Auf College -Campus im ganzen Land kümmern sich die Studenten mit Bewegung um ihre geistige Gesundheit. Aber nicht nur mit dem Gemütliches Cardio oder Stilles Gehen Workouts Trending auf Tiktok. Stattdessen wenden sie sich einer Praxis zu, von der wir seit Ewigkeiten wissen: Yoga.
An der University of Michigan, Ann Arbor, nehmen Dutzende von Studenten Yoga -Kurse ab aUM Yoga , ein Studio auf dem Campus. Der Studiobesitzer und zertifizierte Yogalehrer Jessie Bryce Lipkowitz sagt, dass einige Schüler ihr gesagt haben, dass die Praxis ihre Depression und Angst erleichtert habe, während andere sagen, es sei eine Möglichkeit gewesen, Stress zu behandeln oder ihr Körperbild zu verbessern.
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Bei Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness ist trendig, sagt Marcelle Hayashida, stellvertretende Vizekanzlerin für Wellness-, Gesundheit und Beratungsdienste an der University of California in Irvine, wo die Studenten im Fitnessstudio auf dem Campus Yoga -Kurse besuchen können.
Das Bedürfnis ist da. Zwischen 2013 und 2021 sprang der Prozentsatz der College -Studenten mit psychischen Gesundheitsproblemen um fast in die Höhe 50 Prozent . Darüber hinaus ergab eine landesweite Umfrage von 2020, die 33.000 Studenten umfasste, dass sich fast 40 Prozent deprimiert fühlten, während mehr als 30 Prozent ängstlich waren. Einsamkeit war auch ein Spitzenanliegen. Noch zuvor ergab eine Umfrage von 2016, dass viele Studenten gemeldet Probleme mit Mitbewohnern, Beziehungsproblemen und akademischem Stress.
Leider haben viele College -Beratungszentren nicht genug Therapeuten, um die steigende Nachfrage zu befriedigen, sagt Lieenna Wilson, ein Psychologe In Princeton. New Jersey. Wilson, der College -Studenten in ihrer Privatpraxis berät, sagt, dass Studenten manchmal mehr als einen Monat auf einen Termin in einem College -Beratungszentrum warten müssen, und je nach Versicherungsschutz können die Kosten ein Problem sein.
Es gibt keine eindeutige Lösung für dieses anhaltende Problem, aber viele Hochschulen und Universitäten bieten Wellnesskurse wie Yoga an, um die Selbstpflege zu fördern.
Yoga als mächtiges Wellness -Werkzeug
Yoga stützt sich auf die Tradition von physischer Bewegung, Atemarbeit und Achtsamkeit und wurde von der Wissenschaft immer wieder unterstützt, weil er die emotionale und körperliche Spannung beeinträchtigt.
Eine Studie 2020 in veröffentlicht in Grenzen in der Psychiatrie fanden heraus, dass Studenten, die an einem teilgenommen haben Wellness -Programm einschließlich Yoga, Meditation und positives Psychologietraining fühlte sich besser aus, um Stress zu bewältigen, und berichteten über weniger Symptome von Depressionen. Yoga wurde auch die Reduzierung zugeschrieben akademischer Stress bei Studenten und Verbesserung schlafen .
AUMs Lipkowtiz kann sich beziehen. Kurz nach dem College traf sie einen schwierigen Patch. Ich war in einer giftigen Beziehung und trank zu viel, gibt sie zu. Es war der niedrigste Punkt in ihrem Leben, sagt Lipkowitz, der damals 22 Jahre alt war.
Wie viele andere junge Erwachsene fand Lipkowitz Trost durch Yoga. Ich erinnert sich, dass mein Körper mich glücklicher bewegte. Die Teilnahme an Kursen half ihr auch, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, was ihre Einsamkeit erleichterte. Erfahrungen wie diese können von unschätzbarem Wert sein, zumal die Krise der psychischen Gesundheit die Therapie schwerer zugänglich gemacht hat.
College-Studenten lernen Techniken für die Selbstbewusstsein und finden während Yoga-Kursen Gemeinschaft. (Foto: Getty)
Ihre Erfahrung inspirierte Lipkowitz, AUM Yoga zu starten, wo sie sich bemüht, eine Gemeinschaft für Studenten zu bieten. Neben dem Anbieten von Yoga -Kursen betonen die Lehrer das allgemeine Wohlbefinden und schaffen einen sicheren Raum für alle, sagt Lipkowitz.
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Da AUM Yoga nicht der University of Michigan angeschlossen ist, sind die Kurse nicht frei. Lipkowitz beinhaltet jedoch die Öffentlichkeitsarbeit in die Studentenbevölkerung, indem jedes Jahr eine ausgewählte Anzahl von Stipendien anbietet.
Bei many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximierung der Auswirkungen von Yoga auf Stressmanagement
Zertifizierter Yoga -Therapeut Pamela Crane ist daran gewöhnt, Populationen zu unterrichten, die sich auf Yoga als eine Komponente eines größeren Wellness -Programms verlassen. Crane unterrichtet Yoga bei einem intensiven ambulanten Programm bei BAHIA GESUNDHEIT In Chula Vista, Kalifornien, erklärt und erklärt, dass die Fokussierung auf Ihren Atem während des Yoga und die Ausatmung länger ist, als Ihr Einatmen das parasympathische Nervensystem aktivieren kann. Dies wiederum lindert die Symptome der Angstzustände, die einen Magenverstimmung, Schwitzen und ein rennendes Herz beinhalten können.
