David Martinez
Zwischen Ihren frühen 20ern und rund 35 Jahren Gipfel und komplexen Lebensproblemen (die sich für eine Karriere entscheiden, einen Lebenspartner finden, ein Zuhause schaffen), werden Druck und emotionale Wendungen erzeugt. Täglich müssen Sie sich an eine neue Mischung aus Östrogen, Progesteron und Testosteron anpassen. Der Vorteil ist, dass Sie flexibler und zuvorkommender sind, sagt Sara Gottfried, MD, ein Arzt, der sich auf integrative Frauenmedizin, einen Yogalehrer und Autor von Autor von spezialisiert ist Das Hormonheilung . Der Nachteil ist eine erhöhte emotionale Sensibilität, Angst und Laune. Auch um diese Zeit den Spiegel des Stresshormons Cortisol ihren Höhepunkt. Frauen, die Kinder haben, erleben andere dramatische Veränderungen. Schwangerschaft und postpartale sind die größten Schwankungen von Hormonen im gesamten Leben einer Frau, die Veränderungen im Körper, der Brust und des Fettgewebes und der Muskeln bewirken können, sagt Brizendine. Dann gibt es das emotionale Ergebnis von hormonellen Veränderungen, die in dieser Zeit auftreten, unabhängig davon, ob Sie Kinder haben: Oxytocin (das Binding Love Hormon) kann Ihren inneren Ernährungser hervorrufen, aber ein erhöhtes Testosteron kann dazu führen, dass Sie sich aggressiv oder verärgert fühlen.
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Anpassung Ihrer Praxis für Ihre 20er Jahre
Gottfried stellt fest, dass der Eisprung - wenn Östrogen- und luteinisierende Hormonspiegel steigt - eine Zeit großer Kreativität und Kraft ist. Sie empfiehlt Sonnengrüßungen, Energieerrege und Inversionen während des Eisprungs. Restaurative Posen können in der Umgebung von Menstrus Krämpfe lindern und Stimmungsschwankungen stabilisieren. Selbstpflege ist während dieser Zeit von entscheidender Bedeutung, sagt sie. Jane Austin Jane Austin, Yogalehrerin in San Francisco, hilft ihr, den Stress dieser geschäftigen Lebensphase zu bewältigen. Es geht nicht nur um Posen. Es macht mich zu einer besseren Mutter, sagt Austin, die Yoga für ihr Wohlergehen so wichtig findet, dass sie ihre Matte um 21 Uhr abrollen wird. Wenn sie früher am Tag keine Gelegenheit hatte, zu üben. Sicher, ich kann beide Füße hinter meinen Kopf legen, aber ist das wirklich wichtig, wenn ich meine Kinder anschreie? Und jetzt ist es an der Zeit, Meditation aufzunehmen. Studien zeigen, dass 20 Minuten Meditation zweimal täglich den Blutdruck verringern, die Angst verringern, den Schlaf und das Gedächtnis verbessert - Dinge, die Sie in Ihren 30ern benötigen, weil Sie tendenziell die Leiter hinaufklettern, ein Haus bauen und sich oft um andere kümmern, sagt Northrup.
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Echte Erfahrung
Ute Kirchgaessner (hier gezeigt, als sie 32 Jahre alt war), sagte sie, sie habe Yoga geliebt, als sie im Alter von 26 Jahren anfing zu praktizieren. Aber bald fand sie, dass ihr Körper müde war und ihr Rücken schmerzte. Ich habe zu viel getan, sagt sie, nicht nur in ihrer Praxis, sondern in ihrem Leben. Kirchegaessner hat ihr Yoga ein wenig zurückgezogen und all ihr eilte herum. Ich übte weiter, ging aber langsamer, mit mehr Aufmerksamkeit auf meinen Atem, meinen Gedanken und meinen Empfindungen. Mein Rückenschmerz verschwand und ich fühlte mich geerdet. Als sie zu Beginn einer Ashtanga -Lehrerintraining, die sie sich monatelang angemeldet hatte, im vierzigen Monat schwanger war, musste sie sich für eine sanftere Praxis entscheiden, als sie sich ursprünglich vorgestellt hatte. Es war eine großartige Vorbereitung für die Anforderungen der Mutterschaft: Ich trete jetzt noch mehr zurück und entschied mich für eine Heimpraxis, um sich zu dehnen und zu entspannen. Aber es ist Yoga!
