Zu beschäftigt für eine Massage? Nehmen Sie sich ein paar Requisiten und probieren Sie diese einfachen Übungen und Tipps zum Thema Experten von Body Workers aus.
Sie sind in der Schleife eines stressigen Tages gefangen und Ihr Nacken und die Schultern haben sich in eine enge Masse an Spannung verwandelt. Als Ihr anspruchsvoller Chef oder launische Kinder, die sich weiter und weiter beschweren, treiben Sie sich in Ihre Lieblingsfantasie ein. Derjenige, in dem Sie einen Body-Arbeitnehmer vor Ort haben, der attraktiv, aufmerksam und Tag und Nacht verfügbar ist. Starke Finger kneten genau die richtigen Orte, um diese schmerzende Dichtheit zu schmelzen ... ein durchdringendes Schrei von Ihrem Chef oder Kind schlägt Sie zurück in die Realität, und Sie seufzen, während die Fantasie verschwindet.
Wie es passiert, ist dieser Traum nicht völlig außer Reichweite. Wenn Sie weder Zeit noch Geld für eine Massage haben oder wenn Ihre Yoga -Praxis nicht in bestimmte enge Knoten eindringt, können Sie ein paar Requisiten aufnehmen und diese Tipps von Expertenkörpern befolgen. Folgendes müssen Sie wissen.
DIY Kopfschmerzerleichterung mit Tennisbällen
Wenn Sie sich allzu oft besuchen, ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie Ihren Craniosacral -Standpunkt nutzen können - eine momentane Beendigung des Impulses Ihrer cerebrospinalen Flüssigkeit, die Spannungen und Schmerzen auflöst. Es ist großartig für Kopfschmerzen, sagt Ann Honigman, ein Chiropraktiker und Craniosacral -Therapeut in Berkeley, Kalifornien. Es hilft Ihnen wirklich, das Nervensystem zu beruhigen. Die Profis tun dies für Kunden mit den Händen, aber Sie können es selbst tun, indem Sie auf einem leicht zu kennenden, dennoch Punkt-Induder liegen.
Was du brauchst
Zwei Tennisbälle und eine Socke (stecken Sie die Bälle in die Socke und binden Sie an einem Ende einen Knoten, um sie nebeneinander an Ort und Stelle zu halten) oder ein Latex -Point -Induktor.
Was zu tun
Legen Sie sich auf einer bequemen Oberfläche mit einem Kissen unter Ihren Knien. Legen Sie die Tenniskugeln oder den Induktor unter Ihren Kopf, am Boden Ihres Schädels (im Einklang mit dem Boden Ihrer Ohren, wie von der Seite von der Seite betrachtet). Legen Sie Ihren Kopf auf den Induktor, schließen Sie Ihre Augen und liegen Sie 10 bis 20 Minuten leise. Wenn Sie fertig sind, heben Sie Ihren Kopf mit einer Hand und schieben Sie die Stütze mit der anderen weg.
Worauf Sie achten sollten
Verwenden Sie den Induktor nicht, wenn Sie allergisch gegen Latex sind.
Lösen Sie einen engen Rücken mit einer Schaumstoffwalze
Massieren Sie Ihren eigenen Rücken? Es mag wie ein Job für einen Akrobat klingen, aber es ist viel einfacher als Sie denken. Ein paar leicht zu findende Requisiten können Ihnen helfen, Ihre Brust zu öffnen, Spannungen in Ihrer Wirbelsäule freizusetzen und sogar diese engen Rückenmuskeln genau dort zu bearbeiten, wo sie schmerzen.
Was du brauchst
Eine Standard-Schaumstoffwalze mit drei Fuß langlangen, sechs Zoll Durchmesser wie eine dieser Swimmingpool-Schaum-Nudeln, die in einem Handtuch oder gefalteten Blatt gerollt sind. Für eine tiefere Massage benötigen Sie auch zwei Tennisbälle oder Racquetballs, die in einer Socke gebunden sind.
