Bikram Yoga wurde von Bikram Choudhury erstellt und umfasst 26 individuelle Posen, die in einem Raum zwischen 90 und 104 Grad Fahrenheit erhitzt wurden. Diese hohe Temperatur ermöglicht es dem Körper, flexibler zum Dehnen zu werden, und verringert somit die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Solange eine Person mit der Praxis übereinstimmt, macht die Außentemperatur laut Tony Sanchez, dem ehemaligen Bikram -Yoga -Lehrer und Gründer des San Francisco Svyoga, nicht so stark.
Eine Person, die die Bikram -Posen in einer niedrigeren Temperatur durchführt, muss sich viel langsamer bewegen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden, sagt er, aber solange Sie sich in einem Tempo bewegen, in dem Sie sich ohne Anspannung dehnen, können Sie 100 Prozent der Vorteile erhalten.
Zuerst müssen Sie jedoch die Posen lernen. Es gibt mehrere Optionen: Sie können versuchen, die Hitze anfänglich zu nehmen und an einigen Bikram -Kursen teilzunehmen oder verschiedene Bikram -Bücher und -Videos zu studieren. Der wichtige Aspekt ist jedoch eine kumulative Praxis. Wenn Sie an Flexibilität arbeiten und die richtige Ausrichtung haben und sich regelmäßig in angemessenem Tempo bewegen, erhalten Sie Flexibilität, sagt Sanchez. Es ist dasselbe, wenn Sie versuchen, eine Zirkulation zu erstellen. Es muss ein kontinuierlich wachsender Prozess sein.
