Aerial Yoga kombiniert akrobatische Künste und Anti-Gravitation Asana, aber es ist auch eine zugängliche Praxis, die Ihnen helfen kann, mehr Länge in Ihrer Wirbelsäule und sicherer Ausrichtung in Ihren Posen zu finden.
Flying Yoga - Formen, in denen Sie vom Boden des Cirque du Soleil -Stils aufgehängt sind - schien zunächst faddisch zu sein, aber es gewinnt immer noch an Dynamik. Dies ist zum Teil auf die überraschenden körperlichen Vorteile zurückzuführen, einschließlich der Dekompression der Wirbelsäule, der Schmerzlinderung und der Leichtigkeit bei Inversionen und anderen herausfordernden Posen und auch weil es ein wirksames Lehrmittel ist, um in den meisten Asana eine bessere Ausrichtung zu finden.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
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Obwohl diese Marken und Stile variieren können, teilen sie alle die Verwendung eines Suspensionssystems mit therapeutischem Wert: einer Aerial -Yoga -Seide oder einer Hängematte - aus der Decke oder einem Metallrahmen -, die Ihr Gewicht unterstützen, den Druck erleichtern, Platz in Ihren Gelenke schaffen, die Kompression in Ihrer Wirbelsäule verringern und Ihnen helfen können, mehr Mobilität zu finden. Auf dem Kopf zu riskieren mag riskant erscheinen, aber Sie können in der Hängematte umdrehen, ohne Druck auf Ihren Kopf oder die Wirbelsäule auszuüben, wie Sie es in klassischen Inversionen tun würden, was zu Rücken- und Nackenschmerzen und -verletzungen im Laufe der Zeit führen kann, erklärt Joe Miller, einen in New York städtischen Yogalehrer, der Anatomy- und Physiologie -Trainings im Land führt.
Die Hängematte kann auch verwendet werden, um die Muskeln zu stärken und in den meisten Posen die korrekte Ausrichtung zu finden, nicht nur in kniffligen Inversionen. Nachforschungen über das Suspensionstraining zeigen, dass Sie Ihre Kernmuskeln mehr verwenden müssen, wenn Sie suspendiert sind, als wenn Sie auf dem Boden sind, um sich stabil zu halten, sagt Miller. Und dann ist da noch die Armstärke, die Sie gewinnen, indem Sie sich in und um die Seide umgehen. Weil die Schüler die Hängematte niederziehen müssen, um sich zu heben, bauen sie eine Art Kern- und Oberarmkraft, die sie nicht in traditionellem Yoga bauen, wo es um die meisten Armbewegungen geht, nicht um das Ziehen, sagt Michelle Dortignac, Gründerin von UNNATA AERIAL YOGA , eine Praxis, die 2006 auftrat, als sie ihre Yogalehrerausbildung mit Interesse an Luftakrobatik kombinierte.
Luftsieger können auch natürliche Ausrichtungsanpassungen liefern. Wenn Sie beispielsweise eine suspendierte Variation von Uttanasana (Stehende Biegung) oder Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) durchführen, hilft die Platzierung der Schlinge, mit der Hängematte an Ihrer Hüftfalte, die Schlingen zu gleiten, die die Köpfe der Oberschenkelbeine zurückziehen-wie sie sich bewegen sollten, wenn man sich nach vorne nach vorne legt, was sich mit den Hüten an den Hüften, aber mit den Hütten, in den Hüften, die sich mit den Hüten, in den Hüften, in den Hüften, um sich auf den Hütten zu bewegen. Für diese Praktizierenden könnte die Schlinge dazu beitragen, an der Vorderseite der Hüftgelenke in Vorwärtsbogen zu lindern, fügt er hinzu.
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Die Verwendung der Seiden ist für Anfänger besonders nützlich, sagt Dortignac, der in den letzten neun Jahren mehr als 200 Unnata -Lehrer ausgebildet hat. Wenn ein neuer Student beispielsweise in Down Dog über die Hängematte fällt, erledigt die Schwerkraft die Arbeit für sie, sagt sie. Die Hängematte hilft bei der Verlängerung und Schaffung des internen Raums. Sobald wir den Schülern dieses Gefühl in der Hängematte geben, werden sie die Erinnerung daran haben, wie das war, und bringen es mit ihnen in ihre Bodenpraxis.
Oder vielleicht kämpfen Sie in Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaube). In einer umgekehrten Königstaube in der Hängematte können Sie wichtige Handlungen der Pose untersuchen, z. Die Schlinge hilft auch beim Rückbende in dieser Pose, während die Wirbelsäule dekomprimiert wird. In der normalen Version der Pose müssen Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, um die Wirbelsäule zu verlängern, fügt Miller hinzu.
Bei all seinem therapeutischen und Ausrichtungswert macht auch eine Luftpraxis Spaß. Das Wort Antigravität kann auch gegen die Schwere bedeuten, sagt Antigravity Aerial Yoga Schöpfer Christopher Harrison. Also praktizieren wir Ananda (oder extremes Glück oder Glückseligkeit), während wir invertiert, lachende Atemzüge verwenden oder mit einem Lachen eindringlich ausatmen. Die Menschen sind auch natürlich neugierig, wie es sich anfühlen könnte, fliegen oder suspendiert zu werden, fügt Dortignac hinzu. Aerial Yoga ist eine Chance, zu träumen und zu spielen, etwas anderes auszuprobieren und sich in eine Position zu bringen, von der Sie nie gedacht haben, dass Sie sich befinden könnten, sagt sie.
Siehe auch Die 30-minütige Yoga-Sequenz, mit der Sie sich aufladen können
Folgen Sie Dortignacs siebenstufiger Sequenz, um in eine Luftseide in die King-Pigeon zu gelangen, um eine schmerzfreie Art zu lernen, um Ihre Wirbelsäule und die Hüften zu befreien. Noch kein Luftaufbau zu Hause? Halten Sie sich an ihre Vorschläge für Posen auf dem Boden, die die Arbeit in der Seide nachahmen.
Karen Macklin ist Schriftsteller und Yogalehrer in San Francisco.
