Ich bekam meinen ersten Vorgeschmack auf Sauna in einem Familienurlaub in der (hauptsächlich schäbigen) schicken Stadt French Lick, Indiana, Ende der 80er Jahre, in denen die einst glamourösen West Baden Springs und der Geburtsort des legendären Celtics-Stürmers Larry Bird lebten. Die Wohnung, die wir für das Wochenende gemietet haben, hatte eine Innenzeder -Sauna, über die niemand in meiner Familie sehr aufgeregt war. Also saß ich für eine halbe Stunde allein dort in ein Handtuch gewickelt und las einen Science-Fiction-Ya-Roman, bis die Seiten aufgrund der intensiven trockenen Hitze von der Wirbelsäule entlusten wurden.
Sogar zu meiner gefolterten Preteen -Seele fühlte sich die Sauna wie eine ruhige und entspannende Zuflucht aus einer stressigen Welt an. Aber erst als ich Anfang zwanzig nach Russland zog, verliebte ich mich wirklich in Saunen - oder wie es in Russisch Banya (баня) genannt wird.
Als mein lokales Infrarot -Sauna -Studio in Boulder, Colorado, CYL (Short for Change Your Life) für ein Sommerspecial - 60 Tage Sauna für 199 US -Dollar - beworben habe, habe ich mich mit der Absicht angemeldet, für die nächsten zwei Monate fünfmal pro Woche fünfmal pro Woche zu gehen.
Die Sauna -Erfahrung
Menschen waren in traditionellen Saunen schwitzen seit ungefähr 2000 v. Chr. Die frühesten bekannten Versionen waren Löcher, die in Nordeuropa in den Boden gegraben wurden, die von heißen Felsen über Kohlen erhitzt wurden. Aber indigene Menschen weltweit haben Schweißhütten für gesundheitliche und zeremonielle Zwecke eingesetzt Während der gesamten Menschheitsgeschichte .
Sauna ist ein finnisches Wort, das nicht überraschend ist, wenn man bedenkt, dass Finnland heute die unbestreitete Hauptstadt der Sauna -Kultur ist und 3 Millionen Saunen für ein Land mit nur 5 Millionen Bürgern verwertet. Es gibt einen finnischen Ausdruck, der keine Sauna, kein Zuhause.
Die finnische Sauna und der russische Banya sind in der Regel gemeinsame Erfahrungen. Dies ist eine Zeit, um sich mit Freunden, Familie und Nachbarn zu versammeln, während Sie Bier und Schwitzen trinken.
oben lang, an den Seiten summend
Um sich abzukühlen, stürzen Sie in einen eisigen Pool oder einen See oder rollen im Schnee herum. Nach ein paar Runden dieses Braten- und Gefrierballetts explodiert Ihr Gehirn mit Endorphinen und das Leben ist gut. Könnte dies einer der Gründe sein, warum Finnland konsequent eingestuft wird glücklichster Land der Welt ?
In meinen Russland-Tagen genossen meine Freundinnen und ich eine traditionelle russische Holzbanya, ein türkisches Dampfbad, eine traditionelle finnische Zedernsauna und mehrere Pools, einschließlich eines eisigen Sprung. Wir würden Biere oder eine Flasche semi-trockener sowjetischer Champagner, Gesichtsmasken auftragen, uns mit gebrauchtem Kaffeesatz reiben, um zwischen den Sitzungen zu peelen, und die intimen Details unseres Lebens teilen. Saunen inspirieren nackte Wahrheiten.
(Foto: Huum)
Traditionelle Saunen gegen Infrarot -Saunen
Es gibt einen Unterschied zwischen traditionellen Saunen (wie dem, die ich in Indiana erlebt habe) und Infrarot -Saunen. Traditionelle Saunen wirken durch Erhitzen der Luft, was bedeutet, dass die Lufttemperatur zwischen 185 und 200 Grad Fahrenheit für den Körper zum Schwitzen anfangen muss. Im Gegensatz dazu verwenden Infrarot -Saunen Licht, um den Körper direkt zu erwärmen, und erfordert eine viel geringere Temperatur, die näher an 140 Grad Fahrenheit ist.
Dies bedeutet, dass Sie viel länger in einer Infrarot -Sauna bleiben können, die es Ihnen ermöglicht, die Vorteile einer Sauna für einen längeren Zeitraum zu nutzen, so Infrarot -Befürworter. Auch im Gegensatz zu herkömmlichen Wet-Trocken-Sauna-Hitze reist Infrarotwärme unter die Hautoberfläche Bis zu 3 Zentimeter Aus diesem Grund deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass sie die Entzündung tief im Körper tatsächlich heilen kann.
