Gwyneth Catlin hatte gerade als technischer Schriftsteller für ein führendes High-Tech-Unternehmen in einer sehr stressigen Situation gearbeitet. Nach ein paar Wochen bemerkte sie Handgelenksschmerzen. Es tat am inneren Unterarm weh und ging dann zum Handgelenk, und dann gab es ein Gefühl, in meinen Handflächen zu brennen. Sie legte 55-Stunden-Arbeitswochen ein, einschließlich Wochenenden, und schätzt, dass sie fünf Stunden am Tag bei ihrem Laptop verbracht hat.
Gwyneth fand den Job emotional giftig. Ihr Chef hatte den Ruf, Tyrann zu sein. Ich hatte Angst, sagt sie. Gwyneth machte die Sache noch schlimmer und fand bei ihren Mitarbeitern nur sehr wenig emotionale Unterstützung. In den meisten Jobs, in denen ich war, konnte ich gute Verbindungen zu Menschen herstellen, sagt sie. Bei diesem Job erinnert sie sich, dass sie an ihrem Schreibtisch gesessen hat und den ganzen Tag mit niemandem gesprochen hat. Das Handgelenksproblem musste einige Änderungen in ihrer Yoga -Praxis vornehmen. Posen wie den nach unten gerichteten Hund, bei dem ein wesentlicher Teil des Körpergewichts am Handgelenk schmerzhaft war, also übersprang sie sie. Aber sie hielt ihre Praxis und ihr Laufen aufrecht, weil sie das Gefühl hatte, sie in einer Zeit großer Stress gesund zu halten.
Tunnelsicht
Handgelenkprobleme wie Gwyneths werden häufig durch das Karpaltunnelsyndrom (CTS) verursacht. Um zu verstehen, wie man sie heilt, hilft es, ein wenig über die Anatomie der Region zu wissen. Der Karpaltunnel ist ein schmaler Durchgang im Handgelenk, der durch Bänder und die acht kleinen Karpalknochen gebildet wird. Diese Knochen sind in zwei vierreihen Reihen angeordnet und liegen auf beiden Seiten der Falte zwischen Hand und Unterarm. CTS wird verursacht, wenn der mittlere Nerv an der Hand in diesem Tunnel komprimiert wird. Es wird in den letzten Jahren bei Computerbenutzern nahezu epidemisch.
Das Problem wird jedoch nicht immer durch sich wiederholende Bewegung verursacht. Alles, was den Raum im Handgelenkgelenk verringert und den Medianznerv komprimiert, kann zu CTS führen. Die Flüssigkeitsretention aufgrund von Schwangerschaft oder Schilddrüsenerkrankung kann beispielsweise den Karpaltunnel einschränken, ebenso wie Zysten, alte Frakturen oder arthritische Veränderungen in den Knochen.
Zu den Symptomen von CTS zählen intermittierende Taubheit und Kribbeln in den Händen, die die Menschen oft nachts wecken. Die Empfindungen treten typischerweise im Bereich der Handfläche auf, die vom mittleren Nerv serviert werden, obwohl einige Menschen Arm- oder Schulterschmerzen bekommen. Links deaktiviert, die Kompression am Handgelenk kann zu dauerhaften Nervenschäden und Muskelschwäche in den Händen führen.
Wie Yoga passt
Während meines medizinischen Trainings konzentrierte sich das gesamte Gespräch über das Karpal -Tunnelsyndrom auf etwa einen Zentimeter Anatomie, den Kanal im Handgelenk, durch den Sehnen und der mittlere Nervenpass passieren. Diese Perspektive hat eine gewisse Gültigkeit. Tom Alden, ein Chiropraktiker und Yogalehrer in Boston, erklärt, dass die Komprimierung des Karpaltunnels häufig auftritt, wenn Menschen Aktivitäten wie das Tippen durchführen, bei denen sie die Unterarme drehen, damit die Handfläche nach unten ist. Dies kann zu einer Abflachung des normalen Bogens der Karpalknochen führen. Durch das Aufspannen der Handgelenke, wie viele Menschen auf der Tastatur, können diese Abflachung des Karpaltunnelsbogens intensiviert werden, wodurch die Sehnen und den mittleren Nerv weiter unter Druck gesetzt werden.
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Aus yogischer Sicht ist das Versäumnis, andere Faktoren zu berücksichtigen, die im Karpaltunnel hinausgehen, einfach kurzsichtig. Es ist genau dieser myopische Ansatz, der dazu führt, dass Operationen diesen Raum öffnen, bevor andere Optionen gründlich untersucht wurden.
