Wenn Sie ein gereiztes Darmsyndrom (IBS) haben, sind Sie mit seiner unangenehmen und oft unvorhersehbar Symptome - einschließlich Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall und Verstopfung - ganz zu schweigen von der endlosen Frustration, täglich mit ihnen umzugehen.
Du bist nicht allein. Untersuchungen schließen vor Das hat ungefähr 11 Prozent der Weltbevölkerung IBS. Es ist eine häufige Erkrankung, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen kann, insbesondere wenn es schwierig sein kann, eine Symptomlinderung zu finden.
Die Behandlung von IBS ist eine einzigartige Herausforderung, da es im Darm der Betroffenen keine identifizierbare physische oder strukturelle Anomalie gibt. Deshalb versuchen Wissenschaftler, woanders Antworten zu finden. Insbesondere untersuchen sie die Verbindung zwischen Stress und IBS und wie ganzheitliche Gesundheitspraktiken wie Yoga Menschen helfen können, die Erkrankung zu verwalten.
Wie sich Stress auf Ihren Darm auswirkt
Es ist bekannt, dass Stress die Symptome von IBS verschlechtert, da es Ihr Nervensystem in einen Überlebensmodus für Kampf oder Flug auslösen kann. Wenn Ihr Nervensystem eine Bedrohung wahrnimmt, konzentriert sich Ihr Körper nicht mehr auf nicht wesentliche Funktionen wie die Verdauung. Das Ziel ist es, die Bedrohung zu überleben und nicht Ihre vorherige Mahlzeit zu verdauen.
„Hosen im Herrenstil“
Obwohl dieses Argument mit Ihrem Kollegen oder dem Auto, das Sie im Verkehr abschneidet, nicht unbedingt Ihr Überleben bedroht, kann das Nervensystem den Unterschied zwischen einer echten Bedrohung und einer wahrgenommenen Bedrohung oft nicht erkennen. In chronischen Überlebenszuständen werden Stresshormone wie Cortisol freigesetzt. Diese Hormone sind direkt miteinander verbunden mit Störungen der Darmgesundheit . Wenn der Darm chronischen Stress erfährt, kann das Ergebnis eine erhöhte Entzündung, Veränderungen der Darmmotilität und Veränderungen des Darmmikrobioms sein.
Yoga ist eine Praxis, die nicht nur die Spannung im Körper erleichtert, sondern den Stress im Geist beruhigt. Kann Yoga mit IBS helfen?
Wie das Üben von Yoga helfen kann, IBS -Symptome zu behandeln
Eine Studie gefunden dass Leute mit IBS, die praktizierten Asana (physische Haltungen) und Pranayama (Atemarbeit) reduzierte nicht nur die IBS -Symptome, sondern verbesserte die Lebensqualität für Patienten durch seine beruhigenden, restaurativen Wirkungen. In einer neueren Studie wurde festgestellt, dass Yoga dazu beigetragen hat, den Stress zu verringern und die Gesundheit des Darmmikrobioms zu verbessern, ein wichtiger Bestandteil der Darmgesundheit.
Die Wissenschaft untersucht immer noch die Art und Weise, wie Yoga IBS beeinflusst. Untersuchungen legen jedoch nahe, was viele, die mit der Erkrankung leben, bereits wissen - dass sie davon profitieren, dass sie die Gelegenheit nutzen, um zu verlangsamen und ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, insbesondere wenn die Stressniveaus hoch sind. Das Üben von Yoga bietet die Möglichkeit, dies zu tun, die Stressreaktion zu beruhigen und in einigen Fällen die Darmfunktion zu verbessern.
Anzug und Stil
Yoga für IBS: Posen und Atemarbeit, um Symptome zu unterstützen
Die Arten von Posen, die unten unterstreicht, unterstützen eine verbesserte Durchblutung, was dem Herzen und Organen dabei hilft, in Bestform zu funktionieren. Darüber hinaus stimuliert das Dehnen des Torsos die Vagusnerv , was dazu beitragen kann, Stress zu lindern, das Nervensystem zu beruhigen und IBS -Symptome zu behandeln.
Natürlich sind es nicht nur die körperlichen Haltungen oder die Atemarbeit, die IBS Symptom Relief bieten können - es ist wie Sie sie üben. Das Ziel ist es nicht, Ihre Grenzen zu überschreiten, sondern es Ihrem Körper zu ermöglichen, eine Pause von der Spannung einzulegen und damit zu bemerken, was Sie in Ihrem Körper und Geist mit Neugier und Mitgefühl erleben. Dies hilft, Ihre Geist-Körper-Verbindung zu vertiefen, was Ihnen helfen kann, die Muster in Ihren Symptomen besser zu beobachten.
(Foto: Andrew Clark)
1. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Legen Sie sich auf dem Rücken, erreichen Sie einen oder beide Knie über Ihren Körper und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm zur Seite. Erfahren Sie mehr über diese Pose.
(Foto: Andrew Clark)
2. Vorwärtsbiege (Paschimottanasana)
Setzen Sie sich mit ausgedehnten Beinen und greifen Sie sanft nach vorne und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang. Erfahren Sie mehr über diese Pose.
(Foto: Andrew Clark)
3. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und heben Sie Ihre Hüften an. Erfahren Sie mehr über diese Pose.
(Foto: Andrew Clark)
„Männerhaar mit hohem Verblassungseffekt“
4. Beine oben die Wand Pose (Viparita Karani)
Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Rücken, die an einer Wand ruhen. Erfahren Sie mehr über diese Pose.
5. Atemarbeit zur Unterstützung der Darmgesundheit
Einige Formen von Pranayama, die alte Praxis der Atemkontrolle im Yoga, wurde auch festgestellt, dass sie das rest- und verdaute parasympathische Nervensystem aktiviert, das dem sympathischen Nervensystem für kämpfende Kampfflugzeuge entgegenwirkt. Zum Beispiel alternatives Atmung des Nasenlochs oder Nadi Shodhana , wurde gefunden, um zu aktivieren Das parasympathische System durch Reduzierung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.
Andere Atemtechniken, wie der summende Bienenatem ( Bhramari ), werden nicht nur das Nervensystem, sondern auch gezeigt, sondern auch, sondern auch zu beruhigen Stickoxid erhöhen , eine Verbindung, die Stress reduziert und die Sauerstoffversorgung verbessert. Es wird angenommen, dass einfach das Summen im Vergleich zur normalen Nasenatmung die Stickoxidproduktion um 15 -fach erhöht. Stickoxid weist entzündungshemmende Eigenschaften auf, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, die häufig bei IBS beobachtet werden.
Durch diese absichtlichen Praktiken können wir beginnen, uns auf Momente der Dysregulation des Nervensystems einzustellen und mehr Bewusstsein für und das Gleichgewicht in unseren Körper zu schärfen.
