Kunden in Kay Lees Friseursalon in Studio City, Kalifornien, haben sich daran gewöhnt, dass sein Besitzer in einer Ecke des Raumes auf ihren Händen steht. Lee, der 51 Jahre alt ist, praktiziert Yoga, seit sie Anfang 20 war. Aber sie begann vor ungefähr sechs Jahren eine engagiertere Praxis, als sie merkte, dass sie Hilfe bei der Behandlung der Symptome der Perimenopause brauchte. Ich war mit vielen älteren Frauen im Salon zusammen und wir würden alle über die Veränderungen sprechen, die wir durchgemacht haben, sagt sie. Als ich sie sahen, wurde mir klar, dass ich eine gute Möglichkeit finden musste, damit umzugehen.
Wie viele andere Frauen vermutete Lee, dass die Wechseljahre unangenehme Symptome bringen könnten. Aber als sie in den Vierzigern anfing, die Perimenopause zu erleben - eine Konstellation von vorbereiteten Veränderungen, die oft Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Angst, unregelmäßige Perioden, schwere Blutungen, Vergesslichkeit und Müdigkeit umfassen - entdeckte sie, dass sie unvorbereitet war.
Für Lee waren die Symptome, die am härtesten trafen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Sie war es gewohnt, die Verantwortung in der Mitte des Lebens zu jonglieren: ihr Geschäft und ihr Haushalt zu führen, sich um ihre Ehe zu kümmern und zwei Kinder zu erziehen. Aber ihre Gefühle flammten manchmal außer Kontrolle, als sie in die Perimenopause wechselte. Die schlimmsten Episoden ereigneten sich während ihres zweistündigen Autobahn-Pendelverkehrs von ihrem Haus in Ojai, Kalifornien, zum Salon und wieder zurück-eine Fahrt, die das tiefere in die Perimenopause, die sie bekam, frustrierender wurde. Straßenwut, sagt sie reumütig. Ich hätte viel Straßenrasse.
Zwischen der Aggression, schlaflosen Nächten und Hitzewallungen entschied Lee, dass sie Hilfe brauchte. Sie kannte Frauen aus dem Salon, die eine Hormontherapie einsetzten, typischerweise eine Kombination aus weiblichen Hormonen Östrogen und Progesteron, aber Lee wollte einen natürlicheren Ansatz. Sie hatte in der Vergangenheit mit der Ojai -Yogalehrerin Suza Francina, Autorin von Ojai Yoga -Lehrerin, sporadisch teilgenommen Yoga und die Weisheit der Wechseljahre . Jetzt, wo Lee Hilfe beim Menopause -Übergang brauchte, ging sie zwei bis dreimal pro Woche in Francinas Unterricht. Sie begann auch Pausen während ihres geschäftigen Arbeitstages, um mindestens ein paar Minuten Yoga zu verbringen.
Nebelfreie Zone
Nach einigen Wochen regelmäßiger Übung fühlte sich Lee viel besser: Ihre Stimmungen stabilisierten sich und ihr Denken wurde schärfer. Sogar ihre PMS -Symptome verbesserten sich. Langjährige Yogis wissen natürlich, dass die Praxis Vorteile wie Ruhe, geistige Klarheit, Stärke und Konzentration auf Menschen jeden Alters bringen kann. Aber für Frauen, die die physischen, geistigen und emotionalen Kämpfe der Wechseljahre erleben
Jahre sind Yogas Geschenke besonders willkommen.
Die Wechseljahre ist wie die Pubertät, nur umgekehrt, sagt Francina. Indem Yoga Energie wieder auffüllt und das Nervensystem beruhigt, geht sie an die Wurzel einer Vielzahl von Symptomen, sagt sie.
