Die Wintersaison kann besonders schwierig sein, wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben. Der leere Stuhl am Esstisch macht den Verlust spürbar, und dunklere Tage können Ihre blaue Stimmung vertiefen.
Aber Trauer kann jederzeit und aus vielen Gründen zuschlagen. Es ist eine echte und wichtige Emotion - und nicht durch, um durchstürmt zu werden. Paul Denniston, Gründer von Trauer Yoga , sagt, es gibt Möglichkeiten, mit Verlust umzugehen - und Ihre Yoga -Praxis kann helfen. Sein bevorstehendes Buch, Heilung durch Yoga: Verlust in Ermächtigung verwandeln , erklärt, wie Sie in Ihrem eigenen Tempo Trauer durcharbeiten können, um wieder Kraft und Frieden zu finden.
Wie Trauer aussieht
Wir erwarten, dass wir trauern, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Wir können aber auch nach einer Scheidung, nach einer Trennung eines Freundes oder wenn ein geliebtes Haustier vorbeikommt. Es gibt auch die vorausschauende Trauer, die wir erleben, wenn wir wissen, dass das Leben eines geliebten Menschen zum Ende des Lebens kommt, sagt Denniston.
Trauer manifestiert sich in vielen verschiedenen Ausdrücke und Emotionen. Während manche Menschen weinerlich und traurig fühlen, können sich andere wütend, ängstlich oder zurückgezogen fühlen. Das Gefühl kann sich auch als körperliche Symptome manifestieren, einschließlich allgemeiner Schmerzen und Schmerzen oder Schlafstörungen, so die CDC .
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Trauer in Bewegung verwandeln
Denniston schuf Trauer -Yoga als mitfühlende Praxis, um sich durch den Schmerz der Trauer und des Verlustes zu bewegen, um wieder mehr Ermächtigung und Liebe zu verbinden. Und die Wissenschaft unterstützt seine Bemühungen. A 2021 Forschungsstudie fanden heraus, dass Aktivitäten wie Yoga physische und psychische Vorteile für Menschen haben können, die Trauer erleben.
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Durch seine Arbeit mit Hospiz- und Krebsunterstützungsgruppen wurde ihm klar, dass es für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist, den verletzlichen Teil in Ihren Körper zu unterstützen.
Die Heilung erfolgt in einer Yoga -Sitzung, die sich darauf konzentriert, die Gefühle der Trauer zu nutzen, sagt Denniston. Die Haltungen, Bewegungen und Atemtechniken ermöglichen es Yoga -Schülern, sich mit ihrem Körper anzufreunden und eine Beziehung zu den Gefühlen des Verlustes aufzubauen. Die anmutigen, aber mächtigen Bewegungen von Asana helfen ihnen, auf ihre untergetauchten Gefühle zuzugreifen.
Es geht nicht um körperliche Flexibilität. Es geht um emotionale Befreiung, sagt er.
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Wie man mit Trauer umgeht
Kein Zweifel, Trauer ist verheerend und schwierig, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um wieder Frieden zu finden. Hier teilt Denniston sieben Möglichkeiten, Ihre Trauer anzuerkennen, zu bewältigen und zu heilen:
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Fühle deine Gefühle.
Denniston beschreibt Trauer als öffentliches Ritual. Trauer hingegen ist innerlich - die Gefühle werden unter der Oberfläche versteckt. Wenn wir uns erlauben, unsere Gefühle zu spüren, können wir feststellen, wo der Schmerz und der Kampf im Körper leben und ihn ermutigen, durch Bewegung und Atem zu weichen, schreibt Denniston.
Bieten Sie sich Mitgefühl an.
Lernen Sie, in dem, was Sie durchmachen, sanft mit sich selbst zu sein - insbesondere wenn es sich um eine starke Emotion (Trauer oder auf andere Weise) und selbst wenn es zutiefst unangenehm ist. Trauer ist schwierig. Frieden zu finden geht darum, den Kampf um Liebe, Dankbarkeit und Gnade zu verbinden.
Setzen Sie eine Absicht.
Denniston zu widmen, der gestorben ist, der gestorben ist, kann zutiefst mächtig sein, schreibt Denniston. Nennen Sie die Person, bestätigen Sie, wie sehr Sie sie vermissen, und denken Sie während Ihrer Praxis darüber nach. Setzen Sie sich still, legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz, schließen Sie Ihre Augen und schieben Sie sich in Ihren Atem. Verbinde dich mit deinem Herzschlag, deinem Herzschmerz und der Liebe, die du fühlst.
Klang deine Gefühle aus.
Verwenden Sie den Klang Ihrer Stimme, um Ihre Gefühle auszudrücken. Denniston sagt, klingt so einfach wie ein Seufzer, wenn sie Trauer freisetzen. Er wirbt auch für den Vorteil des Lachens, das es erlaubt Endorphine im Gehirn freisetzen. Dies kann auch bedeuten, jemanden zu finden, mit dem man sprechen kann - einen Freund, einen Berater oder eine Trauer -Unterstützungsgruppe -, also können Sie die Wahrheit Ihrer Gefühle sagen.
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Bewegen Sie die Trauer.
Wenn unsere Herzen gebrochen sind, bemerken wir nicht, wie sich unser Körper verengt, sagt Denniston. Wir können uns anspannen oder starr werden. Bewegen Sie diese Emotionen über Aktivitäten wie Yoga, Tanz und Gehen. Journaling kann auch ein Weg sein, die Gefühle aus Ihrem Körper herauszuholen.
Verbindung finden.
Manchmal versucht jemand, Freunden und Familie ihre Gefühle auszudrücken, nur um festzustellen, dass diese Menschen nicht so sicher oder offen sind, wie die Person erhofft, schreibt er. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Menschen Ihnen sagen, dass Sie einfach weitermachen oder Ihre Gefühle abweisen sollen. Sie mögen es gut bedeuten, aber sie verstehen es einfach nicht. Zögern Sie nicht, sich an andere zu wenden, aber stellen Sie sicher, dass sie einen sicheren Raum für die Freigabe darstellen. Wenn Sie sich nicht gehört haben, finden Sie einen weiteren Satz Ohren. Trauerberatung kann auch helfen.
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Nennen Sie, was für Sie von entscheidender Bedeutung ist.
Stellen Sie sich Fragen wie, Mit wem möchte ich zusammen sein? Und Was möchte ich meine Zeit damit verbringen? Priorisieren Sie, was für Ihr Herz wirklich wichtig ist. Machen Sie Platz - schützen Sie sich frei - für Sie, was Ihnen wichtig ist. Freude im Leben zu finden ist kein Verrat an Ihrem geliebten Menschen.
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