Als der 8-jährige Clayton Petersen anfing, Yoga zu nehmen, fiel es ihm schwer, konzentriert zu bleiben. Er würde eine Haltung annehmen und dann abgelenkt werden. Sein Lehrer, Kathleen Randolph, musste seine Aufmerksamkeit ungefähr jede Minute wieder aufnehmen und ihn zurück in die Mitte des Raumes und dann in die nächste Asana führten. Sie erinnert sich an diese ersten Lektionen, die in den Grenzen ihres kleinen Kellerstudios inszeniert wurden, wie in einer Flippermaschine zu sein. Clayton hüpfte von Wand zu Wand und verstreute seine beträchtlichen Energien im gesamten Studio auf eine Weise, wie ein Elternteil eines hyperaktiven Kindes mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) sofort erkennen würde.
Das klinische Etikett add beschreibt eine der am häufigsten diagnostizierten Verhaltensstörungen der Kindheit und betrifft schätzungsweise 3 bis 9 Prozent der Bevölkerung im schulpflichtigen Alter und 2 Prozent der Erwachsenen. Während die meisten ihre Hyperaktivität im Jugendalter herauswachsen, tragen etwa zwei Drittel andere Symptome wie die Ablenkbarkeit in das Erwachsenenalter.
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Zu den Kernsymptomen von Add gehören Unaufmerksamkeit, Schwierigkeiten nach dem Richtungen, schlechte Kontrolle über Impulse, übermäßige motorische Aktivität in vielen, aber nicht allen Fällen und Schwierigkeiten, den sozialen Normen zu entsprechen. Niedrige Intelligenz gehört jedoch nicht dazu, obwohl Adding das Lernen behindern kann. Im Gegenteil, eine große Mehrheit der diagnostizierten, genießt überdurchschnittliche Intelligenz. Bonnie Cramond, Ph.D., Associate Professor of Education an der Universität von Georgia, verfasste ein provokatives Papier, in dem die Symptome von Add mit Kreativität verglichen wurden. Sie stellte fest, dass Kinder mit add -Share -Merkmalen mit innovatoren wie Robert Frost, Frank Lloyd Wright und Leonardo Davinci diagnostizierten.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
Die Ärzte beschuldigten jahrzehntelang schlechte Elternschaft, Charakterschwäche, raffinierter Zucker und eine Vielzahl anderer Ursachen. Jüngste Untersuchungen, die eine ausgefeilte Hirnscanning-Technologie verwenden, deutet jedoch auf eine subtile neurologische Beeinträchtigung hin. Studien berichten, dass mehrere Hirnregionen add unterentwickelt erscheinen, insbesondere der rechte präfrontale Kortex, ein Bereich des mit Hemmung verbundenen Gehirns. Es stellt sich heraus, dass die Hemmung als Vorläufer der Konzentration wirkt.
Die Konzentrationsfähigkeit des eigenen Konzentration ergibt sich aus der Einschränkung der mentalen Ablenkungen in einem Prozess, der Neurologen als neuronale Hemmung als Beschreibung bezeichnen, die sich mit Patanjalis Definition der Konzentration als Beruhigung des Geistes seiner Zwangsstörungen besitzt. So funktioniert es: Während Sie diesen Satz lesen, intensiviert Ihr Gehirn die neuronalen Schaltkreise, die sich auf die Sprache beziehen, indem Sie konkurrierende Reize wie Umgebungsgeräusche, periphere Sicht und fremde Gedanken unterdrücken. Der Kontrast zwischen den hervorgehobenen und gehemmten Schaltkreisen ermöglicht es Ihnen, Ihre Konzentration zu fokussieren. Im ADD -Gehirn ist der hemmende Teil der Systemstörungen. Hinzufügen von Gehirnen werden mit konkurrierenden Stimuli überflutet und fehlen die Mittel, um sie zu klären. Jede interne Stimme ruft so laut wie die anderen.
