Letztes Jahr wurde ich mitten in der Nacht von sengenden Schmerzen in meinem Bauch geweckt und ins Krankenhaus geeilt, wo mir eine Notarchitektomie und Hysterektomie das Leben retteten. Ich hatte lange mit Uterusfibroid -Tumoren gelebt, eine häufige genug Erkrankung, aber sie wurden buchstäblich über Nacht dringend und verursachten eine schmerzhafte Schwellung in meiner Bauchhöhle, die steil lebensbedrohlich war. Nach einem einwöchigen Aufenthalt im Krankenhaus ging ich nach Hause, um mich noch viele Wochen zu erholen, was auf lange Stunden Bettruhe beschränkt war. Fast zwei Monate vergingen, bevor ich mich ohne Unterstützung aufsetzen, sich beugen oder sich an das Steuer meines Autos steigen konnte.
Die plötzliche, extreme Veränderung in meinem Zustand überraschte mich. Meine tägliche Asana -Praxis verdampfte über Nacht. Als mein Arzt schließlich sagte, ich könne fast drei Monate nach meiner Operation zu meiner Praxis zurückkehren, ermahnte er mich, mit Vorsicht vorzugehen. Er hätte sich nicht Sorgen machen müssen, dass das Verfahren es mir unmöglich gemacht hatte, auf meinem Bauch zu liegen, die Vorderseite meines Körpers zu strecken oder sich mühelos nach vorne zu beugen. Ich erkannte schnell, dass meine ashtanga-orientierte Yoga-Praxis mit seinen engen Wendungen und vorgeschriebenen Vinyasa mir nicht mehr dienen würde und dass ich meine Praxis aus einer völlig neuen Perspektive wieder aufbauen müsste.
Ich wandte mich an Leslie Bogart, der seit fast 14 Jahren Viniyoga unterrichtet und deren Klassen für diejenigen mit körperlichen Einschränkungen besonders gut sind. Leslie, eine ehemalige Krankenschwester, die einige Jahre in Krankenhäusern intensive Pflegeeinheiten arbeitete, diente einst auch als Assistent eines Physiotherapeuten und besitzt ein westliches Verständnis dafür, wie Verletzungen, Krankheiten und Post-Op-Versorgung umgehen können. Sie führte mich durch meinen Heilungsprozess, indem sie mir einen sanfteren, individuelleren Ansatz für meine Praxis zeigte. Dies war eine neue Dimension, in der der Atem ausführlicher erforscht wurde und die Haltungen aus innen entstanden, die eher mit einem inneren Formgefühl als einem externen Formengefühl ausgerichtet waren. Durch Viniyoga habe ich mich viel mehr als nur von meiner Operation erholt. Ich erhielt eine Beziehung zu meiner Praxis und meinem Körper, die ich vorher nicht gekannt hatte.
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Die Aufmerksamkeit nach innen lenken
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
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Meinungsfreiheit
Die Freiheit zu geben, ihre eigene Art zu finden, eine Pose auszudrücken, die von innen nach außen arbeitet, ist reine Viniyoga. Die Aufmerksamkeit des inneren Bewusstseins zu verankern, führt zu einem individuellen Ausdruck der äußeren Form, die aus den eigenen körperlichen Fähigkeiten, Einschränkungen und Bedürfnissen des Praktikers hervorgeht. Aus diesem Grund haben Haltungen in Viniyoga häufig eine vereinfachte Ähnlichkeit mit den vertrauten Formen anderer Praxisansätze wie Iyengar oder Ashtanga Yoga. In Trikonasana (Dreieckspose) beispielsweise ist die Haltung viel kürzer und die Biegung in der Taille viel subtiler als die typische tiefe, seitliche Falte. Für mich waren Viniyoga -Haltungen wie ein ätherisches Öl ein raffinierterer Ausdruck. Ich experimentierte und erkundete und brachte so viel Energie, wie ich beschwören konnte, um alles zu tun, was sich im Moment richtig anfühlte. Es gab keinen Necke meine Kante; Stattdessen fand ich einen erweiterten Raum in mir und nutzte ihn zu meinem Vorteil. Wie ein Künstler in meinem eigenen Körper verkörperte ich die Pose nach dem, was mir richtig schien.
