Sie können sich die Überraschung meines Mitbewohners vorstellen, als ich mit drei langen hellorangen Stöcken durch die Tür ging. Sie waren jeweils so dick wie eine Faust und reichten von vier bis sechs Fuß in der Länge.
Wofür können die möglicherweise verwendet werden, fragte er.
Dehnung, sagte ich, als ich versuchte, einen der Stöcke direkt in die Luft an meinem Finger auszugleichen.
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Sie sind leicht und überraschend biegen, mit einem befriedigenden Gefühl in Ihren Händen, das Sie jedes Mal wieder für mehr zurückhalten, wenn Sie sie niederlegen. Ich wusste, dass ich mit diesem unorthodoxen Übungsgerät Spaß haben würde.
Ross Steffey
Was ist die Stick -Mobilität?
Stick Mobilität erinnert an TRX-Bands als Ganzkörper-Fitnessprodukt, das in einem anpassbaren Schulungsprogramm verwendet wird, das Coaches und physische Trainer für Begleitzertifizierungskurse bietet. Das System betont die Gelenkmobilisierung, Krafttraining und eine tiefe Faszialdehnung, um die Leistung und Genesung zu verbessern. Insbesondere sechs Prinzipien regeln die Erfahrung mit der Stick Mobilität und sie sind Hebel, Stabilität, Feedback, Bestrahlung, Isometrie und Koordination. Grundsätzlich ermutigen Sie die Prinzipien, Sie zu sehen und zu fühlen, wenn Sie in einer Pose nicht ausgerichtet sind, und den Mobilitätsstock zu verwenden, um Sie wieder dorthin zu bringen, wo Sie sich befinden sollen. Um loszulegen, können Sie einfach auf die umfangreiche Videobibliothek zugreifen, um sich mit Anweisungen und Demo-Videos zu befassen, um ihre Signaturdübel mit gemischten Materialien für Übungen zur Zielfläche zu verwenden.
Dübel sind dünne Stangen, die langwierig sein können und oft aus Holz, Metall oder Kunststoff bestehen. Sie finden sie eher in Ihrem örtlichen Baumarkt als irgendwo anders. Yoga -Praktizierende haben sie jahrzehntelang genutzt, um die Ausrichtung und das Gleichgewicht zu unterstützen, während Gewichtheber ihre sauberen und Rucks mit den leichten Balken praktizieren. Sie sind billig, leicht zu finden und vielseitig.
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Natürlich war ich skeptisch gegenüber der Stick -Mobilität, als ich zum ersten Mal in die Hände auf ihr Mobilitätsstock -Bündel stand. Es kann nur online gekauft werden, und die Bundles kosten 169 US -Dollar - das ist ganz anders als in mein örtliches Heimdepot und das Abholen eines Holzdübels für weniger als 10 US -Dollar. Meine erste Reaktion auf ihre Videobibliothek war ebenfalls nicht herausragend. Ich dachte, wie komplex es sein kann, einen Stick zu verwenden, und nahm an, dass ich Übungen herausfinden kann, ohne ihre kostenlosen Grundlagenvideos oder bezahlte Mitgliedsvideos anzusehen. Infolgedessen blieb ich an die erste Übung, die mir in den Sinn kam: Schulterrollen, während ich die Stange über ihnen hielt.
Wie sich herausstellt, bin ich nicht der kreativste und könnte nur noch ein paar Übungen alleine denken. Ein 6-Fuß-Stock ohne Anweisungen ist rätselhafter als Sie denken. Ihre Videobibliothek wurde äußerst nützlich, um Übungen zu finden, die gezielte Spannungen in meinem Körper freigegeben haben. Sie haben Übungen vom Boden Ihrer Füße bis in den oberen Ende Ihres Nackens und alles dazwischen.
Während ich mit verschiedenen Haltungen mit den Stöcken experimentierte, entdeckte ich den Wert ihrer Baumaterialien. Ihr grundlegender Holzdübel beugt sich überhaupt nicht und Sie können sie schnappen, wenn Sie zu viel Kraft ausüben. Plastikdübel haben ein wenig Gib, aber nicht genug, um sich mit Ihren Bewegungen bequem zu bequem zu machen. Metal -Dübel schnappen Sie nicht an, aber Sie werden sie auch nicht zum Biegen bringen. Die Materialien in den Mobilitätsstäbchen, eine proprietäre Mischung aus synthetischen Kunststoff und Naturkautschuk, ermöglicht es Ihnen, das Gerät in eine spürbare C-Form zu verwandeln, ohne dass sie befürchtet, dass es zwei Hälfte bricht. Obwohl Mobilitätsstöcke möglicherweise brechen könnten, ist es höchst unwahrscheinlich und müsste extreme Kraftmengen erfordern, um abzuziehen - und ich bin kein NFL -Linebacker.
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Apropos Linebacker, professionelle Athleten aus verschiedenen Sportarten haben sich gemocht, um Mobilität zu stecken und sie in ihre Trainingsroutinen aufzunehmen. Als ich hörte, dass mein Lieblingsteam, die Philadelphia 76'ers, Stick Mobility verwenden, wusste ich, dass das Trainingssystem an Popularität gewinnt. Insbesondere Golfer können von der Stickmobilität profitieren, da es Ihr räumliches Bewusstsein, die motorische Kontrolle und die Stabilität während des Drehens Ihres Körpers verbessert und Ihre Schultern und Hüften öffnet. Tatsächlich gibt es eine gesamte Videobibliothek, die sich mit Golfmobilitätsübungen widmet.
Warum sollten Sie im Yoga einen Dübel verwenden?