Auf der Suche nach einer neuen Droge
Zu verstehen, was Ursachen hinzufügen, ist das Spiel des Kindes im Vergleich zum Wissen, wie man es behandelt. Es gibt keine Heilung, daher ist es im Mittelpunkt der Behandlung zu lernen, wie man den Zustand kontrolliert. Und wenn es darum geht, die Behandlung hinzuzufügen, wurde Medikamente seit langem als die beste Medizin angenommen.
Stimulans Drogenkonsum für Hyperaktivität stammt von 1937, als Charles Bradley, M. D., die therapeutischen Wirkungen des Amphetamin -Benzedrins auf verhaltensbezogene Kinder entdeckte. 1948 wurde Dexedrine eingeführt und als genauso effektiv ohne so hohe Dosierungen gezeigt. Es folgte Ritalin im Jahr 1954. Ritalin hatte weniger Nebenwirkungen und da es sich nicht um ein Amphetamin handelt, weniger Missbrauchspotential. Es wurde bald das bekannteste und am meisten verschriebene psychoaktive Medikament für Kinder sowie das am meisten geprüfte Untersuchungen: Inzwischen haben Hunderte von Studien seine Sicherheit und Wirksamkeit unterstützt.
Aber heutzutage hat Ritalin den Rücksitz zu Generika in den Hintergrund genommen
Versionen von Methylphenidat Ritalin Wirkstoff und Adderall. Ein Cocktail -Medikament von Amphetaminen, Adderall, bietet eine größere Dosierungsflexibilität, arbeitet allmählich und ein breites Spektrum von Symptomen und eliminiert die Peaks und Täler von Methylphenidat.
Trotzdem sind diese Medikamente das, was weiterhin umstritten ist. Die größten Ausfälle mit stimulierenden Medikamenten sind die lebenslange Abhängigkeit und mögliche Nebenwirkungen von einer solchen Langzeitanwendung. Die allgemeine Verwendung von Add -Medikamenten kann einige unmittelbare Reaktionen auslösen, wie z. B. Appetitverlust, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, verzögerte Pubertät, Reizbarkeit und Entlarvung von latenten Tics.
Diese Symptome sollen jedoch mit Dosierungsmodifikationen oder durch Absetzen der Verwendung von Medikamenten überschaubar sein. Und obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass die meisten Nebenwirkungen mild und kurzfristig sind, fügen viele Forscher hinzu, dass es nicht genügend Langzeitstudien gibt, um die Sicherheit dieser Medikamente über einen längeren Zeitraum zu bestätigen.
Dann gibt es die laufende Debatte über die Wirksamkeit von Add -Medikamenten über einen bestimmten Zeitraum hinaus. Enid Haller, Ph.D., Spezialist für ADD und Direktor für Verhaltenskunst in New York City, betrachtet psychopharmazeutisch bestenfalls als kurzfristige Intervention. Diese Medikamente arbeiten nach sechs Monaten bis zu einem Jahr aufhören, und Sie müssen die Medikamente wechseln oder die Dosierung ändern, sagt sie. Sofern die Person mit ADD nicht lernt, ihre Mängel zu kompensieren und ihre mentalen Stärken auszunutzen, hilft die Medikamente allein langfristig nicht.
Heutzutage empfehlen mehr Angehörige der Gesundheitsberufe einen multidisziplinären, multimodalen Ansatz zur Behandlung von Add, das Medikamente, aber auch Therapie- und Ernährungsänderungen sowie eine Vielzahl von Geisteskörperansätzen wie Biofeedback, Neurofeedback und Yoga umfasst. Diese Behandlungen beitragen, dass Betroffene dazu beitragen, ihre Symptome zu kontrollieren und sowohl emotionalen als auch körperlichen Stress zu lindern.
Aber wie bei den meisten komplementären Behandlungen verhindert die mangelnden wissenschaftlichen Beweise davon, dass sie anerkannter und weit verbreiteter verwendet werden. Sie neigen dazu, in einer Grauzone festzuhalten: Entweder haben sie starke Zeugnisse, aber keine klinischen Studien, um sie zu unterstützen, oder sie haben ermutigende vorläufige Forschung, ihre Behauptungen zu unterstützen, aber keine Follow-up-Studien.
