Happiness Toolkit: Zweiminute restaurative Posen

Was ist das Geheimnis des Glücks? Wir haben Bo Forbes, einen klinischen Psychologen, Autor, und Yoga und Achtsamkeitslehrer, mit Ausbildung in Stressmanagement, Biopsychologie und Verhaltensmedizin gefragt. In ihrer SV-Miniserie, Happiness Toolkit, bietet Forbes winzige zweiminütige Werkzeuge zum Finden von Joy, die auf einfachen, wissenschaftlich unterstützten Methoden basieren. Verpassen Sie außerdem nicht ihre Grounding Workshops im Stylesway VIP Live New York vom 19. bis 22. April 2018-nun.

Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Relaxationspraktiken wie restauratives Yoga konkrete Auswirkungen haben: Sie senken das Cortisol (ein chemischer Bote, der an der Stressreaktion beteiligt ist), kann subkutanen Fettabbau unterstützen, die Immunität erhöhen und die Verdauung im Gehirn des Bauches, unserem Stimmungsregler, fördern.

Restorative Yoga erleichtert auch das, was einige Forscher als konstruktive interne Reflexion bezeichnen, die wir als unsere reflektierende und redirect-Reaktion betrachten können. Dies ist ein wichtiger Schlüssel zum Glück: Es hilft uns, die negativen inneren Erzählungen zu bearbeiten und zu verwandeln (ich werde nie geliebt, ich werde nie das bekommen, was ich von anderen brauche, oder ich werde immer ein Versagen sein), die Angst und Depression verstärken. Kombinieren Sie eine der nächsten beiden restaurativen Posen mit langsamer Nasenatmung. Wenn Sie sich in der Pose wohler machen und das Nervensystem wiedergegeben wird, kann der Geist in den Körper fallen. Und es stellt sich heraus, dass das achtsame Bewusstsein des Körpers eine Rolle in unserer Stressresilienz, unserer Freiheit vom Leiden und unserer Fähigkeit, Glück zu erleben, zu erleben.

Die winzigen zweiminütigen Werkzeuge

Der Burrito-Pose-Face-Down-Pose gleicht den physischen Ausdruck von Angstzuständen aus

Requisiten: 1 Decke, 1 Augenkissen
Kontraindikationen: Schwangerschaft

• Falten Sie eine Decke dreimal in Längsrichtung, um eine lange, schmale Decke zu erstellen. Die Decke sollte ungefähr 6 bis 8 Zoll breit und nicht mehr als drei Zoll dick sein.
• Legen Sie sich über die Decke, damit sie unter Ihrem Bauch befindet, nicht in Ihren Hüften. Idealerweise passt die Decke zwischen Ihre Hüftknochen und die unteren Rippen. (Ihre unteren Rippen sollten sich vor der Decke befinden, während Ihre Hüftenknochen etwas dahinter stehen.)
• Machen Sie ein Kissen von Armen oder Händen und ruhen Sie Ihren Kopf auf beide Seiten. Wenn dies für Ihren Hals unangenehm ist, ruhen Sie Ihre Stirn direkt auf Ihre Hände.
• Wenn Ihr Kopf zur Seite gedreht ist, können Sie ein Augenkissen auf die Seite Ihres Kopfes über Ihr Ohr legen. Wenn Ihr Kopf nach unten schaut, können Sie ein Augenkissen auf den Rücken Ihres Kopfes oder Hals legen.
• Atme tief durch deine Nase. Um das Tempo Ihrer Gedanken zu beruhigen, machen Sie Ihr Ausatmen etwas länger als Ihr Einatmen.

Deckenanpassung: Wenn Ihr Oberkörper auf der kürzeren Seite ist, erstellen Sie eine schmalere Falte. Falten Sie in diesem Fall Ihre Decke viermal, zuerst in Längsrichtung und dann dreimal in Längsrichtung. Legen Sie es mit der abgerundeten Kante näher an die Vorderseite der Matte auf Ihre Matte.

Unterstützte Relaxation Pose reduziert die durch Depression induzierte körperliche Müdigkeit

Requisiten: 1 Decke, 2 Bolster, 1 Augenkissen

• Setzen Sie sich mit gebogenen und flachen Füßen auf einer Matte auf eine Matte. Legen Sie eine doppelte Decke hinter sich, damit die abgerundete Kante an der Kurve Ihrer Taille beginnt. (Lassen Sie ein oder zwei Zentimeter zwischen dem Gesäß und der Decke.) Die Decke unterstützt Sie von der Spitze Ihres Steißbeins bis über die Krone Ihres Kopfes hinaus.
• Legen Sie ein Bolster unter Ihre Knie in eine von drei Positionen, die Ihren unteren Rücken am besten stützen: Wenn Ihr Gesäß auf Ihre Kniesehne entspricht (um das Becken zu neigen und die Rückenbelastung zu erleichtern), unter der Mitte der Kniesehne auf halber Strecke zu den Knien (um den Wirbelsäule neutral zu lassen) oder direkt unter den Rücken der Knie (um mehr Erzbogen im unteren Rücken) zu bleiben.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme in einen Winkel von 30 bis 45 Grad. Wenn es bequem ist, legen Sie Ellbogen und Hände mit dem Gesicht. Ansonsten lassen sich die Arme auf halbem Weg zwischen Gesicht-up und verdeckter Down sein. Sie können auch Ihre Hände auf Ihren Bauch legen, mit oder ohne zusätzliches Gewicht (siehe unten).
• Legen Sie ein Augenkissen über Ihre Augen oder über Ihren Stirnknochen, um die sensorische Stimulation zu verringern. Wenn Sie kein Augenkissen haben, legen Sie ein kleines Handtuch über die Augen, um das Licht auszuschließen.
• Atme tief durch deine Nase. Verlängern Sie Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen. Behalten Sie sie in einem natürlichen Verhältnis oder lassen Sie Ihr Ausatmen länger sein als Ihr Einatmen.
Optional: Wenn Sie möchten, fügen Sie ein Bolster über Ihre Breite hinsichtlich Ihrer Hüftbeuger oder dem Bauch oder in der Längsrichtung in Ihrem Körper hinzu. Dieses zusätzliche Gewicht stimuliert den Nervv. Vagus (Rest-Digest), fühlt sich nach Erdung an und schafft das Gefühl, in der Pose gehalten zu werden.

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Über Bo Forbes
Bo Forbes ist ein klinischer Psychologe, ein Yogalehrer und ein integrativer Yoga -Therapeut, dessen Hintergrund die Ausbildung in Biopsychologie, Verhaltensmedizin, Schlafstörungen und Stressmanagement umfasst. Sie ist die Gründerin von Integrativer Yoga Therapeutics, einem System, das sich auf die therapeutische Anwendung von Yoga wegen Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Immunstörungen, chronischen Schmerzen, körperlichen Verletzungen und sportlichen Leistung spezialisiert hat. BO führt Lehrerschulungen und Workshops international durch, schreibt häufig für Stylesway VIP, Body Soul, das Internationale Journal of Yoga Therapy und andere führende Magazine und ist Mitglied des Beirats der Internationalen Vereinigung der Yoga -Therapeuten und der Give Back Yoga Foundation. Sie ist Teil einer Forschungszusammenarbeit, die die kontemplative Praxis des Yoga untersucht und dieses Jahr am Sommerforschungsinstitut des Mind and Life Institute teilnehmen wird. Sie ist auch die Autorin von Yoga für emotionale Balance: einfache Praktiken zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen. Erfahren Sie mehr bei Boforbes.com und über Facebook , Twitter , Und Instagram .