Als Schriftsteller verbringe ich meine Arbeitstage damit, zu kritzeln und zu tippen. Aber ich kann nicht in der Lage sein. Ich habe es versucht, aber innerhalb weniger Minuten nach der Praxis bin ich zuverlässig überwältigt, abgelenkt und gelangweilt. Ich kann mich nicht an die Gewohnheit halten. (Ich bin der semi-ahandete Eigentümer mehrerer leerer Notizbücher.)
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Trotzdem bin ich immer noch von der angezogen Idee des Journaling, hauptsächlich aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2003 in veröffentlicht in Verhalten Schlafmedizin Zum Beispiel kann festgestellt, dass Sie, dass Sie Ihre Stressoren vor dem Gehen ins Bett aufschreiben, Sie schneller einschlafen können. Zusätzlich, Eine Studie von 2018 in Jmer psychische Gesundheit skizzierte einen Zusammenhang zwischen positiven Auswirkungen auf das Journaling und eine verminderte geistige Belastung. Wer unter uns braucht diese Vorteile nicht?
Als ich kürzlich von einem Freund über das Konzept des Audio -Journals hörte, fühlte sich die tägliche Reflexion plötzlich machbar an. Die Idee ist einfach: Sie zeichnen sich auf Ihrem Telefon auf und Ihre Einträge landen in Ihren Sprach -Memos. Das konnte ich tun! Denn wenn es eine Sache gibt, in der ich extrem gut bin, spricht es. Ich beschloss, es für eine Woche einen Schuss zu machen.
Der erste Tag meines einwöchigen Unterfangens fühlte sich komisch an. Ich flüsterte Gedanken in mein Handy und achte darauf, meine Mitbewohner auf der anderen Seite der Wand nicht zu stören. Während der Sitzung streifte ich einige Minuten und reflektierte mein kompliziertes Dating -Leben und meine Ängste darüber, dass die Zukunft Teil eines neuen Hörbilanzs wurde. Nachdem ich mir nichts anderes vorstellen konnte, um zu sagen - SHOCKER! - Ich warf einen Blick auf meinen Bildschirm. Sechs Minuten und 34 Sekunden. Es fühlte sich überraschenderweise erleichtert, meine Ängste laut zu nennen.
Journaling ist ein so großes Bewältigungswerkzeug, wenn Sie Angst haben, Amber Benziger, ein Therapeut und Gründer von Das Angstlabor , sagt. Aber wie ich können nicht alle ihre Kunden Stift auf Papier bringen. Als Alternative empfiehlt sie Audio -Journaling. Diese Technik macht häufig eine zugängliche Praxis wider, sagt Benziger.
Wenn Sie Ihr Telefon immer mit Ihnen herumtragen, können Sie sich jederzeit in Bestand an Ihre Gedanken nehmen, sagt sie. Sie können zu Ihren Audio-Memos zurückkehren, aber viele Menschen möchten nicht wieder aufnehmen, sagt sie. Das ist in Ordnung. Der dauerhafte Rekord ist nicht das Ziel. Es ist nur eine Art Möglichkeit, es herauszuholen, es in diesem Moment von deiner Brust zu holen, sagt sie.
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In diesem Sinne, zwei Tage später, nahm ich mich in der Öffentlichkeit auf und murmelte in mein Telefon und wartete auf einen verzögerten U -Bahn -Zug. (Wie in New York typisch ist, hat niemand ein Auge auf mein Selbstgespräch geschlagen.) In einer dreiminütigen Zeit habe ich einige der Stressoren des Tages durchgearbeitet: meine völlige Erschöpfung, eine verwirrende persönliche Beziehung, eine Geschichte, die ich nicht nageln konnte. Als der Zug ankam, hörte ich auf, aufzunehmen und fühlte mich nur ein bisschen leichter.
Wie Sie Ihre Einträge abschließen, liegt bei Ihnen, sagt Benziger. Für mich funktionierte die Praxis am besten ohne Struktur. Zeitgesteuerte Übungen tanken oft meine Angst und mildern sie stattdessen. Aber andere mögen sich dafür interessieren Aufforderungen und Zeitbegrenzungen. Wenn Sie nach Inspiration für Ihr Spiegelbild suchen, empfiehlt ein schneller Benziger ihren Kunden oft: Was ist heute passiert, für das ich mir selbst verzeihen kann?
Ich habe diese Eingabeaufforderung während meiner letzten Aufnahmesitzung getestet. Am Ende des Tages, wenn meine Sorgen normalerweise ihren Höhepunkt erreicht, habe ich stattdessen Selbstmitgefühl und Akzeptanz geübt. Und als ich auf mein Handy klickte, fühlte ich mich wohl besser.
