Alternative Medizinhandbuch: Finden Sie die richtige Behandlung für Sie

Von Akupunktur und Aromatherapie bis hin zu Reiki und Reflexzonenmassage haben Sie viele Optionen, wenn es um integrative Therapien geht. Die Auswahl der Modalitäten, die Ihnen die heilendsten Vorteile bieten, kann jedoch schwierig sein. Folgen Sie diesem Leitfaden zu 13 beliebten Behandlungen, um Ihre alternative Medizinübereinstimmung zu finden.

Tiffany Caronia liegt auf ihrem Rücken, zappelt fünf Sekunden lang und schlüpft dann in Savasana - Palmen hoch, die Beine sind so leicht äußerlich gedreht, ein sanftes Lächeln über ihren Mund. Es ist eine Pose, die die 35-jährige Vinyasa Yoga-Lehrerin in Los Angeles gut kennt, weshalb es für sie hier auf dem Tisch ihres Akupunkteur so natürlich ist.

The fact that Caronia is able to quiet her mind and drop any attachment to external senses—the practice of pratyahara, the fifth limb of Patanjali’s eight limbs of yoga —is one of the reasons she experiences such great benefits from her acupuncture sessions, says Caronia’s acupuncturist, Maria Villella, LAC, a vinyasa and Ashtanga Yoga teacher in Los Angeles. Je heilender Modalität, desto mehr Vorteile erhalten Sie, je mehr Sie sich in einen zutiefst entspannten Zustand versetzen können, sagt Villella. Ich denke, es hat viel mit der Mind-Body-Verbindung zu tun, die wir auf unseren Yogamatten entwickeln.

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Caronia sagt, dass ihr Vertrauen in Villella auch der Schlüssel ist: Ich glaube wirklich, dass das, was Maria tut, mir helfen wird, sagt sie. Es gibt wissenschaftliche Beweise Caronia ist auf etwas. Forscher sehen immer wieder, dass unsere Erwartungen an Heilung eine große Rolle bei den psychischen und körperlichen Vorteilen spielen, die wir erleben. In einer kürzlich im Journal veröffentlichten Studie Science Translational Medicine Wissenschaftler betrachteten Menschen mit wiederkehrenden Migräne -Kopfschmerzen im Verlauf mehrerer Angriffe und stellten fest, dass die Dokumente den Patienten hohe Erwartungen hatten, dass eine Behandlung gut funktionieren würde - auch wenn es sich um eine Zuckerpille handelte, und selbst als die Patienten mitgeteilt wurden, dass sie das Placebo bekommen würden. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Patienten, wenn sie an die Wirksamkeit einer Therapie glauben - ob sie von ihren Praktikern ein Vertrauensvotum erhalten oder nicht -, reale physiologische Reaktionen zu stimulieren, einschließlich Veränderungen der Herzfrequenz, des Blutdrucks und sogar der chemischen Aktivität im Gehirn, die Schmerzen, Angst und Müdigkeit verringern.

„Männer-Irokesen-Haarschnitt“

Diese Forschung ist ein Beweis dafür, dass es eine Reihe psychologischer Faktoren gibt, die eine Rolle bei der Funktionsweise einer Behandlung spielen, sagt Kristin Skotnes Vikjord, ein klinischer Psychologe und Yogalehrer in Amsterdam. Das Fazit ist, dass wenn Sie eine Behandlung suchen, von der Sie glauben, dass sie funktionieren wird, es eine bessere Chance hat, zu arbeiten. Gail Dubinsky, MD, ein Arzt und Yogalehrer in Sebastopol, Kalifornien, fügt hinzu, dass Behandlungen, die bei Ihnen wirklich Anklang finden, einen weiteren Vorteil haben: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an sie halten und mit den anderen Vorschlägen, die der Praktizierende anbietet, entspricht.

Natürlich sind andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, welche Heilmodalität für Sie am besten geeignet ist. Für den Anfang möchten Sie sicher sein, dass Ihre Wahl eine sichere Option für Ihren Zustand ist: Sie können einige Nachforschungen anstellen, mit Ihrem Arzt sprechen und andere mit derselben Krankheit wenden, um zu erfahren, was ihnen am meisten geholfen hat. Es gibt auch den Convenience -Faktor: Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, eine Stunde lang für die Hydrotherapie zu fahren, wenn in Ihrer Nachbarschaft Massage und Reflexzonenmassage vorliegt.