Weil ich nach der Operation einen Spannungsbetrag in meinem unteren Bauch trug, warf ich etwas so Einfaches, wie es sich beugte, um ein Hundegericht vom Boden zu pflücken, den Atem aus mir herausgeholt. Eine grundlegende Vorwärtsbiegung wie Uttanasana schien jenseits der Reichweite zu sein. Da sich die sich wiederholende Bewegung meines Bauches mehr Spannungen erzeugt hätte, half Leslie mir, die Haltung bis in ihre Essenz zu destillieren: Ich habe mit Hüftentfernung und leicht gebogenen Knien in die Taille gebogen, während ich von der Taille nach vorne gebeugt und nur minimale Bewegung ausübte. Ich hielt die Position für drei volle Atemzüge, bevor ich wieder einatonierte und wieder aufstieg. Für einen Außenseiter hat es so ausgesehen, als hätte ich unauffällig versucht, auf meine Zehen zu schauen, aber es war ein reiner Himmel für mich: Ich hatte die Pose entdeckt, die die Pose-der Samen, der die volle Form hervorruft, die vollständige Form hervorruft. Die Schwäche in meinem Bauch gab mir eine raffinierte Sensibilität, um meine Bewegung besser zu kalibrieren, und ich wurde mir der kleinsten Anpassungen und Veränderungen in meiner Form bewusst. Je mehr ich meine Sorge um die Form fallen ließ, desto tiefer in die Pose ging ich, löste die Spannungen auf und schmeckte die Süße eines ruhigen Geistes.
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Diese progressive Öffnung des Körpers und die Freigabe seiner Spannungsmuster sind ein Prozess, der sich im Laufe der Zeit entfaltet. Leslie sagt, mit Ihrer eigenen Akzeptanz und Ihrem Bewusstsein müssen Sie den veränderten Bereich Ihres Körpers sanft erkunden. Jede Zelle hat eine Erinnerung, und Sie müssen nach und nach zu einer vollständigen Haltung arbeiten. Andernfalls werden sich die Muskeln und der Körper insgesamt zusammenziehen und Sie daran hindern, die Spannung, die Sie an diesem Ort halten, zu öffnen und freizugeben. Haltungen entwickeln sich über einen bestimmten Zeitraum nach dem, was für den Einzelnen bequem ist.
In Viniyoga dient der Atem als eine Art Widning -Stab, um die Form einer Haltung zu finden. In meiner Ashtanga -Yoga -Praxis würde ich mich in eine Pose bewegen, die korrekte Ausrichtung spüren und fünf Atemzüge festhalten. In Viniyoga kann die Haltung selbst jedoch in feinere Komponenten destilliert werden, von denen jeder durch den Atem informiert wird. Es gibt keine Form für eine Pose, sondern mindestens zwei eine durch das Inhalation und die andere durch das Ausatmen. In eine Pose durch den Atem zu gehen, bereitet er den Körper sanft auf eine Haltung vor, die Kraft aufbaut.
Obwohl in einigen Situationen eine solche sich wiederholende Bewegung in meinem Fall in meinem Fall möglicherweise nicht therapeutisch ist, wenn mein Oberkörper nach der Abdominaloperation nicht klug ist, kann dieser Ansatz wirksam sein, um den Körper zu helfen, bestehende Spannungsmuster abzubauen und neue Wege der Mobilität zu öffnen. Leslie, der sich auf ihren Hintergrund als eingetragene Krankenschwester stützt, versteht, dass sich die Verfassungs- und Entspannungsmuskulatur die Durchblutung zu diesen Muskeln erhöhen, Ihre Bewegung ausschüttet und Ihnen hilft, Ihre Bewegungsfreiheit so zu erhöhen, dass Sie auf größere Teile von sich selbst zugreifen können.
Den Brunnen erweitern
Durch meine Viniyoga-Praxis konnte ich den Brunnen erweitern, aus dem ich meine Energie und mein Selbstverständnis sammle. Sechs Monate nach der Operation konnte ich immer noch das Vorhandensein dieser Spannung in meinem Bauch spüren, aber ich hatte gelernt, sie zu lindern.
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I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Ein Jahr nach meiner Operation nehme ich regelmäßig Ashtanga -Yoga -Kurse und liebe es, wie die Praxis die Spannung aus meinem Körper herausschreibt, und die präzise Strömung lenkt meine Energie auf höhere Boden. Und ich nehme weiterhin Viniyoga -Kurse, die mich in einer Innenerfahrung verwurzeln und meine Praxis mit einer neuen Perspektive informieren.
Viniyoga entfernte die Hindernisse, die die Operation für mein eigenes Wohlbefinden geschaffen hatte, und ermöglichte mir, den Kontakt mit dem wesentlichen Grund für meine Yoga -Praxis zu erneuern, um eine Ehe von Körper, Geist und Geist zu schaffen und von diesem weichen, süßen Raum in sich zu leben. Am Ende waren die Operation und die lange Genesung ein kleiner Preis für eine so reichhaltige Belohnung.
Kathy Wyer ist freiberuflicher Journalist und langjähriger Yoga -Praktiker, der in Malibu, Kalifornien, lebt.
