Wenn Sie Yoga praktizieren, kennen Sie das Ahh Das Gefühl, nach einem langen Sitzentag oder dem Gefühl der völligen Entspannung in Savasana eine Wendung zu nehmen. Aber die Vorteile von Yoga liegen weit über das hinaus, was Sie auf Ihrer Matte erleben. Das Schöne an dieser Praxis ist, dass sie zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt, lange nachdem Sie das Yoga-Studio verlassen haben.
19 Vorteile von Yoga, die Ihr Leben verbessern können
Es gibt eine überwältigende Menge an Beweisen, um die körperlichen und geistigen Vorteile einer regelmäßigen Yoga -Praxis zu unterstützen. Natürlich finden Sie beim Üben möglicherweise noch mehr Möglichkeiten, wie Yoga Ihr Leben zusätzlich zu den folgenden Vorteilen bereichert.
(Foto: Andrew Clark)
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1. verbessert Ihre Flexibilität
Verbesserte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von Yoga. Im Laufe der Zeit finden Sie leichtere Bewegung und Erleichterung alltäglicher Schmerzen. Das ist kein Zufall. Alles in Ihrem Körper ist miteinander verbunden: Enge Hüften können zu einer Fehlausrichtung der Oberschenkel- und Schienbeinknochen führen, die Ihre Knie belasten können. Enge Kniesehnen können zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, die Rückenschmerzen verursachen kann. Yoga hilft, diese Muskeln zu dehnen und kurz- und langfristige Schmerzen zu verhindern.
2. baut Muskelkraft auf
Haben Starke Muskeln Hilft, Verletzungen zu verhindern, die Schmerzen durch Erkrankungen wie Arthritis zu verringern, die Rückenschmerzen zu verbessern und das Risiko für Stürze bei älteren Erwachsenen zu verringern. Wenn Sie gerade ins Fitnessstudio gegangen sind und Gewichte angehoben haben, können Sie auf Kosten der Flexibilität Stärke aufbauen. Aber wenn Sie durch Yoga Kraft aufbauen, balancieren Sie es mit Flexibilität.
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3. Verbessert Ihre Haltung
Eine schlechte Haltung kann Rücken-, Hals- und andere Muskel- und Gelenkprobleme verursachen. Wenn Sie eintacken, kann Ihr Körper durch Abflachen der normalen inneren Kurven in Ihrem Nacken und im unteren Rücken ausgleichen. Dies kann im Laufe der Zeit Schmerzen und Gesundheitsprobleme verursachen. Yoga hilft Ihnen dabei, eine bessere Haltung aufzubauen, indem Sie Ihre Rücken-, Brust- und Kernmuskeln stärken.
4. verhindert Knorpel und gemeinsame Auseinandersetzung
Untersuchungen zeigen, dass Yoga helfen kann Verhindern Sie Knorpeldegeneration . Das Üben von Yoga ermöglicht es Ihren Gelenken, ihren gesamten Bewegungsbereich zu verwenden, was dazu beiträgt, Synovialflüssigkeit zu zirkulieren. Ihr gemeinsamer Knorpel ist wie ein Schwamm; Es braucht Synovialflüssigkeit, um geschmiert zu bleiben und abgenutzt zu werden, was zu Erkrankungen wie Arthritis führen kann.
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5. Schützt Ihre Wirbelsäule
Wirbelsäulenscheiben sehnen sich nach Bewegung. Wenn Sie eine ausgewogene Yoga-Praxis mit Backbends, Vorwärtsbiegungen und Wendungen haben, werden Sie Ihre Discs geschmeidig halten. Langfristige Flexibilität ist ein bekannt Wirbelsäulengesundheit .
6. Verbessert Ihre Knochengesundheit
Das ist gut dokumentiert Gewicht tragende Bewegung stärkt Knochen und hilft, Osteoporose zu verhindern. Viele Haltungen im Yoga erfordern, dass Sie Ihr eigenes Gewicht heben. Und einige, wie nach unten gerichtete Hund (Adho Mukha Svanasana) und den nach oben gerichteten Hund (Urdhva Mukha Svanasana), helfen die Armknochen, die besonders anfällig für osteoporotische Frakturen sind.
7. Erhöht Ihren Blutfluss
Viele der Posen, in denen Sie üben Yoga kann Ihre Kreislauf verbessern . Das Praktizieren von Yoga verdünnt auch Ihr Blut, was dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzinfarkte, Striche und Blutgerinnsel zu verringern.
8. Steigt Ihre Herzgesundheit
Yoga ist in vielerlei Hinsicht Herz gesund. Es kann helfen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu senken. Einige Arten von Yoga gelten als aerobe Übung, die das Herz von seiner besten Seite hält. Yoga hilft auch, Stress zu verringern, was zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann.
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9. Reduziert Stress und stärkt Ihre Stimmung
Yoga ist als komplementärer Ansatz für Erkrankungen bekannt, einschließlich Stress und Angst. Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund: Das Üben von Yoga hilft Erhöhen Sie den Spiegel von Endorphinen und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn. Dies sind Neurotransmitter, die Wohlbefindensgefühle hervorbringen.