Während die Ärzteschaft dazu neigt, das Karpal -Tunnel -Syndrom hauptsächlich als ein Problem mit den Handgelenken zu betrachten, besteht der yogische Ansatz darin, den ganzen Körper zu betrachten. Mary Dunn, Senior Iyengar Yoga -Lehrerin, erklärt, dass Halture einen großen Einfluss hat. Es ist nicht nur die Position der Handgelenke. Es ist die Position des Kopfes auf den Schultern, unabhängig davon, ob die Brust versenkt werden usw. Medizinische Lehrbücher erwähnen, dass die Haltung eine Rolle in CTS spielen kann, aber meiner Erfahrung nach befassen sich die Ärzte selten auf das Problem. Wie bei Dunn glauben viele Yogis, dass die Störung von Nervenimpulsen zum mittleren Nerv im Handgelenk stromaufwärts in Hals, Schultern und Brust beginnen kann. Wenn Sie die gemeinsame Haltungsgewohnheit übernehmen, Ihren Rücken in einen C-förmigen Einbruch zu runden, können Nerven und Blutgefäße auf dem Weg zum Arm komprimiert werden. Wenn diese schlechte Haltung gewohnheitsmäßig ist, können Muskeln, Bänder und Sehnen in Brust und Nacken verkürzen und die Sache verschlimmern. Yoga lehrt auch, dass, wenn Ihre Ausrichtung in einem Bereich schlecht ist, Ripple -Effekte verursachen kann.
Yogis stellen fest, dass das Atmen auch ein Problem in CTS.TOM ist, dass die meisten Menschen heute nicht wissen, wie sie effektiv atmen sollen. Er stellt fest, dass diejenigen, die Arm- oder Handgelenkprobleme haben, auch fast immer die Atmung verengt haben. Normalerweise sitzen sie nach vorne zusammengebrochen, so dass sich die Rückenrippen - dessen Wesentlichkeit für tiefes Atmen nicht viel bewegen kann, und die Brust dehnt sich nicht genug aus oder transportiert nicht genug, wenn sie atmen. Tom hat auch beobachtet, dass diejenigen mit CTs die Bewegung ihrer Handgelenke von der Bewegung der Arme und der Schulterblätter getrennt haben. Wenn ein Bereich nicht genutzt wird, muss ein anderer Bereich durch zu heftiges Arbeiten ausgleichen, und der Bereich, der überbeansprucht wird, wird problematisch. Während CTS oft in die Kategorie repetitiver Stress eingebunden wird, betrachtet Tom es typischerweise als Haltungsverletzung. Er unterscheidet sich wiederholend von anhaltendem Stress. Der Überhalter hält eine Position für lange Zeit. Die sich wiederholende Stress Person tut immer wieder etwas. Wenn Sie das yogische Bewusstsein für Ihre täglichen Gewohnheiten bringen, kann die Wahrscheinlichkeit von Handgelenksproblemen verringert werden. Beim Tippen zum Beispiel schlagen viele Menschen die Tasten mit mehr Kraft als nötig und an der Tastatur ein.
Lebensunterricht
Der Fokus von Yoga geht über die Empfehlungen zur Haltung, Atmung und Nutzung hinaus auf die breitere Frage, was in Ihrem Leben vor sich geht. Tom sagt, Sie müssen den Geisteszustand untersuchen, in dem Sie sich beim Tippen befinden, wie Sie Ihre Spannung halten, wie oft Sie Pausen einlegen und wie sehr Sie sich um Ihr eigenes Wohlbefinden kümmern. Wenn Ihr Job stressig ist, wenn Ihnen die Autonomie fehlt, wenn Ihr Chef ein Idiot ist, wenn Sie aufgefordert werden, mehr zu tun, als Sie vernünftigerweise können - eine gute Beschreibung von Gwyneths Job -, entwickeln Sie eher Schmerzen.
Yoga würde vorhersagen, dass Eheprobleme oder irgendetwas anderes, das Stress oder Freude am Leben erweckte, Auswirkungen haben könnten. Faktoren wie Depressionen oder Angstzustände können fast etwas schlechter machen, und CTS ist keine Ausnahme. Tom sagt, viele Menschen, die einen Karpaltunnel haben, haben ihre emotionale Spannung in ihre Unterarme gesteckt. Viele seiner CTS -Patienten sind Menschen, die aus finanziellen Gründen gezwungen wurden, einen kerischen Job zu erledigen, den sie hassen.
Was funktioniert
Obwohl Yogalehrer Yoga seit Jahren zur erfolgreichen Behandlung des Karpal -Tunnel -Syndroms verwendet haben, kam der erste wissenschaftliche Beweis für seine Wirksamkeit in einem Artikel von 1998 im Journal der American Medical Association. In einer randomisierten Studie mit 42 Patienten, die am Medical College in Pennsylvania durchgeführt wurden, nahm die Hälfte der Patienten an einem achtwöchigen Programm von Iyengar Yoga teil, während die Kontrollgruppe Handgelenkschienen erhielt. Marian Garfinkel, die Hauptautorin der Studie und leitende Lehrerin der Iyengar -Methode von Yoga, lehrte die Themen in der Yoga Group 11 Yoga -Haltungen, um jedes Gelenk zusammen mit Savasana zu stärken und zu dehnen. Nach der Intervention hatten die Menschen, die Yoga gemacht hatten, weniger Schmerzen und eine signifikante Verbesserung der Griffstärke im Vergleich zu den Kontrollen. Während die untersuchte Gruppe klein war und eine längere Studie aufschlussreicher sein könnte, waren die Ergebnisse ermutigend.
