In den letzten zwei Jahren habe ich untersucht, wie Yoga als Werkzeug für ein gesundes Altern verwendet werden kann. Über meine eigene Praxis; in der jüngsten Forschung; durch Diskussionen mit anderen Yogalehrern; Und in den Klassen, Workshops und Retreats, die ich führe, habe ich einen yogischen Ansatz für diese Idee formuliert. Es beinhaltet die Kultivierung von vier wesentlichen Fähigkeiten aufgrund einer regelmäßigen Yoga-Praxis und der Bekämpfung der nachteiligen Auswirkungen einer nicht regulierten Stressreaktion über die stressreduzierenden Praktiken von Yoga. Ich möchte Ihnen heute zwei dieser Fähigkeiten vorstellen.
Die ersten beiden Fähigkeiten werden verbessert Stärke Und Flexibilität . Mehr auf den Punkt: Wir wollen einen starken Körper, Geist und Geist haben Während gleichzeitig körperliche, geistige und emotionale Flexibilität besitzen. Die Harmonie zwischen diesen beiden Toren ermöglicht es uns, bei Bedarf stabil und stark zu sein, und doch auch wie ein gesunder Baum, sodass wir auch unerwartete physische und wirkliche Herausforderungen übertragen können, die immer durch unser Leben blasen.
Diese Fähigkeiten sind mit zunehmendem Alter von wesentlicher Bedeutung, da der Alterungsprozess selbst, wenn sie nicht berücksichtigt werden, zu einem Verlust der körperlichen Stärke und Flexibilität führt und diese Eigenschaften in unseren kognitiven und emotionalen Systemen widerspiegeln und beeinflussen könnte. Wenn wir uns speziell mit Muskelstärke befassen, beginnt der alternde Körper im Alter von 50 Jahren merklich Muskelmasse zu verlieren, aber unter bestimmten Umständen bereits in unseren 30ern. Der Prozess ist als Sarkopenie oder der degenerative Verlust der Skelettmuskelmasse bekannt und ist ein erwarteter Teil des Alterungsprozesses.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 an der University of Michigan ergab, dass progressive Resistenzübung bei der Bekämpfung des normalen Verlusts der Muskelmasse und -funktion im Alter wirksam ist. In der Regel wird diese Art von Übung mit Gewichten oder Maschinen durchgeführt. Beide langsamen Vinyasa -Praktiken, die durch einen vollständigen Bewegungsumfang einen Muskeln und Gelenk führen, und statische Posen im Yoga verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, um Muskeln aufzubauen. Die Wiederholungen von Bewegungen wie das Ein- und Aussteigen in das Einatmen und das Ausatmen für sechs Runden werden sich mit der ersten Art von Muskelgebäude befassen. Um den progressiven Teil zu erstellen, müssen Sie Ihre Wiederholungen nach und nach erhöhen. Das Halten von Dreieck für 20 Sekunden oder mehr erfordert dann eine isometrische Kontraktion, die Muskeln aufbaut. Sie können dieses Prinzip auf nahezu jede Yoga -Pose anwenden, die Sie machen.
Darüber hinaus kann der Aufbau einer mentalen und emotionalen Stärke mit Praktiken wie Meditation in Verbindung gebracht werden, die die Größe und Funktion Ihres Gehirns tatsächlich erhöhen. In Boost Your Will Power!, Ein Programm, das sie für SV, Psychologe der Stanford University und Yogalehrerin Kelly McGonigal, Ph.D., entworfen hat. zeigt, wie einfach, relativ kurze tägliche Meditationspraktiken die Größe des präfrontalen Kortex des Gehirns erhöhen, was die Selbstreflexion und die Selbstkontrolle erhöht. Stellen Sie also sicher, dass Meditation Teil Ihrer regulären Yoga -Praxis ist!
Selbst Nicht-Jogis sind sich der Auswirkungen von Yoga auf die Flexibilität bewusst, obwohl sie manchmal verwirrt sind und glauben, dass man flexibel anfangen muss, um Yoga zu machen. Sie und ich wissen, dass wir, egal wo wir mit Yoga beginnen, normalerweise eine verbesserte Flexibilität beim Üben bemerken. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, aufgrund der Veränderungen, die in unserem Körper auftreten, die Steifheit und Enge in unseren Muskeln, Gelenken und Bindegewebe verursachen, insbesondere in einem kumulativen Feuchtigkeitsverlust.
Wenn wir jedoch eine regelmäßige Yoga -Praxis initiieren und aufrechterhalten, fördert der bloße Akt, unsere Gelenke durch eine breite Bewegungsfreiheit zu bewegen, eine bessere Übertragung von Wasser und Nährstoffen in Knorpel, Wirbelsäulenscheiben und Gelenke fördert, sie gesünder halten und eine verbesserte Flexibilität ermöglichen.
Mit den körperlichen Veränderungen des Alterns kommen oft mentale und emotionale Veränderungen: Viele von uns werden in unserem Denken und unseren Gefühlen in Bezug auf Dinge immer starrer. Obwohl die Forschung an dieser Front fehlt, sind meine Beobachtungen, dass Menschen, die anfangen, Yoga zu praktizieren, regelmäßig mehr Flexibilität sowohl im Körper als auch im Geist mit vorteilhaften Auswirkungen auf ihre Arbeit und Beziehungen erleben.
Die gute Nachricht ist, dass alle Arten von Yoga -Asana -Stilen anfangen, Ihren Wunsch nach größerer Stärke und Flexibilität anzugehen. Beginnen Sie also überall, wo es für Sie richtig ist.
