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Wir waren alle frustriert von einem Freund, einer Freundin oder einem Ehepartner, von dem wir glauben, dass wir warten, nicht kommunizieren oder eine andere Vision dafür haben, wie sich eine Beziehung abspielen sollte. Geistig kann es anstrengend sein. Und physisch können feindliche Reaktionen auf unsere Angehörigen zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol führen, was sein kann unsere allgemeine Gesundheit nachteilig nach dem Angaben American Psychological Association Wie Yoga lehrt, müssen externe Situationen jedoch nicht immer unsere inneren emotionalen Zustände diktieren. Tatsächlich sind Emotionen eine großartige Quelle von Informations- und Anleitung, wenn wir uns mit einem ruhigen, offenen Geist um sie kümmern.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, die nahrhaften Effekte von Yoga von der Matte in Ihre Beziehungen zu bringen.
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1. Emotionalität
Eine emotionale Person zu sein ist keine schlechte Sache; Es bedeutet nur, dass Sie von Ihren Gefühlen motiviert sind. Es wird nur zu einem Problem, wenn sich Emotionen in Drama verwandeln. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, sagt Ihnen, was im Inneren vor sich geht, und reagiert aufgrund Ihrer Gefühle Stress. Um die Kraft Ihrer Emotionen zu nutzen, beachten Sie die Informationen, die sie enthalten. Welche Maßnahmen schlagen sie vor? Wie können Sie Ihr Leben verbessern? Verbinden Sie sich mit dem Teil von Ihnen, der Emotionen ohne Urteil erleben kann. Akzeptiere alle deine Gefühle und lerne von ihnen. Wenn Sie üben, Ihre eigenen Gefühle zu akzeptieren, wird es einfacher, auch die Gefühle anderer zu akzeptieren. So nutzen Sie Ihre emotionale Kraft, um positive Veränderungen zu erzeugen.
Meditationstipp: Versuchen Sie eine Liebenswürdigkeit - oder Metta - Vermittlung, um Ihr Einfühlungsvermögen für sich selbst und andere zu erhöhen. Diese Praxis kann Ihnen helfen, alle Emotionen zu akzeptieren, ohne auf sie reagieren zu müssen, und kann das Mitgefühl in all Ihren Verbindungen fördern.
2. Hören Sie aus dem Herzen
Jeder braucht jemanden, der zuhört, auch wenn Sie nicht immer das mögen, was die andere Person sagt. Die Menschen werden Ihnen gegenüber positiver fühlen, weil Ihre Aufmerksamkeit sie bestätigt. Alles, was Sie tun müssen, ist ruhig zu sein und tief zu atmen. Hören Sie, was die Person vor Ihnen wirklich sagt. Wenn Sie sich in sie einfühlen können, ist das ein Bonus. Bemühen Sie sich, die Bedeutung dessen, was Sie hören, wirklich zu verstehen. Es ist ein so seltenes Ereignis, wirklich gehört zu werden, dass Sie ein außergewöhnlicher Freund, Liebhaber oder Mitarbeiter werden können, indem Sie sich einfach die Zeit zum Zuhören nehmen.
Pose -Tipp: Ustrasana, Camel Pose ist ein großer, herzzerreißender Hinterbogen. Es ist bekannt für seine starke Fähigkeit, innere Stärke zu fördern und Ihnen zu helfen, Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, was Ihre Fähigkeit verbessert, von ganzem Herzen zuzuhören. Achten Sie darauf, dass Sie tief durch Ihre Nase atmen, um Ihr parasympathisches Nervensystem in diesem expansiven Hintergrund aktiv zu halten. Halten Sie mehrere Atemzüge und lehnen Sie sich dann auf die Fersen zurück und erweitern Sie die Knie, und lehnen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel oder bringen Sie Ihre Hände nach Anjali Mudra in Ihrem Herzen. Setzen Sie sich mit allen Emotionen zusammen, die möglicherweise aufgetaucht sind, und nutzen Sie Ihre Atemwerte, um sie freizugeben.
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3.. Mit einer Frage liebt
Erstellen Sie eine sichere Umgebung, indem Sie Fragen stellen, bevor Sie Ihren Standpunkt teilen. Wenn wir von Herzen zuzuhören, werden wir eher von Neugier als von Meinungen, Abwehrfähigkeit oder Debatten geleitet. Normalerweise bilden wir Antworten in unseren Köpfen, lange bevor die andere Person mit dem Sprechen fertig ist. Wenn Sie die Notwendigkeit des Reagierens haben, stellen Sie stattdessen weitere Fragen. Hier ist Ihre Yoga -Praxis, zu bezeugen und zu entspannen, nützlich! Es ist eine Herausforderung, sich nicht zu verteidigen oder zu argumentieren, wenn wir mit jemandem nicht einverstanden sind. Denken Sie daran, Neugier ist der Schlüssel. Erfahren Sie genau wie beim Erlernen der Vorteile einer Yoga -Pose die tieferen Gründe für das, was Ihr Partner sagt. Wenn Sie die Wurzelquelle ihres Wunsches herausfinden, haben Sie ihnen bei Ihren Fragen geholfen, auch wenn Sie nicht zustimmen. Ihr Interesse wird sich wie Sorgfalt anfühlen. Selbst wenn Sie sich normalerweise nicht verstehen, fühlen sie sich geehrt und respektiert und Sie werden mehr zufrieden sein, da Sie wissen, dass Sie ruhig und respektvoll geblieben sind.