10. Entspannen Sie Ihr Nervensystem
Yoga ermutigt Sie, sich zu entspannen, den Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, um die Aktivität in der zu verringern Sympathisches Nervensystem (AKA die Kampf- oder Flugreaktion) auf das parasympathische Nervensystem. Letzteres ist für die Fähigkeit des Körpers verantwortlich, sich auszuruhen und zu verdauen.
11. Veröffentlicht Spannungen in Ihrem Körper
Mersen Sie jemals bemerken, dass Sie das Telefon oder ein Lenkrad mit einem Todesgriff halten oder Ihr Gesicht durchstarren, wenn Sie auf einen Computerbildschirm starren? Diese unbewussten Gewohnheiten können zu chronischer Spannung, Muskelermüdung und Schmerzen in den Handgelenken, Armen, Schultern, Nacken und Gesicht führen, die den Stress erhöhen und Ihre Stimmung verschlimmern können. Wenn Sie Yoga praktizieren, bemerken Sie, wo Sie Spannung halten: Es kann in Ihrer Zunge, Ihren Augen oder den Muskeln Ihres Gesichts und Hals sein. Wenn Sie sich einfach einschalten, können Sie möglicherweise etwas Spannung in Zunge und Augen freisetzen. Mit größeren Muskeln wie dem Quadrizeps, Trapez und Gesäß kann es Jahre dauern, bis sie gelernt werden kann, sie zu entspannen.
(Foto: Andrew Clark)
12. verbessert Ihren Schlaf
Ein weiteres Nebenprodukt einer regelmäßigen Yoga-Praxis ist ein besserer Schlaf-was bedeutet, dass Sie weniger müde und gestresst sind und weniger wahrscheinlich Unfälle haben. Der Schlaf ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga, die fast jeder Praktiker unabhängig von ihren Fähigkeiten erleben kann.
13. hilft Ihrer Lungenfunktion
Es wurde gezeigt, dass Yoga verschiedene Messungen der Lungenfunktion verbessern, einschließlich des maximalen Atemvolumens und der Effizienz des Ausatmens. Eine Studie gefunden Dieser Yoga kann als ergänzende Behandlung für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenstörung (COPD) verwendet werden.
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14. Steigt Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Sie Yoga üben, können Sie sich auf einer tiefen Ebene kennenlernen. Wenn Sie Yoga praktizieren, praktizieren Sie auch die vielen yogischen Prinzipien, die es Ihnen ermöglichen, Zeit mit sich selbst in einem Zustand der Selbstakzeptanz wie Gewaltlosigkeit (AHIMSA) und Wahrhaftigkeit (Satya) zu verbringen. Wenn Sie bestimmte Yoga -Posen verbringen, können Sie sich auch befähigt und energetisiert fühlen. Studien haben gezeigt .
15. kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern
Asana, Meditation oder eine Kombination der beiden hat sich gezeigt Schmerzen reduzieren bei Menschen mit Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Erkrankungen. Wenn Sie Ihre Schmerzen lindern, verbessert sich auch Ihre Stimmung.
16. baut geistiges und emotionales Bewusstsein auf
Yoga erhöht das Gefühl von Mitgefühl und Verknüpfung, indem er das Nervensystem und den Geist beruhigt. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, aus dem Drama Ihres eigenen Lebens zurückzutreten, um angesichts schlechter Nachrichten oder beunruhigender Ereignisse konstant zu bleiben. Sie können immer noch schnell reagieren, wenn Sie dies benötigen, aber Sie können diesen Abschnitt zweiten, um einen nachdenklicheren Ansatz zu wählen und das Leiden für sich und andere zu verringern.
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17. Vorteile Ihren Beziehungen
Die Anbindung der emotionalen Unterstützung von Freunden, Familie und Gemeinschaft wurde wiederholt demonstriert, um die Gesundheit zu verbessern. Eine regelmäßige Yoga -Praxis hilft, Freundlichkeit zu entwickeln, Mitgefühl und größere Gleichmut, die dazu beitragen können, Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern.
18. beruhigt Ihre Nebenhöhlen
Einige Arten von Atemarbeit (Pranayama) wurden gefunden Verbesserung der Entwässerung in den Nebenhöhlen und verhindern die Ansammlung von Schleim. Dies kann denjenigen helfen, die im Frühling oder einer Überlastung in den Wintermonaten unter saisonalen Allergien leiden.
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19. Fördert die Selbstpflege
Das Praktizieren von Yoga durchweg ist ein Akt der Selbstpflege. Wenn Sie sich nach dem Training besser fühlen, ist dies umso mehr Grund, es weiter zu tun. Unter den vielen Vorteilen des Yoga ist das vielleicht wichtigste, das Geschenk, das Sie sich selbst geben, wenn Sie zu Ihrer Matte auftauchen.
Dieser Artikel wurde aktualisiert. Ursprünglich veröffentlicht am 27. Juli 2021.
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