Yoga für die Fruchtbarkeit: Beruhigende Techniken, die im Fruchtbarkeits -Yoga -Klassen unterrichtet werden, unterstützen Frauen auf dem Weg zur Schwangerschaft.
Nach mehr als einem Jahr des Versuchs, schwanger zu werden, fühlte sich Michelle Cutler zutiefst enttäuscht, ängstlich und frustriert mit ihrem Körper. Cutler war erst 32 Jahre alt, hatte aber lange unter polyzystischem Ovary -Syndrom gelitten, einem hormonellen Ungleichgewicht, das eine der häufigsten Ursachen für weibliche Unfruchtbarkeit ist.
Cutler versuchte Fruchtbarkeitsmedikamente und zwei Runden der intrauterinen Insemination ohne Erfolg. Es schien, als ob jede Frau, die sie kannte, zur Mutterschaft wechselte, während sie still stand. Ich fühlte mich so festgefahren, sagt sie, als wäre mein Leben auf Eis.
Durch die Fruchtbarkeitszentren von Illinois, einem Konsortium von Kliniken, in denen sie behandelt wurde, erfuhr Cutler, dass Cutler den Mond heruntergezogen hat, ein ganzheitliches Fruchtbarkeitszentrum in Chicago, das Yoga, Akupunktur, Massage und andere Behandlungen anbietet. Cutler nahm Fruchtbarkeits -Yoga ein - Entschlossenheit, die Atem, Entspannung betonen und die Muskeln um die Hüften und das Becken öffnen.
Ähnliche Programme treten in Yoga Studios und Fruchtbarkeitszentren im ganzen Land auf, was auf die Nachfrage der Patienten und das wachsende Interesse der Ärzte an alternativen Therapien zurückzuführen ist. Einige Fruchtbarkeits -Yoga -Kurse sind für Frauen mit diagnostizierten Problemen konzipiert, andere begrüßen diejenigen, die sich gerade auf die Schwangerschaft vorbereiten. Während es nur wenig Untersuchungen darüber gegeben hat, ob Fruchtbarkeit Yoga AIDS -Konzeption, deuten andere Untersuchungen zu Yoga und Stress darauf hin, dass dies möglicherweise sein kann.
Und die yogische Philosophie kann Frauen helfen, nicht mehr zu versuchen, den Prozess zu kontrollieren. Wie sie sagen, Sie können den Fluss nicht zwingen, sagt Brenda Strong, ein Yogalehrer, der Fruchtbarkeit Yoga am UCLA -Institut für Geist/Körper unterrichtet. Die Idee ist, den Fluss einzuladen, durch Sie zu fließen. Einige Frauen berichten, dass sie nach dem Aufhören, schwanger zu werden, sie konzipierten. Andere stellten sich die Elternschaft auf neue Weise vor - indem sie sich entschieden haben, zu adoptieren, ein Paten zu werden oder sich auf ein kreatives Projekt zu konzentrieren.
Männer im Stil der 60er Jahre
Als Cutler zum ersten Mal Fruchtbarkeits -Yoga versuchte, wurde sie emotional von den fehlgeschlagenen Inseminationsversuchen erschöpft und bereitete sich darauf vor, eine In -vitro -Fertilisation (IVF) zu versuchen. Yoga, sagt sie, habe ihr geholfen, geerdet zu bleiben. Ich fühlte mich so gepflegt und kümmerte mich so um, sagt sie. Ich habe ein Gefühl der Ruhe erlebt und das schon so lange nicht gefühlt.
Sie bemerkte auch körperliche Veränderungen. Ich hatte tatsächlich das Gefühl, meine Hüften zu öffnen und meinen Körper bereit zu machen, Embryonen zu empfangen, sagt Cutler. Und in nur wenigen Monaten wurde sie durch IVF schwanger und hat jetzt Zwillingstöchter Ella und Brady. Cutler kann es nicht beweisen, aber sie ist überzeugt, dass Yoga ihr geholfen hat, eine erfolgreiche Schwangerschaft zu haben.
