Von allen Gelenken in Ihrem Körper trägt der Kiefer allein die Hauptlast von Nahrung, Kommunikation und emotionalem Ausdruck. Mit solch allgegenwärtigen physischen und spirituellen Verantwortung ist es kein Wunder, dass so viele Menschen unter chronischen Kieferspannungen leiden, die als Temporomandibular -Gelenkstörung oder TMD bezeichnet werden.
TMD (auch als TMJ bekannt) bezieht sich locker auf Schmerzen, Steifheit oder Zärtlichkeit im oder um den Kiefer und kann ein Ergebnis von Tagesballen, nächtlichen Mahlen, chronisch schlechte Haltung, Verletzung, Stress oder eine beliebige Kombination dieser Ursachen sein. Ungefähr 75 Prozent der Amerikaner erleiden leichte Symptome von TMD (wie Muskelschmerzen und Kopfschmerzen), und von diesen sind 90 Prozent Frauen. Experten wissen nicht genau, was TMD verursacht. Eine beliebte Theorie ist, dass der Schaden an den Knorpel des Gelenks, eine frei schwachende Scheibe, die zwischen Schädel und Kieferknochen gleitet, die Muskeln in der Nähe von Muskeln in der Nähe gleitet.
Aufgrund der Fokussierung von Yoga auf Ausrichtung und Entspannung kann es eine ideale Therapie für schmerzende Kiefer sein. Der erste Schritt zur Bekämpfung von TMD besteht darin, eine gesündere Haltung zu schaffen. Die zusammengebrochene Haltung, die so viele Menschen haben, in Stühlen zu sitzen und bei Computern zu arbeiten, ist ein großer Faktor für Kieferprobleme, sagt Julie Gudmestad, ein zertifizierter Iyengar -Yoga -Ausbilder und Physiotherapeut in Portland, Oregon, der mit Studenten mit TMD zusammengearbeitet hat. Sie unterrichtet eine verbesserte Haltung durch grundlegende Stehen, die die richtige Ausrichtung wie Tadasana (Mountain Pose) betonen. Bei Yoga geht es darum, den Kopf direkt auf die Schultern zu bringen, sagt Gudmestad. Tun Sie das und Sie nehmen den Kiefer ab.
Nachdem die Grundlagen der Ausrichtung vorhanden sind, sollten Schüler mit TMD an Brustöffnern arbeiten und ihre Praxis mit Posen pfeffern, die die Schultern lockern und entspannen. Michael Munro, ein Yogalehrer und Physiotherapeut in Nova Scotia, Kanada, schlägt Posen wie Virabhadrasana II (Warrior II Pose), ein unterstütztes Matsyasana (Fischpose) und Ustrasana (Kamelpose) vor. Er empfiehlt auch Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose), weil es die subokzipitalen Muskeln, die die Gelenke zwischen dem Schädel und den Halswirbeln drehen und erweitern, öffnet. Diese Muskeln neigen dazu, bei Menschen mit TMD dramatisch zu verkürzen, sagt er.
Während TMD nicht als Kontraindikation an sich aufgeführt ist, möchten Schüler mit Kieferspannungen möglicherweise bestimmte Asanas vermeiden und andere ändern. Munro warnt vor Posen, die auf Kopf und Armen zu viel Gewicht haben, wie Sirsasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Herkunftsstand) und Armbalances wie Bakasana (Crane Pose).
Immer wenn es viele Anstrengungen im Nacken oder im Schultern gibt, kann es auf den Kiefer übertragen, sagt er. Weitere Änderungen zu Ihrer Praxis sind zu beachten, dass die Stirn und nicht das Kinn auf den Boden gebracht werden, wenn sich die Vorbereitung auf Bauch-Down-Posen wie Salabhasana (Heuschrecken-Pose), Dhanurasana (Bogenpose) und Bhujangasana (Cobra-Pose) vorbereitet. Und in Posen, in denen der Blick manchmal nach oben fokussiert ist, wie Virabhadrasana I (Warrior Pose I), können Sie den Druck auf den Kiefer und die Halswirbelsäule verringern, indem Sie das Kinn leicht stecken, bevor Sie den Kopf zurückkippen.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