Schließlich ist es wichtig, sich Ihrer sich ändernden Bedürfnisse bewusst zu sein und bereit zu sein, Ihren Behandlungskurs nach Bedarf zu verlagern. Sagen Sie, Ihre Rückenschmerzen werden so viel besser, dass Sie keine regelmäßigen Rolfing -Sitzungen mehr benötigen und stattdessen mit gelegentlicher Akupunktur schmerzfrei bleiben können. Yoga kann dazu beitragen, dieses Bewusstsein zu schärfen.

Tattoo-Hals-Mann

Yoga ist ein Prozess der Verbindung zum gegenwärtigen Moment und damit, sich mit dem Selbst zu verbinden, der Yogis Zugang zu einem inneren Wissen ermöglicht, das unsere Entscheidungen leitet und uns auffordert, zu fragen: Was brauche ich gerade?, Sagt Rachel Allyn, PhD, ein lizenzierter Psychologe und Yoga -Ausbilder in Minneapolis. Es ist wichtig zu vertrauen, dass Sie wissen, wie Sie diese Frage beantworten können, was bei der Heilung so vorteilhaft sein kann.

Bei so vielen verfügbaren heilenden Modalitäten kann es ein Puzzle sein, das die richtige findet. Um Ihre Optionen zu sortieren, fragen Sie sich, welche der folgenden Aussagen derzeit bei Ihnen am meisten Resonanz finden, und berücksichtigen Sie die Behandlungsoptionen in diesem Abschnitt. Denken Sie daran, dass es eine gute Chance gibt, dass Sie viele dieser Therapien von Vorteil finden. Verwenden Sie dies daher nur als Ausgangspunkt.

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Ein Leitfaden für integrative Therapien für alternative Medizin

Wenn Sie die Forschung sehen müssen, bevor Sie an die Wirksamkeit einer Therapie glauben, berücksichtigen Sie Modalitäten, die gut untersucht werden.

Akupunktur

Die Anwendung von Nadeln entlang der Energie -Meridianer des Körpers ist eine alte chinesische medizinische Intervention, die nachweislich hilft, eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu lindern und zu verhindern. In der Tat kommt die Akupunktur in der Tat um alternative Therapien, die ausgiebig untersucht wurden. Die Vorteile reichen von Hilfe bei geringfügigen Bedingungen (eine kürzlich im American Journal of Rhinology veröffentlichte Studie, die veröffentlicht wurde

Reflexzonenmassage

Diese Heilungsmodalität umfasst die Anwendung von Druck auf bestimmte Punkte auf Füßen, Händen und Kopf, die einem anderen Körperorgan und einem anderen System entsprechen. Das Denken ist, dass das Drücken dieser Bereiche einen vorteilhaften Einfluss auf die entsprechenden Organe sowie die allgemeine Gesundheit hat. Reflexologie ist eine Zonentherapie, sagt Robert Donnerstag, Reflexologe, Massagetherapeut und Herausgeber von Stylesway VIP präsentiert Ihren Leitfaden zur Reflexzonenmassage . Ähnlich wie die Art und Weise, wie Anästhesie bestimmte Zonen des Körpers betäuben können, kann die Stimulierung bestimmter Reflexzonenpunkte sehr spezifische Organe, Nerven und Körperzonen beeinflussen, um die Schmerzen zu verringern und die Funktionsweise zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise verstopft sind, kann ein Reflexologe mit Punkten arbeiten, die dazu beitragen können, Ihren Verdauungstrakt zu heilen und ihn wieder in Gang zu bringen, sagt Donnerstag.