3 Yoga -Posen, damit Sie Ihre 20er überleben können
Kranpose
David Martinez
Vorteile: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Kernkraft, der Armstärke und des Gleichgewichts.
Kommen Sie in eine hockende Position mit Ihren Füßen, ein paar Zentimeter voneinander entfernt und die Knie breiter als Ihre Hüften. Wenn Sie sich Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel lehnen, bringen Sie Ihre Hände mit gebeugtem Ellbogen auf den Boden. Kuscheln Sie Ihre inneren Oberschenkel gegen die Seite Ihres Oberkörpers und bringen Sie Ihre Schienbein in Ihre Achselhöhlen. Wenn Sie die Ellbogen gebeugt halten, beginnen Sie langsam, die Fersen vom Boden abzuheben, lassen Sie die Zehen jedoch herunter, während Sie den Oberkörper weiter nach vorne bewegen. Atem Sie 3 tiefe Atemzüge. Heben Sie die Zehen bei einem Ausatehen jeweils einen Fuß vom Boden und balancieren Sie Ihren gesamten Körper an Ihren Händen. Bleib hier 20 Sekunden lang. Drücken Sie anschließend Ihre Beine gegen Ihre Arme und glätten Sie die Arme. Um herauszukommen, beugen Sie die Ellbogen. Den Oberkörper senken, die Beine loslassen und in eine hockende Position zurückkehren.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Vorteile: Hilft dem Körper, das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Leichtigkeit und zwischen den sympathischen (aktivierenden) und parasympathischen (entspannenden) Nervensystemen zu finden.
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa 4 Fuß voneinander entfernt, wobei der rechte Fuß leicht eindreht und Ihr linker Fuß in einem Winkel von 90 Grad. Bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten und parallel zum Boden. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Knie über Ihren linken Knöchel und schauen Sie über Ihre linken Finger hinaus. Wenn Sie können, bringen Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Kiefer. Halten Sie beim Atmen die Vorderseite des Körpers aktiv (aktivieren Sie das sympathische Nervensystem) und entspannen Sie den Rücken des Körpers (aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem), um ein Gleichgewicht zwischen den beiden Zuständen zu schaffen. Bleiben Sie 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Legs-up-the-Wall-Pose (Viparita Karani)
David Martinez
Vorteile: Ermöglicht eine Auszeit von Arbeit und Pflege, hilft, den Körper wiederherzustellen und den Geist zu beruhigen.
Legen Sie eine gefaltete Decke oder einen Oberstich etwa 6 Zoll von einer Wand entfernt. Setzen Sie sich seitlich auf der Stütze mit der rechten Seite Ihres Körpers an der Wand. Setzen Sie sich bei einem Ausatmen langsam auf den Stoß, während Sie Ihre Beine die Wand hinaufschwingen. Passen Sie sich so an, dass Ihre sitzenden Knochen zwischen Stütze und Wand leicht herunterfallen, der hintere Körper auf dem Oberstich ruht und die Schultern auf dem Boden ruhen. Bringen Sie Ihre Arme in eine Position, die die Öffnung der Vorderseite Ihrer Brust stützt, egal ob sie sich an die Seiten erstrecken oder über dem Boden über dem Kopf greifen. Halten Sie Ihre Beine engagiert, entspannen Sie Ihr Gesicht und Kiefer und atmen Sie tief. Bleiben Sie hier 5 bis 15 Minuten. Um herauszukommen, schieben Sie die Unterstützung aus, wenden Sie sich zur Seite und bleiben Sie hier ein paar Atemzüge, bevor Sie sich aufsetzen.
Über den Autor
Nora Isaacs, ehemaliger Herausgeber bei Stylesway VIP , ist der Autor von Frauen in Overdrive: Saldie finden und Burnout in jedem Alter überwinden . Erfahren Sie mehr über ihre Schreib- und Bearbeitungsarbeit bei noraisaacs.com .