Yogalehrer wie Francina sind nicht die einzigen Menschen, die glauben, dass Yoga helfen kann. Da die Hormontherapie das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Blutgerinnseln und Brustkrebs erhöhen kann, haben medizinische Forscher nach sanfteren Wegen gesucht, um Frauen durch den Wechseljahrsübergang zu lindern. Obwohl die Forschung noch in den frühen Stadien steht, sind mehrere
Studien haben auf wichtige Möglichkeiten hingewiesen, wie Yoga einen Unterschied machen kann.
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In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervensystem, obwohl sie noch nicht sicher sein kann, weil Forscher nicht vollständig verstehen, was Hitzewallungen verursacht.
Cohen sagt, dass die Studie auch einige unerwartete Erkenntnisse enthüllte, wie z. B. einen verbesserten Schlaf unter den Teilnehmern. Da die Studie jedoch keine Kontrollgruppe enthielt, ist es schwer zu sagen, ob einige der Antwort nicht auf den Placebo -Effekt abgehalten werden können. Im vergangenen Jahr untersuchten die Forscher in Bangalore, Indien, jedoch, wie sich Yoga bei einer größeren Gruppe von 120 Frauen, diesmal mit einer Vergleichsgruppe, die Symptome der Wechseljahre beeinflusst hat. Die Hälfte der Frauen belegte eine Stunde am Tag fünf Tage die Woche Yoga -Kurse, während die anderen sanfte Bewegung beaufsichtigten. Nach acht Wochen hatte die Yoga -Gruppe wesentlich weniger Menopausesymptome - hot Blitze, Gedächtnisprobleme und Schlafstörungen - sowie niedrigere Werte für ein Maß für den wahrgenommenen Stress. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga mehr als nur die störenden Symptome lindern kann. Kim Innes, Assistenzprofessor am Zentrum der University of Virginia für die Untersuchung komplementärer und alternativer Therapien, überprüfte die medizinische Literatur darüber, wie Yoga (und andere Denkkörperpraktiken, einschließlich TAI-Chi) die physiologischen und neuropsychologischen Prozesse beeinflussen können, die zu einem Anstieg des Risikos für Herzerkrankungen für postmenopawausale Frauen beitragen können.
Die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, insbesondere der starke Östrogenabfall, können zu zahlreichen gesundheitlichen Veränderungen führen, die Frauen für Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen viel anfälliger machen. Zum Beispiel ist die Menopause selbst mit einem Anstieg der Insulinresistenz und anderen nachteiligen Veränderungen verbunden, einschließlich hoher Blutdruck. Insulinresistenz ist ein Vorläufer von Diabetes, bei dem der Körper weniger empfindlich gegenüber Insulin wird
Der Blut-Sugar-Spiegel steigt. Darüber hinaus ist der Menopausalübergang mit einer erhöhten Aktivierung des sympathischen Nervensystems und der damit verbundenen Verschlechterung sowohl in der Stimmung als auch im Schlaf verbunden. Alle diese Faktoren haben miteinander verbunden und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Laut Innes wurde nachgewiesen, dass Yoga diesen Risikofaktoren entgegenwirkt. Ich habe nicht erwartet, so weit verbreitete Auswirkungen auf so viele Parameter zu sehen, sagt sie. Aber je mehr Sie aussehen, desto mehr sehen Sie, dass so viele davon mit Stress zusammenhängen. Und was erschreckend ist, ist, wie schnell diese vorteilhaften Änderungen auftreten können, selbst im Laufe von sechs Wochen oder weniger.
Restorative zur Rettung
Keine einzige Sequenz wird für jede Frau eine todsichere Erleichterung bieten, sagt Elise Browning Miller, eine Iyengar -Yoga -Lehrerin in Palo Alto, Kalifornien, die Workshops zu Yoga für die Wechseljahre unterrichtet. Browning Miller und andere Lehrer vereinbaren einige allgemeine Grundsätze für das Praktizieren in den Wechseljahren.