Gwyneth besuchte Tom Alden, kurz nachdem sie ihre Handgelenksymptome entwickelt hatte. Die Übungen, die er ihr gab, sollten ihr körperliches Bewusstsein schärfen, ihre Ausrichtung anpassen und ihr helfen, Spannungen loszulassen. In Übereinstimmung mit seiner Betonung auf die Selbstpflege lehrte er auch ihre Körperarbeitstechniken, die es ihr ermöglichten, sich selbst zu verabreichen, die er an ihr erledigte, als sie mit dem Problem hereinkam.
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Gwyneth sagt, dass sie von den von Tom empfohlenen Übungen fast unmittelbar erleichtert habe und sie weiterhin gemacht hat. Bevor sie ihre Asana -Praxis beginnt, meditiert sie und macht dann die gesamte Abfolge von Handgelenkstrecken und Openern. Gwyneth arbeitet auch die Atemmeditation in die Risse ihres Tages, auch wenn es nur für ein paar Sekunden oder eine Minute dauert. Ich mache es die ganze Zeit.
Als Gwyneth in der Lage war, wie sie ihr Handgelenk biegt, um die Bewegung zwischen den beiden Reihen von Karpalknochen zu ermöglichen, bemerkte sie auch einen Unterschied im Down Down -Hund. Es gibt mehr ein Gefühl des Auftriebs und ermöglicht es Ihnen, das Gewicht mehr durch Ihre Hände zu verlängern. Wenn sie es ihren alten Weg tut, kann sie die Reihe von Karpalknochen am Boden ihres Handgelenks (zwischen den Falten) spüren, die unbehaglich in den Boden drücken.
Für immer ändern
Das zunehmende Bewusstsein, das mit ihrer Yoga -Praxis nach Gwyneth kam, hatte auch andere Auswirkungen. Der Kontrast zwischen Ruhe und Gelassenheit, die sie in Meditation und Yoga fand, und den Gefühlen, die sie bei der Arbeit hatte, machten sie klar, dass das technische Schreiben, obwohl sie lukrativ war, nicht das war, was sie tun wollte. Vor Jahren hatte Gwyneth begonnen, in Shiatsu, einer japanischen Körperarbeitstechnik, die auch als Akupressur bekannt ist, mit dem Training begonnen hatte, aber aus verschiedenen Gründen angehalten wurde. Im Rahmen ihres Lebensveränderung entschied sie sich, dieses Programm zu beenden. In yogischen Begriffen könnte man sagen, dass Gwyneths Erfahrung ihr geholfen hat, ihren Dharma, ihre Lebensarbeit oder einen Sinn für Zweck und Richtung zu finden. Sie hat jetzt ihr Shiatsu -Training abgeschlossen und begonnen, Patienten zu sehen.
Die Übungen, die Tom ihr beigebracht hat, ermöglichte Gwyneth, ihre wachsende Shiatsu -Praxis mit fast ohne Handgelenksproblemen aufrechtzuerhalten. Sie fand die Idee der neutralen Ausrichtung des Arms besonders hilfreich für ihre Massagearbeit. Obwohl sie gelegentlich vergessen und mit einem leichten Wiederauftreten von CTS -Symptomen aufgewendet wurde, erwies sich ihr erhöhtes Bewusstsein als nützlich. Sobald sie anfing, selbst die geringsten Symptome zu spüren, erinnerte sie sich daran, ihre Ausrichtung zu korrigieren, und es funktionierte.
Gwyneth war sogar in der Lage, einigen ihrer Kunden ihre Handgelenkübungen beizubringen, darunter eine Holzarbeiter, die besorgt darüber war, ob er seinen Job weiter erledigen könnte. Ich stellte fest, dass er genau das Gleiche hatte, was ich tat, den extremen Muskel, der in den Flexoren packte, und ich tat ihn für ihn, was ich auf mir selbst tue, und es war fast sofort effektiv für ihn. Zu sehen, dass sie das nehmen kann, was sie gelernt hat, und es benutzen, um anderen zu helfen, sagt Gwyneth, fühlt sich wirklich gut an.
Dieser Artikel ist mit der Erlaubnis von Timothy McCalls Buch ausgerichtet. Yoga als Medizin: das yogische Rezept für Gesundheit und Heilung . Timothy McCall , Stylesway VIPs Der medizinische Redakteur ist in Indien und in den USA gereist und studiert mit führenden Yogalehrern und Therapeuten
