Die meisten von uns haben Angst vor etwas, sei es Misserfolg, Engagement, öffentliches Sprechen oder einfach aus unserer Komfortzone auszubrechen. Aber meistens sind die Befürchtungen, die uns fangen und uns zurückhalten, in der Realität nicht so sehr verwurzelt, sondern in den Geschichten, die wir uns selbst erzählen, sagt Brandon Webb, ein ehemaliger Navy -Siegel und der Autor des Buches. Mastering Fear: Ein Leitfaden eines Navy Seal .
Wir bauen buchstäblich einen mentalen Fall für uns selbst in unseren Köpfen, das in den meisten Fällen nicht wahr ist, sagt Webb. Angst ist keine Illusion. Angst ist real. Aber viel zu oft konzentrieren wir uns auf dieses Bewusstsein für die Gefahr, und indem wir es uns darauf konzentrieren, vergrößern wir es, wodurch es sich erweitert, bis er den Raum in unseren Köpfen füllt. Das Ergebnis? Anstatt unsere Meisterschaftsangst zu beherrschen, beherrscht uns Angst, sagt er.
Bestimmte Praktiken, einschließlich Yoga und Meditation, können uns jedoch helfen, den Wechsel zu drehen und Angst eher als Freund als als Feind zu sehen. Für Webb hat ihm seine tägliche Yoga -Praxis es ihm ermöglicht, mit dem Stress des Kampfes fertig zu werden, viele Freunde zu verlieren und eine schwächende Rückenverletzung durch ein Fallschirmsprung in SEAL Team zu heilen.
Fokus, Atmung und Meditation haben mir geholfen, meine Angst vor dem Übergang zum Leben außerhalb des Militärs zu überwinden, gab mir die Struktur, die ich seit dem Verlassen der Seal -Teams vermisst habe, und habe mir geholfen, mich auf mein Geschäft und das Schreiben zu konzentrieren, sagt er.
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Wenn Sie das nächste Mal schwach, ängstlich oder machtlos fühlen, finden Sie hier die 7 Top -Tipps von Webb, mit denen Sie den Mut finden können, alles zu übertreffen, was Sie möglicherweise zurückhalten, damit Sie sich auf neue Möglichkeiten und Erfahrungen bewegen können.
Olivia Webb
Die 7 Top-Tipps von Ex-Navy Seal, um Angst zu überwinden
1. Denken Sie positiv und machen Sie Ihren Verbündeten fürchten
Die Fähigkeit, Ihren inneren Dialog selbst zu überwachen und umzuleiten, führt Sie von einer Opfermentalität zu einer proaktiven Denkweise oder der Schuld an anderen, die Verantwortung für Ihre Situation zu übernehmen-und positive Schritte, um sie zu ändern. Sie nimmt Sie davon ab, den Umstand ausgeliefert zu sein, um der Meister der Umstände zu sein. Es ist das, was Sie es Ihnen ermöglichen, Angst zu beherrschen.
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Wenn Sie das nächste Mal wahre Angst oder Angst vor dem Hai erleben, schwimmen Sie auf Ihre Weise - diese große Rechnung, die bald fällig ist, ein wichtiges Treffen, ein schwieriges Gespräch -, verschwenden Sie keine Zeit oder Energie, um der Angst zu stoppen oder auszuweichen. Verwenden Sie es stattdessen. Umarme es. Mach es zu deinem Verbündeten. Anstatt dich zu sagen, Ich mache mir keine Sorgen , frag dich, Wie kann ich diese statische Ladung verwenden, um mich zu schärfen? ? Atme tief ein, dann noch einen. Die Herausforderung ist real, nicht falsch, aber sie ist seine eigene Größe und nicht größer, und Sie sind der Aufgabe gewachsen. Du hast das.
2. Vertrauen Sie Ihrem Bauch und haben Sie keine Angst, Fehler zu machen
Entscheidungen werden nicht im Kopf getroffen - sie werden im Darm getroffen. In dem Darm befindet sich Ihre Intuition tief im Inneren. Und für zu viele von uns ist diese Stimme nicht immer leicht zu hören. Die einzige Möglichkeit, Ihre Intuition aufzubauen und ihre Sprachleitung zu erstellen, besteht darin, sie zu trainieren. Wisse, dass du es vielleicht nicht jedes Mal richtig machen. Das ist eine gute Sache. Niemand mag es, Fehler zu machen, aber sie bringen Ihnen bei, wie Sie diese ruhige, intuitive Stimme, die in Ihnen lebt, besser hören kann.