Depressionen hingegen können Sie sich träge und taub fühlen. Crane sagt, dass Sequenzen von Posen wie Sonnengrüßungen (Surya Namaskar A) Ihr Blut fließen und Herz pumpt und Sie wieder mit Empfindungen in Ihrem Körper verbinden können.
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Es ist nicht nur die körperliche Übung, die Vorteile bringt. Die alte Praxis ist in ethischen Prinzipien verankert, die als die bekannt sind Besonders Und Niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Zum Beispiel sagt Crane, dass das Prinzip von Ahimsa bedeutet sowohl für sich selbst als auch für andere. Die Güte zu sich selbst zu erweitern oder Selbstmitgefühl zu haben, ist eine Möglichkeit, Ahimsa zu praktizieren. Dies kann ein starkes Gegenmittel gegen Wiederkäuen und Katastrophen sein, die laut Crane häufige Angstsymptome sind.
Yoga bietet auch die Möglichkeit für Selbststudie, genannt Svadhyaya . Es lädt Sie ein, zu untersuchen, was in Ihrem Leben vor sich geht und wie es sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie sich durch die Welt bewegen, erklärt Crane. Wie bei der Selbstreflexion kann diese Praxis Einblicke auswirken. In Verbindung mit der Talkstherapie kann es ein leistungsstarkes Werkzeug sein.
Der gleiche Ansatz wurde jahrelang unter inhaftierten Bevölkerungsgruppen stützt, wie zum Beispiel das, was von vorhanden ist von Gefängnis -Yoga -Projekt . Forschung zeigt an, dass Yoga Erleichterung von bringen kann Angst und Depression Und contribute to changed behavioder, including enhanced self-compassion Und Verringerte Impulsivität .
Unterscheidung von Yoga von der Therapie
Trotz seiner nachgewiesenen Vorteile sollte Yoga nicht mit einem Heilmittel verwechselt werden. Wilson warnt davor, dass mit dem Aufstieg der Wellnesskultur fast alles therapeutisch erscheinen kann. In den sozialen Medien zum Beispiel bewerben Influencer die Vorzüge von Eisbädern für Depressionen und Salatwasser für Schlaflosigkeit. Wenn es um jedes Mittel geht, einschließlich Yoga, ist es auch wichtig, die Einschränkungen zu verstehen.
Dies ist insbesondere bei Depressionen, verallgemeinerten Angstzuständen, Essstörungen und anderen schwerwiegenden Leiden der Fall. In diesen Fällen sollte Yoga niemals als Antwort angewiesen werden. Geisteskrankheiten können nicht allein mit Bewegung fixiert werden. Yoga kann Teil eines Wellness -Programms sein, aber es ist kein Ersatz für die Therapie, sagt Hayashida. Stattdessen ist Yoga a komplementär üben.
Die meisten Yoga -Kurse werden von zertifizierten Yogalehrern unterrichtet, die sich von zertifizierten Yoga -Therapeuten unterscheiden, wie Crane, die das Yoga -Therapie -Training absolvieren, um Ausbildern beizubringen, wie sie den Schülern mit spezifischen Bedürfnissen helfen können. Selbst dann sind die Lehrer, die diese Ausbildung abschließen, keine lizenzierten Psychotherapeuten.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Es ist zwar nicht zu leugnen, dass sich Yoga therapeutisch anfühlen kann, aber es ist nicht dasselbe wie die Genesung, insbesondere bei Studenten, die mit Sucht, Essstörungen und Trauma zu kämpfen haben. Hier kommt das Gespräch mit einem Therapeuten ins Spiel. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Einzelpersonen, ihre Gefühle zu untersuchen und nicht hilfreiche Gedanken zu hinterfragen. Untersuchungen zeigen, dass eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem Psychotherapeuten, der über ein jahrelanges Training und die Erfahrung verfügt, die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) verringern kann. Es ist eine evidenzbasierte Pflege, die Ihnen hilft, sagt Hayashida.
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Fazit
Wenn Sie oder ein Student, den Sie kennen, sind traurig, ängstlich, gestresst bis zu überwältigend oder einfach nicht Sie selbst, Yoga könnte helfen, aber nicht anstelle der Therapie. Yoga kann jedoch als Ergänzung zur Therapie fungieren, oder es kann möglicherweise die Symptome moderieren, bis Sie auf andere Formen der Unterstützung zugreifen können.
Trotz aller Vorteile ist das Üben von Yoga wie Vitamine oder Wellnessroutine - es kann für Ihren Geist und Ihren Körper von Vorteil sein, wenn es regelmäßig aufgenommen wird, aber manchmal reicht es nicht aus.
Korrektur: In einer früheren Version dieses Artikels wurde fälschlicherweise angegeben, dass Yoga -Kurse den Schülern von UC Irvine kostenlos zur Verfügung gestellt werden.
Über unseren Mitwirkenden
Juli Fraga ist Psychologe und freiberufliche Gesundheitsautorin, die sich auf Dienstjournalismus und Geschichten von Human Interesse über die Gesundheitsthemen von Frauen spezialisiert hat. Sie wandelt auch wissenschaftliche Erkenntnisse aus der neuesten Forschung für psychische Gesundheit in sinnvolle Informationen für die alltägliche Person um. Sie hat für t geschrieben Er New York Times, NPR, The Washington Post, Self, verdrahtet , Und Echt einfach .