Vorteile von Saunen
Ich würde frisch und neu aus meinen Sauna -Sitzungen in Russland entstehen, die von neuer Hoffnung und wieder aufgefüllter Belastbarkeit durchdrungen war. Abgesehen von dem sozialen Aspekt der Erfahrung war mein Geist klar und mein Körper war sowohl ruhig als auch belebt.
Forscher haben diesen Staat bezeichnet Entspannte Wachsamkeit , und es ist der ideale physische Zustand für Denkfähigkeiten höherer Ordnung wie Problemlösung und Kreativität. Um den Nobelpreisträger des Finnlands in der Literatur zu zitieren, konnten die Gedanken und Gefühle, die sich aus der Sauna -Bank herausstellen, niemals irgendwo anders auf der Welt sein.
Die angeblichen Vorteile Die Verwendung einer traditionellen Sauna und einer Infrarot -Sauna sind ähnlich, einschließlich:
- Reduzierter Blutdruck
- Erhöhte Entspannung
- Besser schlafen
- Beruhigte Muskeln
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- Erhöhte Immunität gegen Erkältungen und Grippe
- Linderung einiger Hauterkrankungen
- Schmerzlinderung für Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Kopfschmerzen
- Reduzierte Entzündung
Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass Saunen den Körper entgiften können, ist dies nicht unbedingt wahr. Das Schwitzen von Toxinen kann ein Vorteil der Verwendung von Saunen sein, aber aber Die Forschung dahinter ist nicht schlüssig .
Meine Infrarot -Sauna -Erfahrung
CYL verfügt über acht separate Räume mit futuristischen, grauen, einziehbaren Saunabetten, die auf erhöhten Plattformen ruhen. Jedes Zimmer verfügt außerdem über einen Stuhl, einen Spiegel, eine weiche Beleuchtung und einen Lautsprecherrohr in New-Age-Musik.
Bei meinem ersten Besuch schlug der Assoziierte Rezeption vor, dass ich das anpassbare Temperaturniveau auf 7 eingestellt habe. Sie können das Bett, den Unterkörper und den Oberkörper nach Wunsch an verschiedene Temperaturen (1–10) einstellen.
Wenn der assoziierte Blätter mich vollständig ausstreife, legte mich auf das mit flauschige weiße Handtücher bedeckte Bett, ruhe meinen Kopf auf das Kissen und ziehe die Oberseite an meinen Hals. Ein Handtuch fällt in meine Brust, um in heißer Luft zu fangen. Ich fühle mich wie ein menschlicher Burrito. Oder wie ein exzentrischer Millionär, der in meiner persönlichen hyperbarischen Sauerstoffkammer ruht. Egal, es ist ruhig, gemütlich und warm. Ich schalte einen Podcast ein und versinke in die Erfahrung.
Ungefähr 10 Minuten später fange ich wirklich an zu schwitzen. Sogar mein unbedecktes Gesicht beginnt Schweiß zu gießen. Ich lege den eiskalten Waschlappen auf meine Stirn. In ein paar Minuten muss ich meine Arme unter der Saunaabdeckung aus entfernen. Als der Timer endlich tollt, bin ich erleichtert. Mein Herz schlägt schnell und ich bin schweißgebadet.
Zeit zum Handtuch. Ich vermisse zu diesem Zeitpunkt wirklich eine Dusche, und mein BH wieder zu bekommen, ist ein Höllen -Kampf. (Empfehlung: Bringen Sie einen dehnbaren Sport-BH zum Tragen nach der Sauna.) Das Studio empfiehlt, dass Sie eine halbe Stunde vor dem Duschen warten, damit Ihr Körper weiter schwitzt und entgiftet.
Danach leuchtete mein Gesicht definitiv und weich. Ich fühlte mich wohl. Später in dieser Nacht schlief ich wie ein Baby.
Was ist nach einem Monat der Infrarot -Sauna passiert?
Wie jeder gute Forscher Ihnen sagt, ist die Korrelation nicht gleichermaßen. Wenn es also einen neuen Wellness -Trend ausprobiert, ist es wichtig, eine gesunde Skepsis aufrechtzuerhalten. Hier sind meine persönlichen Erkenntnisse nach 30 Tagen des Schwitzens von vier bis sechsmal pro Woche.
Meine Akne räumte auf
Dieser Post-Sauna-Glanz dauert den ganzen Tag, aber nach einem Monat ist meine Akne deutlich besser und sogar die Textur meiner Haut mittleren Alters ist reibungsloser. Die Mitesser sind meistens verschwunden, nur noch ein bisschen auf meiner Nase. Die Haut an meinem Körper ist auch glatter und weicher. Ich streichle meine Arme und erfreut sich über ihre Weichheit.
