Als Arzt, der in einem Krankenhaus arbeitet, bin ich im Allgemeinen sieben Tage lang auf dem Zeitplan und habe dann sieben Tage frei. In meiner Krankenhauswoche arbeite ich 12- bis 14-Stunden-Tage, wobei ich ständige Anforderungen und Entscheidungen mit hohen Einsätzen erfüllt. Wenn ich nach Hause komme, habe ich gerade genug Energie, um auf die Wand zu starren. Und obwohl eine Woche frei wie ein Luxus klingt, sind diese Tage voller Besorgungen, Arbeiten an Projekten und anderen Klassenakten.
Ich liebe es, was ich tue, aber wenn ich lange Schicht an aufeinanderfolgenden Tagen arbeite, kann ich mich erschöpft, gestresst und entwässert fühlen. Und das kann zu führen Entscheidungsermüdung , was selbst die kleinsten Entscheidungen zum Kampf machen kann.
Ich war besorgt darüber Burnout Und mir wurde klar, dass sich etwas ändern musste - nämlich wie ich auf mich selbst aufpasste. Ich erkannte, dass ich mir Zeit zum Aufladen nehmen muss, aber nicht genau weiß, wie ich meine Tasse füllen soll, und wandte mich an das, was ich am besten weiß - Joga. Ich hatte einige gelesen Jüngste Forschungen Über einen Resilienzaufbau Yoga Retreat für Fachkräfte, der ihr Gefühl von Achtsamkeit, Belastbarkeit, Ermächtigung und Selbstmitgefühl verbesserte. Ich brauchte einen Rückzug.
Obwohl ich zweimal im Jahr Yoga -Retreats veranstalte, nehme ich oft keine Zeit, als Gast teilzunehmen. Ich suchte nach einem Kurzurlaub, der zu meinem Zeitplan und meinem Budget passt, aber ich kam zu kurz, also entschied ich mich, meinen eigenen Yoga -Retreat zu Hause zu erstellen. Ich habe dies als Aufenthaltsreakt genannt und fand es so verjüngt, dass sie jetzt eine regelmäßige Praxis sind.
Die Zeit finden
Es ist schwierig, ein bedeutendes Stück Zeit ausschließlich für mich selbst zu entwickeln. Die nörgelnde Stimme des Selbstzweifels schleicht sich gelegentlich ein und stellt mein Recht in Frage, eine Pause einzulegen, wenn meine To-Do-Liste nie endend erscheint. Aber indem ich auf diese Weise in mich in mich investiere, kann ich in allen Aspekten meines Lebens ausführlicher auftreten.
Ich blockiere einen ganzen Tag für meine Sitzungen zu Hause. Ich finde, dass ich meinen Tag im Voraus abzubilden und mich an den strukturierten Zeitplan einhalten kann - genau wie bei einem Yoga -Rückzug -, um zu vermeiden, dass der Prozess überdenkt und stattdessen ganz auf meinen Atem, die Bewegung und meine Verbindung zu meinem Herzen konzentriert. Auf diese Weise kann ich meinen Geist beruhigen und meine mentalen Batterien aufladen, sodass ich mit neuem Fokus und Energie zur Arbeit zurückkehren kann.
Ich habe angefangen, einen Tag in meinem Kalender zu buchen, wenn mein Zeitplan zulässt, und die Ergebnisse waren geradezu transformativ. Ich beende meine persönlichen Retreat -Tage mit einem erneuten Gefühl von Kraft und Klarheit. Ich fühle mich nicht nur für mich und meine Patienten zentriert und präsent, sondern ich schreibe auch mit größerer kreativer Leidenschaft.
Das Wichtigste an meinen Aufenthaltsbeschäftigungen ist, dass sie meine Beziehung zum Yoga verändert haben. Bei meiner Praxis geht es nicht mehr darum, etwas aus der Erfahrung herauszuholen, wie ein Training, eine Dehnung oder Entspannung. In Yoga ging es darum, eine tiefere Beziehung zu mir selbst zu pflegen; zu erfahren, wer ich bin, und sie mit Klarheit, Großzügigkeit und offener Besichtigung zu treffen.
Rezept für Ihren persönlichen Yoga -Retreat
Ich ermutige Sie, zu Hause zu versuchen, einen eigenen Solo -Yoga -Retreat zu erstellen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren, Ihre Energie aufzuladen und sich Zeit zu nehmen. Im Folgenden finden Sie einen Beispielplan aus einem meiner Aufenthaltszeittage, denen Sie folgen können, mit Links zu Praktiken, die Sie möglicherweise einschließen. Natürlich können Sie es überarbeiten, um Ihren eigenen Bedürfnissen zu entsprechen. Möge es dir Frieden und Freude bringen.
7:00 Uhr: Wach auf, trink warmes Wasser mit Zitrone und übe Pranayama (Atemübungen)
7:30 Uhr: Meditation
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8:00 Uhr: Yoga -Praxis mit sanftem Stretching, Sonnengrüßungen und stehenden Posen
9:00 Uhr: Genießen Sie ein leichtes Frühstück wie einen Smoothie, ein frisches Obst oder eine Schüssel Haferflocken
10:00 Uhr: Verbringen Sie einige Zeit in stiller Meditation oder Journaling
11:00 Uhr: Machen Sie eine Pause und genießen Sie eine gesunder Snack
11:30 Uhr: Üben Sie Yoga und konzentrieren sich auf Balance -Posen und Wendungen
12:30 Uhr: Verbringen Sie Zeit in der Stille, üben Sie vielleicht Pranayama, Selbstmassage oder trockenes Attentat.
13:00 Uhr: Haben Sie eine Mittagessen mit einer ausgewogenen Mischung aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten
14:00 Uhr: Nehmen Sie eine Nickerchen oder ein Buch lesen
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16:00 Uhr: Übe ein paar sanfte Yoga -Posen, um Spannungen und Stress freizusetzen
17:30 Uhr: Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, atmen Sie frische Luft und verbinden Sie sich mit der Natur
18:30 Uhr: Genießen Sie eine Leichtes Abendessen wie Suppe, Salat oder gedämpftes Gemüse
19:30 Uhr: Verbringen Sie einige Zeit in einer tiefen Entspannung mit Yoga Nidra oder geführter Meditation
20:30 Uhr: Mit a aufziehen warmes Bad oder duschen vor dem Schlafengehen
Denken Sie daran, dies ist nur ein Beispielplan und kann so angepasst werden, dass Sie Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen. Genießen Sie Ihren Yoga-Rückzugsort Ihres Zuhauses!
Über unseren Mitwirkenden
Ingrid Yang ist ein Arzt für Innere Medizin, Yoga -Therapeut und veröffentlichte Autor. Sie unterrichtet seit über 20 Jahren Yoga und ist Autorin der Bücher Adaptive Yoga und Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang leitet Schulungen und Retreats auf der ganzen Welt, wobei der Schwerpunkt auf kinästhetische Physiologie und Heilung durch Atemarbeit, Meditation und Geisteskörperverbindung liegt. Finden Sie mehr heraus www.ingridyang.com .
