Da heutzutage so viel Reize unser Gehirn so juckend machen wie unsere Finger - ein endloses Versorgung mit albernen Welpenvideos, um zu scrollen, eine ständige Serenade von Pings und Dings -, dass es auch Yogis schwer fällt, eine Aufgabe sehr lange auf eine Aufgabe zu achten. Das Lernen des Fokus gilt jedoch nicht nur zum Nutzen Ihres Chefs. Sicher, Ihre Produktivität wird sich verbessern, wenn Sie die Konzentration beherrschen, aber auch Ihre persönlichen Beziehungen und zwangsläufig Ihr eigenes Glück. Denn wie sich herausstellt, kommt das Glück nicht aus einer größeren Menge freudiger Ereignisse; Es kommt aus der Perspektive und aus der Beachtung dessen, was gut ist.
Zu wissen, dass das jedoch nicht genug ist. Die Herausforderung kommt darin, sie in den Alltag einzubeziehen. New York City Yogi Ashish Verma weiß das gut. Als General Manager des Chatwal, ein historisches High-End-Hotel in Manhattan, verwaltet Verma jeden Tag unzählige potenzielle Ablenkungen und erledigt die Bedürfnisse seines gesamten Personals und der seiner Gäste.
Hier teilt Verma mit, was ihm geholfen hat, seine Konzentration und seine Master -Effizienz sowie einige Werkzeuge zu verbessern, um Ihre eigene Konzentration zu vertiefen - bei der Arbeit, zu Hause, auf der Matte oder wo immer Sie es am meisten brauchen.
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Bei der Arbeit: Beenden Sie das Multitasking
Ich glaube nicht an Multitasking, sagt Verma. Ihre Anwesenheit hier und jetzt lässt Sie letztendlich konzentrieren. Wissenschaftler sind sich einig. Eine Studie in der veröffentlicht Referenzbibliothekar Zeigt, dass es 25 Minuten dauert, um die vorliegende Aufgabe neu zu erfassen, sobald Ihr Fluss unterbrochen ist. Anstatt jedem Laune, der deinen Geist überträgt ( Wie hieß dieses Restaurant letzte Nacht? ), behalten Sie einen Notizblock neben Ihnen, während Sie arbeiten. Wenn eine Ablenkung auftaucht - zum Beispiel der Drang, dieses Restaurant zu googeln -, schalten Sie sie ab und melden Sie sich dann wieder an die Arbeit.
Es ist das gleiche Prinzip, das in der Meditation verwendet wird, bei dem Sie keine Gedanken niederschlagen oder sie geben, sondern ihre Anwesenheit anerkennen und ihnen dann zulassen, dass sie passieren. Lassen Sie sich am Ende Ihres Arbeitstages zu dieser Liste zurückkehren. Sie werden erstaunt sein, wie viele dieser Ablenkungen, so bedürftig im Moment, nicht mehr relevant erscheinen. Fügen Sie alles hinzu, was für den nächsten Tag zu Ihrer Prioritätsliste durchgeführt werden muss, und lassen Sie den Rest los. Zusätzlich zur Fokussierung im Laufe des Tages, wird es sich an die Gewohnheit machen, Ablenkungen niederzuschreiben und dann zu sehen, wie wenige Ihre Aufmerksamkeit wirklich erfordern, hilft, Ihre tägliche Entscheidungsfindung und -konzentration zu verbessern.
Siehe auch 4 Yoga posiert einen besseren Fokus (Hinweis: Versuchen Sie diese, die Konzentration zu kultivieren!)
Zu Hause: Buchenden Sie Ihren Tag
Sammeln Sie Ihre Gedanken zu Beginn und Ende des Tages, damit Sie morgens und abends umsetzbare Aufgabenlisten erstellen können, sagt Verma, der jeden Morgen meditiert, um seinen Geist zu klären, bevor er sich auf seine Agenda konzentriert. Es ist, als würde man einen sauberen Schreibtisch haben, an dem er arbeiten kann, sagt er. Wenn Sie einen klar definierten Plan für jeden Tag festlegen, können Sie weniger Platz für spontane Aufgaben haben, um Ihre Aufmerksamkeit zu entführen und Ihre Effizienz zu verringern.
