We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Im Ernst, ist es schlecht, deine Pinne zu halten?
Einmal in einem Ganzen zu halten, sollte keine langfristigen Konsequenzen haben, sagt, sagt Rena Malik , MD, ein Urologe und Beckenchirurg. Malik sagt jedoch, dass das wiederholte Halten Ihrer Pinkeln möglicherweise zu einer Blasenfunktionsstörung führen kann. Sie warnt davor, dass dies für Frauen, die in Berufen ohne regelmäßige Badezimmerpausen arbeiten, häufiger vorkommt. Unter diesen Umständen kann sich Ihre Blase ausdehnen und eine schwache Kontraktion durchführen, wenn Sie urinieren, damit nicht der gesamte Urin nach Beendigung geleert wird, sagt sie.
Diese ineffiziente Kontraktion kann möglicherweise zu Harnwegsinfektionen (UTIs) oder zu schlimmsten Fallszenarien führen. Harnaufbewahrung - Ein Zustand, in dem Sie Ihre Blase nicht vollständig leeren können.
Ich muss mitten im Unterricht pinkeln! Was soll ich tun?
Zuallererst in Panik. Schalten Sie als nächstes Ihre Praxis ein. Malik schlägt vor, sich auf etwas anderes zu konzentrieren - wie der Lehrer oder die Pose, die Sie üben. Wenn Sie immer noch den Drang verspüren, empfiehlt Malik eine Reihe von schnellen Kegel -Übungen, um diese intensive, die ich gehen muss, zu erleichtern.
Wenn der Drang zu groß ist oder Sie Schmerzen haben, können Sie sich natürlich immer entschuldigen. Während es nicht das ist am schlimmsten Die Sache auf der Welt, um Ihre Pinne für kurze Zeit zu halten, möchten Sie dies nicht auf das Risiko, sich selbst zu schaden (oder zu vermitteln).
Wie kann ich pinkeln lassen, ohne andere zu stören?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , ein Yin -Yogalehrer und Trainer. In diesen Zeiten aktiver Bewegung sagt Jang, niemand werde es bemerken, wenn Sie sich rausschleichen und sich wieder hineinschleichen. Aber wenn es sich um Savasana handelt oder wenn wir wirklich ruhig sind, werden die Leute es wissen - die Energie wird sich im Raum bewegen, sagt sie.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Wie kann ich es vermeiden, während des Unterrichts eine Pinkpause zu benötigen?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
