SO STOPPEN SIE DOOMSCROLLING: 4 MÖGLICHKEITEN, IHREM FUTTER ZU ENTKOMMEN

Wenn Sie der Meinung waren, dass Ihre Doomscrolling-Angewohnheit in den frühen Tagen der Pandemie ihren Höhepunkt erreicht hat, treten Sie 2022 ein. Mit einem Krieg und einer humanitären Krise, die sich in der Ukraine entfaltet, laufende politische und soziale Turbulenzen in den USA, und endlose Kommentare und Updates von Covid-19 finden viele von uns immer noch nachsichtig. Und es kann echte Konsequenzen für unsere geistige Gesundheit haben.

Nach a Jüngste Studie über das Doomsrolling veröffentlicht in Technologie, Verstand und Verhalten Dieses zwanghafte Phänomen mag als unschuldiges, Informationssuchmittel beginnen, kann aber schnell zu einem gewohnheitsmäßigen, selbstverstärkenden Muster verwandeln, das nicht nur unsere Zeit, sondern auch unsere Freude stiehlt. Die Studie zeigt, dass Angst, Unsicherheit, Neurotizismus und ein Selbstkontrollverlust Individuen dazu bringen können, an diesem Verhalten teilzunehmen. Doomscrolling verstärkt sich jedoch auch - je mehr Sie es tun, desto mehr treibt es die Besorgnis und Angst an, die Sie fühlen, und schafft einen Zyklus, der die Gewohnheit schwer zu brechen macht.

Es hilft nicht, dass Social Media ein Abgrund ist, der keinem natürlichen Ende für ein Futter bietet. In vielerlei Hinsicht sind Sie dem Algorithmus ausgeliefert, den Sie geschaffen haben. Doomscrolling hat die Möglichkeit, Ihren Fokus zu verengen und das Gefühl zu verbessern, gefangen zu werden, sagt Courtney Hans , ein RYT-500-Yogalehrer mit Sitz in Austin, Texas. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Tat nicht gegen Ihren Willen gehalten werden, indem Sie durch Artikel und Bilder scrollen.

4 Möglichkeiten, nicht in eine Doomscrolling -Falle zu fallen

Denken Sie daran, Sie sind verantwortlich.

Wenn ein Verlust der Selbstkontrolle mit dem Doomscrolling verbunden ist, besteht der vielleicht einfachste Weg, von der Spirale aus der Spirale auszusteigen, die Erwartungen feststellen. Hans räumt ein, dass das DoomsCrolling besonders schwierig ist, da Ihre Absicht ist, etwas Relevantes und Wichtiges zu navigieren. Du bist nicht falsch, um sich mit der Welt um dich herum zu kümmern, sagt sie. Der Wendepunkt lautet: Wann werden Sie genug informiert, dass Sie Ihr neu entdeckter Wissen übernehmen und anwenden können?

Der einfachste Hards -Stop ist es, einen Timer zu setzen, bevor er in eine Social -Media -App einsetzt. Hans geht noch einen Schritt weiter, indem sie eine Bestätigung vor dem Scroll festlegt, wie z. Indem Sie Ihre benennen Absicht Sie pflegen das Bewusstsein, das Grenzen schafft. Diese Denkweise reflektiert APARIGRAHA , die Philosophie der Nichtbeschäftigung. Neigen Sie zu Ihrer Neugier und lassen Sie es dann los.

Ziel, den ganzen Tag über ein Gefühl der Kontrolle zu etablieren, indem Sie erstellen sadhana , eine tägliche spirituelle Praxis. Diese kleine Verschiebung verändert Ihren Fokus und schafft ein Gefühl der Leistung und des Aufbaus in anderen Praktiken, sagt Melissa Green, Inhaber von Aligned Wellness NYC, einer therapeutischen Bewegung und einer ganzheitlichen Wellnesspraxis in New York City. Die Praxis kann vom Hören reichen Kirtan während des Hundes zu Dankbarkeitsjournaling. Selbst 5 bis 10 Minuten können sich tiefgreifend auswirken, da es Ihren Geist lehrt, größere Aufgaben in überschaubare Schritte zu zerlegen und diese Ermächtigung in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erweitern.