Nehmen Sie zum Beispiel EEG Neurofeedback und EMG Biofeedback. EEG (Elektroenzephalographie) stellt ein computergestütztes Training dar, das Kindern beibringt, wie sie ihre Gehirnwellen erkennen und kontrollieren können. Die Forscher haben beobachtet, dass diejenigen mit ADD höhere Raten von Theta -Wellen (verbunden mit geringer Stimulation, Träumen und Unaufmerksamkeit) und niedrigeren Beta -Wellen (im Zusammenhang mit Konzentration und Aufmerksamkeit) aufweisen. Ein Computerspiel, das durch die Herstellung von Beta -Wellen kontrolliert wird, lehrt Kindern das Gefühl eines Beta -Wellenzustands, bis sie es schließlich nach Belieben reproduzieren können.
In einer kontrollierten offenen Studie unter der Leitung von Michael Linden, Ph.D., zeigten Kinder mit ADD im Jahr 1996 einen 9-Punkte-IQ-Anstieg über einen Zeitraum von 40 Wochen mit EEG. Das EEG scheint am besten für unaufmerksame Kinder zu funktionieren, aber es beinhaltet, viele Sitzungen zu unterziehen und kann teuer sein, was etwa 50 US -Dollar pro Sitzung kostete. Auf der positiven Seite gibt es jedoch keine nachteiligen physischen oder psychischen Nebenwirkungen.
EMG (Elektromyographie) funktioniert ähnlich wie das EEG, außer dass sie eine tiefe Muskelrelaxation anstelle von Gehirnwellen trainiert. Wenn sich die Muskeln in gewünschtem Maße entspannen, erzeugt ein Computer einen Ton. Indem man lernt, diesen Ton zu kontrollieren, können die Probanden eine tiefe Entspannung lernen. Diese Behandlung ist nicht so beliebt wie EEG, aber eine wesentliche wissenschaftliche Literatur unterstützt ihre Wirksamkeit. Es stellt auch eine wichtige Therapie dar, da es mit der störendsten Gruppe von Add -Betroffenen, hyperaktiven Jungen, funktioniert. Eine Studie in veröffentlicht in Biofeedback und Selbstregulierung (1984; 9: 353 64) stellten fest, dass Junior High Hyperactive-Jungen nach nur sechs 25-minütigen EMG-assistierten Relaxationssitzungen eine signifikant höhere Lektüre und Sprachleistung erreichten.
Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Psychology (1982; 38:92 100), das sich auf hyperaktive Jungen im Alter von 6 bis 12 Jahren konzentrierte, fand eine signifikante Verbesserung der Verhaltensbeobachtungen, der Elternbewertungen und der psychologischen Tests nach 10 Relaxationstrainingseinheiten. Diese Daten zeigten jedoch auch etwas Interessantes: Die Wirkung von EMG Biofeedback ähnelt stark der Art der im Yoga auftretenden neuronalen Entspannungsarbeiten. Warum ist das wichtig? Einige Experten glauben nun, dass eine Kombination aus körperlicher und geistiger Disziplin der beste Ansatz bei der sicheren und effektiven Behandlung auf lange Sicht sein könnte.
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Laut John Ratey, M.D., Co -Autor von Zur Ablenkung getrieben: Erkennen und Bewältigung von Aufmerksamkeitsdefizitstörungen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter (Simon
Die Yoga -Verbindung
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Yoga zwar Menschen mit Add helfen kann, es jedoch kein Wunderarbeiter ist. Es erfordert Zeit- und Disziplin -Konzepte, die für diejenigen, die zu Master hinzugefügt werden können, schwierig sein. In vielen Fällen dauert es ein Jahr oder länger, bis die Auswirkungen von Yoga Unterschiede bewirken, während die Medikamente innerhalb von Minuten funktionieren.
