leicht verlängerten Position zu halten. Dies ist nicht das Standarddesign Ihres Körpers. Die resultierende Dehnung kann schließlich zu nörgelnden Spannungen in Rücken, Schultern und Nacken führen.
Zweitens, da das Gewicht Ihres Kopfes und Ihrer Schultern an der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule stärker lehnt, erhöht es die Komprimierung Ihrer Bandscheiben. Die Discs sind am gesündesten, wenn sie unterschiedlichen Druckmuster ausgesetzt sind. Wenn dieser Druck Tag für Tag konstante Stunde für Stunde bleibt, besteht das Potenzial für vorzeitige Verschleiß dieser lebenswichtigen Strukturen.
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Die natürlichen Kurven der Wirbelsäule intakt zu halten, scheint für den unteren Rücken von Vorteil zu sein. Und es gibt Forschung, die diesen Longheld -Begriff stützt . Es gibt jedoch auch widersprüchliche Forschung. A systematische Überprüfung und Metaanalyse Schließend etwas überraschenderweise, dass die Sitzhaltung nicht ein Faktor für die Lendenwirbelsäule zu sein scheint.
Vielleicht vermissen wir den Punkt
In den letzten Jahren hat sich das Gespräch um den ganzen Tag nicht ausschließlich auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken und mehr auf die Litanei anderer Risiken im Zusammenhang mit längerem Sitzen konzentriert. Eine weitere wissenschaftliche Metaanalyse Berichten zufolge, unabhängig von Ihrer Ausübung, werden Sie für lange Zeit sitzende Sachzeiten für Ihre Gesundheit erleben.
Forschung Schlägt auch vor, je länger Sie jeden Tag sitzen, desto größer ist Ihr Sterblichkeitsrisiko aus irgendeinem Ursache. Als Beispiel war das Sitzen von 10 Stunden am Tag mit einem 48 -prozentigen Todesrisiko, unabhängig von Ihrer Sitzhaltung, verbunden.
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Gibt es einen sicheren Weg, den ganzen Tag zu sitzen?
Menschen haben sich nicht entwickelt, um still zu bleiben. Obwohl Jäger und Sammler sind vermutlich, so viel Zeit in Ruhe verbracht zu haben Als zeitgenössische Menschen hockten sie größtenteils und kniete sie, Positionen, die mehr Muskelbindung und infolgedessen häufig verschieben erfordern. Im Vergleich dazu bleiben Sie wahrscheinlich still, wenn Sie mit Ihren Augen an Ihrem Computer oder Gerät sitzen.
Und das ist das Problem.
Sogar Rückbezogene Forschung Dies unterstützt die Vorteile des Versuchs, sich gerade aufzusetzen, außerdem empfehlen, regelmäßige Pausen einzulegen, um den ganzen Tag über zu stehen und zu bewegen. Tatsächlich wird empfohlen, dass wir jede Gelegenheit dazu nutzen.
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Es ist eigentlich ganz einfach, diskrete Bewegungen zu finden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder Lenkrad sitzen. Yoga kann helfen. Es gibt einfache Bewegungen, die ohne Bedarf an besonderen Kleidung, Ausrüstung, Raum oder sogar Stehen durchgeführt werden können. Dazu gehören sitzende Seitenstrecken, Wendungen, Schulterrollen und Kaktusarme. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass selbst das Üben von sitzenden Fersenliften im Laufe eines Arbeitstages einige der negativen Auswirkungen des Sitzens mildern kann. Wenn Sie einen gewissen Spielraum haben, um relativ dramatische Bewegungen durchzuführen, ist eine Stuhl -Yoga -Praxis Ihre Antwort.
Wenn es eine Option für ein paar Minuten von Ihrem Stuhl entfernt ist, gibt es stehende Posen wie den Aufwärtsgruppen, die Göttin -Pose, einen hohen Ausfall, einen umgekehrten Krieger und einen verlängerten Seitenwinkel, den Sie schnell an Ihrem Schreibtisch oder auf einem Parkplatz üben können.
Sogar the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Ihre Mutter und Ihr Yoga- oder Meditationslehrer lagen nicht falsch, indem Sie Sie daran erinnerten, auf Ihre Wirbelsäule zu achten. Obwohl die Antwort komplexer ist als früher, kann die Lösung einfach sein. Wenn Sie nicht von Ihrem Stuhl zurücktreten können, bewegen Sie, was Sie können. Gerade optional sitzen.