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Was zu tun
1. Brustöffnung: Legen Sie sich mit gebeugtem und den Füßen auf dem Boden auf der Walze, sodass sich die Walze von Ihren sitzenden Knochen bis zur Oberseite Ihres Kopfes entlang erstreckt. Sie können entweder auf der Rolle entspannen, ohne sich zu bewegen (was Ihre Brust seitlich öffnet) oder sanft von Seite zu Seite rollen, um die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule zu massieren. Versuchen Sie es mindestens 20 Sekunden lang oder bis sich Ihre Brust entspannt und öffnet.
2. Wirbelsäulenfreisetzung: Positionieren Sie die Schaumstoffwalze horizontal unter Ihren Schulterblättern-lassen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken liegen. Diesmal stützt Ihre Hände sanft Ihren Kopf und Ihren Hals-und rollen Sie den Rücken (ohne sie zu krümmen) mindestens 20 Sekunden lang über die Rolle über die Walze oder bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen.
Diese Technik hilft dabei Therapeutische Übungen mit Schaumstoffwalzen .
3. Tiefere Massage: Legen Sie sich auf Ihrem Tenniskugeln und Sockel, Knie gebogen, mit einem Ball auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Rollen Sie mit Ihrem Hintern vom Boden (unterer Rücken gerade, nicht gewölbt) und Kopf und Hals in Ihren Händen, über das Gerät, um Ihre Wirbelsäule auf und ab zu massieren. Wenn Sie einen schmerzenden Punkt finden, rollen Sie ihn darüber, bis Sie den Muskel erweichen und loslassen.
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Wenn Sie sich wirklich in Eile befinden, schnappen Sie sich ein paar Schläger und holen Sie sich eine Massage in Ihrem Auto. Sie können sie zwischen Ihren Rücken und den Sitz setzen, und die Bewegung des Autos macht die Massage für Sie, sagt Sharon Kelly, ein Trainingsphysiologe und Massagetherapeut. (Sie bevorzugt Racquetballs gegenüber Tennisbällen wegen ihrer kleineren Größe und größeren Geben.)
Worauf Sie achten sollten
Rücken können schwierig sein. Verwenden Sie diese Techniken also nicht, wenn Sie eine akute Verletzung oder Symptome haben, die eine professionelle Versorgung erfordern. Rollen Sie auch nicht Ihr Kreuzbein - den dreieckigen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule - über Kugeln, wenn er instabil ist oder die Bänder locker sind. Zu viel Druck kann die Gelenke zwischen Ihrem Kreuzbein und Ihrem Becken stören, warnt Art Riggs, einen zertifizierten Rolfer und den Schöpfer der siebenbändigen Videoreihe Tiefgewebemassage und myofasziale Freisetzung .
Beruhigte schmerzende Füße mit Golfbällen oder einer Flasche
Sie schlagen Tag für Tag auf Ihre Füße und denken selten nach all der Kraft, die sie in Ihrem Namen absorbieren. Wenn sie sich das nächste Mal beschweren, behandeln sie sie mit einer dieser einfachen Requisiten mit einer Sitzung.
Was du brauchst
Golfkugeln oder (dicke) leere Glas Soda -Flaschen, die im Gefrierschrank gekühlt sind.
Was zu tun
Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und legen Sie einen Golfball oder eine Flasche unter Ihren Fuß. Rollen Sie die Fußsohle über die Requisit und drücken Sie sie in die engen Stellen. Fahren Sie drei oder vier Minuten fort und wiederholen Sie mehrmals am Tag. Wenn ein Platz zu wund ist, um direkt zu massieren, arbeiten Sie herum oder vor ihm.
Worauf Sie achten sollten
Wenn Sie Glasflaschen verwenden, achten Sie darauf, sie zu brechen. Und stehen Sie nicht auf den Bällen oder Flaschen - Sie könnten fallen und haben mehr als wunde Füße!