Frauen, die viele emotionale Turbulenzen erleben, können stehende Posen wie Prasarita Padottanasana finden
(Weitbeinige Stehende Biege), um nach Erdung und Stabilisierung zu sein, sagt Browning Miller. Wenn schwere Blutungen a sind
Problem, Inversionen wie Salamba Sarvangasana (unterstütztes Hersteller) können dazu beitragen, die Blutung zu verringern, sagt sie.
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Für Frauen nach der Menopause, die starke Knochen aufrechterhalten und die in dieser Gruppe üblichen Handgelenksfrakturen verhindern wollen,
Miller empfiehlt, Asanas zu üben, die Gewicht auf Hände und Unterarme legen. Dazu gehören Posen wie eine unterstützte
Version von Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose), indem Sie einen Riemen um die Ellbogen verwenden oder die Unterarme auf den Boden legen. Wenn Sie den Kopf auf dem Boden oder auf einem Block während der Pose ruhen, kann auch die emotionale Verärgerung erleichtert werden.
Für viele Frauen in dieser Zeit sind restaurative Posen jedoch die wichtigsten Asanas von allen. Wenn Ihr Körper Veränderungen durchläuft, brauchen Sie mehr Ruhe, sagt Francina. Kein Aspekt des Yoga ist in dieser Zeit wichtiger, als sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um mindestens eine restaurative Pose zu üben. Dies ist eine Zeit für eine friedliche, tiefe Herangehensweise mit vielen Requisiten, sodass Sie länger in Posen bleiben können.
Lebenserhaltung
Wie oft üben, beträgt der Konsens mindestens zweimal pro Woche: genug, dass Sie ihn in Ihr Leben verschütten lassen, sagt Miller. Es gibt ungefähr zweimal pro Woche etwas, das einen multiplikativen Effekt hat.
Lee sagt, dass sie sich ihr Leben heutzutage ohne Yoga nicht vorstellen kann. Sie übt mindestens 20 Minuten lang zu Beginn oder Ende ihres Tages und konzentriert sich auf restaurative Posen. Und sie besucht weiterhin zwei oder drei Tage in der Woche im Studio von Francina in Francinas Studio. Die Vorteile gehen über die physischen. Weil ihre Mutter mit 52 Jahren starb, hatte Lee kein hochwertiges Vorbild, um ihr zu zeigen, wie sie sich anmutig in die nächste Phase ihres Lebens bewegen kann. Die Frauen in ihren Yoga -Kursen, von denen einige in den 80ern sind, haben dazu beigetragen, diese Leere zu füllen. Yoga gab mir eine Selbsthilfegruppe von Frauen, die meine Ältesten sind, Lee
sagt. Wenn wir zusammen üben, fühle ich mich wirklich unterstützt.
In Lees Salon, sagt sie, werden die Themen der Perimenopause und der Wechseljahre ständig aufgetaucht. Wenn Frauen zu einem Haarschnitt hereinkommen, aber Lee sagen, dass sie müde sind oder Stimmungsschwankungen haben, gibt sie Yoga -Tipps weiter, die ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen. Neben ihrer Matte im Salon hat sie auch einen Block, einen Riemen und ein Polster zur Hand. Ich habe so viele Kunden Viparita Karani gezeigt, sagt sie. Sie kommen zunächst für eine Schönheitsbehandlung. Ich versuche sie daran zu erinnern, dass Schönheit aus innerer Gleichgewicht und Gesundheit stammt.
In Ruhe im Übergang
Machen Sie die restaurativen Erkenntnisse zum Kern Ihrer Praxis während des Wechseljahrsübergangs, sagt Yogalehrer und Autorin Suza Francina. Ich nenne diese die wesentlichen Posen für die Überquerung der Menopausalbrücke. Sie werden Sie in die nächste Phase Ihres Lebens tragen. Francina empfiehlt, in den ersten beiden Posen 10 Minuten oder länger und die dritte für 5 Minuten oder länger zu bleiben.
Katherine Griffin, ehemalige Redakteurin bei Stylesway VIP, ist eine Schriftstellerin in San Francisco Bay Area.