Setzen Sie Ihre Ziele für den Tag, indem Sie 10 Minuten mit einem Planer oder Notizblock Ihrer Wahl verbringen. Der Gesetz der Anziehung Planer By Freedom Mastery ist ein hilfreiches Instrument zur Organisation der täglichen Ziele (und wöchentlichen Belohnungen) und der Verfolgung von Gewohnheiten, um Verhaltensmuster zu identifizieren, damit Sie fundierte Anpassungen vornehmen können. Verbringen Sie mit Stift in der Hand fünf Minuten damit, Ihre Prioritäten (To-Do-Liste) für den folgenden Tag zu organisieren und Ziele zu setzen. Dies wird Ihren Geist von diesen Aufgaben befreien und die Angst vor dem Schlafengehen lindern, da Sie bereits eine Straßenkarte umrissen haben, die Sie morgens in Angriff nehmen können. Verwenden Sie die verbleibenden fünf Minuten, um tägliche Überlegungen zu unterschreiben, einschließlich Ihrer Stimmung (was dazu beitragen kann, Muster hervorzuheben) und eine Liste von dem, wofür Sie dankbar sind: Alles, von dem Sie sich erinnern, die Pflanzen zu gießen, bis zu einem Fremden, der die Tür für Sie offen hält. Die Wahrscheinlichkeit ist gut, dass dies zu allgemeinen Wohlfühlgefühl führt, und wenn Sie glücklicher sind, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie sich nur im Jetzt befinden, was, wie Verma erinnert, der Schlüssel zu guter Konzentration ist.
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Wo immer Sie es am meisten brauchen: Praxis Pranayama
Unser Atem ist unsere Lebenskraft, und unsere Lebenskraft verdient eine kleine Liebe. Pranayama ist diese Liebe in der Praxis: Verwenden Sie verschiedene Techniken, um Ihren Atem zu führen. Das Üben von Pranayama lindert Angst und löscht Ihren Geist, erhöht aber auch die kognitive Funktion und das Gedächtnis. Die Schule von Pranayama kann Ihren Geist aufklären, sagt Verma. Das Verlangsamen und die Konzentration auf Ihren Atem kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.
Um die Konzentration zu verbessern, probieren Sie Bhramari Pranayama (Bienenatem), das weiche Vibrationen in Ihrem Kopf mit strategischer Fingerplatzierung und lauter Summen (wie die Summen einer Biene) überträgt. Variationen wie Nadi Shodhan Pranayama (kanalreinigender Atem) und Sitali Pranayama (kühlender Atem) sind ebenfalls gute Einführungen, um mehr Intentionalität in den Atem zu bringen und gleichzeitig die Vorteile der Produktivität zu nutzen.
Siehe auch Die Wissenschaft des Atmens
Überall sonst: Gehen Sie alte Schule
Sie wussten, dass es kommen würde: Legen Sie das Telefon weg. Geben Sie sich eine Pause vom Bildschirm, egal ob es sich um einen Fernseher, Ihr Computer oder Ihr Telefon handelt, und verbinden Sie sich mit den Menschen um Sie herum. Wenn Sie alleine sind, verbinden Sie sich mit sich selbst. Techfreie Stunden haben. Gastgeber ohne Phone. Fordern Sie sich heraus, wirklich alles zu geben, mit dem Sie zusammen sind, auch nur für nur 10 Minuten. Verma schlägt vor, abzuholen Die Kraft von jetzt , Die New York Times Bestseller des renommierten spirituellen Lehrers Eckhart Tolle, für seine Strategien für die Präsentation zu jedem Zeitpunkt, eine Praxis, die den Fokus unweigerlich schärft. Beginnen Sie die Praxis an diesem Abend: Setzen Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus, zünden Sie eine Kerze an und genießen Sie die Nacht ohne Ding.
Siehe auch 16 Yoga -Posen, um Sie geerdet zu halten
Über den Autor
Der in San Diego basierende Journalist Hannah Lott-Schwartz erzählt Geschichten für National Geographic Traveller , während der Flugmagazine auf United und Delta Airlines, Sierra und andere.