Zahlreiche Studien, die von der finanziert werden Nationales Krebsinstitut Und Nationale Gesundheitsinstitute Die Reflexzonenmassage ist wirksam bei der Verringerung von Schmerzen und zur Behandlung psychischer Symptome wie Angstzustände und Depressionen sowie die Verbesserung der Entspannung und des Schlafes. Eine Studie ergab, dass die Menschen etwa 4o -Prozent weniger Schmerzen verspürten und um etwa 45 Prozent länger Schmerzen haben konnten, als sie Reflexzonenmethode als Methode zur Schmerzlinderung verwendeten, berichtet das Journal of Complementary Therapies in der klinischen Praxis. Eine weitere Studie, die mit Brustkrebspatienten in 13 klinischen Kliniken für gemeindebasierte medizinische Onkologie in der Gemeinde basiert Onkologie Pflegeforum .

Massagetherapie

Egal, ob Sie in einem Spa mit gedämpfter Beleuchtung und weichem Terrycloth-Roben oder im Büro eines Backknochen-Massagetherapeuten sind, es gibt etwas über die entspannenden, heilenden Vorteile einer therapeutischen Massage, die fast jeder zugänglich und angenehm findet. Durch Drücken, Reiben und Manipulieren von Muskeln und Weichgeweben erleichtern Massagetherapeuten die Muskelverspannungen und steigern die Kreislauf, und eine wachsende Gruppe von Forschungen unterstützt seine heilenden Vorteile. Die jüngsten Untersuchungen ergaben, dass mehrere 60-minütige Massagen pro Woche effektiver waren als weniger oder kürzere Sitzungen für Menschen mit chronischen Nackenschmerzen, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Annalen der Familienmedizin ; Ein anderer verglich die kurz- und langfristigen Auswirkungen der strukturellen Massage (denken Sie an therapeutische, tiefe Gewebebehandlungen), Relaxationsmassage (Ihre allgemeine Spa-Sorte) und übliche Pflege (wie Medikamente, Eis und Hitze) für chronische Low-Rücken-Pain-Leiden. Die Ergebnisse? Beide Massagegruppen verzeichneten nach 1o-Wochen signifikant größere Verbesserungen in Bezug auf Behinderung und Symptome als diejenigen, die übliche Pflege erhielten. Sie berichteten, sie seien aktiver, verbrachten weniger Tage im Bett und verwendeten weniger entzündungshemmende Medikamente.

Hydrotherapie

Dies ist die äußere oder innere Verwendung von Wasser in irgendeiner Form (d. H. Eis, Dampf oder Wasser) mit verschiedenen Temperaturen, Drücken und Dauern zur Behandlung mehrerer Regionen des Körpers. Obwohl es neu und trendy erscheint, ist es tatsächlich einer der ältesten Heiltricks in dem Buch, sagt Dean E. Neary Jr., ND, Vorsitzender der Abteilung für physische Medizin an der School of Naturhicic Medicine an der Bastyr University in Kenmore, Washington. Laut Neary ist Water eine erstaunlich einfache Substanz, die alle möglichen Heilungssachen ausführen kann, was beweist, dass einige der besten Mittel, die uns in dieser High-Tech-Welt zur Verfügung stehen, einige der grundlegendsten sind. Von Kolonik- und Salz-Wasser-Flotations-Tanks bis hin zu Spinn- und anderen Trainingsklassen in Pools führen die Hydrotherapie-Behandlungen heutzutage aus, und es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass dies die Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern kann. Verschiedene Hydrotherapie-Behandlungen können kardiovaskuläre und respiratorische Effizienz helfen, die Steifheit und Schmerzen verbessern und sogar den Blutglucosespiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes reduzieren. Dies geht aus einer in der veröffentlichten Überprüfung hervor Nordamerikanisches Journal of Medical Sciences .

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Wenn Sie glauben, dass die tiefste Arbeit passiert, wenn Sie den subtilen Körper nutzen, sollten Sie Therapien in Betracht ziehen, die sich auf die Energiearbeit konzentrieren.