Wenn Ihr Newsfeed ohnehin anfängt zu übernehmen, empfiehlt Julie Weiss, leitender Ausbilder in der Chopra Mind-Body Zone im Lake Nona Performance Club in Orlando, Florida, die folgende Meditation zu empfehlen, um die Macht wiederzuerlangen: Beginnen Sie mit der Aussage, dass ich bin (Vorname/Nachname). Wiederholen Sie ein paar Mal. Dann sagen ich, ich bin (Vorname). Nach Bedarf wiederholen. Schließlich umarmen ich, und erlaubt es, sich in verwandeln zu lassen STURM die Vibration des Satzes.

Betrachten Sie Ihre Browsergeschichte

Doomscrolling in Kombination mit primitiver KI ist wie das Leben in einer Schachtel, die die Auswahl zunehmend reduziert, indem sie mehr von dem gleichen streamen, sagt Noriko Roy, Mitbegründer und CEO von NK -Agentur , eine digitale und kreative Marketingagentur in Los Angeles. Stellen Sie sich DoomsCrolling als Trichter vor. Wenn Sie in einen neuen sozialen Stream eintreten, ist er weit offen, fährt Roy fort. Dann beginnen Sie mit der Definition dieser Erfahrung, die im Laufe der Zeit zum Stamm des Trichters wird. Jedes Mal, wenn Sie einen Nachrichtenartikel oder einen Kommentar zu einem Beitrag teilen, fordern Sie dem Algorithmus an, Ihnen mehr davon zu senden. Brechen Sie die Homogenese durch, indem Sie Konten nicht mehr machen, die Sie gereizt machen und sie durch positive Hashtags wie ersetzt Pratipaksha Bhavana - das Gegenteil kultivieren. Unterbrechen Sie die negativen, obsessiven Gedanken, die zum Gegenteil zum Untergang führen könnten: Aufschluss, Weichheit, Leichtigkeit, sagt Hans. Räumen Sie die Suchverlauf und die Rückkehr zu chronologischen Futteroptionen erhalten auch mehr Abwechslung, schlägt Roy vor.

Sich mit der realen Welt beschäftigen.

Sie könnten denken, dass die zwanghafte Überprüfung Ihres Feeds eine Möglichkeit ist, auf dem neuesten Stand zu bleiben, aber der Anziehungskraft für Informationen löst Ihr neuronales Belohnungssystem aus. A 2019 Proceedings der National Academy of Sciences (PNAs) Studie. Doomscrolling bezieht sich wahrscheinlich auf eine perverse Form von FOMO (fehlte die Katastrophe), die Technologie, Verstand und Verhalten Studienzustände, so dass Sie das Feed weiterhin einnehmen, weil es sich anfühlt, als würden Sie etwas Wichtiges ausfüllen. Wenn Sie zu viel untätige Zeit haben, neigt Ihr Geist dazu, negative Dinge und Unsicherheiten hervorzuheben, die sich in ein sehr „selbst“ -Fokussierungsmuster verwandeln, sagt Green. Aus diesem Grund scheint es, dass Sie durch Doomscrolling etwas Wichtiges tun.

Um diesem nörgelnden Gefühl von FOMO entgegenzuwirken, beschäftigen Sie sich mit etwas, das einen wirklichen Zweck und ein Gefühl der Leistung hat, sagt Green, der empfiehlt, einem Nachbarn zu helfen oder sogar Ihr Zuhause zu entlasten. Wenn wir etwas tun, das uns gut oder geschätzt macht, sehnt sich unser Geist mehr nach diesem Gefühl und wird mehr Möglichkeiten, sich so zu fühlen, fügt Grün hinzu. Genau wie das Zählen während Pranayama den Geist von der Ablenkung ablenkt, wird es wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Belohnung von Gedanken konzentrieren, Sie vor dem schwarzen Loch der sozialen Medien retten, das FOMO verursacht.