Pranayama -Tipp: Der Rhythmus und die Qualität unseres Atems modulieren Ihren emotionalen Zustand und sogar Ihren Gedankenmuster. Üben Sie Nadi Sodhana oder alternative Nasenlochatmung, um die Hemisphären Ihres Gehirns und Ihren Geisteszustand und Ihren Energieniveau auszugleichen. Dies kann Ihnen bei der Verarbeitung dessen helfen, was Sie hören, und kreative Fragen zusammenstellen, um das Verständnis zwischen Ihnen und Ihrem Gegenstück zu vertiefen.
4. Durch ein Nein zu lieben
Zum richtigen Zeitpunkt - wir empfehlen irgendwann, nachdem Sie tief angehört haben, aufrichtige Fragen gestellt und über Ihre eigenen Gefühle nachgedacht haben -, kann es Zeit sein, Grenzen auszudrücken. Grenzen in Beziehungen schützen alle Betroffenen. Viele Menschen sind verärgert, wenn sie eine Grenze ziehen oder nein sagen müssen, weil wir so konditioniert waren, nett und hilfsbereit zu sein. We get stressed if we think we may not be doing something likeable. Es ist in Ordnung, dieses Unbehagen zu spüren und gleichzeitig Grenzen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wissen, wofür Sie werden und nicht stehen werden, wird es sehr einfach, nein zu sagen. Bleiben Sie mit dem Sie in Verbindung mit dem Sie-Sie sind, damit Sie eine Grenze mit dem Mitgefühl und Freundlichkeit Ihres höheren Selbst geltend machen können. Denken Sie daran, Grenzen sind nicht gemein - sie helfen uns allen, zu wissen, wo wir stehen, und dies bietet ein wahres Sicherheitsgefühl. Manchmal ist ein festes, ruhiges Nein, danke, danke, dass wir uns selbst und eine Beziehung anbieten können.
Tipp üben: Eine der effektivsten Möglichkeiten, wie Sie Grenzen in Ihren Beziehungen ausdrücken können, kann direkt auf Ihrer Matte beginnen. Wenn Sie wissen, wann Sie sich in einer herausfordernden Asana zurückziehen oder einfach nur sagen, dass Sie in diesem gegebenen Moment effektiv auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zuhören und Ihre Grenzen ehren. Unsere Yoga -Praxis ist eine Erforschung der Verbindung zwischen Körper und Atem, keine Übung, um uns über das hinauszuschieben, wozu wir fähig sind. Eine erhöhte Kraft und Flexibilität werden im Laufe der Zeit natürlich erfolgen, da Sie durch fortgesetzte Übung und Engagement Fortschritte machen.
5. Dharma: Mach dich selbst zum
Wir haben den Kreis geschlossen. Dieser letzte Tipp ist der
Sich um unser eigenes höheres Selbst zu kümmern, ist der erste Schritt, um sich um andere zu kümmern. Das Hören schwieriger Menschen verbessert das Mitgefühl. Wenn wir neugierig anstatt gestresst sind, werden unsere Reaktionen darauf, wie wir uns mit anderen in Verbindung setzen, geglättet. Gesunde Grenzen zeigen uns und anderen Liebe, indem sie uns schützen. Halten Sie eine spirituelle Absicht für alle Ihre Beziehungen und lassen Sie diese höhere Emotion alle Ihre Interaktionen mit Leichtigkeit und Liebe färben.
Selbstpflege-Tipp: Arbeiten Sie mit dem Prinzip von Satya oder Wahrhaftigkeit, einer der fünf Yamas, nach denen Sie in der fundamentalen Yoga -Philosophie leben können. Von einem Ort Satya aus zu handeln bedeutet, Ihre Wahrheit von einem Ort der Integrität zu sprechen und zu leben. Ehrlich in Ihren Interaktionen mit anderen zu sein, beginnt mit der Anbindung von Ehrlichkeit in sich zuerst.
Angepasst von Yoga -Therapie für Stress und Angstzustände Von Robert Butera, PhD und Erin Byron, MA und Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 von Robert Butera, PhD und Erin Byron, MA und Staffan Elgelid, PhD, P.T. Verwendet mit Genehmigung von Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob BERERA, PhD, Erin Byron, MA und Staffan Elgelid, PhD Machen Sie eine kombinierte Erfahrung von 70 Jahren im Körper-Mind-Beruf. Bob trainierte eins zu eins am Yoga Institute in Mumbai, wo er 1989 sechs Monate lang lebte, bevor er seine Doktorarbeit in Yoga-Therapie abgeschlossen hatte. Erin ist ein Psychotherapeut, dessen Meister der Künste-Dissertation Yoga für eine posttraumatische Belastungsstörung war. Staffan ist Associate Professor für Physiotherapie und Co-Vorsitzender der Initiative für Gesundheit und Wellness am Nazareth College. Alle drei arbeiten weiterhin mit einzelnen Kunden zusammen.
