Übernehmen Sie diese Gewohnheiten für die lebenslange Knochengesundheit - hier ist das Toolkit von allem, was Sie benötigen, um das Skelettwachstum zu fördern und sich stärker zu fühlen.
Holen Sie sich die richtigen Vitamine und Hormone
Kalzium, Vitamin D, Hormone und Bewegung sind die Hauptfaktoren, die die Gesundheit und Stärke Ihrer Knochen beeinflussen. Das richtige Betrag von jedem zu erhalten, ist wichtig, um Ihr Skelett in Ihrem Leben stark und wichtig zu halten.
Siehe auch: Der beste Weg, um Knochen zu bauen
Bleib aktiv
Progressive Resistenzübung wie Joggen, Springen oder Gehen, wo Sie Ihren Körper oder ein Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen, während Sie aufrecht bleiben, hat sich gezeigt, dass sie die Knochendichte stärken und aufrechterhalten.
Tust duga
Im Gegensatz zu einigen anderen Gewichtsaktivitäten schädt Yoga den Knorpel nicht oder belastet die Gelenke nicht. Stattdessen verlängert es die Muskeln und hält sie dort, wodurch Spannungen am Knochen erzeugt werden. Üben Sie Haltungen wie Plankenpose, Dreiecksosie, Brückenpose und Hundeposen nach unten und nach oben. Das Bewegen des Körpers gegen Widerstand - wie in Chaturanga Dandasana - kann auch die Knochen stärken.
Atmen Sie, um Ihren Körper wiederherzustellen
Pranayama, Yoga Nidra, Meditation und restaurative Asanas wie Leichenpose können Ihr automatisches Nervensystem von sympathisch (Kampf und Flug) auf parasympathische (zurücksetzen und wiederherstellen) verlagern, was dazu beiträgt, das Knochenwachstum zu fördern.
Gut essen
Fügen Sie diese Kalzium -Superstars Ihrer Ernährung hinzu:
Lachs, Mandeln, Tofu, Sojaprodukte, Miso und Seetang
Dunkelgrünes Gemüse (insbesondere Brokkoli, Grünkohl und Zucchini)
Getrocknetes und frisches Obst (Äpfel, Ananas, Bananen, Orangen und Pfirsiche)
Calciumreiche Kräuter: Brennnesseln, Pferdeschwanz, Salbei, Hafer, Borretsch, Himbeerblatt und Alfalfa.
Hüten Sie sich vor Calium -Räubern
Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel mit zu viel Eiweiß oder Salz tatsächlich Kalzium aus Knochen auslaugen.
Begrenzen Sie diese:
hochsäurehaltige Lebensmittel
Fleisch
Käse und Eier
verarbeitete Lebensmittel und Konservenwaren
Kohlensäure Soda, Kaffee und Alkohol
Holen Sie sich mehr Vitamin D.
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu nutzen und zu verwenden. Sie können es aus den Sonnenstrahlen bekommen, aber das Hinzufügen von D-reichen Lebensmitteln-wie Lachs, Sardinen, Eier und Pilzen-ist eine gute Wahl, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.
Sehen Sie sich Ihre Haltung an
Wenn Sie langen, legen Sie das ungleichmäßige Gewicht auf die Brustwirbel. Im Laufe der Zeit kann dies sie anfällig für Stressfrakturen sind. Üben Sie das Stehen, Sitzen und Gehen mit der gleichen Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung, die Sie nach Tadasana (Mountain Pose) bringen, um die Rückenmuskeln zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern.
Übe Ahimsa
Vor allem machen Sie Ahimsa (Nicht-Schärfe) Ihre erste Priorität. Dies bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper hören und auf eine Weise reagieren, die Ihr Skelett unterstützt, anstatt es zu betonen - auch wenn dies bedeutet, intensive Yoga -Workouts zu reduzieren oder einige beruhigende Gewohnheiten aufzugeben. Ihre Knochen sind es wert.