Alternativ, wenn Sie sich hilflos fühlen und sich engagieren möchten, aber vielleicht nicht in ein Freiwilligenprojekt einsteigen können, konzentrieren Sie sich auf das Finden Drishti . Wenn wir uns so auf das Äußere konzentrieren, sind wir weiter von unserem Zuhause entfernt, unserem Zentrum selbst, sagt Hans. Um dieses Gefühl des Verpassens weiter zu überwinden, tun Sie etwas im Jetzt, wie diesen Erdungsfluss, den Weiss impliziert, sich vom äußeren zum inneren Fokus zu bewegen:

Beginnen Sie für ein paar Atemzüge in der Kinderpose, während Sie unerwünschte Gedanken visualisieren, die sich aus Ihrem dritten Auge entleeren.
Bewegen Sie sich zur Kuhpose, während Sie einatmen und die Brust öffnen, und visualisieren Sie die frische positive Energie, die in Ihren Körper eindringt. Fließen Sie zwischen der Pose des Kindes und der Kuhpose, um einen neuen Rhythmus zu schaffen.
Bewegen Sie sich in den nach unten gerichteten Hund, sodass die verbleibende Negativität ausgießen kann, wenn Ihr Kopf schwer hängt.
Kommen Sie für ein paar Atemzüge zur Kinderpose zurück. Schieben Sie auf Ihren Bauch und posieren Sie dann in Sphinx, sodass sich Ihr Herz öffnen kann, während sich Ihre Schulterblätter zusammenpressen.
Ruhen Sie sich schließlich in einer Niederwerfung oder Pranam auf Ihren Bauch aus, wobei die Arme mit Handflächen im Gebet ausgestreckt sind. Lassen Sie alle verbleibenden negativen Gedanken mit mehreren Runden Bauchatmung frei.
Vervollständigen Sie den Fluss, indem Sie einige Atemzüge wieder in die Sphinx- oder Cobra -Pose rutschen und die erneute Energie visualisieren.

Tägliche Angst erleichtern.

Die Angst ist die Wurzel des Doomscrolling. Die Gewohnheit wird wahrscheinlich durch Angst motiviert, die die Angst weiter verschlimmert. Als sich die Sorge auf den Weg macht, schlägt Weiss vor, die Stop -Technik von Deepak Chopra zu verwenden:

S Top was du tust. T Ake ein paar tiefe Atemzüge. O Bserve, wie sich der Körper anfühlt und wo Sie diese Gefühle fühlen. P Roceed mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Sie können sich entscheiden, an den gerade verdauten Gedanken festzuhalten oder sie gehen zu lassen, fügt Weiss hinzu und zeigt auf das Gesetz des Karma-ein Ursache-Wirkungs-Zustand, in dem jede Aktion eine Energiekraft erzeugt, die Boomerang zurückschreibt. Ziehen Sie sich aus dem Tunnel heraus, indem Sie sich aus dem Tunnel schauen, indem Sie vom Bildschirm nach oben schauen und sich in alle anderen Sinne einschalten. Beachten Sie, dass Ihre Körperlichkeit - Ihre Haltung, das Zusammenbruch Ihres Kiefers - ein Zeichen ist, das Sie neu kalibrieren müssen, sagt Hans. Eine Yoga- und Meditations -App kann dies insbesondere am Abend erleichtern. Die alltägliche Angst kann durch Erschöpfung und überwältigter Störungen erhöht werden, sagt Green. Es ist nicht an der Zeit, etwas zu tun, das sich anfühlt, dass es Mühe erfordert. Sie möchten unterhaltsame Dinge tun, die Sie davon abhalten, auf Ihrem Telefon zu stehen. Um den digitalen Köder in Schach zu halten, berechnet grüne ihr Telefon im Badezimmer, um nach Impuls zu scrollen. Hans versteckt ihr Gerät in ihrem Make -up -Korb.

In den Worten von Björk gibt es mehr zum Leben als dieses.