Therapie der Schädelsakral (a.k.a. Craniosacral)

Wie kann ein Praktiker, der einfach den Schädel und das Kreuzbein leichter hält und kaum erkennbare Bewegungen verwendet, tiefgreifende gesundheitliche Vorteile im Körper eines Patienten erzielen? Craniosacral -Therapeuten glauben, dass diese winzigen Manipulationen die Zirkulation der Cerebrospinalflüssigkeit steigern - das Zeug, das das Rückenmark und das Gehirn kissen -, verbergen das Funktionieren des Zentralnervensystems. Es gibt zwar keine Beweise, die seine Effektivität beweisen (sogar das Journal Komplementäre Therapien in der Medizin Die Befürworter veröffentlichten eine Überprüfung der verfügbaren Forschungsergebnisse und fanden unzureichende Beweise, um jegliche therapeutische Wirkung der Craniosacral -Therapie zu unterstützen.

Mode von 1960

Chakra -Ausgleich

In der Energiearbeit geht es oft um das Gleichgewicht, und Chakra Balancing konzentriert sich auf die sieben wichtigsten Energiezentren - oder Chakren - im Körper, um sowohl auf einer physischen als auch auf nicht -physischen Ebene zu heilen. Das alte vedische (die älteste bekannte Sanskrit -Literatur) Wissen sagt uns, dass wir eine lebenswichtige Energie haben, die als Prana bezeichnet wird, die sich durch die Energiekanäle in der Mittellinie des Körpers bewegt, mit jedem Chakra oder einem Energiezentrum, der ein Kernbedürfnis identifiziert, sagt Candice Covington, ein zertifiziertes Aromatherapisten, Massagetherapist und Energy Worker an der Chopra -Mitte in Carlsbad, Californien. Wenn ein Zentrum geöffnet ist, muss Energie, die fließt, mühelos erfüllt werden. Im Blockieren wird Energie stagniert und die Absichten sind schwieriger zu realisieren. Wenn Sie beispielsweise eine Blockade in Ihrem Chakra (Herz) in Anahata (Herz) haben, können Sie Gefühle der Schüchternheit oder Einsamkeit haben. Das Entblockieren dieses Energiemanals kann ein hilfreicher Start auf Ihrem Weg sein, um unterdrückte Emotionen zu betrachten und Wege zu finden, um alte Muster zu brechen und Hindernisse zu überwinden, sagt Covington.

Reiki

Eine japanische Technik, die auf dem Prinzip basiert, dass ein Praktiker Energie durch sanfte Berührung oder nahezu Touch in einen Klienten übertragen kann, um die angeborenen, natürlichen Heilungsprozesse des Körpers des Patienten zu aktivieren, wird Reiki häufig zur Reduzierung und Entspannung von Stress verwendet. Es basiert auf der Idee, dass ein unsichtbarer, universeller Energie-Energie-Energie durch uns fließt, sagt Andrea Hakanson, LMT, ein lizenzierter Massagetherapeut und Reiki-Meister in Taunton, Massachusetts, und technischer Gutachter des Buches Stylesway VIP präsentiert Ihren Leitfaden zu Reiki. Im Yoga nennen wir es Prana; Die Japaner nennen es Ki. Wenn diese Energie niedrig ist, werden wir eher krank und fühlen uns gestresst. Wenn es hoch ist, können wir besser glücklich und gesund sein. Die Reiki -Praktikerin kanalisiert ihren Klienten Energie, um diese Lebenskraft zu steigern oder auszugleichen. Das Ergebnis? Entspannung, mehr Energie und eine verbesserte Gesundheit insgesamt, sagt Hakanson. Tatsächlich beginnen viele Krankenhäuser, Reiki und ähnliche Therapien (z. B. Heilung) in ihr Angebot einzubeziehen, um die Patienten zu beruhigen und sie auf Angstzustände wie Chirurgie und Chemotherapie vorzubereiten.

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Wenn Sie einen praktischen Ansatz wünschen, berücksichtigen Sie Bodywork-Therapien, an denen ein Praktiker physischer Manipulation verwendet wird.

