32 Studien, die vom British Journal of Sports Medicine überprüft und analysiert wurden, zeigten, dass Menschen, die regelmäßig mit körperlich aktivem Yoga beschäftigt waren, weniger depressive Symptome aufweisen als diejenigen, die andere Arten von Interventionen verwendeten. In der Studie einbezogene Yoga -Typen waren Hatha, Vinyasa, Svyasa, Kundalini und Kripalu. Die Sitzungen waren wöchentlich und dauerten zwischen 20 und 90 Minuten.
Istock Lakes Már Karlsson /Weltstadien
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Probieren Sie diese einfache Hatha -Praxis aus
1. Stet sein Sud sein Sugartoaaa (Maya ist arm).
2. Bringen Sie nach ein paar Atemzügen Ihren rechten Arm über uns und strecken Sie sich in einen Kippendebenden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Als nächstes erreichen Sie beide Arme vor Ihnen und kommen Sie in Paschimottanasana (vorne Bend). Für eine tiefere Strecke beide Beine in eine V -Form ausrichten.
4. Legen Sie als nächstes Ihren linken Arm auf Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, um sich in einen Kippendebenden zu erstrecken.
5. auf der anderen Seite wiederholen.
6. Beenden Sie in Baddha Konasana (gebundene Winkelpose).
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