Das chronische Ekzem zwischen meinen Fingern hat jedoch keine merkliche Verbesserung verzeichnet. Das ist enttäuschend.
Ich habe kein Gewicht verloren
Sie haben vielleicht gehört, dass Saunen fast als Ersatz für Bewegung wirken, da sie den Körper schwitzen lassen und zu Gewichtsverlust führen. Obwohl es wahr ist, dass Sie durch Schweiß das Wassergewicht verlieren, werden Sie es höchstwahrscheinlich sofort wiedererlangen, sobald Sie rehydrieren.
Nach meinem Fitbit liegt meine Ruheherzfrequenz in der Regel zwischen 70 und 75 Schlägen pro Minute (BPM). Während der Infrarot -Sauna steigt meine Herzfrequenz auf maximal 110 bis 115 bpm, was für mich ein flottes Spaziergang entspricht - nicht in einem intensiven Training.
Ich denke, dass Infrarotsitzungen eine gute Option für diejenigen mit Verletzungen sind, die die Mobilität einschränken. Dies ist eine Möglichkeit, passive Cardio -Aktivitäten ohne Bewegung zu erhalten. Aber dann ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor es dies ausprobiert.
Anstatt sich nur als Übung oder als Weg zu verlieren, um Gewicht zu verlieren (was sie nicht sind), ist es hilfreicher, sie als Mittel zur allgemeinen Selbstpflege zu sehen.
Meine Muskeln waren weniger wund
Ich kehrte in derselben Woche ins Fitnessstudio zurück (Orangetheory und schweres Heben), als ich in die Sauna ging, und ich kann definitiv sagen, dass ich weitaus weniger Muskelkater erlebt habe als gewöhnlich. Wenn Sie sich an einem Trainingsprogramm einlassen, können Sie den Mix Sauna -Sitzungen hinzufügen.
Meine chronischen Schmerzen verbesserten sich
Ich hatte seit mehr als einem Jahrzehnt Plantarfasziitis auf meinem linken Fuß. An einigen Stellen hat es meine Lebensqualität ernsthaft behindert. Ich habe das Gefühl, dass die Kombination aus dem Fitnessstudio und der Infrarot -Sauna meinen Schmerzen enorm geholfen hat. Ich habe nur morgens als erstes ein wenig Schmerz in meiner Ferse. Nach ein paar Strecken ist es weg.
Ich fühlte mich weniger gestresst
Ich freue mich auf meine Sauna -Zeit als Zeit. Die Erfahrung selbst ist meditativ und entspannend und gibt mir auch ununterbrochen Zeit, um zu wandern und neue Ideen zu erkunden. Ähnlich wie in einem Whirlpool scheinen Probleme beim Legen in der Sauna zu schmelzen. Ich verlasse immer erfrischt und inspiriert.
Hat die Sauna mein Leben verändert?
Nicht ganz! Obwohl die Infrarot -Sauna -Erfahrung weit entfernt von den kommunalen, feierlichen Saunaerlebnissen ist, die ich in Finnland und Russland gekannt habe, hat sie seine eigenen Freuden und gesundheitlichen Vorteile.
Eine Infrarot-Sauna-Sitzung fühlt sich amerikanischer an-wie ein teurer, effizienter und vorgeschriebener Lebenshack, der entwickelt wurde, um Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern, anstatt eine stundenlange eindringliche Erfahrung, die mit Freunden geteilt wird.
Ich werde wahrscheinlich nachgekommen, nachdem meine 60 Tage abgelaufen sind, aber ich muss bald eine Reise nach Finnland planen, um einen Vorgeschmack auf das echte Angebot zu erhalten.
Mögliche Risiken für die Verwendung einer Sauna
Es gibt potenzielle Gesundheitsrisiken mit der Verwendung von Saunen verbunden. Wenn Sie über einen Gesundheitszustand wie Multiple Sklerose, schwanger sind oder versuchen zu empfangen, oder wenn Sie krank sind, wird empfohlen, keine Sauna zu verwenden. Diejenigen mit Blutdruckproblemen, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen oder Wärmeunverträglichkeit sollten vor der Verwendung einer Sauna Vorsicht walten lassen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Verwendung einer Sauna (traditionell oder infrarot) für Sie geeignet ist, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen medizinischen Fachmann.
Es ist wichtig, dass Sie vor und nach einer Sauna -Sitzung hydratisieren, damit Sie keine Dehydration erleben.