Zero Balancing

Diese Modalität wurde von einem Osteopath entwickelt, der zum Akupunkteur wurde, und wirkt sich auf die Beziehung zwischen dem Energiesystem einer Person und ihrer physischen Struktur. Während es sich also um eine praktische Behandlung handelt-Praktiker verwenden Fingerdruck und sanfte Traktion in Spannungsbereichen in den Knochen, Gelenken und Weichgewebe-von den Bereichen, in denen Sie sanft manipuliert werden, hängen davon ab, wo Ihre Energie steckt. Es wird angenommen, dass diese Therapie dazu beiträgt, Blöcke im Energiefluss des Körpers zu klären, die Vitalität zu verstärken und die Haltungsausrichtung zu verbessern, sagt Linda Wobeskya, eine lizenzierte Physiotherapeutin und Co-Regisseurin des Zero Balancing-Zertifizierungsprogramms in Marin County, Kalifornien. Wir balancieren die Bereiche, in denen Ihre Energie Ihrer physischen Struktur entspricht, sagt sie.

Rolfing Strukturintegration

Während sich eine Rolfing-Session wie eine sehr tiefe Gewebemassage anfühlen kann, ist tatsächlich viel mehr los. Die nach seinem Gründer, Biochemist Ida P. Rolf, PhD, benannte Form der Karosserie reorganisiert die Bindegewebe - die Faszie -, die alle Muskeln, Knochen, Nerven und inneren Organe umgeben, unterstützt und durchdringt. Ihr Praktizierender wird seine Finger benutzen, um tief in Ihre Muskeln zu drücken und Spannungen in der Faszie freizusetzen. Es ist eine so tiefe Arbeit, dass es sich so anfühlen kann, als würde der Fingernagel Ihres Praktizierenden in Ihre Haut graben, obwohl dies nicht der Fall ist. Daher besteht eine gute Chance, dass Sie eine Rolfing -Sitzung möglicherweise nicht so entspannend finden wie Massagetherapie. Intensives Gefühl verläuft jedoch häufig schnell, und die meisten Befürworter sagen, dass die Muskelfreisetzung jegliches Unbehagen wert ist, was dazu beiträgt, eine gute Haltung, Energie und Flexibilität wiederherzustellen.

Akupressur

Vielleicht interessieren Sie sich für Akupunktur, hassen aber Nadeln. Oder vielleicht möchten Sie eine noch mehr praktische Manipulation als Akupunktur bietet. In diesem Fall ist Acupressure eine großartige Option, da sie die gleichen Punkte wie Akupunktur abzielen - die Nadeln. Um einen ähnlichen Effekt zu erzielen, wird der Praktiker seine Finger, Hände oder Ellbogen verwenden, um Druck auf bestimmte Körperpunkte auszuüben, um Schmerzen zu lindern und die Funktion von inneren Organen und Körpersystemen zu beeinflussen. Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Akupressur bei der Lockerung von Schmerzen, Übelkeit und Angst hilfreich sein kann.

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Ärmeltattoos

Wenn Sie sich nicht wie ein Patient fühlen möchten, sollten Sie Therapien in Betracht ziehen, bei denen Sie etwas Arbeit einfügen und Ihre Sinne nutzen müssen.

Biofeedback

Stellen Sie sich vor, Ihr Arzt verbindet eine Handvoll schmerzloser elektrischer Sensoren an verschiedene Stellen Ihres Körpers, damit Sie über einen Computerbildschirm in Echtzeit Feedback darüber erhalten, was intern passiert. Wenn er dieses Feedback verwendet, hilft er Ihnen dann, subtile Änderungen vorzunehmen - sagen, den Atem verlangsamen oder die Muskeln Ihres Darms entspannen -, um physiologische Veränderungen auszusetzen, die Sie bei einem Monitor sehen können, und hilft Ihnen letztendlich dabei, zu lernen, wie Sie diese Techniken verwenden, wenn Sie zu Hause sind. Dies ist Biofeedback, und es ist nachweislich, eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln, einschließlich Harninkontinenz, chronischer Schmerzen, Angstzustände, Bluthochdruck, Reizdarmsyndrom und vielem mehr.