Leichten Sie insgesamt Schmerzen und Schmerzen
Manchmal müssen Sie nur einen kleinen Druck genau dort ausüben, wo es weh tut. Vielleicht möchten Sie auch den indirekten Ansatz von Akupressur ausprobieren, der Energie an einem Ort in Ihrem Körper entsperrt, um an anderer Stelle Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beispielsweise einen Punkt auf Ihrer Hand drücken, können Sie die Schmerzen in Ihrem Kopf lindern.
Tatsächlich ist der Hoku -Punkt (auch als Li 4 bekannt) tief im Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger ein großartiger Gesamtschmerzmittel, sagt Michael Reed Gach, der Gründer von The Acupressure Institute in Berkeley, Kalifornien. Und im Gegensatz zu Schmerzmedikamenten ist der Hoku-Punkt immer vorhanden, wenn Sie es frei von Ladung benötigen.
Was du brauchst
Deine Finger. Wenn Sie andere Akupressurpunkte erkunden möchten, nehmen Sie ein Buch wie Gach's ab Acupressures wirksame Punkte: Ein Leitfaden zur Selbstversorgung für gemeinsame Beschwerden oder Matthew Bauer Heilkraft von Akupressur und Akupunktur .
Was zu tun
Geben Sie mit dem Daumen und den Fingern einer Hand das V-förmige Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger Ihrer anderen Hand. (Es ist der greifende Daumen, der auf der Rückseite der anderen Hand geht.) Verwenden Sie den greifenden Daumen, um sich nahe am Knochen zu drücken, der sich am Zeigefinger befindet - unter dem Knochen -, um den am empfindlichsten geeigneten Ort zu finden, der am empfindlichsten ist.
Wenden Sie nun mindestens eine Minute lang feste Druck auf diesen Punkt aus und bewegen Sie den Bereich, der schadet (zum Beispiel Ihr schmerzender Nacken), um ihm eine Schmerzlinderungsnachricht zu senden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Worauf Sie achten sollten
Halten Sie sich vom Hoku -Punkt fern, wenn Sie schwanger sind, da es Gebärmutterkontraktionen hervorrufen kann.
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Wann zu einem Profi gehen
Einige Schmerzen-insbesondere in Ihrem Rücken-können schwerwiegendere Signalprobleme haben, als sie mit Selbstmassage behandelt werden können. Die folgenden roten Fahnen, die vom Yoga -Therapeuten Leslie Kaminoff (Gründerin des Atemprojekts in New York City) und Lauriano des Arztes vorgeschlagen wurden, sind Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Arzt zu sehen:
- Kribbeln, Taubheit oder Verlust der Empfindung
- Schmerzen, der einen Arm oder ein Bein hinunterstrahlt
- Anhaltende Gelenkschmerzen
- Schmerz, der in einem Gelenk beginnt
- Darm- oder Blaseninkontinenz
- Schmerzen, die sich mit Ruhe nicht verbessern
- Rückenschmerzen, die nicht erleichtert werden, indem sie sich hinunterlegt oder die Position ändern
- Alle Schmerzen, die für eine Woche oder länger bestehen bleiben (oder verbessert sich nicht mehr als zwei Tage nach einer Verletzung, trotz Ruhe- und Kaltpackungen)
Natürlich können Sie jederzeit einen Bodywork -Fachmann besuchen, egal ob Sie unter diesen Symptomen leiden oder nicht. Diese Profis bieten mehr als nur ein gut ausgebildetes Paar Hände an, um Orte zu erreichen, die Sie nicht können. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, woher Ihr Schmerz oder Ihre Spannung kommt und was Sie selbst tun sollen. Lassen Sie sich also nicht von Ihrem neu entdeckten Selbstversorgung gelegentlich oder sogar regelmäßig ausschließen, um einen Experten zu besuchen.
Bevor Sie es wissen, wird Ihre 24-Stunden-Körperwork-Fantasie zwischen Selbstpflege und professioneller Betreuung Wirklichkeit.