Aber die Vorteile von Medikamenten werden zusammen mit dem Rezept abnimmt. Die Auswirkungen von Yoga, zu denen Geschmeidigkeit, Haltung und bessere Konzentration gehören, dauern viel länger: Sie entwickeln sich allmählich durch eine Art von Lernen, die die gesamte Person verändert. Bei der Einnahme einer Pille ist kein Lernen oder Transformation beteiligt.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
Die nächsten waren besonders schwer. Sie konnte die Aktivitäten nicht wechseln, ohne geistig unorganisiert zu werden, und fühlte sich unangemessen und verwirrt. Sie wusste, dass sie ebenso wie ihre Kollegen auftreten konnte, aber etwas stand ihnen in den Weg.
Um zu bestimmen, was ihre Eltern für eine Reihe von psychologischen Tests arrangierten, die zur Diagnose von Add führten. Die Behandlung begann sofort mit Stimulanzien für geistige Klarheit und Verhaltenstraining, um sich zu organisieren. Ihre Symptome und Noten verbesserten sich und sie ging weiter aufs College.
Askew glaubte, sie würde für das Leben von Psychopharmazeutika abhängig bleiben, aber eine plötzliche Wendung des Schicksals brachte sie zum Yoga einen Durchbruch, der ihre persönliche Therapie und schließlich ihre Karriere neu definierte. Sie entdeckte Yoga Anfang 20, nachdem ein Autounfall ihren Körper vor Schmerzen ließ. Ihre Physiotherapeutin empfahl Yoga im Rahmen eines umfassenden Programms zur Schmerzbehandlung. Sie begann mit ihrer Physiotherapeutin zu studieren und begann auch bis zu 90 Minuten täglich zu Hause zu üben.
Die Asanas trugen dazu bei, ihre Schmerzen zu reduzieren, und ergaben eine überraschende Nebenwirkung: Ihre Symptome von Add verbesserten sich ebenfalls. Ich bemerkte, dass stehende Haltungen mich in den perfekten mentalen Zustand zum Zuhören und Lernen bringen, sagt sie. Also stand Askew in Tadasana (Mountain Pose) im hinteren Teil des Klassenzimmers. Es gab mir etwas mit meiner Energie zu tun, außer Fidgeting, sagt Askew. Es half mir, im akademischen Moment zu bleiben.
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Nach seinem Abschluss mit einem Master -Abschluss in Beratung begann Askew, Schüler an einer öffentlichen Schule in North Carolina mit Add zu behandeln. Sie brachte ihnen Yoga und Meditation bei, um sich auf Prüfungen vorzubereiten. Heute arbeitet Askew als Hypnotherapeutin und bindet Yoga in ihre Arbeit in Hallers Verhaltensklinik und Forschungsklinik in New York City ein. Sie sagt, Yoga bietet mehrere Vorteile für diejenigen mit Add:
- Selbstbewusstsein. Menschen, die mit hinzufügen, fehlen es, die ihre eigenen Symptome notorisch unterzubringen. Das ADD -Gehirn, der mit einer Überladung sensorischer Reize zu kämpfen hat, fehlt den mentalen Raum für Selbstbeobachtung. Durch die Betonung der physiologischen Selbstwahrnehmung stärkt Yoga das Selbstbewusstsein, was den ersten Schritt bei der Selbstheilung darstellen kann. Früher habe ich mir alles außer mir bewusst, sagt Askew. Aber Yoga half mir, mich in meiner eigenen Haut wohl zu fühlen.
- STRUKTUR. Viele mit Add Leave By Creative Potential unerfüllt, weil sie ihre kreativen Energien nicht organisieren können. Daher können positive, lebensbörsene Routinen, die Ordnung festlegen, ein sehr wichtiger Bestandteil des Add-Managements sein. Systematische Bewegungsmuster helfen dabei, das Gehirn zu organisieren. Ein stark systematisierter Ansatz wie Ashtanga Vinyasa Yoga bietet beispielsweise eine konsistente, zuverlässige Strukturierung sowie die fortschreitenden Herausforderungen, die Menschen hinzufügen, um ein langfristiges Interesse an einer Aktivität aufrechtzuerhalten.