Kunst

Die Verwendung von Kunst und Musik, um physische und emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, klingt vielleicht nach einer schönen Möglichkeit, den Nachmittag zu verbringen, aber es gibt eine wachsende Gruppe von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass diese künstlerischen Interventionen eine breite Palette von Vorteilen bieten können. Eine Rezension von 12 Studien, die im Journal veröffentlicht wurden Psycho-Onkologie stellte fest, dass die Möglichkeit, Krebspatienten die Möglichkeit zu geben, sich über Kunst auszudrücken, ihnen half, behandlungsbedingte Symptome zu bewältigen. Musiktherapie-alles aus dem Spielen beruhigender Melodien in der Intensivstation für Neugeborene zur Anwendung von niederfrequenten Klang (a.k.a.-Vibration) direkt auf den Körper der Patienten von Parkinson-können die Ergebnisse und Symptome verbessern.

Aromatherapie

Aus Pflanzen extrahierte ätherische Öle werden seit Tausenden von Jahren therapeutisch verwendet, um das physische, emotionale und spirituelle Wohlbefinden zu verbessern. Obwohl Experten nicht ganz klar sind, wie es funktioniert, glauben viele, dass unser Geruchssinn mit Teilen des Gehirns kommuniziert, die Emotionen und Erinnerungen aufbewahren, die die Gesundheit beeinflussen, sagt Covington. Zum Beispiel gibt es einige Hinweise darauf, dass Lavendel die Aktivität von Gehirnzellen stimuliert, ähnlich der Art und Weise, wie einige beruhigende Medikamente funktionieren, sagt sie. Was ist mit einer Sitzung beteiligt? Ihr Aromatherapeut wird ätherische Öle topisch auftragen oder Sie bitten, sie über ein Stück Stoff, Dampfmaschine, Verdampfer oder Sprühen einzuatmen. Die Aromatherapie kann in einer Reihe von Umgebungen verwendet werden - von Krankenhäusern und integrativen Behandlungsräumen bis hin zu Ihrem eigenen Zuhause, sagt Covington, und es wurde gezeigt, dass sie Schmerzen, Depressionen und mehr lindern.

Unabhängig davon, für welche Komplementärtherapie Sie sich entscheiden, versuchen Sie, offen zu bleiben, und erinnern Sie sich an Allyns Rat, kontinuierlich mit sich selbst einzuchecken: Als Yogis haben wir die einzigartige Fähigkeit, uns selbst zu vertrauen.

Holen Sie sich das Beste aus Ihrer alternativen Medizinbehandlung

Unabhängig davon, für welche Heilungsmodalität Sie sich entscheiden, müssen Sie einige Tipps beachten, um Ihre Behandlung optimal zu nutzen und die besten Ergebnisse zu erzielen, sagt Gail Dubinsky, MD, ein Arzt und Yogalehrer in Sebastopol, Kalifornien:

„Männerhaar kurz lockig“

• Finden Sie einen Praktiker der Grundversorgung, der Ihre Obhut im Auge behält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein chronisches oder kompliziertes Problem haben, sagt Dr. Dubinsky. Dieser Praktiker der Grundversorgung wird Ihnen helfen können, zu beurteilen, was funktioniert und was nicht, und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen, sagt sie. Wenn Sie dies nicht haben, ist es so, als würde man zu viele Köche in der Küche ohne Koch haben.
• Vermeiden Sie es, zu viele Therapien gleichzeitig durchzuführen. Wenn Sie pro Woche vier oder fünf Behandlungen erhalten, wie können Sie dann sagen, was hilft? Antwort: Sie können es wahrscheinlich nicht. Wenn Patienten dies tun, mache ich mir auch Sorgen, dass sie ihren Körper nicht genug Zeit geben, um wirklich zu absorbieren, was vor sich geht, sagt Dubinsky.
• Unterstützen Sie Ihre Behandlung mit Änderungen des Lebensstils. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für Sie aus der am besten abgestimmten Therapie gelandet sind, ist es entscheidend, Ihre Behandlung durch Betrachtung Ihrer Ernährung, Ihrer Trainingsroutine und der Umgang mit Stress für dauerhafte Vorteile zu ergänzen, sagt Dubinsky.
• Machen Sie regelmäßig bei sich selbst ein. Es ist wichtig, sich zu fragen, ob Sie glauben, Ihre Behandlungen zu helfen oder nicht. Wenn die Antwort nein ist, ist es in Ordnung, zurück zu skalieren oder aufzuhören zu gehen.

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