Yoga? Überprüfen. Ballett? Überprüfen. Ein bisschen Jane Fonda? Überprüfen. Barre3, das Ballett-Yoga-Training, das sich seit seinem Debüt im Jahr 2008 auf mehr als 70 Standorte in den USA und weltweit ausgebreitet hat, eröffnete heute seinen ersten Standort in New York City in einem wunderschönen Studio mit Blick auf Greenwich Village. Barre3 ist natürlich ein Synonym für Ballett, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass die Gründerin Sadie Lincoln ihre Klassen mit der Weisheit des Yoga durch Einbeziehung verschiedener Asanas infundiert hat. Tatsächlich bezeichnet sie Barre3 -Klassen sogar als hinterhältiges Yoga.
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Ich habe eine regelmäßige Yoga -Praxis begonnen, als ich vor ungefähr 11 Jahren mit meiner Tochter schwanger war, sagt Lincoln, der anfing, traditionelle Gruppenfitnesskurse zu unterrichten. Ich verband sich sofort mit der Weisheit des Yoga und der Kraft, den Körper auf langsame, achtsame Weise zu bearbeiten. Diese Verlangsamung im Vergleich zu den intensiven Cardio -Sitzungen, die ich gewohnt war, war ein Game Changer für mich. Ich begann meine Vorstellung davon zu verändern, was Erfolg in einem Training bedeutete. Der Erfolg wurde zentriert und lernte etwas über meinen Körper und das Verbrennen von X -Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Nachdem sie ihre beiden Kinder hatten, absolvierte Lincoln eine 200-stündige Lehrerin, die in Yogaworks intensiv war, die sie dazu inspirierte, ihr eigenes Training zu entwickeln, das alles, was sie an Yoga mit ein wenig Jane Fonda liebte, sowie andere Disziplinen, die den Körper ausgleichen, mit ein wenig Jane Fonda mischten. Tatsächlich symbolisiert die 3 in Barre3 das Gleichgewicht. Wenn es nicht den Körper oder das Leben in Einklang bringt, ist es nicht Barre3, sagt sie. Klingt ziemlich yogisch, nicht wahr?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Taube am Barre
Stehen Sie Unterarmabstand vom Barre. Heben Sie Ihren rechten Schienbein oben auf dem Barre und halten Sie ihn fest. Halten Sie die Hüften und quadratisch. Drehen Sie Ihr rechtes Knie natürlich auf. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stehen Sie hoch und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie 5 tiefe Atemzüge und wechseln Sie die Seiten. (Wenn Sie keinen Zugang zu einem Barre haben, empfiehlt Lincoln, eine robuste hüfthohe Oberfläche wie eine Küchentheke, die Rückseite einer Parkbank oder ein Sofa zu verwenden.)
Bootspose rollen mit Riemen
Aufstellen: Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Mitte eines Yoga -Riemens um die Füßekugeln und halten Sie die Enden des Riemens in jeder Hand. Setzen Sie sich beim Einatmen hoch und scharken Sie mit Ihrem Oberkörper zurück, während Sie Ihre Füße vom Boden heben, bis Ihre Beine gerade sind. Halten. Gewichten Sie gleichmäßig Ihre Hüften und verlängern Sie Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule, wodurch die Schultern den Rücken hinunter. Halten Sie den Riemen straff mit den Ellbogen, die leicht gebogen sind.
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Bewegung: Rollen Sie beim Ausatmen durch Ihre Wirbelsäule und halten Sie den Riemen stark und die Beine lang. Pause unten, um einzuatmen. Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Hals und Schultern und rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule in die Bootsstellung. Einatmen Sie oben ein. 5 mal wiederholen.
Krieger II in den Seitenwinkel am Barre
Aufstellen: Stehen Sie die Beindistanz von der Barre weg, wandte sich zur Seite. Drehen Sie Ihr Innenbein extern und treten Sie es unter den Barre. Biegen Sie das Knie. Heben Sie Ihre Arme gerade und in Einklang mit Ihren Schultern. Halten. Parallelig Ihrem Außenfuß mit dem Barre und drücken Sie durch die Außenkante des Fußes. Niveau und quadratischen Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Schultern über sie stapeln und Ihre Wirbelsäule erweitern.
Bewegung: Bewegen Sie sich beim Einatmen in den Seitenwinkel und strecken Sie Ihre Arme aus, Handflächen können sich versichern. Greifen Sie die Stange von unten mit Ihrer Innenhand. Geben Sie beim Ausatmen Ihren Außenarm auf und über den Arm, ziehen Sie mit Ihrer inneren Hand auf den Barre und lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper zum Barre. Atmen Sie 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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Halbmond /Seestern
Legen Sie die Schulterdistanz Ihrer Hände auf den Barre und treten Sie Ihre Füße zurück in die Ferne eines Oberkasstraße vom Barre. Scharneln Sie mit einer langen Wirbelsäule von Ihren Hüften und halten Sie. Bewegen Sie sich beim Einatmen in den Halbmond und heben Sie Ihr rechtes Bein auf Hüfthöhe. Drehen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Hüfte und Schulter, während Sie die rechte Hand zur Decke heben. Halten. Drücken Sie durch Ihren linken Fuß. Stapeln Sie Ihre Hüften und Schultern und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule. Greifen Sie durch Ihr rechtes Bein. Atmen Sie 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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Primärpose (auch bekannt als Bergpose oder Tadasana)
Stehen Sie mit Ihren Füßen in der Hüftdistanz auseinander, alle 10 Zehen, die mit gleichem Gewicht durch die vier Füße Ecken nach vorne nach vorne stehen. Niveau und senken Sie Ihre Hüften, während Sie Ihren Kern einbeziehen. Erweitern Sie Ihre Schultern, während Sie durch die Krone Ihres Kopfes heben. Atem Sie 5 tiefe Atemzüge.
Krieger 3
Legen Sie die Schulterdistanz Ihrer Hände auf den Barre und treten Sie Ihre Füße zurück einen Oberkörper entfernt von der Stange unter Ihren Hüften. Scharneln Sie mit einer langen Wirbelsäule von Ihren Hüften und halten Sie. Atmen Sie ein, wenn Sie sich in Krieger III bewegen, und heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Hüfthöhe. Halten. Drücken Sie durch Ihren linken Fuß. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und die Wirbelsäule lang, während Sie Ihre Schultern erweitern. Atmen Sie 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Jennifer d’Angelo Friedman
