Meine Muskeln zittern in bestimmten Posen. Ist es sicher, sie weiter zu halten?
Ja - bis zu einem gewissen Grad. Das Schütteln oder Zittern der Muskeln bei schwierigen Yoga -Posen ist eine physiologische und neurologische Reaktion auf hartes Arbeiten und signalisiert muskulöse Müdigkeit - was normalerweise eine gute Sache ist! Scheuen Sie sich nicht vor einer Pose, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen und sich entspannen, aber sind Sie sich bewusst, wenn sich Ihre Ausrichtung verschlechtert, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Um den Unterschied zu messen, hören Sie auf die Hinweise Ihres Lehrers und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie nicht reibungslos einatmen und ausatmen können oder Ihren Atem halten oder einschränken, sagt Ihr Körper, dass er genug hatte und Ihre Ausrichtung möglicherweise beeinträchtigt werden könnte. Es ist Zeit, aus der Pose herauszukommen.
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Ein weiterer Grund, warum die Muskeln bei schwierigen Posen erschüttern können, ist die Dehydration, die das Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium und Kalium, die elektrische Impulse tragen und es Ihren Muskeln ermöglichen, sich zusammenzuziehen zu lassen. Das Ergebnis: Ihre Muskeln können nicht richtig abfeuern und zittern. Wenn Sie eine anstrengende Praxis länger als 6o-Minuten ausführen, verhindern Sie das Zitat der Muskeln, indem Sie Elektrolyte hinzufügen: Schlürfen Sie etwa 20 Unzen eines Elektrolyten, das 2 bis 3 Stunden vor dem Training enthält.
–Jessica Matthews
Übungsphysiologe und Yogalehrer, San Diego, Kalifornien
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