- KOORDINIERUNG
Yoga geht jedoch noch einen Schritt weiter und bietet körperliche Fitness ohne Konkurrenz. Die relative Sicherheit des Yoga ermöglichte es Askew, ihren Körper zu erforschen und ein Gefühl von körperlichem Selbstvertrauen zu erlangen und so das Gefühl der Unbeholfenheit zu verlieren, das sie den größten Teil ihres Lebens erlitten hatte. Wenn ich meine Haltung in der Ausrichtung hat, wird es einfacher, fließend zu bewegen und die Aufmerksamkeit ohne Stress zu verlagern, sagt sie.
Die Klasse eines Kindes
Es braucht einen besonderen Yogalehrer, um mit Kindern hinzugefügt zu werden. Der Lehrer muss Zugang zu einer Vielzahl von speziellen Techniken zum Umgang mit Wut, Ablenkbarkeit und Impulsivität sowie einer soliden Grundlage im Yoga haben, sagt Sonia Sumar, Autorin von Autor von Yoga für das besondere Kind (Special Yoga Publications, 1998). Sumar trainiert und zertifiziert Yogalehrer wie Randolph, um mit Entwicklungsforschung zu arbeiten. Randolph kombiniert Sumars Sonderpädagogik mit 30 Jahren Hatha Yoga -Praxis in ihren Klassen mit Clayton.
Sie arbeitet geduldig, oft für mehrere Monate eins zu eins, bevor sie ein Kind mit Add in eine Gruppeneinstellung integriert, die höchstens zwei oder drei Kinder umfasst. Diese Kinder können sehr intensiv sein, sagt Randolph. Eine Yogalehrerin, die mit Kindern mit Add arbeitet, muss Geduld, grenzenlose Energie und ein begeisterter Fokus selbst entwickeln. Diese Kinder brauchen jemanden, der schneller und kreativer denken kann als sie. Ansonsten langweilen sie sich bald.
Jeden Donnerstag tritt Clayton in Randolphs Studio im Yoga Center in Reno, Nevada, ein. Manchmal ist es ein Kampf, ihn dorthin zu bringen, sagt seine Mutter Nancy Petersen, aber am Ende ist er immer froh, dass er gegangen ist. Kinder mit dem Kampf mit Übergängen hinzufügen, so dass Randolph ein kurzes Ritual, einschließlich Kerzen und Weihrauch, eingerichtet, um Clayton dabei zu helfen, sich in den Yoga -Modus zu bewegen. Die Struktur der Klassen von Clayton folgt im Allgemeinen jede Woche dem gleichen Grundmuster, wobei einige wechselnde Posen für Abwechslung ausgewählt werden.
Add Kinder tun in einer gut organisierten Umgebung am besten, da ihr interner Struktursinn keine Kohärenz hat. Das Yoga-Zentrum verfügt über einen sonnigen Raum mit großen Fenstern und gespiegelten Wänden, aber Clayton-Kurse finden im Randolphs Kellerstudio statt, in dem der elfenbeingelbe Farbe und der Teppich von Sienna Ablenkungen auf ein Minimum halten. Da die ADD -Gehirns bei der Verarbeitung sensorischer Informationen zu langsam funktionieren, ist die Konzentration leichter, wenn das Stimulationsniveau niedrig bleibt.
