Wenn Sie sich an Gewohnheiten halten, die gut für Sie sind, können Sie irritierend schwierig sein. Und neue Routinen in einen bereits gestapelten Zeitplan einbeziehen? Vergiss es. Wenn Sie jedoch Ihre Perspektive auf das erweitern möchten, was innerhalb eines bestimmten Tages möglich ist - und damit, wie sich Ihr Leben anfühlen kann, ist das Stapeln von Gewohnheiten.
Populär von James Clear's Atomgewohnheiten und Bücher wie z. Gewohnheitsstapel von S.J. Scott und Winzige Gewohnheiten Beim Verhaltenswissenschaftler B.J. Fogg geht es bei Habit Staping um die Nutzung Ihrer vorhandenen Praktiken, um neue zu normalisieren.
Was ist Gewohnheitsstapel?
Habit Stapeling arbeitet durch einfache Gewohnheiten, Dinge, für die Ihr Gehirn durch Wiederholung verdrahtet wurde und buchstäblich etwas Neues darauf gestapelt hat. Als einfache Beispiele klar, klar schlägt vor Wenn Sie eine Minute lang Ihren Kaffee gegossen oder eine Sache meditieren, sind Sie dankbar, nachdem Sie sich zum Abendessen gesetzt haben.
Unser Körper ist darauf vorbereitet, neue Gewohnheiten zu schaffen, sagt Psychologe Terri Bacow , PhD. Das Habit -Stapel basiert auf Verhaltenswissenschaft, einer Mischung aus operativer und klassischer Konditionierung (yay, pavlov!). Wir stellen ständig neue Assoziationen und Verbindungen her, die oft eine Sache mit einer anderen kombinieren.
Betrachten Sie die Habit, die die ultimative Routine -Bühne stapelt. Anstatt einen Tag so voller Aufgaben zu erleben, gibt es keinen Raum für Wachstum, dass Ihr Tag mit Möglichkeiten gefüllt werden kann, neue neuronale Wege zu verbessern - und neue Erfahrungen begrüßen zu können.
Die Vorteile des Gewohnheitsstapels
Das Habit -Stapel hilft Ihnen nicht nur, Ihnen mehr fertig zu machen Also , ein einfaches Gefühl, das zutiefst motivierend sein kann.
Wir sind so gebaut, dass wir ständig neue Dinge lernen, sagt Bacow, der feststellt, dass das Wirksamkeitsgefühl, das durch Erreichen von Zielen gewonnen wurde, fast genauso hilfreich sein kann wie die Abschluss der Ziele selbst. Menschen haben eine Kraft von Vorwärtsbewegungen, die schwer zu entkommen ist. Möglicherweise müssen Sie sich nicht bemühen, Gewohnheiten zu stapeln, insbesondere mit einer intrinsischen Motivation.
Bacow erklärt, dass der Nutzen von Gewohnheitsstapeln ein erhöhtes Gefühl der Beherrschung und Kontrolle ist, die beide Ihre Stimmung steigern können. Wir leiten ein Gefühl des Stolzes ab, wenn wir neue Dinge erledigen, und die Bildung neuer Gewohnheiten erhöht das Selbstwertgefühl und ermöglicht es uns, uns in einem positiveren Licht zu betrachten, sagt sie.
Leben, Führung und Kreativtrainer Geena Glaser Findet sich die Fokussierung von Habit Stacking auf die Leichtigkeit über Disziplin als wesentlichste Faktor. Zum Beispiel zitiert Glaser ihre Tendenz, ihre täglichen Vitamine zu nehmen - und sich für den Verfall zu verprügeln.
Später wurde mir klar, dass es daran lag, dass die Gewohnheit in nichts geerdet oder verwurzelt war, also ist sie nie gewachsen, sagt sie. Sobald Glaser ihre Vitamine ins Badezimmer bewegte und begann, sie zu nehmen, nachdem sie ihre Zähne geputzt hatten (eine tief verwurzelte Angewohnheit), wurde die neue Frage mühelos. Ich bin nicht nur stolz darauf, wie großartig ich meine Zähne putze, sondern ich fühle mich auch großartig, dass ich meine Vitamine nehme, während es allzu einfach war, gemein für mich selbst zu sein, weil ich es nicht getan habe, sagt sie. Scham motiviert uns nicht, Dinge zu tun, sondern das Feiern, sagt sie.
Laut Bacow ist dies ein natürliches Ergebnis der Arbeit mit unserer Natur.
Dies kann zwar von Person zu Person variieren, auch Ihre Herangehensweise an das Stapeln von Gewohnheiten. Die Strategie ermöglicht es Raum, Ihr Aufgaben in einem für Sie geeigneten Muster zu arrangieren und Ihr individuelles Erfolgsgefühl-und das Spielpotential für Spielen zu steigern.
Das Schaffung neuer Gewohnheiten kann ein Gefühl der Neuheit vermitteln und unser Leben einen dringend benötigten Schub dessen verleihen, was Psychologen als Verhaltensaktivierung bezeichnen, oder jedes Verhalten, das uns ein Gefühl positiver Verstärkung und damit ein Ruck von Dopamin und Serotonin vermittelt, sagt Bacow.
Wie man Gewohnheitsstapel
Die grundlegende Formel für das Stapeln von Gewohnheiten ist einfach: Nehmen Sie ein etabliertes Muster und fügen Sie ein anderes hinzu.
Die Art und Weise, wie Sie stapeln, liegt ganz bei Ihnen. Gewohnheiten können nacheinander nacheinander ausgeführt werden; gleichzeitig wie ein Tragen eines Rotlichtmaske Während Ihrer morgendlichen Meditation; oder durch eine Kombination ganz Ihre eigene.
Der Schlüssel zum Stapeln von Gewohnheiten besteht darin, eine Grundgewohnheit zu wählen, die tief verwurzelt ist, z. B. das Starten Ihres Autos. Vielleicht nutzen Sie diese Gelegenheit, um auch ein paar tiefe Atemzüge zu holen. Sobald diese gepaart sind, können Sie vielleicht etwas Neues hinzufügen - aber nicht vor sich selbst (oder Ihrem Gehirn).
Stapeln Sie jeweils eine Gewohnheit und streben nach Wiederholung, um die Wege im Gehirn zu stärken, und schlägt Bacow vor. Sie fügt hinzu, dass die Gewohnheiten überschaubar und erreichbar sein sollten. Wenn Sie klein anfangen, erhalten Sie ein Gefühl der Leistung, anstatt die Messlatte so hoch zu setzen, dass Sie sie nicht erreichen können.
Schließlich sollten die Hinweise auf Ihre neuen Gewohnheiten offensichtlich und nicht abhängig sein, desto besser, um Ihr Stapel für den Erfolg einzustellen. Das Erstellen dieser Eventualitäten (wenn x, dann y) ist entscheidend, um ein neues Verhalten mit einem alten zu verbinden, sagt Bacow. Seien Sie nicht vage - seien Sie sehr klar mit sich selbst, wann und wie Sie eine Gewohnheit einer anderen stapeln werden.
Das Mitnehmen? Ein Hauch von Absicht in Bezug auf weltliche Aktionen kann die Art und Weise verändern, wie Sie sich durch Ihre Tage bewegen, was wiederum die Art und Weise verändert, wie Sie sich Ihrem Leben nähern.