Requisiten sind wesentliche Ausgaben für jede Yoga -Praxis. Sie können Ihre Stabilität verbessern, Ihre Haltung korrigieren und Ihren Bewegungsbereich erhöhen. Yogis benutzt Dübel seit Jahren, also war es an der Zeit, dass ich es ausschloss.
Die wichtigsten Vorteile, die ich durch einen Dübel entdeckte, waren Hebel und Widerstand. In Widerstandsübungen mit dem Mobilitätsstift integrieren Sie die sogenannten isometrischen Kontraktionen in Ihr Training.
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Stick Mobilität’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
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Während Yoga hauptsächlich statische Kontraktion und Überwindung der Kontraktion durch Halten von Posen und Drücken gegen die Erde verwendet, ermöglicht die Flexibilität in den Mobilitätsstöcken eine Kontraktion, die Sie kämpfen lässt, um den Stock in seinem gebeudeten Zustand zu halten. Muskeln tragen sich häufig isometrisch ab - Kontraktion ohne zu verkürzen oder zu verlängern, um Ihren Körper zu stabilisieren. Das Üben aller drei Typen bereitet Sie auf jede Situation vor, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen könnte.
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Während Träger und die Wand Widerstand liefern können, ist der Rückschlag von ihnen nicht so stark wie ein Dübel. Wände sind unbewegliche Objekte und Gurte erhöhen nur die Intensität der Strecke; Sie kämpfen gegen Spannungen, wenn Sie in die Mobilitätsstöcke drücken. Persönlich genieße ich es, Aspekte des Krafttrainings in meine Praxis einzubeziehen, sodass die Mobilitätsstöcke in einer gebogenen Position die perfekte Ergänzung zu vielen Haltungen waren. Die Spannung, die ich für einen längeren Zeitraum in der Luft hielt, war es gleichwertig, Lichtobjekte in der Luft zu halten. Die Spannung war offensichtlich und musste mehr Energie als gewöhnlich ausüben, aber es war auch nicht außergewöhnlich schwer zu biegen. Angesichts der Tatsache, dass es anstrengend war, würde ich nicht empfehlen, die Mobilitätsstöcke für isometrische Übungen wie Bug- und Pfeilvariationen zu verwenden, wenn Krafttraining kein wesentlicher Bestandteil Ihrer Praxis ist.
Dowels glänzen mit ihrer Fähigkeit, Ihre Praxis zu verleihen. Blöcke können auch Push-Off-Punkte sein, aber sie müssen niedrig am Boden sein. Dowels fügen Gleichgewicht und Schub hinzu, und Sie können sie zu jedem Zeitpunkt Ihrer Praxis festhalten, sodass Sie die Anzahl der Posen, die von der Verwendung einer Requisiten profitieren könnten, wirklich erweitert haben. Stehhaltigkeiten wie Baumpose und Hand-zu-Big-Toe-Pose erfordern Kraft und Anmut, um Ihr Bein erfolgreich zu erhöhen und es in den Ausgleichspositionen zu halten. Dübel bieten ein zusätzliches Maß an Unterstützung, wenn Sie Ihr Bein heben und sich aufrecht halten. Balance ist etwas, das ich zu verbessern versuchte, also mochte ich das Selbstvertrauen, dass ein Dübel mir gab, als ich in knifflige stehende Haltungen eintrat.
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Meine Erfahrung mit der Stickmobilität
Ich interessierte mich schnell für die Übungen, die auf den Unterkörper ausgerichtet waren. Ich habe eine begrenzte Knöchelmobilität und steife Hüften, also wollte ich in beiden Bereichen arbeiten, um meine Krieger -II -IIs zu verbessern. Ihre Videobibliothek verfügt über einen Abschnitt mit niedrigerem Körper, der mit 60 einzigartigen Videos gefüllt ist. Das Finden von Übungen, die die Knöchel und Hüften dehnen und stärken, war kein Problem. Obwohl sie keine yogaspezifischen Videos haben, sind viele tatsächlich Yoga-Haltungen, die den Mobilitätsstift als Requisition verwenden.
Die Übungen eignen sich hervorragend zum Lockern und Stärken meines Körpers auf eine Weise, die andere Trainingssysteme oder Requisiten nicht können. Ich konnte wirklich die zusätzliche Hebelwirkung von den Stöcken spüren, wenn ich meine Hüften nach vorne rollte und meinen Weg durch Dorsiflexion hielt - wie weit ich mein Knie über meinen Fuß bringen kann, während ich meinen Fuß nach oben auf mein Schienbein biege -, die meine Knöchel nicht normal tun können. Die nachgiebigen isometrischen Übungen verwirrten meine Muskeln. Ich habe noch nie ein Trainingsgerät wie es erlebt, und meine Muskeln fühlten definitiv die Neuheit.
Die Stöcke waren auch großartig, um meine Kälber auszurollen. Obwohl diese Verwendung in keinem ihrer Videos vorgeschrieben ist, lockerte es meine Wadenmuskulatur und fühlte sich wunderbar an, wenn sie in einer ihrer Videos in der Helden -Pose mit einem Stock über beide Kälber sitzen und sich dann sanft absenken.
Acht Monate frei, ich benutze die Mobilitätsstärke immer noch jeden Abend in ein paar Übungen und nehme sie den ganzen Tag über, wenn ich mich angespannt fühle. Wenn Sie mit dem Versuch zu kämpfen haben, einen bestimmten Zielbereich auf Ihrem Körper freizugeben, ist die zusätzliche Hebelwirkung, das Gleichgewicht und den Widerstand, den die Stick -Mobilität bietet, möglicherweise Ihre Antwort.