Um das Körperbewusstsein zu fördern, fragt Randolph mit Clayton, wie eng sein Körper fühlt und wie viel Aufwärmen er braucht. Abhängig von der Antwort beginnt Randolph entweder mit Suryanamaskar (Sun-Gruß) entweder in einer 12- oder 28-jährigen Sequenz. Dieser Zyklus fordert Claytons Fähigkeit, sich zu konzentrieren, und hilft, seine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Das Erlernen einer komplexen Serie wie Sun Salutation rekrutiert viele Nervenzellen im präfrontalen Kortex, sagt Ratey. Das Gehirn ist wie ein Muskel: Wenn Sie es belasten, stärken Sie es. Aber rein intellektuelle Bemühungen, wie das Erlernen von Multiplikationstabellen, fördern Sie nicht das, was ratey scherzhaft neurologisches Wunder-Gro nennt, sofern komplexe Bewegungsmuster dies tun.
Nach Sonnengruß führt Randolph Clayton durch eine Reihe von Vorwärtsbiegungen, seitlichen Biegungen, Dreiecksposen und Backbends. Zusätzlich zu ihren psychologischen Vorteilen helfen diese Yoga -Posen, Kindern mit Add zu lernen, ihren Körper im Weltraum zu koordinieren, was wichtig ist, da sie tendenziell höhere Verletzungsraten haben als ihre Kollegen. Ähnlich wie bei der Arbeit eines Physiotherapeuten haben sorgfältig durchgeführte Asanas eine Ausrichtung, das Gleichgewicht und die Koordination, um das sensorisch-motorische System eines Kindes auszubilden.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
Über seine Rolle im physiologischen Gleichgewicht hinaus entdecken die Forscher, dass das vestibuläre System eine wichtige Rolle bei der Verhaltens- und kognitiven Stabilität spielt. Es gibt
Eine grundlegende Art der Koordination, die Verhaltensweisen so macht, dass es Sinn macht und zusammen fließt, was angenommen wird, dass sie bei add mangelhaft sind, sagt Eugene Arnold, M.Ed., M.D., ADHS -Spezialistin an der Ohio State University und früher mit dem National Institute of Psychical Health.
To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
Nach vier Monaten Yoga kann Clayton endlich eine halbstündige Yoga-Sitzung abschließen und mit einer minimalen Unterbrechung von einer Haltung zur nächsten fließen. Obwohl Claytons signifikante Fortschritte im Yoga in der Schule noch nicht zu einer besseren Konzentration geführt hat, ist es schwer vorstellbar, dass der Fokus, den er in Yoga entwickelt hat
sich auf die klebrige Matte beschränken. Bei mindestens einer Gelegenheit sagte Clayton, er habe Techniken verwendet, die in Meditation gelernt wurden, um seine Aufmerksamkeit während einer Mathematikprüfung zu errichten. Auf einer anderen Seite entdeckte seine Mutter ihn und übte Bakasana (Crane Pose) im Außenfeld während der Little League, obwohl er dem Spiel leider nicht viel Aufmerksamkeit schenkte.
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Sein Yogalehrer akzeptiert dieses allmähliche Tempo als eine Tatsache des Lebens. Der Geist zu beruhigen ist für jeden von uns eine lange Strecke, sagt Randolph. Es kann eine epische Reise für diejenigen mit Add sein, aber sie brauchen es am dringendsten. Wenn man mit Clayton über seine Yoga -Praxis spricht, bekommt man das Gefühl, dass er etwas Wichtiges und Persönliches gefunden hat, bei dem er einen Zufluchtsort für seinen Geist und ein Werkzeug zur Errichtung von Harmonie zwischen Körper und Geist hervorrufen kann.
Nach mehreren Jahren Yoga weiß Askew, dass es diese Art von Vollzeitverpflichtung einnimmt, um die Symptome von Add zu behandeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu Yoga hat dazu beigetragen, dass sie mit ihrem Zustand umgehen. Es gibt ihr Vertrauen zu wissen, dass sie ohne Pille alleine mentale Klarheit gewinnen kann. Yoga, sagt Askew, beinhaltet das Lernen, wie man Aufmerksamkeit verwaltet und wie man fließend bewegt, von der Konzentration auf die Details auf das Gesamtbild.
Mitwirkende Redakteur Fernando -Seite Stylesway VIP . Er lebt und schreibt in Lincoln, Nebraska und kann bei erreicht werden [email protected] .