Als Strong 1996 mit der Erforschung der Unfruchtbarkeit begann, standen nur wenige Informationen über Fruchtbarkeit Yoga zur Verfügung. Strong, eine Schauspielerin, die Mary Alice in ABCs verzweifelten Hausfrauen spielt, wollte ein zweites Kind, kämpfte jedoch darum, schwanger zu werden. Sie war nicht in der Lage zu finden, was sie anderswo wollte, und entwickelte ihr eigenes Fruchtbarkeits -Yoga -Programm, das sie im Jahr 2000 an der UCLA unterrichtete.
Seitdem ist das Interesse gewachsen. Vor allem im letzten Jahr scheint es eine kritische Masse getroffen zu haben, sagt Strong. Ein Grund dafür ist, dass die Wissenschaft immer noch nicht viele Aspekte der Unfruchtbarkeit erklären kann, die 12 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betreffen, werden als idiopathisch angesehen, was bedeutet, dass Ärzte die Ursache nicht identifizieren können.
Stressverbindungen zur Unfruchtbarkeit
Es ist jedoch bekannt, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöht, und Yoga ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress. Laut einer Studie der Harvard Medical School haben Frauen, die Schwierigkeiten haben, Angst- und Depressionsraten wie Krebs, HIV/AIDS und andere schwerwiegende Krankheiten ähnlich denen von Patienten mit Krebs, HIV/AIDS und anderen schweren Krankheiten zu erleben. Und selbst Frauen ohne Fruchtbarkeitsprobleme können versuchen, ein Baby zu bekommen-ein mysteriöser Prozess, der letztendlich über unsere Kontrolle hinausgeht-eine Angsterfahrung.
Die Verbindungen zwischen Stress und Unfruchtbarkeit sind komplex und nicht vollständig verstanden, aber Cortisol, das sogenannte Stresshormon, kann den Eisprung beeinträchtigen, sagt Eva Feinberg, ein reproduktiver Endokrinologe mit den Fruchtbarkeitszentren von Illinois. Niedrigere Stressniveaus und positive Stimmung und Aussichten können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fruchtbarkeitsbehandlungen funktionieren.
Der vielleicht stärkste Beweis dafür, dass die Reduzierung von Stress (durch Yoga und andere Mittel) die Fruchtbarkeit steigern kann, stammt aus einer Studie von Alice Domar, PhD, der Harvard Medical School. Sie gründete ein Fruchtbarkeitsprogramm am Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine im Massachusetts General Hospital und eröffnete später das Domar Center for Mind/Body Health.
Im Jahr 2000 stellte Domar fest, dass 55 Prozent der Patienten mit Unfruchtbarkeit innerhalb eines Jahres nach der Teilnahme an ihrem 10-Sitzung-Programm, in dem sie in Yoga und Meditation eingeführt wurden, zusammen mit anderen Entspannungstechniken und Akupunktur schwanger wurden (und ein Baby hatten). In einer Kontrollgruppe hatten nur 20 Prozent Babys.
Yoga ist wirklich gut für Patienten, die sehr ängstlich sind, und Fruchtbarkeitspatienten sind in der Regel ängstlich, sagt Domar. Viele dieser Patienten sind wütend auf ihren Körper, weil sie nicht das tun, was sie wollen. Yoga bringt sie wieder mit ihren Körpern in Kontakt. Domar warnt jedoch, dass kräftige Bewegung die Fruchtbarkeit behindern kann, und sie schlägt vor, dass Frauen körperlich anspruchsvolle Formen wie Ashtanga und Power Yoga vermeiden, wenn sie Probleme haben, sich zu empfehlen.
Yoga hilft, Stress zu reduzieren
Natürlich ist Yoga keine Silberkugel, insbesondere bei Problemen wie blockierten Eileiter. Wir können bei der Hormonregulierung, dem Stressniveau und dem Blutflussproblem helfen, sagt Yogalehrer und zieht den Mond-Mitbegründer Tami Quinn herunter, fordert Frauen jedoch auf, Ärzte zu konsultieren. Der Ansatz für Ost-Meets-West ist der schnellste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.