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3.. Probe für Widrigkeiten
Navy-Siegel wird beigebracht, mental für Widrigkeiten zu proben, denn wenn Sie etwas in Ihrem Kopf integrieren, wenn es tatsächlich passiert, scheint es nicht so beängstigend. Ich spreche viel öffentlich und schließe oft meine Augen und stelle mir vor, dass ich die ersten 30 Sekunden mit dem Publikum durchgemacht habe. Ich stelle mir auch einige schlimmste Szenarien wie ein Heckler vor und proben einige Eventualitäten, was es viel einfacher macht, Lampenfieber zu vermeiden.
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Ich erinnere mich, wie ich eine Geschichte über Michael Phelps gehört habe, dem am meisten dekorierten Olympier aller Zeiten. Seine Schutzbrille überflutete während eines olympischen Wettbewerbs; Er hatte dieses Ereignis jedoch mental mental einstudiert und hatte bereits einen Notfallplan. Als es passierte, wusste er bereits, was er tun sollte. Er zählte seine Striche, um festzustellen, wann er seine Flip -Kurve machen sollte, die er fehlerfrei durchführte, und stellte dabei einen Weltrekord auf.
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4. Gehen Sie über Ihre Komfortzone hinaus, aber nicht zu weit
Sie werden nie irgendwohin kommen, indem Sie einfach in Ihrer Komfortzone bleiben. Ich habe dies in BUD/S (Basic Unterwasser -Abriss/Siegeltraining) gelernt. Bud/S ist ein monatelang anstrengender Auswahlprozess, in dem Sie fast eine Woche mit nur ein paar Stunden Schlaf gehen. Es ist brutal und hat eine hohe Abbrecherquote. Ich lernte schnell, nachdem der beste Athlet eines Morgens gekündigt hatte, dass es ein mentales Spiel war, nicht körperlich. Von 220 Jungs war ich wahrscheinlich in der schlimmsten physischen Form des Haufens, aber ich habe es durchgeschoben. In diesem Training geht es darum, Ihre Komfortzone so zu erweitern, dass Sie Ihre Umstände auch unter den extremsten Bedingungen mit Gleichmut tolerieren können. Genau wie im Yoga ist das Ziel nicht, dass Sie sich körperlich zu weit schieben, sondern sich mental bis zum Rande zum Rande bringen. Über diesen Druckpunkt hinaus wird alles, was Sie tun, kontraproduktiv. Wenn Sie jedoch diesen Punkt nicht haben, fordern Sie sich nicht genug heraus.
5. Verstehen Sie, dass Sicherheit eine Illusion ist
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie echte Sicherheit erreichen und aufrechterhalten können, werden Sie nie etwas riskieren - und Sie werden nie wirklich leben. Sobald Sie verstanden haben, dass die vollständige Sicherheit für immer außerhalb Ihrer Reichweite sein wird, befreit es Sie, diese Risiken zu akzeptieren, die es wert sind, und dies mit Leidenschaft und Hingabe zu tun.
6. Wenn Gelegenheit kommt, schnapp dir es
Manchmal, wenn eine Gelegenheit auf uns zukommt, haben wir die Chance, darauf zu springen, weil wir das Gefühl haben, dass wir nicht bereit sind oder nicht genug vorbereitet sind. Dies ist etwas, das wir immer wieder im Scharfschützen -Kurs gesehen haben, als ich ein Marinesiegel war. Einige Jungs würden für immer dort liegen, vorbereiten und vorbereiten - und machen Sie diesen Schuss nie.
Verpassen Sie nicht die größten Erfahrungen und Möglichkeiten Ihres Lebens, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht bereit sind. Bereit bedeutet nicht, dass Sie alle Unsicherheiten entfernt haben. Bereit bedeutet, dass Sie sich auf Ihr Pferd geeignet und montiert haben, und jetzt ist es Zeit zu fahren.
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7. Definieren Sie, was für Sie wichtig ist
Es gibt nur zwei Dinge, die wir mit Sicherheit wissen: Wir sind gerade hier, genau hier, gerade jetzt; Und irgendwann wird das alles enden. Wir können es uns nicht leisten, eine einzige Stunde zu verschwenden. Um unser Leben zu beherrschen, müssen wir jede Stunde so behandeln, als ob es die einzige wäre, die wir noch übrig haben. Fragen Sie sich, was mir wirklich wichtig ist und was würde ich anders machen, wenn Angst mich nicht zurückhalten würde? Dann beginnen Sie jetzt mit der Implementierung dieser Änderungen.
Über den Autor
Erika Prafder ist ein erfahrener Schriftsteller der New York Post und Autor eines Buches über Unternehmertum. Sie ist eine langjährige Yoga -Enthusiastin und Hatha -Yogalehrerin und bearbeitet Kidsyogadaily.com, eine Nachrichtenquelle für junge Yogis. Sie war kürzlich mit dem Drawboardshop.com, einer E-Commerce- und Content-Site, die die Geschenke und das kreative Unternehmertum des Lebens feiert. Die berufstätige Mutter von drei Jahren lebt auf Long Island, New York.
