International anerkannte Yogalehrerin und Mutter von zwei Janet Stone, die unseren bevorstehenden Yoga für MOMS Online -Kurs leiten werden ( Melden Sie sich jetzt an Und sei der erste, der weiß, wann dieser von Mutter inspirierte Kurs startet), bietet SV-Lesern eine Reihe wöchentlicher Mom-Asanas für Stärke, Fitness und Erdung in jeder Phase der Mutterschaft. First up: Strength-asana.
Als Yogalehrer und eine Mutter der Töchter der vierten und siebten Klasse definiere ich Kraft als innere und äußere Wurzelheit, eine Art Kraft, die nach innen nährt und nach außen ausgeht. Ich suche nach einer Stärke, die von einem stillen Ort tief in sich kommt. Diese Form der Stärke erfordert eine enorme Menge an Vertrauen - in unserer Eigenschaft (ähnlich wie die Geburt), um sich zu erweitern und Platz für ein neues Wesen zu schaffen, in unserer Fähigkeit, in so vielen Momenten, die unsere Reserven anrufen, bereit zu sein, aber ruhig zu sein. Mit Vertrauen ziehen wir in unsere Rollen als Hausmeister an Orte, an die wir unbeaufsichtigt sind. Wir bauen von innen nach außen und fast jede Wirkung der Stärke stammt aus einem starken Zentrum.
Wie kommt eine Frau, die sich möglicherweise müde und schwach fühlt, nachdem er sich nach der Geburt Zeit Zeit für die dringend benötigte Genesung genommen hat, wieder in Kraft? Das werden wir während unserer gesamten gemeinsamen Zeit erkunden. Es ist kein Übernachtungsriss der Finger, sondern ein Engagement für Selbstliebe und Selbstpflege. Dies kann in Form einer Verpflichtung zu einer stetigen, erdenkenden Asana -Praxis erfolgen; eine Meditationspraxis; oder sogar einfach eine Ruhepraxis.
Schreibpraxis: Was bedeutet Kraft für Sie?
Jetzt, da Sie wissen, was Kraft für mich bedeutet, lassen Sie uns untersuchen: Was bedeutet es für Sie? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schreiben Sie auf, was dieses Wort hervorbringt, welche Visionen, andere Worte, Hoffnungen. Nehmen Sie jetzt Ihren individuellen Begriff der Stärke und bringen Sie ihn in Ihren Körper.
Kraft-Asasa: Floating Padmasana (Lotus-Pose)
Diese Woche habe ich mich für eine schwimmende Lotus-Pose (auch bekannt als Tolasana) als unsere Kraft-Asana entschieden. Floating Padmasana repräsentiert Stärke, weil es das Engagement des Ganzkörpers auffordert, ebenso wie die Elternschaft das volle Selbst auffordert. Auch wenn mich starke Arme hochhalten, ist mein Herz offen, genau wie die Elternschaft uns auffordert, Kraft in der Offenheit zu finden.
Beginnen Sie zunächst, insbesondere wenn diese Pose für Sie neu ist, in einer kreuzbeinigen Position mit einem Block neben jeder Hüfte. Wenn Padmasana für Sie zugänglich ist, finden Sie diesen Ausdruck, aber Sie können auch mit dieser Pose in Sukhasana (Easy Pose) spielen. Legen Sie Ihre Hände auf die Blöcke und drücken Sie nach unten in sie, um Ihre Arme zu glätten. Lassen Sie sich den Atem um das Herz bewegen und Platz zwischen Hals und Schultern schaffen. Richten Sie Ihren Kern ein, um Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Oberkörper zu halten. Der Aufzug kommt aus dem Kern. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Schultern sich verbeugen, kommen Sie wieder hinunter, entspannen Sie sie und kommen Sie wieder auf, um das Gefühl der Leichtigkeit im Oberkörper zu behalten. Wenn Sie in Sukhasana sind, möchten oder müssen Sie das untere Bein auf dem Boden lassen oder müssen. Wenn Sie die Pose mit Blöcken leicht finden, experimentieren Sie mit dem Entfernen der Blöcke und versuchen Sie es mit den Händen auf dem Boden.
Über Janet Stone
Der in San Francisco ansässige Yogalehrer Janet Stone begann ihre Praxis im Alter von 17 Jahren. Stone unterrichtet Vinyasa Flow bei Veranstaltungen auf der ganzen Welt. Ihr neues Kirtan -Album mit DJ Drez, Echoes of Devotion, erreichte dieses Jahr die Nummer 1 in der Weltmusik -Charts von iTunes. Stone hat zwei Töchter und bietet Müttern diesen Rat: Motherhood bietet unendliche Lektionen in den Bereichen Übergabe, Ermächtigung, Anmut, Fehler und Geduld und dann etwas mehr Geduld - sowie das endlose Entfalten von Übergängen und Veränderungen. Wenn wir Yoga inmitten dieses Abenteuers praktizieren, können wir uns auf unzureichende Weise unterstützen, um unser Zentrum zu finden. Erfahren Sie mehr über ihren bevorstehenden Kurs, Yoga für Mütter .