Jede Frau, die ihre reproduktive Gesundheit verbessern möchte-ob sie unfruchtbar diagnostiziert oder nicht-, kann von Yoga profitieren, sagt Eden aus Beberg, einem Geburtshelfer/Gynäkologen bei Soho Ob-Gyn und Gründer von Lila Yoga, Dharma
Während ihrer Fruchtbarkeits -Yoga -Workshops führt Bergberg die Schüler in die Fruchtbarkeitsbewusstsein ein, eine praktische Methode zum Aufstellen physischer Signale (wie Körpertemperatur und Gebärmutterhalsflüssigkeit) jeden Tag, um herauszufinden, wann eine Frau sich vorstellen kann. Studien haben gezeigt, dass Paare, die versuchen, schwanger zu werden, viel bessere Chancen haben, wenn sie wissen, wann die Frau fruchtbar ist, und einige Frauen ein Gefühl der Ermächtigung finden, wenn sie sich eng auf ihren eigenen Fruchtbarkeitszyklus einstellen.
Als Leslie Pearlman und ihr Mann vor vier Jahren versuchten, ein Baby zu bekommen, tat sie ihr Bestes, um das Was-wäre-wenn aus ihren Gedanken zu drücken. Pearlman, ein Forrest -Yogalehrer aus Hampton Bays, New York, war zu dieser Zeit 35. Was wäre, wenn sie Schwierigkeiten hätte, schwanger zu werden? Worse, what if she couldn’t conceive at all? Sie fand Trost, die Fruchtbarkeitssignale ihres Körpers lesen zu können. Ich hatte diese Weisheit, in die ich mich erholte, sagt sie. Nach drei Monaten wurde sie mit ihrer Tochter Maya, jetzt ein Kleinkind, schwanger.
Die anderen Vorteile von Yoga
Während der Ärzteraum Yoga als hilfreich für die Fruchtbarkeit ansieht, hauptsächlich weil sie Stress verringert, sehen Yogis viel breitere Vorteile. Es gleicht Hormone aus, öffnet die Hüft- und Beckenbereiche und verbessert den Energiefluss durch den Körper.
In fast 30 Jahren des Unterrichts hat John Friend vielen Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen geholfen. Der Gründer von Anusara Yoga, Freund, sagt, er habe ein Muster bemerkt: Oft wird der Apana Vayu, das nach unten fließende Energiesystem des Körpers, das an der Reproduktion beteiligt ist, nach oben gezogen, normalerweise weil Frauen in irgendeiner Weise verunsichert sind. Sie werden buchstäblich unbegründet, sagt Freund. Für das ausgebildete Auge, sagt er, ist es leicht, die biomechanischen Zeichen zu erkennen - Kopfknochen, die in der Hüftstrecke hoch und vorwärts gezogen werden, und ein Steißbein, das nicht richtig nach unten schaufelt.
Friend empfiehlt grundlegende Hüftöffner, wie z. B. einen Ausfall mit einem Knie auf dem Boden. Eine weitere einfache Position besteht darin, zu allen Vieren zu kommen und dann eine Wange auf den Boden zu ruhen und zu spüren, wie sich der Beckenboden beim Einatmen und den Vertrag beim Ausatmen erweitert. Sie müssen den Geist in die Gegend bringen, sagt er.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose) wird häufig Frauen beigebracht, die sich auf die Begeisterung vorbereiten, weil sie beruhigend ist und Energie in das Becken bringt. Viele Ausbilder empfehlen auch Supta Baddha Konasana (Liegewinkel -Pose), ein restaurativer Hüftöffner sowie Paschimottanasana (vorne Bend) und Uttanasana (stehende Vorwärtsbiegung), die sich beide entspannen.
Tiefe Wendungen und Positionen wie Dhanurasana (Bogenpose), die Druck auf den Bauch ausüben, können eine gute Vorbereitung auf die Reproduktion liefern. Aber Frauen sollten diese Posen vermeiden, wenn sie schwanger sind, da die Positionen die Implantation beeinträchtigen oder den Fötus schädigen könnten, sagt Berber. Positive Visualisierungen, Herzeröffner und Posen, die Selbstversorgung fördern, können Frauen helfen, mit Stress und Enttäuschung umzugehen.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Die Lektion: Manchmal muss man wirklich loslassen, sagt Cooper. 2007 brachte sie ihren Sohn Gabe zur Welt. Ich weiß nicht, ob Yoga mir geholfen hat, schwanger zu werden, sagt sie, aber es hat mir geholfen, in einer sehr stressigen Zeit Frieden zu finden.
Siehe auch Überwindung des Kampfes der Unfruchtbarkeit
